वजन घटाने की डायरी: फरवरी 2002

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पैमाने को कम करना

जिल शेरे द्वारा

पिछले महीने, इस परियोजना की शुरुआत में, मेरा वजन १८३ पाउंड था। वहां। यह खुले में है। १८३. १८३. १२३. (उफ़, टाइपो।) हाँ, मैं "संख्या" से ग्रस्त हूँ। हमेशा रहा है। मुझे विश्वास है कि यह एक इंसान के रूप में मेरे मूल्य का सही माप है। दुर्भाग्य से, मुझे, बहुत सी महिलाओं की तरह, मुझे अपने आत्म-मूल्य के लिए खुद से बाहर देखना सिखाया गया है, एन किर्नी-कुक, पीएचडी, मैं जिस मनोवैज्ञानिक के साथ काम कर रहा हूं, जो शरीर की छवि में माहिर हैं, कहते हैं।

इसलिए, मैंने अपना अधिकांश जीवन उस पैमाने से भागते हुए बिताया है जैसे हैरिसन फोर्ड द फ्यूजिटिव में टॉमी ली जोन्स से भाग गया था। मेरे ड्राइवर के लाइसेंस पर मेरे वजन के बारे में झूठ बोलना (135)। मेरे वार्षिक पैप स्मीयर (बीएडी!) के लिए अनुस्मारकों को अनदेखा करना क्योंकि मैं डॉक्टर के कार्यालय में वजन नहीं लेना चाहता था।

हाल ही तक। चूंकि इस कॉलम के लिए मुझे हर महीने तौलना पड़ता है, इसलिए मुझे अपने फोबिया को जल्दी से दूर करना पड़ा है। मुझे हर महीने अपने शरीर की चर्बी की जांच करवानी पड़ती है और हर तीन महीने में एक फिटनेस टेस्ट देना होता है। मुझे ईमानदार रखने के लिए, मेरे संपादकों ने माइकल लोगन, सी.पी.एफ.टी., एम.ई.एस., शिकागो में गैल्टर लाइफ सेंटर में व्यायाम-प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक पर एक अमेरिकी परिषद को मेरे नंबरों के "रक्षक" के रूप में नामित किया।

जब तौलने का दिन आया, तो मैं लाइफसेंटर में माइकल से मिलने के लिए अपने कॉन्डो से बहुत धीमी गति से चला। (१ ... ८ ... ३.) मिनस्ट्रेल भजनों का मिश्रण और "पीटर गन" विषय मेरे दिमाग में बजाया गया। निश्चित रूप से, माइकल वहाँ था, मेरे शरीर की चर्बी को मापने के लिए इंतजार कर रहा था और (गल्प) मुझे मेरे पहले घंटे के शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से डालने से पहले तौलना था।

जैसे ही हम पैमाने के करीब पहुंचे, मैंने तुरंत अपने जूते, मोजे, फैनी पैक, अंगूठियां, हेयर क्लिप और हार उतार दिए। अगर 10 कार्डियक-रिहैब मरीज नहीं देख रहे होते तो मैं अपनी स्कीवियों को उतार देता। फिर, मैं ऊपर चढ़ गया क्योंकि माइकल ने धातु की चीज़ को दाईं ओर ले जाया, चांदी की पट्टी और मेरी नसें अधर में लटकी हुई थीं। 150. 160. 170. 180. 183।

और ऐसे ही खत्म हो गया। मैं अभी भी सांस ले रहा था। पुनर्वसन रोगियों में से कोई भी कोरोनरी नहीं था (भले ही मैं खतरनाक रूप से करीब था)। और माइकल ने मुझे वह पहला दिया जो मुझे संदेह है कि मेरी साल भर की यात्रा में कई सबक होंगे। "जिल, एक बार जब आप जानते हैं कि आपका वजन क्या है, तो आप अभी भी कुछ भी नहीं जानते हैं," उन्होंने कहा, फिटनेस के अधिक महत्वपूर्ण (और कम डराने वाले) गेज पर जोर देते हुए, जैसे कि मेरे शरीर में वसा प्रतिशत, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस माप (अधिकतम वीओ 2; कितनी कुशलता से मैं व्यायाम करते समय ऑक्सीजन का उपयोग करता हूं) और मैं कैसा महसूस करता हूं। इनके बिना, पैमाने पर संख्या निरर्थक है।

तब से, मुझे विश्वास हो गया है कि मेरा वजन एक व्यक्ति के रूप में मेरे मूल्य का एकमात्र माप नहीं है (भले ही देर रात केबल और मेरे थिघमास्टर के निर्देश मुझे बताएं)। मेरे जीवन में लोग अभी भी मुझे अपने हल्के समकक्षों के रूप में प्यार और स्वीकृति के योग्य पाते हैं।

अब जब मैंने कुछ पाउंड खो दिए हैं, तो ये चीजें नहीं बदली हैं। उस संख्या के बावजूद, मेरे शरीर में होने वाले परिवर्तनों को मान्य करने की मेरी क्षमता क्या है। मैं पिछले महीने की तुलना में पहले से ही मजबूत हूं। और, मैं अपने मानदंड चुनने में माहिर हो रहा हूं, जैसे कि अधिक व्यायाम करना और अच्छा खाना, जो मजबूत होने के लिए आवश्यक है। मैं अब पूरी कहानी के बजाय डेटा के एक स्रोत के रूप में पैमाने का उपयोग करता हूं - और अपने बाथरूम के दर्पण पर प्रकाश के करीब पहुंचने के लिए एक फुटस्टूल के रूप में ताकि मैं वास्तव में देख सकूं कि मैं कौन हूं: एक महिला, जिसका वजन हाल ही में 183 पाउंड था। और, अभी के लिए, यह ठीक है।

किस चीज ने मेरी सबसे ज्यादा मदद की

1. Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. में मेरे पोषण विशेषज्ञ की भोजन योजना यह मेरी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए दिन में पांच बार 1-2 औंस प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के संयोजन पर आधारित है।

2. मेरे कांटे को सलाद ड्रेसिंग में डुबोना, उसे हिलाना, फिर ड्रेसिंग डालने के बजाय कुछ लेट्यूस को भाला देना।

3. अपने ट्रेनर माइकल लोगन की सलाह के अनुसार, अपने वर्कआउट में बदलाव करते हुए, इसलिए मैं किसी भी मांसपेशी समूह की उपेक्षा नहीं करता या ऊब नहीं जाता!

कसरत कार्यक्रम

*चलना, अण्डाकार ट्रेनर और/या स्टेप एरोबिक्स: सप्ताह में 40-60 मिनट/2 बार

*वजन प्रशिक्षण: ६० मिनट/सप्ताह में ३ बार

*किकबॉक्सिंग: 60 मिनट/सप्ताह में 3 बार

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