13 जड़ी बूटी जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं

विषय

• 1. मेथी
• 2. कायेन पेपर
• 3. अदरक
• 4. अजवायन
• 5. जिनसेंग
• 6. कारलुमा फिम्ब्रिआटा
• 7. हल्दी
• 8. काली मिर्च
• 9. जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे
• 10. दालचीनी
• 11. ग्रीन कॉफी बीन निकालें
• 12. जीरा
• 13. इलायची
• जड़ी बूटियों का सुरक्षित उपयोग कैसे करें
• तल - रेखा

यह कोई रहस्य नहीं है कि आप अपनी प्लेट पर क्या डाल रहे हैं, वजन घटाने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है।

लेकिन आप अपने मसाला कैबिनेट में जो रखते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।

कई जड़ी-बूटियों और मसालों को cravings से लड़ने और वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

यहां 13 अद्भुत जड़ी-बूटियां हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

1. मेथी

मेथी एक सामान्य घरेलू मसाला है, जो इससे प्राप्त होता है ट्राइगोनेला फेनम-ग्रेकेम, फलियां परिवार से संबंधित एक पौधा।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि मेथी भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने के लिए भोजन का सेवन कम करने में मदद कर सकती है।

18 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि एक नियंत्रण समूह (1) की तुलना में प्रतिदिन 8 ग्राम मेथी फाइबर के साथ पूरक करने से परिपूर्णता की भावनाएं और भूख और भोजन का सेवन कम हो गया।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि मेथी के बीज का अर्क लेने से रोजाना वसा की मात्रा में 17% की कमी आई, जबकि एक प्लेसबो की तुलना में। इससे दिन (2) के दौरान कम कैलोरी की खपत हुई।

सारांश मेथी एक मसाला है जो वजन घटाने के समर्थन में भूख और भोजन का सेवन कम करने के लिए दिखाया गया है।

2. कायेन पेपर

केयेन मिर्च एक प्रकार की मिर्ची मिर्च है, जिसका उपयोग कई व्यंजनों में स्वाद की मसालेदार खुराक लाने के लिए किया जाता है।

इसमें यौगिक कैप्सैसिन होता है, जो साइने मिर्च को अपने हस्ताक्षर गर्मी देता है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

कुछ शोध से पता चलता है कि कैप्साइसिन चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है, जिससे आप दिन भर में कैलोरी की संख्या बढ़ाते हैं (3, 4)।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैपेसिसिन भूख को भी कम कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि कैप्साइसिन कैप्सूल लेने से परिपूर्णता का स्तर बढ़ गया और कुल कैलोरी की मात्रा कम हो गई (5)।

30 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कैप्साइसिन युक्त भोजन खाने से घ्रेलिन का स्तर कम हो जाता है, भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन (6)।

सारांश केयेन मिर्च मिर्च मिर्च का एक प्रकार है जिसमें कैपसाइसिन होता है, जो चयापचय को बढ़ाने और भूख और कैलोरी कम करने के लिए दिखाया गया है।

3. अदरक

अदरक एक मसाला है जो फूल वाले अदरक के पौधे के प्रकंद से बनता है, ज़िंगिबर ऑफ़िसिनले.

अक्सर विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में लोक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, कुछ शोध से संकेत मिलता है कि अदरक वजन घटाने में मदद कर सकता है।

14 मानव अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चला कि अदरक के साथ पूरक करने से शरीर के वजन और पेट की चर्बी (7) दोनों में काफी कमी आई।

27 मानव, पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों की एक अन्य समीक्षा ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि अदरक चयापचय और वसा जलने से कम वजन में मदद कर सकता है जबकि एक साथ वसा अवशोषण और भूख कम कर रहा है (8)।

सारांश अदरक, आमतौर पर लोक चिकित्सा में उपयोग किया जाने वाला एक मसाला, वजन घटाने में सहायता कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह चयापचय और वसा जलने में वृद्धि कर सकता है, साथ ही वसा के अवशोषण और भूख में कमी कर सकता है।

4. अजवायन

अजवायन एक बारहमासी जड़ी बूटी है जो पुदीना, तुलसी, अजवायन, दौनी और ऋषि के रूप में एक ही पौधे के परिवार से संबंधित है।

इसमें carvacrol शामिल है, एक शक्तिशाली यौगिक जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

उच्च वसा वाले आहार पर चूहों में एक अध्ययन जिसमें या तो कारवाक्रोल शामिल था या नहीं पाया गया कि जो लोग कार्वैक्रोल प्राप्त करते थे, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में शरीर के वजन और शरीर की वसा में काफी कम वृद्धि की।

Carvacrol की खुराक भी शरीर में वसा संश्लेषण को नियंत्रित करने वाले कुछ विशिष्ट जीन और प्रोटीन को सीधे प्रभावित करने के लिए पाई गई (9)।

हालांकि, वजन घटाने पर अजवायन के फूल और carvacrol के प्रभावों पर शोध अभी भी बहुत सीमित है। मानव-आधारित अध्ययन में विशेष रूप से कमी है।

सारांश अजवायन एक जड़ी बूटी है जिसमें कार्वैक्रोल होता है। एक पशु अध्ययन से पता चला कि carvacrol शरीर में वसा संश्लेषण को बदलकर वजन और वसा कम करने में मदद कर सकता है। अजवायन की पत्ती और वजन घटाने पर मानव-आधारित अनुसंधान की कमी है।

5. जिनसेंग

जिनसेंग स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों वाला एक पौधा है जिसे अक्सर पारंपरिक चीनी चिकित्सा में एक प्रधान माना जाता है।

इसे कई अलग-अलग प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिसमें कोरियाई, चीनी और अमेरिकी शामिल हैं, ये सभी जिनसेंग पौधों के एक ही जीनस से संबंधित हैं।

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह शक्तिशाली संयंत्र वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार कोरियाई जिनसेंग लेने से शरीर के वजन में कमी आई, साथ ही आंत माइक्रोबायोटा रचना (10) में भी बदलाव आया।

इसी तरह, एक पशु अध्ययन से पता चला है कि जिनसेंग ने वसा गठन में बदलाव करके और आंतों के वसा अवशोषण (11) में देरी करके मोटापे का मुकाबला किया।

हालांकि, मनुष्यों में वजन घटाने पर जिनसेंग के प्रभाव की जांच करने के लिए अधिक उच्च-गुणवत्ता, बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश जिनसेंग, जो अक्सर पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, वजन घटाने, वसा के अवशोषण में देरी और वसा गठन को संशोधित कर सकता है।

6. कारलुमा फिम्ब्रिआटा

Caralluma Fimbriata एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर कई आहार गोलियों में शामिल किया जाता है।

यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर काम करने के बारे में सोचा है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो सीधे भूख (12, 13) को प्रभावित करता है।

33 लोगों में एक 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी ले गए Caralluma Fimbriata प्लेसीबो (14) की तुलना में पेट की चर्बी और शरीर के वजन में काफी कमी आई है।

एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला कि 1 ग्राम का सेवन Caralluma Fimbriata दो महीने के लिए दैनिक एक नियंत्रण समूह (15) की तुलना में वजन और भूख के स्तर में कमी का कारण बना।

सारांश Caralluma Fimbriata आमतौर पर आहार की गोलियों में इस्तेमाल होने वाली एक जड़ी बूटी है जो वजन कम करने के लिए भूख को कम करने में मदद कर सकती है।

7. हल्दी

हल्दी एक ऐसा मसाला है जो अपने स्वाद, जीवंत रंग और गुणकारी औषधीय गुणों के कारण पूजनीय है।

इसके अधिकांश स्वास्थ्य लाभों को कर्क्यूमिन की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, एक रसायन जिसे सूजन से लेकर वजन घटाने तक हर चीज पर इसके प्रभावों के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।

44 अधिक वजन वाले लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि एक महीने के लिए रोजाना दो बार करक्यूमिन लेना वसा हानि को कम करने, पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में 5% (16) तक प्रभावी था।

इसी तरह, एक पशु अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए करक्यूमिन के साथ चूहों के पूरक ने वसा (17) के संश्लेषण को अवरुद्ध करके शरीर के वजन और शरीर की वसा को कम कर दिया।

हालांकि, ध्यान रखें कि ये अध्ययन हल्दी की एक विशिष्ट खुराक में मौजूद मात्रा से कहीं अधिक मात्रा में कर्क्यूमिन का उपयोग करते हैं।

हल्दी अपने आप में वजन घटाने को कैसे प्रभावित कर सकती है, इसकी जांच के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश हल्दी एक मसाला है जिसमें कर्क्यूमिन होता है, जो मानव और पशु अध्ययनों में वजन घटाने और वसा हानि की सहायता के लिए दिखाया गया है।

8. काली मिर्च

काली मिर्च एक आम घरेलू मसाला है जो सूखे मेवे से प्राप्त होता है पाइपर नाइग्रम, एक फूल बेल भारत के मूल निवासी है।

इसमें पिपेरिन नामक एक शक्तिशाली यौगिक होता है, जो इसके तीखे स्वाद और संभावित वजन कम करने वाले प्रभावों दोनों की आपूर्ति करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि पिपेरिन के साथ पूरक करने से उच्च वसा वाले आहार पर चूहों में शरीर के वजन को कम करने में मदद मिली, यहां तक ​​कि भोजन सेवन (18) में कोई बदलाव नहीं हुआ।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से यह भी पता चला कि पिपेरिन प्रभावी रूप से वसा कोशिका निर्माण (19) को बाधित करता है।

दुर्भाग्य से, वर्तमान शोध अभी भी टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन तक सीमित है।

पिपेरिन और काली मिर्च मनुष्यों में वजन घटाने को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश काली मिर्च में पिपेरिन होता है, जो शरीर के वजन को कम करने और टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन में वसा सेल के गठन को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। मानव अनुसंधान की कमी है।

9. जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे

जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है।

हालांकि, कुछ शोध से पता चलता है कि इससे वजन कम करने वालों को भी फायदा हो सकता है।

इसमें जिम्नेमिक एसिड नामक एक यौगिक होता है, जो शुगर क्रेविंग (20) को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थों की कथित मिठास को कम करने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि लेना जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे एक नियंत्रण समूह (21) की तुलना में दोनों भूख और भोजन का सेवन कम कर दिया।

एक तीन सप्ताह के पशु अध्ययन में यह भी पाया गया कि इस जड़ी बूटी को खाने से चूहों में शरीर के वजन को उच्च वसा वाले आहार (22) पर बनाए रखने में मदद मिली।

सारांश जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर रक्त शर्करा को कम करने के लिए किया जाता है। मानव और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि यह भूख और भोजन के सेवन को कम करके वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

10. दालचीनी

दालचीनी एक सुगंधित मसाला है जो पेड़ों की भीतरी छाल से बनाया जाता है सिनामोन जीनस।

यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दालचीनी वजन घटाने को बढ़ा सकती है।

यह रक्त शर्करा को स्थिर करने में विशेष रूप से प्रभावी है, जो भूख और भूख को कम करने में मदद कर सकता है (23)।

अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी में पाया जाने वाला एक विशिष्ट यौगिक इंसुलिन के प्रभावों की नकल कर सकता है, रक्त में शर्करा को आपके कोशिकाओं में ईंधन (24, 25) के रूप में इस्तेमाल करने में मदद करता है।

दालचीनी कार्बोहाइड्रेट के टूटने को धीमा करने के लिए कुछ पाचन एंजाइमों के स्तर को भी कम कर सकती है (26)।

हालांकि इन प्रभावों से भूख कम हो सकती है और वजन कम हो सकता है, वजन पर सीधे दालचीनी के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश दालचीनी एक मसाला है जो रक्त शर्करा को कम कर सकता है, जिससे भूख और भूख कम हो सकती है।

11. ग्रीन कॉफी बीन निकालें

ग्रीन कॉफी बीन का अर्क आमतौर पर कई वजन घटाने वाली खुराक में पाया जाता है।

यह कॉफी बीन्स से बना है जो भुना हुआ नहीं है और क्लोरोजेनिक एसिड में उच्च है, जिसे इसके संभावित वजन कम करने वाले प्रभावों के लिए माना जाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 20 प्रतिभागियों में ग्रीन कॉफी का सेवन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और पेट की चर्बी को कम करता है, यहां तक ​​कि कैलोरी सेवन (27) में कोई बदलाव नहीं हुआ।

तीन अध्ययनों की एक और समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि ग्रीन कॉफी बीन के अर्क से शरीर के वजन में औसतन 5.5 पाउंड (2.5 किलोग्राम) की कमी हो सकती है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि उपलब्ध अध्ययनों की गुणवत्ता और आकार कुछ सीमित था (28)।

इसलिए, वजन घटाने पर ग्रीन कॉफी बीन की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट अनारक्षित कॉफी बीन्स से बनाया जाता है। कुछ शोध बताते हैं कि यह शरीर के वजन और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

12. जीरा

जीरा एक मसाला है जिसे सूखे और जमीन के बीज से बनाया जाता है सीमोनियम झांझ, अजमोद परिवार का एक फूलदार पौधा।

यह अपने विशिष्ट पौष्टिक स्वाद के लिए जाना जाता है, लेकिन वजन घटाने और वसा जलने में तेजी लाने की क्षमता सहित, स्वास्थ्य लाभ के साथ पैक किया जाता है।

एक छोटे से, तीन महीने के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 3 ग्राम जीरे के साथ दही का सेवन किया था, उन्होंने एक नियंत्रण समूह (29) की तुलना में अधिक वजन और शरीर में वसा खो दिया।

इसी तरह, आठ सप्ताह के एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन वयस्कों ने एक दिन में तीन बार जीरा सप्लीमेंट लिया, उनमें प्लेसबो (30) लेने वालों की तुलना में 2.2 पाउंड (1 किग्रा) अधिक खो गया।

सारांश जीरा एक सामान्य मसाला है जो शरीर के वजन और शरीर की वसा को प्रभावी रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है।

13. इलायची

इलायची एक अत्यधिक बेशकीमती मसाला है, जिसे अदरक परिवार में एक पौधे के बीज से बनाया जाता है।

यह खाना पकाने और पकाने दोनों में दुनिया भर में उपयोग किया जाता है, लेकिन वजन घटाने का समर्थन भी कर सकता है।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि इलायची पाउडर एक उच्च वसा, उच्च कार्ब आहार (31) पर चूहों में पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

इसी तरह, एक अन्य पशु अध्ययन से पता चला कि विशेष रूप से काली इलायची उच्च वसा वाले आहार (32) पर चूहों में पेट की चर्बी और शरीर के कुल वसा दोनों को कम करने में प्रभावी थी।

दुर्भाग्य से, इलायची की वजन घटाने की क्षमता पर अधिकांश शोध जानवरों के अध्ययन तक सीमित हैं।

मनुष्यों में वजन घटाने पर इलायची के प्रभाव की जांच अभी तक नहीं हुई है।

सारांश इलायची एक अत्यधिक बेशकीमती मसाला है जिसे कुछ जानवरों के अध्ययन में पेट और शरीर में वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है। मानव-आधारित अनुसंधान की कमी है।

जड़ी बूटियों का सुरक्षित उपयोग कैसे करें

जब खाद्य पदार्थों के लिए एक मसाला के रूप में उपयोग किया जाता है, तो उपरोक्त जड़ी-बूटियां और मसाले कम से कम साइड इफेक्ट के जोखिम के साथ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

बस ओवरबोर्ड मत जाओ। प्रति दिन एक से अधिक चम्मच (14 ग्राम) से चिपके रहें और वजन घटाने को और भी अधिक बढ़ाने में मदद करने के लिए उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर साबुत खाद्य पदार्थों के साथ पकाएं।

यदि आप जड़ी-बूटियों को पूरक रूप में लेते हैं, तो प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए पैकेज पर सुझाई गई खुराक से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।

इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आप दवाएँ ले रहे हैं, तो किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

यदि आप किसी भी नकारात्मक साइड इफेक्ट या खाद्य एलर्जी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत उपयोग बंद करें और एक विश्वसनीय स्वास्थ्य व्यवसायी से बात करें।

सारांश जब एक मसाला के रूप में उपयोग किया जाता है, तो अधिकांश जड़ी-बूटियां और मसाले कम से कम साइड इफेक्ट का खतरा पैदा करते हैं। पूरक रूप में, अवांछित प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए अनुशंसित खुराक से चिपकना सबसे अच्छा है।

तल - रेखा

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में स्वाद का एक पंच जोड़ने के अलावा, कई जड़ी बूटियों और मसालों को चयापचय बढ़ाने, वसा जलने को बढ़ाने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

अपने मसाला कैबिनेट में विविधता लाने के लिए न्यूनतम प्रयास के साथ वजन घटाने के लिए एक सरल और आसान तरीका है।

वजन घटाने के साथ अपने हिरन के लिए सबसे धमाकेदार पाने के लिए इन जड़ी-बूटियों को अच्छी तरह गोल, संतुलित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें।