आपके शरीर के फैट प्रतिशत को मापने के 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

विषय

• 1. स्किनफोल्ड कैलीपर्स
• 2. शारीरिक परिधि माप
• 3. दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमापी (DXA)
• 4. हाइड्रोस्टेटिक वजनी
• 5. वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी (बोड पॉड)
• 6. जैव-प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA)
• 7. बायोइम्पेडेंस स्पेक्ट्रोस्कोपी (BIS)
• 8. विद्युत प्रतिबाधा मायोग्राफी (ईआईएम)
• 9. 3-डी बॉडी स्कैनर्स
• 10. मल्टी-कम्पार्टमेंट मॉडल (गोल्ड स्टैंडर्ड)
• कौन सी विधि आपके लिए सर्वश्रेष्ठ है?

यह पैमाने पर कदम बढ़ाने और कोई बदलाव नहीं देखने के लिए निराशाजनक हो सकता है।

हालांकि आपकी प्रगति पर वस्तुनिष्ठ प्रतिक्रिया प्राप्त करना स्वाभाविक है, शरीर का वजन आपका मुख्य ध्यान नहीं होना चाहिए।

कुछ "अधिक वजन वाले" लोग स्वस्थ हैं, जबकि "सामान्य वजन" वाले अन्य लोग अस्वस्थ हैं।

हालांकि, आपका शरीर वसा प्रतिशत बताता है कि आपका वजन क्या है।

विशेष रूप से, यह आपके कुल शरीर के वजन का प्रतिशत बताता है जो वसा है। आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है, आपके शरीर की मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होता है।

यहां आपके शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके दिए गए हैं।

1. स्किनफोल्ड कैलीपर्स

स्किनफोल्ड माप 50 से अधिक वर्षों () के लिए शरीर की वसा का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया गया है।

स्किनफोल्ड कैलीपर्स आपके चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई को मापता है - त्वचा के नीचे वसा - शरीर के कुछ स्थानों पर।

माप शरीर पर 3 या 7 विभिन्न साइटों पर लिए जाते हैं। विशिष्ट साइटों का उपयोग पुरुषों और महिलाओं में भिन्न होता है।

महिलाओं के लिए, ट्राइसेप्स, कूल्हे की हड्डी के ऊपर का क्षेत्र और या तो जांघ या पेट 3-साइट माप (2) के लिए उपयोग किया जाता है।

महिलाओं में 7-साइट माप के लिए, छाती, बगल के पास का क्षेत्र और कंधे के ब्लेड के नीचे का क्षेत्र भी मापा जाता है।

पुरुषों के लिए, 3 साइटें छाती, पेट और जांघ हैं, या स्कैपुला (2) के नीचे छाती, ट्राइसेप्स और क्षेत्र हैं।

पुरुषों में 7-साइट माप के लिए, बगल और कंधे के ब्लेड के नीचे के क्षेत्रों को भी मापा जाता है।

• लाभ: स्किनफोल्ड कैलीपर्स बहुत सस्ती हैं, और माप जल्दी से लिया जा सकता है। वे घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन पोर्टेबल भी हैं।
• नुकसान: विधि अभ्यास और बुनियादी शरीर रचना ज्ञान की आवश्यकता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को अपनी चर्बी बढ़ाने में मजा नहीं आता है।
• उपलब्धता: कैलिपर्स सस्ती और ऑनलाइन खरीदना आसान है।
• शुद्धता: स्किनफॉल का प्रदर्शन करने वाले व्यक्ति का कौशल सटीकता को प्रभावित करते हुए, अलग-अलग हो सकता है। माप त्रुटियां 3.55% शरीर में वसा (3) से लेकर हो सकती हैं।
• निर्देशात्मक वीडियो: यहां 7-साइट स्किनफोल्ड मूल्यांकन का एक उदाहरण है।

स्किनफोल्ड कैलीपर्स के साथ शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाना सस्ती और अपेक्षाकृत सरल है जब आप जानते हैं कि यह कैसे करना है। हालांकि, सटीकता आकलन करने वाले व्यक्ति के कौशल पर निर्भर करती है।

2. शारीरिक परिधि माप

शरीर का आकार व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और आपके शरीर का आकार आपके शरीर की वसा () के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

शरीर के कुछ हिस्सों की परिधि को मापना शरीर में वसा के आकलन की एक सरल विधि है।

उदाहरण के लिए, अमेरिकी सेना एक शरीर में वसा गणना का उपयोग करती है जिसे बस एक व्यक्ति की आयु, ऊंचाई और कुछ परिधि माप की आवश्यकता होती है।

पुरुषों के लिए, इस समीकरण में गर्दन और कमर के परिधि का उपयोग किया जाता है। महिलाओं के लिए, कूल्हों की परिधि भी शामिल है (5)।

• लाभ: यह विधि आसान और सस्ती है। एक लचीला माप टेप और कैलकुलेटर आप सभी की जरूरत है। ये उपकरण घर पर उपयोग किए जा सकते हैं और पोर्टेबल हैं।
• नुकसान: शरीर के आकार और वसा वितरण में अंतर के कारण शारीरिक परिधि समीकरण सभी लोगों के लिए सटीक नहीं हो सकते हैं।
• उपलब्धता: एक लचीला मापने टेप आसानी से उपलब्ध है और बहुत सस्ती है।
• शुद्धता: सटीकता समीकरणों को विकसित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले लोगों के लिए आपकी समानता के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। त्रुटि दर 2.5-4.5% शरीर में वसा के रूप में कम हो सकती है, लेकिन यह बहुत अधिक (3) भी हो सकती है।
• अनुदेशात्मक वीडियो: यहां एक वीडियो दिखाया गया है, जो गर्थ मापों का उदाहरण देता है।

शरीर की वसा का अनुमान लगाने के लिए शरीर की परिधि का उपयोग करना त्वरित और आसान है। हालांकि, इस विधि की सटीकता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है और इसे शरीर के वसा प्रतिशत को मापने का एक आदर्श तरीका नहीं माना जाता है।

3. दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमापी (DXA)

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, डीएक्सए आपके शरीर के वसा प्रतिशत () का अनुमान लगाने के लिए दो अलग-अलग ऊर्जाओं के एक्स-रे का उपयोग करता है।

एक DXA स्कैन के दौरान, आप लगभग 10 मिनट के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं जबकि एक्स-रे आपके ऊपर स्कैन करता है।

एक डीएक्सए स्कैन से विकिरण की मात्रा बहुत कम है। यह उसी राशि के बारे में है जो आप अपने सामान्य जीवन के तीन घंटे (7) के दौरान प्राप्त करते हैं।

डीएक्सए का उपयोग हड्डी के घनत्व का आकलन करने के लिए भी किया जाता है और शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों (हाथ, पैर और धड़) में हड्डी, दुबला द्रव्यमान और वसा के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करता है।

• लाभ: यह विधि विभिन्न शरीर क्षेत्रों और हड्डी घनत्व रीडिंग के टूटने सहित सटीक और विस्तृत जानकारी प्रदान करती है।
• नुकसान: डीएक्सए अक्सर आम जनता के लिए अनुपलब्ध होते हैं, जो उपलब्ध होने पर महंगे होते हैं और बहुत कम मात्रा में विकिरण वितरित करते हैं।
• उपलब्धता: एक डीएक्सए आमतौर पर केवल चिकित्सा या अनुसंधान सेटिंग्स में उपलब्ध है।
• शुद्धता: एक डीएक्सए कुछ अन्य तरीकों की तुलना में अधिक सुसंगत परिणाम प्रदान करता है। त्रुटि दर 2.53.5% शरीर में वसा (3) से होती है।
• निर्देशात्मक वीडियो: यहां एक वीडियो दिखाया गया है कि डीएक्सए कैसे काम करता है।

डीएक्सए शरीर के वसा प्रतिशत के आकलन के कई अन्य तरीकों की तुलना में अधिक सटीक है। हालांकि, यह सामान्य आबादी के लिए अनुपलब्ध है, नियमित रूप से परीक्षण के लिए काफी महंगा और संभव नहीं है।

4. हाइड्रोस्टेटिक वजनी

यह विधि, जिसे अंडरवाटर वेटिंग या हाइड्रोडेंसिटोमेट्री के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर के घनत्व () के आधार पर रचना का अनुमान लगाता है।

यह तकनीक आपके फेफड़ों से जितना संभव हो उतनी हवा को बाहर निकालने के बाद पानी के नीचे डूबा हुआ है।

जब आप सूखी भूमि पर होते हैं, तब आपको तौला जाता है, और साँस छोड़ने या मापने के बाद आपके फेफड़ों में हवा की मात्रा छोड़ी जाती है।

यह जानकारी आपके शरीर के घनत्व को निर्धारित करने के लिए समीकरणों में दर्ज की जाती है। आपके शरीर का घनत्व तब आपके शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किया जाता है।

• लाभ: यह सटीक और अपेक्षाकृत त्वरित है।
• नुकसान: कुछ व्यक्तियों के लिए पानी के नीचे पूरी तरह से डूब जाना मुश्किल या असंभव है। इस विधि में जितना संभव हो उतना हवा को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है, फिर अपनी सांस को पानी के भीतर रोककर रखें।
• उपलब्धता: हाइड्रोस्टैटिक वजन आमतौर पर केवल विश्वविद्यालयों, चिकित्सा सेटिंग्स या कुछ फिटनेस सुविधाओं पर उपलब्ध है।
• शुद्धता: जब परीक्षण पूरी तरह से किया जाता है, तो इस उपकरण की त्रुटि 2% शरीर में वसा (3, 10) के रूप में कम हो सकती है।
• निर्देशात्मक वीडियो: यहां एक उदाहरण है कि हाइड्रोस्टेटिक वजन कैसे किया जाता है।

हाइड्रोस्टेटिक वजन आपके शरीर की वसा का आकलन करने का एक सटीक तरीका है। हालाँकि, यह केवल कुछ सुविधाओं पर उपलब्ध है और इसमें पूरी तरह से पानी में डूबे रहने के दौरान आपकी सांस रोकना शामिल है।

5. वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी (बोड पॉड)

हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग के समान, वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी (ADP) आपके शरीर के घनत्व के आधार पर आपके शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है।

हालांकि, एडीपी पानी के बजाय हवा का उपयोग करता है। हवा की मात्रा और दबाव के बीच संबंध इस डिवाइस को आपके शरीर के घनत्व की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है ()।

आप अंडे के आकार के चेंबर के अंदर कई मिनट तक बैठे रहते हैं जबकि चेंबर के अंदर हवा का दबाव बदल दिया जाता है।

सटीक माप प्राप्त करने के लिए, आपको परीक्षण के दौरान त्वचा-तंग कपड़े या स्नान सूट पहनना होगा।

• लाभ: विधि सटीक और अपेक्षाकृत जल्दी है, और इसे पानी में डूबे रहने की आवश्यकता नहीं है।
• नुकसान: ADP की सीमित उपलब्धता है और यह महंगी हो सकती है।
• उपलब्धता: ADP आमतौर पर केवल विश्वविद्यालयों, चिकित्सा सेटिंग्स या कुछ फिटनेस सुविधाओं पर उपलब्ध है।
• शुद्धता: 2-2% शरीर में वसा (3) की त्रुटि दर के साथ सटीकता बहुत अच्छी है।
• अनुदेशात्मक वीडियो: इस वीडियो में बोड पॉड का आकलन दिखाया गया है।

बोड पॉड वर्तमान में उपयोग किया जाने वाला मुख्य ADP उपकरण है। यह आपके शरीर को पानी की बजाय हवा के साथ वसा की भविष्यवाणी करता है। इसकी अच्छी सटीकता है, लेकिन यह आम तौर पर केवल कुछ चिकित्सा, अनुसंधान या फिटनेस सुविधाओं पर उपलब्ध है।

6. जैव-प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA)

बीआईए उपकरणों का पता चलता है कि आपका शरीर छोटे विद्युत धाराओं का जवाब कैसे देता है। यह आपकी त्वचा पर इलेक्ट्रोड रखकर किया जाता है।

कुछ इलेक्ट्रोड आपके शरीर में धाराओं को भेजते हैं, जबकि अन्य आपके शरीर के ऊतकों से गुजरने के बाद संकेत प्राप्त करते हैं।

विद्युत धाराएं मांसपेशियों की उच्च जल सामग्री () के कारण वसा की तुलना में मांसपेशियों के माध्यम से आसान होती हैं।

BIA उपकरण स्वचालित रूप से आपके शरीर की प्रतिक्रिया को विद्युत धाराओं में एक समीकरण में प्रवेश करता है जो आपके शरीर की संरचना की भविष्यवाणी करता है।

कई अलग-अलग बीआईए डिवाइस हैं जो लागत, जटिलता और सटीकता में व्यापक रूप से भिन्न हैं।

• लाभ: BIA त्वरित और आसान है, और कई उपकरण उपभोक्ताओं द्वारा खरीदे जा सकते हैं।
• नुकसान: सटीकता व्यापक रूप से भिन्न होती है और भोजन और तरल पदार्थ के सेवन से बहुत प्रभावित हो सकती है।
• उपलब्धता: जबकि कई इकाइयां उपभोक्ताओं के लिए उपलब्ध हैं, ये अक्सर चिकित्सा या अनुसंधान सेटिंग्स में उपयोग किए जाने वाले महंगे उपकरणों की तुलना में कम सटीक होते हैं।
• शुद्धता: सटीकता भिन्नता दर के साथ बदलती है, जो 3.8-5% शरीर में वसा से होती है, लेकिन उपयोग किए गए डिवाइस (3,) के आधार पर उच्च या निम्न हो सकती है।
• अनुदेशात्मक वीडियो: यहाँ हाथ इलेक्ट्रोड, पैर इलेक्ट्रोड और हाथ और पैर इलेक्ट्रोड के साथ सस्ती BIA उपकरणों के उदाहरण हैं। यहां अधिक उन्नत बीआईए उपकरण का एक उदाहरण दिया गया है।

BIA उपकरण आपके शरीर के माध्यम से छोटे विद्युत धाराओं को भेजकर यह देखने के लिए काम करते हैं कि वे आपके ऊतकों से कितनी आसानी से यात्रा करते हैं। कई अलग-अलग डिवाइस उपलब्ध हैं, हालांकि उन्नत डिवाइस अधिक सटीक परिणाम देते हैं।

7. बायोइम्पेडेंस स्पेक्ट्रोस्कोपी (BIS)

बीआईएस बीआईए के समान है जिसमें दोनों विधियाँ शरीर की छोटी विद्युत धाराओं की प्रतिक्रिया को मापती हैं। बीआईएस और बीआईए डिवाइस समान दिखते हैं लेकिन विभिन्न प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं।

बीआईएस उच्च और निम्न आवृत्तियों के अलावा, शरीर की तरल पदार्थ की आपकी मात्रा की भविष्यवाणी करने के लिए, बीआईए की तुलना में बहुत अधिक संख्या में विद्युत धाराओं का उपयोग करता है।

बीआईएस भी जानकारी का अलग तरह से विश्लेषण करता है, और कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि बीआईएस बीआईए (,) की तुलना में अधिक सटीक है।

हालांकि, बीआईए के समान, बीआईएस शरीर के तरल पदार्थ की जानकारी का उपयोग करता है जो समीकरणों () के आधार पर आपके शरीर की संरचना की भविष्यवाणी करने के लिए इकट्ठा होता है।

इन दोनों तरीकों की सटीकता इस बात पर निर्भर करती है कि आप उन लोगों के समान हैं जिनके लिए ये समीकरण विकसित किए गए थे ()।

• लाभ: BIS त्वरित और आसान है।
• नुकसान: BIA के विपरीत, उपभोक्ता-ग्रेड BIS डिवाइस वर्तमान में उपलब्ध नहीं हैं।
• उपलब्धता: बीआईएस आमतौर पर केवल विश्वविद्यालयों, चिकित्सा सेटिंग्स या कुछ फिटनेस सुविधाओं पर उपलब्ध है।
• शुद्धता: बीआईएस उपभोक्ता-ग्रेड बीआईए उपकरणों की तुलना में अधिक सटीक है, लेकिन अधिक उन्नत बीआईए मॉडल (3-5% वसा) (3,) के समान त्रुटि दर है।
• निर्देशात्मक वीडियो: यहां एक वीडियो है जो BIA और BIS के बीच अंतर का वर्णन करता है।

BIA के समान, BIS आपके शरीर की छोटी विद्युत धाराओं की प्रतिक्रिया को मापता है। हालांकि, बीआईएस अधिक विद्युत धाराओं का उपयोग करता है और सूचना को अलग तरीके से संसाधित करता है। यह काफी सटीक है लेकिन ज्यादातर चिकित्सा और अनुसंधान सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है।

8. विद्युत प्रतिबाधा मायोग्राफी (ईआईएम)

विद्युत प्रतिबाधा मायोग्राफी एक तीसरी विधि है जो आपके शरीर की छोटी विद्युत धाराओं की प्रतिक्रिया को मापती है।

हालाँकि, BIA और BIS आपके पूरे शरीर के माध्यम से धाराएँ भेजते हैं, EIM आपके शरीर के छोटे क्षेत्रों के माध्यम से धाराएँ भेजता है ()।

हाल ही में, इस तकनीक का उपयोग सस्ते उपकरणों में किया गया है जो उपभोक्ताओं के लिए उपलब्ध हैं।

इन उपकरणों को उन विशिष्ट क्षेत्रों () के शरीर की वसा का अनुमान लगाने के लिए शरीर के विभिन्न हिस्सों पर रखा जाता है।

क्योंकि यह डिवाइस सीधे विशिष्ट शरीर क्षेत्रों पर रखा गया है, इसमें स्किनफोल्ड कैलीपर्स की कुछ समानताएं हैं, हालांकि प्रौद्योगिकियां बहुत अलग हैं।

• लाभ: ईआईएम अपेक्षाकृत त्वरित और आसान है।
• नुकसान: इन उपकरणों की सटीकता के बारे में बहुत कम जानकारी उपलब्ध है।
• उपलब्धता: आम जनता के लिए सस्ते उपकरण उपलब्ध हैं।
• शुद्धता: सीमित जानकारी उपलब्ध है, हालांकि एक अध्ययन ने डीएक्सए () के सापेक्ष 2.53% त्रुटि की सूचना दी।
• निर्देशात्मक वीडियो: यहां एक वीडियो दिखाया गया है कि एक सस्ती, पोर्टेबल ईआईएम डिवाइस का उपयोग कैसे किया जाता है।

ईआईएम छोटे शरीर क्षेत्रों में विद्युत धाराओं को इंजेक्ट करता है। उन स्थानों पर शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए पोर्टेबल उपकरणों को सीधे शरीर के विभिन्न भागों पर रखा जाता है। इस पद्धति की सटीकता को स्थापित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

9. 3-डी बॉडी स्कैनर्स

3 डी बॉडी स्कैनर आपके शरीर के आकार () के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए अवरक्त सेंसर का उपयोग करते हैं।

सेंसर आपके शरीर का 3-डी मॉडल उत्पन्न करते हैं।

कुछ उपकरणों के लिए, आप कई मिनट तक एक घूर्णन मंच पर खड़े रहते हैं, जबकि सेंसर आपके शरीर के आकार का पता लगाते हैं। अन्य डिवाइस आपके शरीर के चारों ओर घूमने वाले सेंसर का उपयोग करते हैं।

स्कैनर के समीकरण तब आपके शरीर के आकार के आधार पर आपके शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाते हैं।

इस तरह, 3-डी बॉडी स्कैनर परिधि माप के समान हैं। हालांकि, 3-डी स्कैनर () द्वारा अधिक मात्रा में जानकारी प्रदान की जाती है।

• लाभ: 3-डी बॉडी स्कैन अपेक्षाकृत जल्दी और आसान है।
• नुकसान: 3-डी बॉडी स्कैनर आमतौर पर उपलब्ध नहीं हैं लेकिन लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं।
• उपलब्धता: कई उपभोक्ता-श्रेणी के उपकरण उपलब्ध हैं, लेकिन वे साधारण परिधि-माप के तरीकों जैसे कि स्किनफोल्ड कैलीपर्स के रूप में सस्ती नहीं हैं।
• शुद्धता: सीमित जानकारी उपलब्ध है, लेकिन कुछ 3-डी स्कैनर लगभग 4% शरीर में वसा () की त्रुटियों के साथ काफी सटीक हो सकते हैं।
• निर्देशात्मक वीडियो: यहां एक वीडियो दिखाया गया है कि 3-डी बॉडी स्कैनर कैसे काम करता है।

3-डी स्कैनर शरीर के वसा प्रतिशत का आकलन करने की एक अपेक्षाकृत नई विधि है। विधि आपके शरीर के वसा प्रतिशत की भविष्यवाणी करने के लिए आपके शरीर के आकार के बारे में जानकारी का उपयोग करती है। इन तरीकों की सटीकता के बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है।

10. मल्टी-कम्पार्टमेंट मॉडल (गोल्ड स्टैंडर्ड)

मल्टी-कम्पार्टमेंट मॉडल को शरीर रचना मूल्यांकन (3, 10) की सबसे सटीक विधि माना जाता है।

ये मॉडल शरीर को तीन या अधिक भागों में विभाजित करते हैं। सबसे सामान्य आकलन को 3-कम्पार्टमेंट और 4-कम्पार्टमेंट मॉडल कहा जाता है।

इन मॉडलों को शरीर के द्रव्यमान, शरीर की मात्रा, शरीर के पानी और हड्डी सामग्री () के अनुमान प्राप्त करने के लिए कई परीक्षणों की आवश्यकता होती है।

यह जानकारी इस आलेख में पहले से ही चर्चा की गई कुछ विधियों से प्राप्त की गई है।

उदाहरण के लिए, हाइड्रोस्टेटिक वजन या एडीपी शरीर की मात्रा प्रदान कर सकता है, बीआईएस या बीआईए शरीर को पानी प्रदान कर सकता है और डीएक्सए हड्डी की सामग्री को माप सकता है।

इन तरीकों में से प्रत्येक की जानकारी शरीर की एक अधिक संपूर्ण तस्वीर बनाने और सबसे सटीक शरीर में वसा प्रतिशत (,) प्राप्त करने के लिए संयुक्त है।

• लाभ: यह उपलब्ध सबसे सटीक विधि है।
• नुकसान: यह आम जनता के लिए अक्सर अनुपलब्ध होता है और इसके लिए कई अलग-अलग आकलन की आवश्यकता होती है। यह अन्य विधियों की तुलना में अधिक जटिल है।
• उपलब्धता: मल्टी-कम्पार्टमेंट मॉडलिंग आमतौर पर केवल चुनिंदा चिकित्सा और अनुसंधान सुविधाओं में उपलब्ध है।
• शुद्धता: सटीकता की दृष्टि से यह सबसे अच्छी विधि है। त्रुटि दर 1% शरीर में वसा के नीचे हो सकती है। ये मॉडल सही "सोने के मानक" हैं कि अन्य तरीकों की तुलना (3) से की जानी चाहिए।

मल्टी-कम्पार्टमेंट मॉडल बहुत सटीक हैं और शरीर में वसा के आकलन के लिए "स्वर्ण मानक" माना जाता है। हालाँकि, वे कई परीक्षण शामिल करते हैं और आम तौर पर आम जनता के लिए उपलब्ध नहीं होते हैं।

कौन सी विधि आपके लिए सर्वश्रेष्ठ है?

यह तय करना कि शरीर के वसा प्रतिशत का आकलन करने का कौन सा तरीका आपके लिए सबसे अच्छा है।

यहां कई प्रश्न दिए गए हैं, जो आपके निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं:

• आपके शरीर के वसा प्रतिशत का आकलन करने का उद्देश्य क्या है?
• उच्च सटीकता कितनी महत्वपूर्ण है?
• आप कितनी बार अपने शरीर के वसा प्रतिशत का परीक्षण करना चाहते हैं?
• क्या आप ऐसी विधि चाहते हैं जिसे आप घर पर कर सकें?
• मूल्य कितना महत्वपूर्ण है?

कुछ तरीके, जैसे कि स्किनफोल्ड माप, परिधि गणना और पोर्टेबल बीआईए डिवाइस, सस्ती हैं और आपको अपने घर में जितनी बार चाहें उतनी मात्रा में मापा जा सकता है। डिवाइस को ऑनलाइन भी आसानी से खरीदा जा सकता है, जैसे कि अमेज़न पर।

भले ही इन विधियों में उच्चतम सटीकता नहीं है, लेकिन वे आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं।

उच्चतम सटीकता वाले अधिकांश तरीके आपके अपने घर में उपयोग करने के लिए उपलब्ध नहीं हैं। जब वे परीक्षण सुविधा पर उपलब्ध होते हैं, तो वे अधिक महंगे हो सकते हैं।

यदि आप अधिक सटीक मूल्यांकन चाहते हैं और इसके लिए भुगतान करने के इच्छुक हैं, तो आप हाइड्रोस्टेटिक वेटिंग, ADP या DXA जैसी अच्छी सटीकता के साथ एक विधि अपना सकते हैं।

आप जिस भी विधि का उपयोग करते हैं, उसी विधि का लगातार उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

लगभग सभी तरीकों के लिए, रात भर उपवास के बाद, बाथरूम जाने से पहले और कुछ भी खाने या अपनी दैनिक गतिविधियों को शुरू करने के बाद सुबह में अपना माप प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है।

आदर्श रूप से, आपको पीने से पहले कुछ भी करना चाहिए, खासकर बीआईए, बीआईएस और ईआईएम जैसे विद्युत संकेतों पर भरोसा करने वाले तरीकों के लिए।

हर बार अपने आप का आकलन करने से त्रुटि दर कम हो जाएगी और यदि आप प्रगति कर रहे हैं तो यह बताना आसान हो जाएगा।

हालांकि, आपको हमेशा सावधानी के साथ किसी भी विधि से अपने परिणामों की व्याख्या करनी चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे अच्छे तरीके भी सही नहीं हैं और केवल आपको अपने वास्तविक शरीर में वसा का अनुमान देते हैं।