क्यों Waistline मामलों और तुम्हारा कैसे उपाय करने के लिए

विषय

• कमर क्या है?
• आपकी कमर का नाप कैसे लिया जाए
• अपने माप को समझना
• आपकी कमर और आपके स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?
• बीमारी का खतरा बढ़ गया
• दिल की बीमारी
• मधुमेह
• आघात
• सूजन
• नश्वरता
• क्या कमर और पेट की चर्बी संबंधित हैं?
• कमर का आकार
• कमर का आकार कैसे कम करें
• ले जाओ

कमर क्या है?

आपकी प्राकृतिक कमर आपकी कूल्हे की हड्डी के ऊपर और आपके पसली के पिंजरे के निचले भाग के बीच के क्षेत्र में टकराती है। आपकी आनुवंशिकी, फ्रेम आकार और जीवनशैली की आदतों के आधार पर आपकी कमर बड़ी या छोटी हो सकती है। आपकी कमर की परिधि को मापने से आपको अपने स्वास्थ्य में सुराग लगाने में मदद मिल सकती है।

एक बड़ी कमर का मतलब हो सकता है कि आप पेट की अतिरिक्त चर्बी ले रहे हैं, जो आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के उच्च जोखिम में डाल सकती है।

नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, यदि आपको 40 इंच (101.6 सेमी) या उससे अधिक आयु के पुरुष के साथ टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ सकता है। 35 इंच (88.9 सेमी) से अधिक की कमर वाली महिला।

अपनी कमर के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, और आपकी कमर और आपके स्वास्थ्य के बीच संबंध।

आपकी कमर का नाप कैसे लिया जाए

घर पर अपनी कमर को मापने के लिए, आपको बस एक टेप उपाय और कुछ सरल निर्देश चाहिए।

1. किसी भी कपड़े के अपने पेट को साफ करके शुरू करें जो माप को तिरछा कर सकता है।
2. अपने कूल्हे की हड्डी के शीर्ष और अपनी पसलियों के नीचे का पता लगाएं। यह आपकी कमर है, जिस स्थान को आप मापना चाहते हैं।
3. एक सामान्य सांस बाहर निकालें।
4. अपने टेप को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें ताकि यह फर्श के समानांतर हो। बहुत तंग न करें या टेप को बहुत शिथिल पड़ने दें।
5. अपना माप रिकॉर्ड करें।

अपने माप को समझना

आपका डॉक्टर यह समझने के लिए आपका सबसे अच्छा संदर्भ हो सकता है कि आपके लिए एक स्वस्थ कमर का आकार क्या है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके व्यक्तिगत शरीर के आँकड़े आपके आदर्श मापों को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग विशेष रूप से लंबे या छोटे हैं, उनके स्वास्थ्य के लिए एक अलग आदर्श कमर आकार हो सकता है।

आपकी कमर और आपके स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?

आपकी कमर आपके समग्र स्वास्थ्य के तीन प्रमुख उपायों में से एक है। दो अन्य महत्वपूर्ण विचार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर से हिप अनुपात हैं।

आपका बीएमआई शरीर में वसा का एक मोटा उपाय है। आप अपने वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग द्वारा, या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) वयस्कों के लिए निम्नलिखित बीएमआई सिफारिशों की रूपरेखा तैयार करता है:

आपकी कमर से कूल्हे का अनुपात यह दर्शाता है कि आप अपने कूल्हों, जांघों और नितंबों पर कितना भार उठाते हैं। गणना करने के लिए, अपनी कमर परिधि और अपने कूल्हे परिधि को मापें। फिर, अपने कमर के माप को अपने हिप माप से विभाजित करें।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह के रूप में चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जब एक पुरुष के पास कमर से कूल्हे का अनुपात 0.9 से अधिक होता है और एक महिला का परिणाम 0.85 से अधिक होता है।

इन मापों पर अध्ययन की 2011 की समीक्षा से पता चला है कि कमर परिधि और कमर से हिप अनुपात बीएमआई के लिए स्वास्थ्य की स्थिति के लिए एक अधिक सीधा लिंक है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि बीएमआई केवल वसा का एक सामान्य उपाय है। संख्या आपको यह नहीं बता सकती है कि शरीर पर वसा कहाँ वितरित की जाती है।

बीमारी का खतरा बढ़ गया

यदि आप 40 इंच (101.6 सेमी) या 35 इंच (88.9 सेमी) से अधिक कमर वाली महिला हैं, तो आपको हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

दिल की बीमारी

संयुक्त राज्य में चार में से एक मौत दिल की बीमारी के कारण होती है। 2010 के एक अध्ययन ने नोट किया कि बीएमआई और कमर का आकार दोनों ही आपके हृदय रोग के खतरे का संकेत कर सकते हैं।

अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• अल्प खुराक
• आसीन जीवन शैली
• मधुमेह, मोटापा
• भारी शराब का उपयोग

कमर का आकार भी मेटाबॉलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा होता है, ये सभी हृदय रोग का कारण हो सकते हैं।

मधुमेह

2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि कमर परिधि बीएमआई की तुलना में टाइप 2 मधुमेह के खतरे का बेहतर पूर्वानुमान है, खासकर महिलाओं के लिए।

टाइप 2 डायबिटीज की घटनाओं में उम्र के साथ वृद्धि होती है। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• बीमारी का एक पारिवारिक इतिहास
• वजन ज़्यादा होना
• कुछ दवाओं पर
• धूम्रपान
• उच्च रक्तचाप होना
• गर्भावधि मधुमेह का इतिहास
• तनाव
• उच्च कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स
• कुछ जातीय समूहों (अफ्रीकी-अमेरिकी, हिस्पैनिक, मूल अमेरिकी, एशियाई-अमेरिकी या प्रशांत द्वीप समूह) से होने के कारण

आघात

एक 2007 के अध्ययन से पता चला है कि पेट की वसा (बड़ी कमर और कमर से अनुपात) वाले पुरुषों ने अपने जीवनकाल में स्ट्रोक होने का सबसे अधिक जोखिम उठाया। एक उच्च बीएमआई ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्ट्रोक की घटनाओं में वृद्धि की।

स्ट्रोक के अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• धूम्रपान
• मोटापा
• धमनी के रोग
• दिल की अनियमित धड़कन
• आहार या व्यायाम की आदतें

सूजन

शरीर में सूजन जैसी स्थितियों में योगदान कर सकते हैं:

• गठिया
• अल्जाइमर रोग
• दिल की बीमारी
• कैंसर
• डिप्रेशन

2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि बड़े कमर परिधि वाले लोगों में पुरानी सूजन के उच्च स्तर थे।

सूजन में योगदान देने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• अल्प खुराक
• अपर्याप्त नींद
• उच्च तनाव का स्तर
• मसूड़े का रोग
• उच्च कोलेस्ट्रॉल

नश्वरता

अध्ययनों की 2015 की समीक्षा से पता चला है कि बड़े कमर वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है। वास्तव में, 43 इंच (110 सेमी) या उससे अधिक की ऊंचाई वाले पुरुषों में 37 इंच (94 सेमी) मापने वाले लोगों की तुलना में मृत्यु का 50 प्रतिशत अधिक जोखिम था।

महिलाओं के लिए, 27.5 इंच (70%) मापने वाले लोगों की तुलना में 37 इंच (94 सेमी) की कमर के साथ मृत्यु का जोखिम कुछ 80 प्रतिशत अधिक था।

ये परिणाम अन्य कारकों, जैसे उम्र, बॉडी मास इंडेक्स, धूम्रपान और शराब के उपयोग, या व्यायाम की आदतों से प्रभावित नहीं हुए।

क्या कमर और पेट की चर्बी संबंधित हैं?

आपके पास एक स्वस्थ कमर का माप और वजन हो सकता है, लेकिन अगर आप बीच में अत्यधिक वसा ले जा रहे हैं, तो इसे "लाल झंडा" माना जा सकता है और आपके डॉक्टर के बारे में कुछ बात की जा सकती है।

क्यों? पेट वसा दोनों चमड़े के नीचे वसा (त्वचा के नीचे गद्दी की एक परत) और आंत वसा से बना है। उत्तरार्द्ध पेट में गहरा है और आपके आंतरिक अंगों को घेरता है। जब आंत की वसा का निर्माण होता है, तो यह हृदय, गुर्दे, पाचन तंत्र, यकृत और अग्न्याशय को कोट करता है, जिससे उनकी कार्य करने की क्षमता ठीक से प्रभावित होती है।

कमर का आकार

लोग सभी विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं। वही कमर के आकार के लिए जाता है। जिन लोगों के पास "सेब" आकार होता है, जिसका अर्थ है कि जो लोग बीच में वसा जमा करते हैं, उनके पास "नाशपाती" आकार वाले लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम होता है, जहां वसा कूल्हों के चारों ओर अधिक व्यवस्थित हो जाता है।

जुड़वा बच्चों पर एक अध्ययन से पता चलता है कि कमर की रेखा आनुवंशिकी से प्रभावित होती है। इसका मतलब यह है कि, जबकि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपनी कमर पर और आसपास संग्रहीत वसा की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं, आप अपने शरीर के आकार या अनुपात को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

कमर का आकार कैसे कम करें

जब आप अपने शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र पर वसा का इलाज नहीं कर सकते हैं, तो आपकी कमर और आपके वजन के वितरण को आपके आहार और व्यायाम की आदतों से प्रभावित किया जा सकता है।

आज़माने के तरीके:

• सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट के लिए अपने शरीर को हिलाएं। विशेष रूप से, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 मिनट अधिक जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और एरोबिक्स जैसी गतिविधियों का प्रयास करें।
• समय-समय पर अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाएं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
• स्वस्थ आहार खाएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को छोड़ दें। स्वस्थ विकल्पों में पूरे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज शामिल हैं। लेबल देखें और संतृप्त वसा और जोड़ा चीनी से बचने की कोशिश करें।
• भाग के आकार देखें। यहां तक ​​कि बड़ी मात्रा में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने का मतलब हो सकता है कि आप वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। और जब आप बाहर खाना खा रहे हों, तो जाने के लिए अपना आधा हिस्सा पैक करने पर विचार करें।
• पानी का खूब सेवन करें और सोडा और अन्य शर्करा युक्त पेय पदार्थों को छोड़ दें जो खाली कैलोरी से भरे हुए हैं।
• 65 के तहत पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय पीने की अपनी शराब की मात्रा कम करें, और 18 से अधिक उम्र की महिलाओं और 65 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक पेय। एक पेय बीयर के 12 औंस, शराब के पांच औंस या 80 के 1.5 औंस के बराबर है। सबूत आसुत आत्माओं।

ले जाओ

यदि आप अपनी कमर की परिधि के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य जोखिमों, आहार और वजन घटाने के अन्य विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करने पर विचार करें।

आपके शरीर के वजन का सिर्फ 5 से 10 प्रतिशत खोना आपके स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन चिंता मत करो अगर आपके प्रयासों के बाद पैमाने पर संख्या काफी भिन्न नहीं होती है। इसका यह मतलब हो सकता है कि आपने मांसपेशियों के साथ शरीर में वसा की जगह ले ली है। यदि आपको अपनी कमर और स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।