नींद के बिना आप कब तक जा सकते हैं? समारोह, मतिभ्रम, और अधिक
विषय
- बिना नींद के 24 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
- बिना नींद के 36 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
- नींद के बिना 48 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
- नींद के बिना 72 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
- क्या भोजन और पानी के सेवन से इस पर कोई प्रभाव पड़ सकता है?
- क्या होगा अगर नींद की कमी पुरानी हो जाती है?
- आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?
- तल - रेखा
आप कब तक जा सकते हैं?
नींद के बिना सबसे लंबे समय तक दर्ज किया गया समय लगभग 264 घंटे है, या सिर्फ 11 लगातार दिन है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि मनुष्य नींद के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता है, लेकिन नींद के अभाव के प्रभाव दिखना शुरू होने से बहुत पहले नहीं है।
नींद के बिना केवल तीन या चार रातों के बाद, आप मतिभ्रम करना शुरू कर सकते हैं। लंबे समय तक नींद की कमी हो सकती है:
- संज्ञानात्मक हानि
- चिड़चिड़ापन
- भ्रम
- पागलपन
- मनोविकृति
हालांकि नींद की कमी से मरना अत्यंत दुर्लभ है, यह हो सकता है।
यह जानने के लिए पढ़ें कि पूरे 24 घंटे या उससे अधिक समय तक जागना आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है, और आपको वास्तव में कितना सोना चाहिए।
बिना नींद के 24 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
24 घंटे की नींद गायब होना असामान्य नहीं है। आपको काम करने के लिए नींद की एक रात याद आती है, एक परीक्षण के लिए रटना, या बीमार बच्चे की देखभाल करना। हालांकि पूरी रात रुकना अप्रिय हो सकता है, लेकिन इससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।
फिर भी, नींद की एक रात को याद करना आपको प्रभावित करता है। अध्ययन में 24 घंटे की जागृति की तुलना में 0.10 प्रतिशत रक्त में अल्कोहल की एकाग्रता है। यह अधिकांश राज्यों में ड्राइव करने के लिए कानूनी सीमा से ऊपर है।
नींद के बिना 24 घंटे चलने के कुछ प्रभावों में शामिल हैं:
- तंद्रा
- चिड़चिड़ापन
- बिगड़ा हुआ निर्णय
- खराब निर्णय
- बदल गई धारणा
- याददाश्त में कमी
- दृष्टि और श्रवण दोष
- हाथ से आँख समन्वय में कमी
- मांसपेशियों में तनाव बढ़ गया
- झटके
- हादसों का खतरा बढ़ जाता है या याद आती है
24 घंटे की नींद की कमी के लक्षण आमतौर पर दूर हो जाते हैं, जब आपके पास कुछ आंखें होती हैं।
बिना नींद के 36 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
सिर्फ 36 घंटे तक जागने से आपके शरीर पर तीव्र प्रभाव पड़ सकता है।
आपका स्लीप-वेक चक्र कुछ हार्मोन के रिलीज को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिसमें कोर्टिसोल, इंसुलिन और मानव विकास हार्मोन शामिल हैं। नतीजतन, समय की विस्तारित अवधि के लिए नींद के बिना जाना कई शारीरिक कार्यों को बदल सकता है।
इसमें आपका नाम शामिल है:
- भूख
- उपापचय
- तापमान
- मनोदशा
- तनाव का स्तर
नींद के बिना 36 घंटे जाने के कुछ प्रभावों में शामिल हैं:
- अत्यधिक थकान
- हार्मोनल असंतुलन
- प्रेरणा में कमी
- जोखिम भरे निर्णय
- अनम्य तर्क
- ध्यान कम हुआ
- वाणी की दुर्बलता, जैसे कि खराब शब्द का चुनाव और अंतर्मन
नींद के बिना 48 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
दो रात की नींद के बाद, ज्यादातर लोगों को जागते रहने में कठिनाई होती है। वे हल्के नींद की अवधि का अनुभव कर सकते हैं जो 30 सेकंड तक रह सकता है। इन "माइक्रोसेलेप्स" के दौरान, मस्तिष्क एक स्लीपप्लेक अवस्था में होता है। माइक्रोसेलेप्स अनैच्छिक रूप से होते हैं। एक microsleep के बाद, आप भ्रमित या अस्त-व्यस्त महसूस कर सकते हैं।
48 घंटे तक जागने से भी प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित होती है। भड़काऊ मार्कर, जो आपके शरीर को बीमारियों को रोकने और लक्षित करने में मदद करते हैं, बढ़े स्तर पर प्रसारित करना शुरू करते हैं। कुछ ने दिखाया है कि नींद की कमी के साथ प्राकृतिक हत्यारा (एनके) कोशिका गतिविधि कम हो जाती है। एनके कोशिकाएं आपके स्वास्थ्य के लिए तत्काल खतरों का जवाब देती हैं, जैसे वायरस या बैक्टीरिया।
नींद के बिना 72 घंटे के बाद क्या उम्मीद करें
नींद के बिना 72 घंटों के बाद, ज्यादातर लोग नींद के लिए एक अत्यधिक आग्रह का अनुभव करते हैं। कई अपने दम पर जागते रहने में असमर्थ हैं।
नींद के बिना तीन दिन जाना गहराई से सोचने की क्षमता को सीमित करता है, विशेष रूप से कार्यकारी कार्य जैसे मल्टीटास्किंग, विवरण याद रखना, और ध्यान देना। नींद की कमी के इस स्तर को पूरा करने के माध्यम से भी सरल कार्यों को देखना मुश्किल हो सकता है।
भावनाएँ भी प्रभावित होती हैं। जो लोग नींद के अभाव के इस स्तर से गुजर चुके हैं, वे आसानी से चिढ़ सकते हैं। वे एक उदास मन, चिंता या व्यामोह का अनुभव कर सकते हैं। शोध में यह भी पाया गया है कि नींद की कमी दूसरों की भावनाओं को संसाधित करना अधिक कठिन बना देती है। एक अध्ययन में, 30 घंटे की नींद की कमी वाले प्रतिभागियों को गुस्से और खुश चेहरे के भावों को पहचानने में कठिनाई हुई।
अंत में, कई दिनों की नींद की कमी धारणा को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती है। आप मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं, जो तब होता है जब आप कुछ ऐसा देखते हैं जो वहां नहीं होता है। भ्रम भी आम हैं। भ्रम एक ऐसी चीज़ की गलत व्याख्या है जो वास्तविक है। एक उदाहरण एक संकेत को देख रहा है और यह सोच रहा है कि यह एक व्यक्ति है।
क्या भोजन और पानी के सेवन से इस पर कोई प्रभाव पड़ सकता है?
नींद की कमी आपकी भूख और खाद्य पदार्थों के प्रकार दोनों को बदल सकती है। सुझाव है कि नींद की कमी दोनों एक बढ़ी हुई भूख और वजन बढ़ाने से जुड़े खाद्य पदार्थों की बढ़ती इच्छा से जुड़ी है। हालांकि, खाली कैलोरी का सेवन अंततः आपको अधिक थका सकता है।
अच्छी तरह से खाने से नींद की कमी के कुछ प्रभावों की भरपाई हो सकती है, लेकिन केवल एक हद तक। चूंकि आपका शरीर ऊर्जा का संरक्षण कर रहा है, दुबला, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स और नट बटर, पनीर या टोफू का विकल्प चुनें। वसायुक्त प्रोटीन से बचें, जैसे कि स्टेक या पनीर। ये आपको नींद में खलल डालेंगे।
निर्जलीकरण नींद की कमी के प्रभाव को तेज कर सकता है - जैसे कि घबराहट और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई - इसलिए बहुत सारा पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।
क्या होगा अगर नींद की कमी पुरानी हो जाती है?
जब आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तब आंशिक रूप से नींद की कमी होती है। यह एक समय में एक बार सभी को खींचने से अलग है। यह एक पंक्ति में एक या दो रातों की नींद गायब होने से भी है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को प्रति रात कम से कम कुछ घंटे सोने की संभावना है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि अमेरिकी वयस्कों को प्रति रात पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। दीर्घकालिक आंशिक नींद की कमी दोनों अल्पकालिक स्वास्थ्य जोखिमों और दीर्घकालिक जटिलताओं से जुड़ी है।
कम अवधि में पर्याप्त नींद न लेना, जैसे कि एक सप्ताह, इसका कारण हो सकता है:
- चिंता
- अस्थिर मनोदशा
- तंद्रा
- विस्मृति
- मुश्किल से ध्यान दे
- सतर्क रहने में कठिनाई
- संज्ञानात्मक हानि
- काम या स्कूल में प्रदर्शन में कमी
- बीमारी या चोट का खतरा बढ़ जाता है
लंबी अवधि में, पर्याप्त नींद नहीं लेने से प्रतिरक्षा कार्य करना कम हो सकता है और आपके कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। इसमें शामिल है:
- उच्च रक्तचाप
- दिल की बीमारी
- आघात
- मोटापा
- मधुमेह प्रकार 2
- मानसिक बीमारी
आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?
आपको प्रति रात सोने की मात्रा भिन्न होती है। सामान्य तौर पर, नवजात शिशुओं और शिशुओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और वयस्कों को कम नींद की आवश्यकता होती है।
आयु समूह के आधार पर दैनिक नींद की सिफारिशें हैं:
| आयु | दैनिक नींद की सिफारिशें |
| नवजात शिशुओं | 14-17 घंटे |
| शिशुओं | 12-16 घंटे |
| toddlers | ११ .५ घंटे |
| पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे | 10-13 घंटे |
| स्कूल जाने वाले बच्चे | 9-12 घंटे |
| किशोर | 8-10 घंटे |
| वयस्कों | 7-9 घंटे |
आपको कितनी नींद की जरूरत है, इसमें लिंग भी भूमिका निभा सकता है। यह पाया है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक सोना पड़ता है, हालांकि इसके कारण स्पष्ट नहीं हैं।
नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपको कितनी नींद आ रही है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
तल - रेखा
यह स्पष्ट नहीं है कि मनुष्य कितने समय तक बिना सोए रह सकता है। लेकिन यह स्पष्ट है कि चरम लक्षण 36 घंटों में शुरू हो सकते हैं। इसमें सोचने की क्षमता कम होना, निर्णय लेने की क्षमता कम होना और बोलने की क्षमता कम होना शामिल है।
हर महीने में एक बार होने वाले ऑल-नाइट को खींचना संभवत: कोई दीर्घकालिक नुकसान नहीं होगा। लेकिन अगर वे अधिक बार हो रहे हैं - जानबूझकर या नहीं - अपने चिकित्सक से बात करें।
यदि आप आवश्यकता से अधिक जाग रहे हैं, तो आपका डॉक्टर इस बारे में सलाह दे सकता है कि स्वास्थ्य के प्रति सचेत तरीके से ऐसा कैसे करें। अन्यथा, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों की जड़ तक पहुंच सकता है और आपको अपनी नींद का समय वापस पाने में मदद कर सकता है।
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