5 तरीके आपके फेफड़ों को स्वस्थ और संपूर्ण रखने के लिए

विषय

• 1. धूम्रपान न करें या धूम्रपान न करें
• 2. कठिन सांस लेने के लिए व्यायाम करें
• 3. प्रदूषकों के संपर्क में आने से बचें
• 4. संक्रमण को रोकें
• 5. गहरी सांस लें
• टेकअवे

ज्यादातर लोग स्वस्थ होना चाहते हैं। हालांकि, वे अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा और रखरखाव के बारे में सोचते हैं।

इसे बदलने का समय आ गया है क्रॉनिक लोअर रेस्पिरेटरी पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और अस्थमा सहित - क्रॉनिक लोअर रेस्पिरेटरी डिजीज - 2010 में मौत का तीसरा प्रमुख कारण था। फेफड़े के कैंसर को छोड़कर, उस साल अनुमानित 235,000 मौतें हुईं।

फेफड़ों के कैंसर को शामिल करें, और संख्या बढ़ जाती है। अमेरिकन लंग एसोसिएशन (ALA) कहता है कि फेफड़ों का कैंसर पुरुषों और महिलाओं दोनों में कैंसर से होने वाली मौतों का प्रमुख कारण है। 2016 में अनुमानित 158,080 अमेरिकियों की इससे मृत्यु हो गई थी।

सच्चाई यह है कि आपके फेफड़े, आपके दिल, जोड़ों और आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तरह, समय के साथ उम्र। वे कम लचीले हो सकते हैं और अपनी ताकत खो सकते हैं, जिससे सांस लेने में अधिक मुश्किल हो सकती है। लेकिन कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रख सकते हैं, और उन्हें अपने वरिष्ठ वर्षों में भी बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं।

1. धूम्रपान न करें या धूम्रपान न करें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान करने से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन यह एकमात्र बीमारी नहीं है जो इसका कारण बन सकती है। वास्तव में, धूम्रपान सीओपीडी, अज्ञातहेतुक फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस और अस्थमा सहित फेफड़ों के अधिकांश रोगों से जुड़ा हुआ है। यह उन बीमारियों को और गंभीर बना देता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों के मुकाबले COPD से मरने की संभावना अधिक होती है।

हर बार जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में हजारों रसायन डालते हैं, जिसमें निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड और टार शामिल हैं। ये विषाक्त पदार्थ आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं। वे बलगम को बढ़ाते हैं, इससे आपके फेफड़ों को स्वयं को साफ करने में कठिनाई होती है, और ऊतकों को जलन और सूजन होती है। धीरे-धीरे, आपके वायुमार्ग संकीर्ण होते हैं, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

धूम्रपान के कारण फेफड़े अधिक उम्र के होते हैं। आखिरकार, रसायन फेफड़ों की कोशिकाओं को सामान्य से कैंसर में बदल सकते हैं।

के अनुसार, 10 से अधिक बार अमेरिका के कई नागरिक सिगरेट पीने से समय से पहले ही मर चुके हैं, अपने इतिहास के दौरान अमेरिका द्वारा लड़े गए सभी युद्धों में मारे गए हैं। इसके अलावा, धूम्रपान पुरुषों और महिलाओं में फेफड़ों के कैंसर की लगभग 90 प्रतिशत मौतों का कारण बनता है। स्तन कैंसर से हर साल अधिक महिलाओं की मौत फेफड़ों के कैंसर से होती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं या आप कितने समय से धूम्रपान करने वाले हैं, छोड़ने में मदद मिल सकती है। ALA बताता है कि छोड़ने के सिर्फ 12 घंटों के भीतर, आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है। कुछ महीनों के भीतर, आपके फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार होने लगता है। एक वर्ष के भीतर, कोरोनरी हृदय रोग का खतरा धूम्रपान करने वाले का आधा है। और यह केवल बेहतर होता है कि आप धूम्रपान मुक्त रहें।

छोड़ने के लिए आमतौर पर कई प्रयास होते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी की एजेंसी की एक रिपोर्ट के अनुसार, परामर्श और दवा का संयोजन सफल होने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

2. कठिन सांस लेने के लिए व्यायाम करें

सिगरेट से बचने के अलावा, नियमित व्यायाम करना संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। जैसे व्यायाम आपके शरीर को आकार में रखता है, वैसे ही यह आपके फेफड़ों को भी आकार में रखता है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपके फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं। आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपके फेफड़े अतिरिक्त ऑक्सीजन डाइऑक्साइड को बाहर करते हुए उस ऑक्सीजन को पहुंचाने के लिए अपनी गतिविधि को बढ़ाते हैं।

हाल ही में, व्यायाम के दौरान, आपकी सांस एक मिनट में 15 बार से बढ़कर लगभग 40 से 60 बार एक मिनट तक बढ़ जाती है। यही कारण है कि नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो आपको कठिन साँस लेने में मदद करता है।

इस प्रकार का व्यायाम आपके फेफड़ों के लिए सर्वोत्तम कसरत प्रदान करता है। आपकी पसलियों के बीच की मांसपेशियों का विस्तार और संकुचन होता है, और आपके फेफड़ों के अंदर हवा की थैली कार्बन डाइऑक्साइड के लिए ऑक्सीजन का आदान-प्रदान करने के लिए जल्दी से काम करती है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, आपके फेफड़े उतने ही अधिक कुशल होते हैं।

व्यायाम के माध्यम से मजबूत, स्वस्थ फेफड़े बनाना आपको उम्र बढ़ने और बीमारी का बेहतर प्रतिरोध करने में मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर आप सड़क के नीचे फेफड़ों की बीमारी का विकास करते हैं, तो व्यायाम प्रगति को धीमा करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक सक्रिय रखता है।

3. प्रदूषकों के संपर्क में आने से बचें

वायु में प्रदूषकों के संपर्क में आने से आपके फेफड़े खराब हो सकते हैं और उम्र बढ़ने में तेजी आ सकती है। जब वे युवा और मजबूत होते हैं, तो आपके फेफड़े आसानी से इन विषाक्त पदार्थों का विरोध कर सकते हैं। जब आप बड़े हो जाते हैं, हालांकि, वे उस प्रतिरोध में से कुछ खो देते हैं और संक्रमण और बीमारी की चपेट में आ जाते हैं।

अपने फेफड़ों को एक ब्रेक दें। जितना हो सके अपना जोखिम कम करें:

• सेकंड हैंड स्मोक से बचें, और कोशिश करें कि पीक एयर पॉल्यूशन के समय बाहर न जाएं।
• भारी ट्रैफ़िक के पास व्यायाम करने से बचें, क्योंकि आप निकास को बढ़ा सकते हैं।
• यदि आप काम में प्रदूषकों के संपर्क में हैं, तो सभी संभावित सुरक्षा सावधानी बरतें। निर्माण, खनन और अपशिष्ट प्रबंधन में कुछ नौकरियों से वायु प्रदूषकों के संपर्क में आने का खतरा बढ़ सकता है।

अमेरिकी उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग की रिपोर्ट है कि इनडोर प्रदूषण आमतौर पर बाहरी से भी बदतर है। प्लस, तथ्य यह है कि कई अपना अधिकांश समय इन दिनों घर के अंदर बिताते हैं, इनडोर प्रदूषकों के संपर्क में वृद्धि करते हैं।

यहाँ इनडोर प्रदूषकों को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने घर को स्मोक-फ्री ज़ोन बनाएं।
• सप्ताह में कम से कम एक बार फर्नीचर और वैक्यूम को धोएं।
• इनडोर वायु वेंटिलेशन बढ़ाने के लिए अक्सर एक खिड़की खोलें।
• सिंथेटिक एयर फ्रेशनर और मोमबत्तियों से बचें जो आपको फॉर्मेल्डिहाइड और बेंजीन जैसे अतिरिक्त रसायनों के संपर्क में ला सकते हैं। इसके बजाय, अधिक प्राकृतिक रूप से हवा को सुगंधित करने के लिए एक अरोमाथेरेपी विसारक और आवश्यक तेलों का उपयोग करें।
• अपने घर को जितना हो सके साफ रखें। मोल्ड, धूल, और पालतू जानवरों की रूसी सभी आपके फेफड़ों में जा सकते हैं और जलन पैदा कर सकते हैं।
• जब संभव हो, प्राकृतिक सफाई उत्पादों का उपयोग करें और धुएं का निर्माण करने वाले उत्पादों का उपयोग करते समय एक खिड़की खोलें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पूरे घर में पर्याप्त पंखे, एग्जॉस्ट हूड्स और वेंटिलेशन के अन्य तरीके हैं।

4. संक्रमण को रोकें

संक्रमण आपके फेफड़ों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है, खासकर जब आप उम्र के रूप में। जिन लोगों को पहले से ही फेफड़े के रोग हैं जैसे सीओपीडी विशेष रूप से संक्रमण के लिए जोखिम में हैं। हालांकि, स्वस्थ वरिष्ठ भी आसानी से निमोनिया का विकास कर सकते हैं, अगर वे सावधान नहीं हैं।

फेफड़ों के संक्रमण से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने हाथों को साफ रखें। नियमित रूप से गर्म पानी और साबुन से धोएं, और जितना संभव हो अपने चेहरे को छूने से बचें।

खूब पानी पिएं और ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं - इनमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

अपने टीकाकरण के साथ अद्यतित रहें। प्रत्येक वर्ष एक फ्लू शॉट प्राप्त करें, और यदि आप 65 या उससे अधिक उम्र के हैं, तो एक निमोनिया टीकाकरण भी प्राप्त करें।

5. गहरी सांस लें

यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आप अपने फेफड़ों के क्षेत्र से उथली साँसें लेते हैं, केवल आपके फेफड़ों के एक छोटे हिस्से का उपयोग करते हैं। गहरी सांस लेने से फेफड़ों को साफ करने में मदद मिलती है और यह एक पूर्ण ऑक्सीजन विनिमय बनाता है।

में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 12 स्वयंसेवकों के एक समूह को 2, 5 और 10 मिनट के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करने के लिए कहा। उन्होंने अभ्यास से पहले और बाद में स्वयंसेवकों के फेफड़ों के कार्य का परीक्षण किया।

उन्होंने पाया कि गहरी साँस लेने के व्यायाम के 2 और 5 मिनट के बाद महत्वपूर्ण क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। महत्वपूर्ण क्षमता हवा की अधिकतम मात्रा है जो स्वयंसेवक अपने फेफड़ों से निकाल सकते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गहरी सांस लेना, यहां तक ​​कि कुछ ही मिनटों के लिए, फेफड़े के कार्य के लिए फायदेमंद था।

ALA इस बात से सहमत है कि श्वास व्यायाम आपके फेफड़ों को अधिक कुशल बना सकता है। इसे स्वयं आजमाने के लिए, कहीं शांत बैठें, और धीरे-धीरे अपनी नाक से अकेले सांस लें। फिर अपने मुंह से कम से कम दो बार सांस लें। यह आपकी सांसों को गिनने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जैसे कि आप 1-2-3-4 गिनते हैं। फिर जब आप साँस छोड़ते हैं, तो 1-2-3-4-5-6-7-8 गिनें।

छाती से साँस की साँसें आती हैं, और गहरी साँसें पेट से आती हैं, जहाँ आपका डायाफ्राम बैठता है। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, अपने पेट के उठने और गिरने के बारे में जागरूक रहें।जब आप इन अभ्यासों को करते हैं, तो आप कम तनावग्रस्त और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

टेकअवे

प्रत्येक दिन इन पांच आदतों को शामिल करने का प्रयास करें: धूम्रपान बंद करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, प्रदूषकों के संपर्क में आने से बचें, संक्रमण से बचें और गहरी सांस लें। इन कार्यों पर अपनी ऊर्जा का थोड़ा सा ध्यान केंद्रित करके, आप अपने फेफड़ों को जीवन के लिए बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकते हैं।