परिणाम देखें और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं
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अत्यधिक तनाव से कोर्टिसोल बढ़ने के कारण वजन बढ़ना, पेट में अल्सर, हृदय परिवर्तन और उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में योगदान देने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इस हार्मोन के कार्यों के बारे में अधिक जानें: Cortisol।
आम तौर पर, तनाव अधिक काम, अस्थिर कार्यक्रम, बीमारी की स्थिति या व्यक्तिगत कार्यों के अधिभार के कारण होता है, और तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, दिन में 30 मिनट आराम की गतिविधियों को समर्पित करना, जैसे कि संगीत सुनना, शांत पीना। स्नान या रेत पर आराम करना, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, आराम करने और हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है।
हालांकि, कुछ मामलों में, दवाओं को लेने के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक हो सकता है जो चिंता को कम करने में मदद करता है, विश्राम तकनीकों को सीखने के लिए मनोचिकित्सा सत्र आयोजित करता है और समय का प्रबंधन करने के प्रभावी तरीके।
तनाव के परिणाम
तनाव अधिकांश अंगों और प्रणालियों में समस्याएं या बीमारियां पैदा कर सकता है, और इसका कारण बन सकता है:
कमजोर और टूटे हुए नाखून- बालों का झड़ना और पतले तारों;
- कमजोर नाखून और भंगुर;
- भूख में वृद्धि हॉट फ्लैश की लगातार भावना और भूख की कमी के कारण वजन बढ़ना या वजन कम होना;
- सोते हुए कठिनाई, जो लगातार थकान का कारण बनता है;
लगातार बीमारियाँ, जैसे मूत्र संक्रमण, आंत्रशोथ या फ्लू।
तनाव अधिक गंभीर समस्याओं जैसे मेटाबॉलिक सिंड्रोम, जैसे मधुमेह की शुरुआत में वृद्धि, ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और खराब कोलेस्ट्रॉल या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के विकास का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, समय के साथ लगातार तनाव शरीर में लगभग हर अंग या प्रणाली से समझौता कर सकता है और अधिक गंभीर मामलों में, बांझपन या यहां तक कि आत्महत्या भी कर सकता है। नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षणों को पहचानना भी सीखें।
काम से संबंधित तनाव को कैसे कम करें
काम के तनाव के स्तर को कम करने के लिए, आपको निम्न करना चाहिए:
छुटटी लेलो- हर साल छुट्टी लेते हैं: छुट्टियां रोजमर्रा की जिंदगी के दायित्वों को भूलने में मदद करती हैं;
- काम के घंटों के दौरान छोटे, नियमित ब्रेक लें: ठहराव, भले ही यह 5 मिनट का हो, आपकी सोच को आराम और व्यवस्थित करने में मदद करता है, उत्पादन और लाभप्रदता बढ़ाता है;
- खिंचाव: काम पर, शरीर को तनाव से राहत और राहत देने की भी आवश्यकता होती है। यहाँ क्या करना है: काम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।
- बॉस से बात करें: खासकर जब कुछ कठिनाई या समस्या हो;
- विभाजन कार्य: कार्यों का विभाजन प्रत्येक कार्यकर्ता पर बोझ को कम करने में मदद करता है;
इसके अलावा, हमेशा अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखना श्रम संघर्ष को कम करने के तरीकों में से एक है, यही कारण है कि सभी स्थितियों का अच्छी तरह से आकलन करने में सक्षम होने के लिए सहिष्णु और सतर्क रहना महत्वपूर्ण है और यह अनुमान लगा सकता है कि दोनों सकारात्मक क्या हो सकते हैं और नकारात्मक।
भावनात्मक तनाव को कैसे कम करें
आम तौर पर, पेशेवर कार्यों और पारिवारिक दायित्वों के बीच समय के प्रबंधन में कठिनाई के कारण तनाव उत्पन्न होता है और इसलिए, अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज में शामिल हैं:
- सप्ताह की दिनचर्या को व्यवस्थित करने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग करें, सप्ताह के अनुसार सप्ताह।
- एक परिवार के विभिन्न तत्वों के बीच कार्यों को वितरित करें: बच्चों को शामिल किया जाना चाहिए, छोटे कार्यों को निर्दिष्ट करना, जैसे कि बिस्तर बनाना या कमरे को ख़राब करना, उदाहरण के लिए;
- वर्तमान जरूरतों पर ध्यान दें और अतीत को भूल जाएं;
- पैसे बचाएं, केवल आवश्यक वस्तुओं पर खर्च करना, ऋण से बचने के लिए, जो अतिरिक्त तनाव के कारणों में से एक है;
- ऐसी स्थितियों से बचें जो असुविधा का कारण बनती हैं उदाहरण के लिए, यदि टेलीविजन पर समाचार तनाव या गहन यातायात का कारण बनता है, तो चिंता का कारण बनता है जो समाधानों के लिए महत्वपूर्ण है;
- आराम की गतिविधियाँ करें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की गतिविधियों को शांत करना जैसे संगीत सुनना, स्नान करना, रेत या गंदगी पर चलना या सड़क पर चलना, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, आपको कैमोमाइल या सेंट जॉन पौधा के रूप में प्रतिदिन एक शांत चाय पीना चाहिए और कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का कारण बनता है जो तनाव को बढ़ाता है।
चिंता को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें:
- नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए 4 कदम
- टैचीकार्डिया को कैसे नियंत्रित करें
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