कार्य/जीवन संतुलन खोजने के लिए आपको दो नए कारणों की गंभीरता से आवश्यकता है

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ओवरटाइम काम करना आपके बॉस के साथ अंक अर्जित कर सकता है, आपको वेतन वृद्धि (या उस कोने के कार्यालय में भी!) लेकिन यह आपको दिल का दौरा और अवसाद भी दिला सकता है, दो नए अध्ययनों के अनुसार जो आगे साबित करते हैं कि हम काम पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं और लगभग शेष राशि पर पर्याप्त नहीं है। (पता लगाएं कि तनाव को कैसे दूर करें, बर्नआउट को हराएं, और यह सब वास्तव में करें!)

अमेरिकी ग्रह पर सबसे कठिन काम करने वाले लोग हैं-या कम से कम हम इसे करने में सबसे अधिक घंटे बिताते हैं। ऑर्गनाइजेशन फॉर इकोनॉमिक को-ऑपरेशन एंड डेवलपमेंट के अनुसार, हम प्रति वर्ष लगभग 1,788 घंटे काम करते हैं, यहां तक ​​कि प्रसिद्ध मेहनती जापानी से भी अधिक, जो साल में लगभग 1,735 घंटे काम करते हैं, और यूरोपीय लोगों की तुलना में कहीं अधिक, जो प्रति वर्ष औसतन केवल 1,400 घंटे काम करते हैं। इसी तरह, पिछले साल गैलप सर्वेक्षण में पाया गया कि औसत अमेरिकी प्रति सप्ताह 47 घंटे काम करता है। केवल आठ प्रतिशत ने कहा कि वे सप्ताह में 40 घंटे से कम काम करते हैं, और हम में से लगभग पांच में से एक व्यक्ति इससे अधिक देखता है 60घंटे एक सप्ताह (वह सुबह 8 बजे से रात 8 बजे तक!)

लेकिन उन सभी घंटों को जरूरी नहीं कि एक डेस्क पर जंजीर में बिताया जा रहा हो; इसके बजाय हम एक फोन से बंधे हैं। प्रौद्योगिकी के चमत्कार के लिए धन्यवाद, हम सभी कार्यालय से जुड़े हुए हैं, चाहे मौसम कुछ भी हो, हम वास्तव में हैं में कार्यालय। और जबकि यह बहुत बढ़िया हो सकता है (मेरे अपने बिस्तर के आराम से एक जरूरी काम ई-मेल का जवाब दें? बुरा मत मानो अगर मैं करता हूं!), इसका मतलब यह भी है कि काम दिन के सभी घंटों को ले रहा है (एक और जरूरी काम ई -मेल जब मैं सोने जा रहा हूँ? करना मन!)। (इस बारे में और जानें कि आपका सेल फ़ोन आपके डाउनटाइम को कैसे बर्बाद कर रहा है।)

नए शोध के अनुसार, अब "घड़ी लगाना" जैसी कोई चीज नहीं है और, जबकि हम में से अधिकांश बस अपनी बाहों को फेंक देते हैं और कहते हैं, "यह वही है जो यह है," हमारा काम करने वाला स्वभाव वास्तव में हमें बीमार बना रहा है।

में प्रकाशित एक अध्ययन नश्तर पाया गया कि सबसे अधिक उपलब्धि हासिल करने वालों-जो सप्ताह में 55 घंटे या उससे अधिक काम करते हैं-में स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना 33 प्रतिशत और कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने की संभावना 13 प्रतिशत अधिक थी। लेकिन तनाव ने उन लोगों को भी नुकसान पहुंचाया जिन्होंने सप्ताह में केवल 41 घंटे काम किया, जिससे उनका जोखिम 10 प्रतिशत बढ़ गया। यह सिर्फ तनाव ही नहीं है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि बढ़े हुए तनाव से अन्य जोखिम भरे व्यवहार हो सकते हैं जैसे कि बहुत अधिक शराब पीना, और जिम में समय बिताने जैसी स्वस्थ आदतों से समझौता कर सकता है। (पता लगाएं कि आपका जिम वर्कआउट वर्क बर्नआउट को कैसे रोकता है।)

हालांकि, यह सिर्फ आपका दिल नहीं है जो देर रात की परियोजना बैठकों के दौरान पीड़ित होता है। एक अन्य नए अध्ययन के अनुसार, ओवरटाइम आपके मस्तिष्क पर भी असर डालता है व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान का जर्नल. जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन कर्मचारियों को छुट्टी के दिनों में काम के लिए उपलब्ध होने के लिए कहा गया था, वे अधिक तनावग्रस्त थे और इसे साबित करने के लिए कोर्टिसोल का स्तर अधिक था-भले ही किसी वास्तविक अतिरिक्त काम की आवश्यकता न हो। वैज्ञानिकों ने कहा कि ऐसा प्रतीत होता है कि सिर्फ यह जानना कि आपको बुलाया जा सकता है, आपके शरीर को तनाव वाले शहर में ले जाने के लिए पर्याप्त है, जो लंबे समय में चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। (देखें: 10 अजीब तरीके आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है।)

और अपने काम की सीमा निर्धारित करने की कोशिश करना महिलाओं के लिए कठिन हो सकता है। मैकिन्से एंड कंपनी के सर्वेक्षण के अनुसार, शुरुआत के लिए, कम महिलाओं में आत्मविश्वास होता है कि वे अपने पुरुष साथियों की तुलना में अपने क्षेत्र में शीर्ष पर पहुंचेंगी, जिसका अर्थ है कि पुरस्कार पर उनकी नजर रखने वालों को अक्सर लगता है कि उन्हें अधिक मेहनत करनी होगी। फिर, जब काम-जीवन संतुलन की बात आती है तो महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नीचे देखा जाता है।

हालांकि सबसे बुरी बात यह है कि वे सभी अतिरिक्त घंटे जरूरी नहीं कि अधिक काम करने के लिए अनुवाद करें। 2014 के स्टैनफोर्ड अध्ययन के अनुसार, आप सप्ताह में 40 घंटे जितने अधिक घंटे काम करते हैं, वास्तव में आप उतने ही कम उत्पादक होते हैं। गोथेनबर्ग, स्वीडन के अधिकारियों ने इसे दिल से लिया है और पिछले प्रयोगों के बाद छह घंटे का कार्यदिवस स्थापित किया है, जिसमें दिखाया गया है कि कम काम करने वाले स्वीडन स्वस्थ और अधिक उत्पादक दोनों थे, जिससे लंबे समय में देश के पैसे की बचत हुई।

लेकिन आपको अपने कार्य-जीवन संतुलन की रक्षा के लिए स्वीडन जाने की आवश्यकता नहीं है। इन 15 सरल चरणों से शुरू करें जो आपके करियर को बदल देंगे (और आपका जीवन!) क्योंकि शोध स्पष्ट है: अपने दिल, दिमाग और विवेक की रक्षा के लिए, 24/7 ऑन-कॉल होने के लिए ना कहने का समय आ गया है।

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