आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के 14 प्राकृतिक तरीके

विषय

• 1. चीनी कम मिला कर खाएं
• 2. फिश ऑयल सप्लीमेंट ट्राई करें
• 3. मेडिटेशन के लिए समय निकालें
• 4. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
• 5. पर्याप्त नींद लें
• 6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
• 7. शराब कम पिएं
• 8. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
• 9. रिफाइंड कार्ब्स पर कट डाउन
• 10. अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करवाएं
• 11. अधिक व्यायाम करें
• 12. एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स चुनें
• 13. करक्यूमिन पर विचार करें
• 14. अपने आहार में कुछ कोको जोड़ें
• तल - रेखा

हर किसी के पास समय-समय पर भूलने की बीमारी होती है, खासकर जब जीवन व्यस्त हो।

जबकि यह पूरी तरह से सामान्य घटना हो सकती है, एक खराब स्मृति होने से निराशा हो सकती है।

आनुवंशिकी स्मृति हानि में भूमिका निभाती है, विशेष रूप से अल्जाइमर रोग जैसी गंभीर न्यूरोलॉजिकल स्थितियों में। हालांकि, शोध से पता चला है कि आहार और जीवनशैली का स्मृति पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है।

आपकी याददाश्त को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने के 14 सबूत-आधारित तरीके यहां दिए गए हैं।

1. चीनी कम मिला कर खाएं

बहुत अधिक चीनी खाने से कई स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों और पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें संज्ञानात्मक गिरावट भी शामिल है।

शोध से पता चला है कि चीनी से भरे आहार से ख़राब याददाश्त और मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है, खासकर मस्तिष्क के क्षेत्र में जो अल्पकालिक स्मृति (1, 2) को संग्रहीत करता है।

उदाहरण के लिए, 4,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि सोडा जैसे शर्करा वाले पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने वालों में मस्तिष्क की कम मात्रा और औसतन कम याददाश्त वाले लोग कम चीनी (2) का सेवन करते हैं।

चीनी पर वापस काटने से न केवल आपकी याददाश्त में मदद मिलती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

सारांश शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से बहुत सी चीनी का सेवन करते हैं उनमें कम चीनी खाने वालों की तुलना में खराब यादें और मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है।

2. फिश ऑयल सप्लीमेंट ट्राई करें

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड इकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) में समृद्ध है।

ये वसा समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करने, सूजन को कम करने, तनाव और चिंता को दूर करने, और धीमी मानसिक गिरावट (3, 4) के लिए दिखाए गए हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मछली और मछली के तेल की खुराक लेने से स्मृति में सुधार हो सकता है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में।

हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ 36 पुराने वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 महीने (5) के लिए केंद्रित मछली के तेल की खुराक लेने के बाद अल्पकालिक और काम करने वाले मेमोरी स्कोर में काफी सुधार हुआ।

28 अध्ययनों की एक और हालिया समीक्षा से पता चला है कि जब स्मृति हानि के हल्के लक्षणों वाले वयस्कों ने मछली के तेल की तरह डीएचए और ईपीए में समृद्ध पूरक लिया, तो उन्होंने एपिसोडिक मेमोरी (6) में सुधार का अनुभव किया।

डीएचए और ईपीए दोनों मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं और शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं, जिसे संज्ञानात्मक गिरावट (7) से जोड़ा गया है।

सारांश मछली और मछली के तेल की खुराक ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए से भरपूर होती है। इनका सेवन करने से अल्पकालिक, कामकाजी और एपिसोडिक मेमोरी को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, खासकर वृद्ध लोगों में।

3. मेडिटेशन के लिए समय निकालें

ध्यान का अभ्यास आपके स्वास्थ्य को कई तरह से सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यह आराम और सुखदायक है, और तनाव और दर्द को कम करने, रक्तचाप कम करने और यहां तक ​​कि स्मृति (8) में सुधार करने के लिए पाया गया है।

वास्तव में, ध्यान को मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। ग्रे पदार्थ में न्यूरॉन कोशिका पिंड (9) होते हैं।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ग्रे मैटर में गिरावट आती है, जो स्मृति और अनुभूति (10) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

ध्यान और विश्राम तकनीकों को 20 वर्ष के लोगों से लेकर बुजुर्गों (11) तक सभी उम्र के लोगों में अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि ताइवान के कॉलेज के छात्र जो ध्यान की तरह ध्यान प्रथाओं में लगे थे, उन छात्रों की तुलना में बेहतर स्थानिक कामकाजी स्मृति थी, जिन्होंने ध्यान (12) का अभ्यास नहीं किया था।

स्थानिक कार्य मेमोरी अंतरिक्ष में वस्तुओं की स्थिति के बारे में आपके दिमाग में जानकारी रखने और संसाधित करने की क्षमता है।

सारांश ध्यान केवल आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है - यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। शोध से पता चलता है कि ध्यान मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बढ़ा सकता है और स्थानिक कार्य स्मृति में सुधार कर सकता है।

4. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना भलाई के लिए आवश्यक है और शीर्ष स्थिति में अपने शरीर और दिमाग को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

कई अध्ययनों ने संज्ञानात्मक गिरावट के लिए जोखिम कारक के रूप में मोटापा स्थापित किया है।

दिलचस्प बात यह है कि मोटे होने के कारण वास्तव में मस्तिष्क में स्मृति से जुड़े जीन में बदलाव हो सकता है, स्मृति (13) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

मोटापा भी इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन पैदा कर सकता है, दोनों मस्तिष्क (14) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

18 से 35 वर्ष के बीच के 50 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स मेमोरी टेस्ट (15) पर काफी खराब प्रदर्शन से जुड़ा था।

मोटापा अल्जाइमर रोग के विकास के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, एक प्रगतिशील बीमारी जो स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य (16) को नष्ट कर देती है।

सारांश मोटापा संज्ञानात्मक गिरावट के लिए एक जोखिम कारक है। सामान्य सीमा के भीतर एक बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखने से आपको मोटापे से जुड़े मुद्दों की मेजबानी करने में मदद मिल सकती है, जिसमें खराब मेमोरी भी शामिल है।

5. पर्याप्त नींद लें

उचित नींद की कमी काफी समय से खराब याददाश्त से जुड़ी है।

स्मृति समेकन में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, एक प्रक्रिया जिसमें अल्पकालिक यादें मजबूत होती हैं और लंबे समय तक चलने वाली यादों में बदल जाती हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आप अपनी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने 10 से 14 वर्ष की आयु के 40 बच्चों में नींद के प्रभावों को देखा।

बच्चों के एक समूह को शाम को स्मृति परीक्षणों के लिए प्रशिक्षित किया गया था, फिर रात की नींद के बाद अगली सुबह परीक्षण किया गया। दूसरे समूह को उसी दिन प्रशिक्षित और परीक्षण किया गया, जिसमें प्रशिक्षण और परीक्षण के बीच कोई नींद नहीं थी।

प्रशिक्षण और परीक्षण के बीच सोए हुए समूह ने मेमोरी परीक्षणों (17) पर 20% बेहतर प्रदर्शन किया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नाइट शिफ्ट में काम करने वाली नर्सों ने अधिक गणितीय त्रुटियां कीं और उनमें से 68% ने दिन की पाली (17) में काम करने वाली नर्सों की तुलना में मेमोरी परीक्षणों पर कम स्कोर किया।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात इष्टतम स्वास्थ्य (18) के लिए सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए।

सारांश बेहतर स्मृति प्रदर्शन के साथ अध्ययन में लगातार पर्याप्त नींद शामिल है। नींद यादों को मजबूत करने में मदद करती है। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आप स्मृति परीक्षणों पर भी बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक मानसिक स्थिति है जिसमें आप अपनी वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने परिवेश और भावनाओं के बारे में जागरूकता बनाए रखते हैं।

माइंडफुलनेस का उपयोग मेडिटेशन में किया जाता है, लेकिन दोनों एक ही नहीं हैं। ध्यान एक अधिक औपचारिक अभ्यास है, जबकि माइंडफुलनेस एक मानसिक आदत है जिसे आप किसी भी स्थिति में उपयोग कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस तनाव कम करने और एकाग्रता और याददाश्त में सुधार लाने में प्रभावी है।

293 मनोविज्ञान के छात्रों के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने माइंडफुलनेस प्रशिक्षण प्राप्त किया था, उन्होंने उन छात्रों की तुलना में वस्तुओं को याद करते समय मान्यता-स्मृति प्रदर्शन में सुधार किया था, जिन्होंने माइंडफुलनेस प्रशिक्षण (19) प्राप्त नहीं किया था।

माइंडफुलनेस को उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम और मनोवैज्ञानिक कल्याण (20) में समग्र सुधार के साथ जोड़ा गया है।

अपनी वर्तमान स्थिति पर अधिक ध्यान देकर, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और जब आपका मन भटकता है तो धीरे-धीरे अपना ध्यान हटाकर अपनी दिनचर्या में माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करें।

सारांश मेमोरी माइंडफुल तकनीक का अभ्यास मेमोरी के प्रदर्शन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। माइंडफुलनेस भी कम उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है।

7. शराब कम पिएं

बहुत सारे मादक पेय पदार्थों का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में हानिकारक हो सकता है और आपकी याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

द्वि घातुमान पीने पीने का एक पैटर्न है जो आपके रक्त में शराब के स्तर को 0.08 ग्राम प्रति मिलीलीटर या उससे ऊपर उठाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह मस्तिष्क को बदल देता है और स्मृति की कमी के परिणामस्वरूप होता है।

155 कॉलेज के नए छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने साप्ताहिक या मासिक रूप से थोड़े समय के भीतर छह या अधिक पेय का सेवन किया, उन्हें ऐसे छात्रों की तुलना में तत्काल और विलंबित मेमोरी-रिकॉल परीक्षणों में कठिनाई हुई, जिन्होंने कभी भी शराब नहीं पी थी (21)।

शराब मस्तिष्क पर न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव दिखाती है। द्वि घातुमान पीने के दोहराया एपिसोड हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकते हैं, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो स्मृति (22) में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक या दो बार पीने और पूरी तरह से स्वस्थ रहने के दौरान, अत्यधिक शराब के सेवन से बचना आपकी याददाश्त को बचाने का एक स्मार्ट तरीका है।

सारांश शराब मस्तिष्क पर न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव डालती है, जिसमें स्मृति प्रदर्शन को कम करना शामिल है। कभी-कभार मध्यम शराब पीना कोई समस्या नहीं है, लेकिन द्वि घातुमान पेय आपके हिप्पोकैम्पस, स्मृति से जुड़े आपके मस्तिष्क के एक प्रमुख क्षेत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।

8. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

ब्रेन गेम खेलकर अपने संज्ञानात्मक कौशल का प्रयोग करना आपकी याददाश्त को बढ़ाने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है।

क्रॉसवर्ड, वर्ड-रिकॉल गेम, टेट्रिस और यहां तक ​​कि मेमोरी ट्रेनिंग के लिए समर्पित मोबाइल ऐप भी मेमोरी को मजबूत करने के बेहतरीन तरीके हैं।

एक अध्ययन जिसमें हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ 42 वयस्क शामिल थे, ने पाया कि चार सप्ताह की अवधि में आठ घंटे तक मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप पर गेम खेलने से मेमोरी टेस्ट (23) में बेहतर प्रदर्शन हुआ।

4,715 लोगों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जब उन्होंने सप्ताह में कम से कम पांच दिन 15 मिनट का ऑनलाइन मस्तिष्क-प्रशिक्षण कार्यक्रम किया, तो एक नियंत्रण समूह (24) की तुलना में उनकी अल्पकालिक स्मृति, कार्यशील स्मृति, एकाग्रता और समस्या-समाधान में काफी सुधार हुआ। ।

इसके अलावा, मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों को पुराने वयस्कों (25) में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

सारांश आपके मस्तिष्क को चुनौती देने वाले खेल आपकी स्मृति को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं और मनोभ्रंश के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

9. रिफाइंड कार्ब्स पर कट डाउन

बड़ी मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे केक, अनाज, कुकीज़, सफेद चावल और सफेद ब्रेड का सेवन आपकी याददाश्त के लिए हानिकारक हो सकता है।

इन खाद्य पदार्थों में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से पचाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर (26) में एक स्पाइक होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि पश्चिमी आहार, जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, मनोभ्रंश, संज्ञानात्मक गिरावट और कम संज्ञानात्मक कार्य (27) से जुड़ा हुआ है।

317 स्वस्थ बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सफेद चावल, नूडल्स और फास्ट फूड जैसे अधिक प्रसंस्कृत कार्ब्स का सेवन किया था, उन्होंने संज्ञानात्मक क्षमता को कम कर दिया था, जिनमें खराब अल्पकालिक और कामकाजी स्मृति (28) शामिल थीं।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो वयस्क रोजाना नाश्ते में तैयार अनाज का सेवन करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में गरीब संज्ञानात्मक कार्य होता है, जो अनाज का कम सेवन करते हैं (29)।

सारांश अतिरिक्त चीनी की तरह, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करते हैं, जो समय के साथ आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं। परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार को मनोभ्रंश, संज्ञानात्मक गिरावट और कम मस्तिष्क समारोह के साथ जोड़ा गया है।

10. अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करवाएं

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन डी के निम्न स्तर को संज्ञानात्मक कार्य में कमी सहित स्वास्थ्य मुद्दों के एक मेजबान से जोड़ा गया है।

पांच वर्षों तक 318 पुराने वयस्कों का पालन करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों में विटामिन डी का रक्त स्तर 20 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से कम था, उनकी याददाश्त और अन्य संज्ञानात्मक क्षमता सामान्य विटामिन डी स्तरों (30) की तुलना में तेजी से कम हो गई।

विटामिन डी के निम्न स्तर को डिमेंशिया (31) के विकास के अधिक जोखिम से भी जोड़ा गया है।

विटामिन-डी की कमी बहुत आम है, खासकर ठंडी जलवायु में और गहरे रंग की त्वचा वालों में। यदि आपको विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता है, तो यह पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सारांश विटामिन-डी की कमी बहुत आम है, विशेष रूप से ठंडा मौसम में, और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपको लगता है कि आपके पास विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए कहें।

11. अधिक व्यायाम करें

व्यायाम संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान ने स्थापित किया है कि यह मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है और बच्चों से लेकर बड़े वयस्कों तक सभी उम्र के लोगों में स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, 19 से 93 आयु वर्ग के 144 लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि एक स्थिर बाइक पर 15 मिनट के मध्यम अभ्यास के एक एकल मुक्केबाज़ी ने सभी उम्र (32) में स्मृति सहित बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दिया।

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन के स्राव को बढ़ा सकता है और न्यूरॉन्स के विकास और विकास में सुधार कर सकता है, जिससे मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार (33) हो सकता है।

मिडलाइफ़ में नियमित व्यायाम भी जीवन में (34) बाद में मनोभ्रंश विकसित होने के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

सारांश व्यायाम आपके मस्तिष्क सहित आपके पूरे शरीर के लिए अविश्वसनीय लाभ लाता है। यहां तक ​​कि छोटी अवधि के लिए मध्यम व्यायाम को सभी आयु समूहों में स्मृति सहित संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

12. एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स चुनें

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का सेवन आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आप फलों, सब्जियों और चाय जैसे खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट का उपभोग कर सकते हैं।

31,000 से अधिक लोगों के साथ नौ अध्ययनों की हालिया समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक फल और सब्जियां खाईं, उनमें इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों (35) का कम सेवन करने वालों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के जोखिम कम थे।

जामुन विशेष रूप से फ्लेवोनोइड और एंथोकायनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। उन्हें खाने से स्मृति हानि को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

16,000 से अधिक महिलाओं में से एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि जो लोग सबसे अधिक ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी का सेवन करते थे, उन महिलाओं की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट और स्मृति हानि की दर धीमी थी, जिन्होंने कम जामुन (36) खाया।

सारांश विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क, विशेष रूप से जामुन और अन्य खाद्य पदार्थों के लिए महान हैं जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। अपने आहार में अधिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करके गलत नहीं हो सकते।

13. करक्यूमिन पर विचार करें

करक्यूमिन एक यौगिक है जो हल्दी की जड़ में उच्च सांद्रता में पाया जाता है। यह पॉलीफेनोल्स नामक यौगिकों की श्रेणी में से एक है।

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और शरीर में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालती है।

कई जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि करक्यूमिन मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन को कम करता है और अमाइलॉइड सजीले टुकड़े की मात्रा को भी कम करता है। ये न्यूरॉन्स पर जमा होते हैं और कोशिका और ऊतक मृत्यु का कारण बनते हैं, जिससे स्मृति हानि (37) होती है।

वास्तव में, अमाइलॉइड प्लाक बिल्डअप अल्जाइमर रोग (38) की प्रगति में एक भूमिका निभा सकता है।

यद्यपि स्मृति पर कर्क्यूमिन के प्रभाव पर अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है, पशु अध्ययन का सुझाव है कि यह स्मृति को बढ़ाने और संज्ञानात्मक गिरावट (39, 40) को रोकने में प्रभावी हो सकता है।

सारांश करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। पशु अध्ययनों से पता चला है कि यह मस्तिष्क में सूजन और अमाइलॉइड सजीले टुकड़े को कम करता है। हालांकि, मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता है।

14. अपने आहार में कुछ कोको जोड़ें

कोको न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि पौष्टिक भी है, फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सिडेंट की एक शक्तिशाली खुराक प्रदान करता है। शोध बताते हैं कि फ्लेवोनॉयड्स मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

वे रक्त वाहिकाओं और न्यूरॉन्स के विकास को प्रोत्साहित करने और स्मृति के साथ शामिल मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

30 स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 720 मिलीग्राम कोको फ्लेवोनोइड युक्त डार्क चॉकलेट का सेवन किया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में बेहतर स्मृति का प्रदर्शन किया, जिन्होंने कोको फ्लेवोनोइड्स (41) के बिना व्हाइट चॉकलेट का सेवन किया।

चॉकलेट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, 70% कोको या अधिक की कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट चुनें। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि इसमें फ्लेवोनोइड्स जैसे बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

सारांश कोको एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है जो स्मृति प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 70% कोको या अधिक के साथ डार्क चॉकलेट का चयन करना सुनिश्चित करें ताकि आपको एंटीऑक्सिडेंट की एक केंद्रित खुराक मिल सके।

तल - रेखा

आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के कई मजेदार, सरल और स्वादिष्ट तरीके हैं।

अपने दिमाग और शरीर का व्यायाम करना, चॉकलेट के एक गुणवत्ता वाले टुकड़े का आनंद लेना और अपने आहार में अतिरिक्त चीनी की मात्रा कम करना सभी उत्कृष्ट तकनीक हैं।

अपने दैनिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में इन विज्ञान-समर्थित युक्तियों को जोड़ने की कोशिश करें और अपनी स्मृति को शीर्ष स्थिति में रखें।