कॉफी की तुलना में सीढ़ियों पर चलना आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है

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अगर आपको उतनी नींद नहीं आती जितनी आपको लेनी चाहिए, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप इसकी भरपाई कैफीन से कर सकते हैं, क्योंकि एमएमएम कॉफ़ी। और जबकि कॉफी के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, इसे ज़्यादा करना एक अच्छा विचार नहीं है। सौभाग्य से, हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन शरीर क्रिया विज्ञान और व्यवहार पाया कि आपकी दोपहर की कॉफी के लिए एक आसान प्रतिस्थापन हो सकता है, और यह कार्यालय के अनुकूल भी है।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने लंबे समय से नींद से वंचित महिलाओं का एक समूह लिया, जो प्रति रात 6.5 घंटे से कम सोती थीं और उन्होंने अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कई तरह की कोशिश की। अनुसंधान के पहले दौर में, लोगों ने या तो कैफीन का 50mg कैप्सूल (मोटे तौर पर सोडा या कॉफी के एक छोटे कप में मात्रा) या एक प्लेसबो कैप्सूल लिया। दूसरे दौर में, सभी ने 10 मिनट की कम-तीव्रता वाली सीढ़ी की पैदल यात्रा की, जो लगभग 30 उड़ानों को जोड़ती है। विषयों ने कैप्सूल लेने या सीढ़ी चलने के बाद, शोधकर्ताओं ने कंप्यूटर-आधारित परीक्षणों का उपयोग उनके ध्यान, कार्यशील स्मृति, कार्य प्रेरणा और ऊर्जा स्तर जैसी चीजों को मापने के लिए किया। (यहां, पता करें कि आपके शरीर को कैफीन की अनदेखी करने में कितना समय लगता है।)

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने के उन १० मिनट-कुछ ऐसा जो अधिकांश कार्यालय भवनों ने कैफीन या प्लेसीबो गोलियों की तुलना में कंप्यूटर परीक्षणों पर बेहतर परिणाम दिया है। हालांकि उनके द्वारा आजमाए गए तरीकों में से किसी ने भी स्मृति या ध्यान में सुधार करने में मदद नहीं की (अनुमान है कि आपको इसके लिए पूरी रात की नींद मिलनी है!), सीढ़ी चलने के बाद लोगों ने सबसे ऊर्जावान और जोरदार महसूस किया। नतीजतन, अध्ययन के पीछे के वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि आपके कार्यालय की इमारत की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे एक और कप कॉफी पीने से आपको उस मध्याह्न मंदी के दौरान अधिक जागृत महसूस करने में मदद मिलेगी। (FYI करें, यही कारण है कि आपको ऊर्जा पेय नहीं पीना चाहिए-चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों।)

वास्तव में क्यों सीढ़ी चलना कैफीन से बेहतर काम करता है, अध्ययन लेखकों का कहना है कि विवरण जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन तथ्य यह है कि अपने आप को बेहतर बनाने के दो तरीकों के बीच एक बड़ा अंतर था, इसका मतलब निश्चित रूप से है कुछ कैपुचिनो के लिए सीढ़ियाँ उतारने के विचार के लिए। आखिरकार, यह सर्वविदित है कि व्यायाम समय के साथ आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है (यह व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभों में से एक है), इसलिए यह समझ में आता है कि गैर-जोरदार व्यायाम तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। हालांकि हम अभी भी निश्चित नहीं हैं कि यह विधि क्यों काम करती है, यह उन लोगों के लिए एक बहुत ही उल्लेखनीय विकल्प की तरह लगता है जो अपने कैफीन का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। (यदि आप कैफीन छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अच्छे के लिए बुरी आदत को सफलतापूर्वक छोड़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है।)

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