अगर मुझे मधुमेह है तो क्या मैं तरबूज खा सकता हूं?

विषय

• तरबूज के स्वास्थ्य लाभ
• कट कैसे करें: तरबूज
• शोध क्या कहता है
• तरबूज ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कहां गिरता है?
• कुछ अन्य मधुमेह के अनुकूल फल क्या हैं?
• इसका मेरे लिए क्या मतलब है, मेरा आहार, और मेरी मधुमेह देखभाल?

मूल बातें

तरबूज आम तौर पर गर्मियों का पसंदीदा है। यद्यपि आप हर भोजन में कुछ मीठा व्यवहार करना चाहते हैं, या इसे अपने गर्मियों में नाश्ते के लिए बना सकते हैं, पहले पोषण संबंधी जानकारी की जांच करना महत्वपूर्ण है।

यदि आपको मधुमेह है, तो आप जानते हैं कि यह देखना कितना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करते हैं।

तरबूज में प्राकृतिक शर्करा होती है। आपके समग्र आहार और तरबूज के सेवन की मात्रा के आधार पर, यह आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव डाल सकता है।

तरबूज को अपने आहार में शामिल करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ते रहें, इससे आप प्रभावित हो सकते हैं।

तरबूज के स्वास्थ्य लाभ

पश्चिम अफ्रीका के मूल निवासी, तरबूज विटामिन और खनिजों का एक अद्भुत स्रोत है जिसमें शामिल हैं:

• विटामिन ए
• विटामिन सी
• पोटैशियम
• मैग्नीशियम
• विटामिन बी -6
• रेशा
• लोहा
• कैल्शियम

विटामिन ए आपके दिल, गुर्दे और फेफड़ों के रखरखाव में स्वस्थ दृष्टि और एड्स का समर्थन करता है।

विटामिन सी भी स्वस्थ आहार और तरबूज में पाया जाता है।

विटामिन सी के लिए जाना जाता है:

• दिल के स्वास्थ्य में सुधार
• कुछ कैंसर की रोकथाम में सहायता
• आम सर्दी के लड़ाई के लक्षणों में मदद करें

क्योंकि यह फाइबर में उच्च है, तरबूज खाने से अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

न केवल तरबूज की मध्यम मात्रा में खा सकते हैं कुछ मीठा के लिए अपनी लालसा पर अंकुश, यह भी आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तरबूज है।

आपको हाइड्रेटेड रखने के अलावा, तरबूज आपके आहार में मदद करने और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।

कट कैसे करें: तरबूज

शोध क्या कहता है

तरबूज की खपत और मधुमेह प्रबंधन को सीधे जोड़ने वाला कोई शोध नहीं है। कहा कि, यह सुझाव देने के कुछ प्रमाण हैं कि तरबूज खाने से मधुमेह से संबंधित कुछ जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

तरबूज में मध्यम मात्रा में लाइकोपीन होता है, जो कि वर्णक है जो फल को अपना रंग देता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, लाइकोपीन हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन हृदय रोग के लिए कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

लगभग 68 प्रतिशत मधुमेह वाले लोग 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं जो किसी न किसी प्रकार के हृदय रोग से मरते हैं। इस जनसांख्यिकी में लगभग 16 प्रतिशत लोग स्ट्रोक से मरते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने मधुमेह को हृदय रोग के लिए सात प्रबंधनीय जोखिम कारकों में से एक के रूप में वर्गीकृत किया है।

तरबूज ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कहां गिरता है?

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) यह देखता है कि रक्त शर्करा कितनी तेजी से रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है। प्रत्येक खाद्य पदार्थ को 1 और 100 के बीच एक मूल्य दिया जाता है। इन मूल्यों को इस बात के अनुसार निर्धारित किया जाता है कि प्रत्येक खाद्य पदार्थ एक संदर्भ वस्तु की तुलना कैसे करता है। चीनी या सफेद ब्रेड का इस्तेमाल आम तौर पर संदर्भ के लिए किया जाता है।

ग्लाइसेमिक लोड (जीएल) भोजन के एक विशिष्ट सेवारत जीआई और वास्तविक कार्बोहाइड्रेट सामग्री का संयोजन है। यह तर्क दिया कि जीएल एक वास्तविक वास्तविक मूल्य देता है कि एक विशिष्ट भोजन रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है।

जो लोग कार्बोहाइड्रेट की गिनती करके अपने मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं वे अक्सर इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं। कम या मध्यम जीआई वाले खाद्य पदार्थों को आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की संभावना कम माना जाता है।

55 या उससे कम के जीआई को कम माना जाता है। 55 और 69 के बीच एक जीआई को आमतौर पर मध्यम माना जाता है। 70 से अधिक कुछ भी उच्च माना जाता है।

एक जीएल 10 से कम है, 10 से 19 मध्यम है, और 19 और ऊपर को उच्च माना जाता है।

तरबूज में आम तौर पर 72 जीआई होता है लेकिन प्रति 100 ग्राम पर 2 जीएल का जीएल होता है। तरबूज का जीएल कम है, और इसे संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में सभी फलों की तरह मॉडरेशन में खाया जा सकता है।

कुछ अन्य मधुमेह के अनुकूल फल क्या हैं?

हालांकि तरबूज खाने के अपने फायदे हैं, आपको अपने आहार को उन फलों के साथ संतुलित करने पर विचार करना चाहिए जिनमें जीआई कम है।जब भी और जहां भी संभव हो, ताजे फल लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें कोई जोड़ा शक्कर नहीं है।

यदि आप डिब्बाबंद या जमे हुए फल खरीदना चाहते हैं, तो सिरप के बजाय फलों के रस या पानी में पैक किए गए डिब्बाबंद फलों को चुनना न भूलें। लेबल को ध्यान से पढ़ें और छिपी हुई शक्कर की तलाश करें। आप सिरप में पैक किए गए लोगों को सूखा या कुल्ला भी कर सकते हैं।

ताजे फल की तुलना में सूखे फल और फलों के रस का कम सेवन करना चाहिए। इसका कारण है:

• कैलोरी घनत्व
• चीनी एकाग्रता
• छोटे अनुशंसित भाग आकार

निम्न जीआई वाले मधुमेह के अनुकूल फलों में शामिल हैं:

• बेर
• चकोतरा
• आड़ू
• खुबानी
• रहिला
• जामुन

इसका मेरे लिए क्या मतलब है, मेरा आहार, और मेरी मधुमेह देखभाल?

यदि आप तरबूज को अपनी साप्ताहिक भोजन योजना में शामिल करना चाहते हैं, तो अपने आहार को समग्र रूप से देखना सबसे अच्छा है। तरबूज में एक उच्च जीआई है, फिर भी एक कम जीएल है। तरबूज खाने के बाद भाग के आकार और ग्लूकोज के स्तर पर नज़र रखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आप अपने आहार में विविधता कैसे जोड़ना चाहते हैं। वे आपके वर्तमान आहार की समीक्षा करेंगे और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल को देखेंगे।

वे आपको सर्वश्रेष्ठ आहार योजना निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

आहार विशेषज्ञ कर सकते हैं:

• आपके सभी सवालों का जवाब
• भाग का आकार सुझाएं
• आप संभावित विकल्प पर सलाह दें

अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करने के बाद, तरबूज या अन्य नए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने के लिए अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रैक करना सुनिश्चित करें। अपनी अगली यात्रा पर उनके साथ अपनी ट्रैकिंग जानकारी साझा करें।