शाकाहारी के लिए अच्छा क्या है? पोषण तथ्य और अधिक

विषय

• शाकाहारी क्या है?
• वेजीमाइट पौष्टिक है
• शाकाहारी में बी विटामिन शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकता है
• मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
• थकान को कम कर सकते हैं
• चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है
• कम हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों की मदद कर सकते हैं
• वेजेमाइट कैलोरी में कम है
• अपनी डाइट में शामिल करना आसान है
• यह विकल्पों की तुलना कैसे करता है?
• किसी भी स्वास्थ्य चिंताएं?
• तल - रेखा

वेजीमाइट एक लोकप्रिय, दिलकश फैब्रिक है जो बचे हुए शराब बनाने वाले के खमीर से बना है।

इसमें एक समृद्ध, नमकीन स्वाद है और यह ऑस्ट्रेलिया की राष्ट्रीय पहचान (1) का प्रतीक है।

प्रत्येक वर्ष बेचे गए वेजीमाइट के 22 मिलियन से अधिक जारों के साथ, ऑस्ट्रेलियाई बस पर्याप्त नहीं लग सकते हैं। कुछ डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ भी इसे बी विटामिन (2) के स्रोत के रूप में सुझाते हैं।

फिर भी, ऑस्ट्रेलिया के बाहर, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वेजेमाइट क्या अच्छा है।

यह लेख बताता है कि वेजीमाइट क्या है, इसके उपयोग, लाभ और बहुत कुछ।

शाकाहारी क्या है?

वेजीमाइट एक मोटी, काली, नमकीन है जो बचे हुए शराब बनाने वाले के खमीर से बनी है।

खमीर नमक, माल्ट अर्क, बी विटामिन थियामिन, नियासिन, राइबोफ्लेविन और फोलेट के साथ-साथ सब्जी के अर्क के साथ संयुक्त होता है, जिससे वेगेमाइट को अद्वितीय स्वाद मिलता है जो ऑस्ट्रेलियाई लोगों को बहुत पसंद है (1)।

1922 में, साइरिल पर्सी कॉलिस्टर ने मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में वेजिटेइट विकसित किया, जिसका उद्देश्य आस्ट्रेलियाई लोगों को ब्रिटिश मर्माइट के लिए एक स्थानीय विकल्प प्रदान करना था।

द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान वेगामिट की लोकप्रियता बढ़ गई। ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन द्वारा बी विटामिन (3) के समृद्ध स्रोत के रूप में इसका समर्थन करने के बाद इसे बच्चों के लिए स्वास्थ्य भोजन के रूप में प्रचारित किया गया।

हालांकि स्वास्थ्य भोजन के रूप में बेचान आज भी खड़ा है, लेकिन बहुत से लोग अब इसके स्वाद के लिए वेजीमाइट खाते हैं।

यह आमतौर पर सैंडविच, टोस्ट और क्रैकर्स में फैलता है। ऑस्ट्रेलिया में कुछ बेकरी भी इसे पेस्ट्री और अन्य बेक्ड माल में भरने के रूप में उपयोग करते हैं।

वेजीमाइट बचे हुए शराब बनाने वाले के खमीर, नमक, माल्ट अर्क, बी विटामिन और वनस्पति अर्क से बना एक समृद्ध प्रसार है। यह ऑस्ट्रेलिया में विशेष रूप से लोकप्रिय है और एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में प्रचारित किया जाता है, साथ ही इसके स्वाद के लिए खाया जाता है।

वेजीमाइट पौष्टिक है

वेजीमाइट का एक अलग स्वाद है जिसे लोग या तो प्यार करते हैं या नफरत करते हैं।

फिर भी, इसका स्वाद केवल यही कारण नहीं है कि लोग इसे खाते हैं। यह अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक भी है।

एक चम्मच (5-ग्राम) मानक वेजिटेम की सेवा प्रदान करता है (4):

• कैलोरी: 11
• प्रोटीन: 1.3 ग्राम
• मोटी: 1 ग्राम से कम
• कार्बोहाइड्रेट: 1 ग्राम से कम
• विटामिन बी 1 (थायमिन): RDI का 50%
• विटामिन बी 9 (फोलेट): RDI का 50%
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन): RDI का 25%
• विटामिन बी 3 (नियासिन): RDI का 25%
• सोडियम: RDI का 7%

मूल संस्करण के अलावा, वेगेमाइट कई अन्य स्वादों में आता है, जैसे कि चीज़बाइट, कम नमक और मिश्रण 17. ये विभिन्न प्रकार उनके पोषक तत्वों की प्रोफाइल में भी भिन्न होते हैं।

उदाहरण के लिए, कम किया हुआ नमक वेजीमाइट कम सोडियम प्रदान करता है, फिर भी आपके दैनिक विटामिन बी 6 का एक चौथाई और विटामिन बी 12 की जरूरत (4) है।

शाकाहारी विटामिन बी 1, बी 2, बी 3 और बी 9 का एक समृद्ध स्रोत है। कम नमक वाले संस्करण में विटामिन बी 6 और बी 12 भी होते हैं।

शाकाहारी में बी विटामिन शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकता है

वेजीमाइट बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और विभिन्न स्वास्थ्य लाभों (5) से जुड़ा हुआ है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। बी विटामिन के निम्न रक्त स्तर को खराब मस्तिष्क समारोह और तंत्रिका क्षति से जोड़ा गया है।

उदाहरण के लिए, कम विटामिन बी 12 का स्तर खराब शिक्षा और स्मृति से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, विटामिन बी 1 की कमी वाले लोग खराब स्मृति, सीखने की कठिनाइयों, प्रलाप और यहां तक ​​कि मस्तिष्क क्षति (,) से पीड़ित हो सकते हैं।

इसके विपरीत, बी विटामिन के उच्च इंटेक्स, जैसे बी 2, बी 6 और बी 9 को बेहतर सीखने और स्मृति प्रदर्शन से जोड़ा गया है, विशेष रूप से मानसिक हानि वाले लोगों () के बीच।

कहा कि, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या बी विटामिन आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं यदि आप कमी नहीं करते हैं।

थकान को कम कर सकते हैं

थकान एक आम समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है।

थकान का एक अंतर्निहित कारण एक या एक से अधिक बी विटामिन में कमी है।

चूंकि बी विटामिन आपके भोजन को ईंधन में परिवर्तित करने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि थकान और कम ऊर्जा बी विटामिन की कमी के सामान्य लक्षण हैं ()।

दूसरी ओर, बी विटामिन की कमी को ठीक करने से आपकी ऊर्जा का स्तर बेहतर हो सकता है ()।

चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है

बी विटामिन के उच्च इंटेक को तनाव और चिंता के निचले स्तर से जोड़ा गया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने नियमित रूप से यीस्ट-आधारित स्प्रेड का सेवन किया, जैसे वेगेमाइट ने चिंता और तनाव के कम लक्षणों का अनुभव किया। यह माना जाता है कि इन प्रसार (11) की विटामिन बी सामग्री के कारण है।

कई बी विटामिन का उपयोग हार्मोन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है जो मूड को नियंत्रित करते हैं, जैसे सेरोटोनिन। क्या अधिक है, कई बी विटामिन की कमी को तनाव, चिंता और अवसाद से जोड़ा गया है।

कम हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों की मदद कर सकते हैं

दुनिया में हर तीन मौतों में से एक के लिए हृदय रोग जिम्मेदार है ()।

विटामिन बी 3, जो वेजीमाइट में मौजूद है, उच्चतर ट्राइग्लिसराइड्स और वयस्कों में "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों को कम कर सकता है, विशेष रूप से ऊंचे स्तर वाले।

सबसे पहले, अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन बी 3 ट्राइग्लिसराइड का स्तर 20-50% कम कर सकता है ()।

दूसरा, अनुसंधान से पता चला है कि विटामिन बी 3 एलडीएल के स्तर को 5-20% (14) तक कम कर सकता है।

अंतिम, विटामिन बी 3 35% (,) तक "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकता है।

उस ने कहा, विटामिन बी 3 का उपयोग हृदय रोग के लिए एक मानक उपचार के रूप में नहीं किया जाता है, क्योंकि उच्च खुराक असहज दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है ()।

वेजिटेम बी विटामिन से भरपूर होता है जो बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और कम थकान, चिंता, तनाव और हृदय रोग के जोखिम जैसे स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है।

वेजेमाइट कैलोरी में कम है

बाजार में कई प्रसार की तुलना में, वेजीमाइट कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम है। वास्तव में, एक चम्मच (5 ग्राम) में सिर्फ 11 कैलोरी होती हैं।

यह आश्चर्यजनक है क्योंकि इसमें केवल 1.3 ग्राम प्रोटीन और वस्तुतः कोई वसा या चीनी नहीं है।

वेजीमाइट प्रेमियों के पास इस बात की चिंता करने का कोई कारण नहीं है कि उनकी कमर प्रभावित होती है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए वेजीमाइट एक बेहतरीन कम कैलोरी वाला तरीका लग सकता है।

इसके अलावा, क्योंकि इसमें लगभग कोई शर्करा नहीं होती है, इसलिए आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने वाले वेजीमाइट प्रभावित होते हैं।

वेजीमाइट में प्रति चम्मच केवल 5 कैलोरी (5 ग्राम) होती है, क्योंकि यह प्रोटीन में कम है और वस्तुतः वसा और चीनी मुक्त है। यह वजन बनाए रखने या खोने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है।

अपनी डाइट में शामिल करना आसान है

न केवल वेगेमाइट स्वादिष्ट है, बल्कि यह अत्यधिक बहुमुखी और आपके आहार में जोड़ने में आसान है।

जबकि यह एक स्वास्थ्यवर्धक भोजन के रूप में प्रचारित किया जाता है, कई ऑस्ट्रेलियाई लोग इसके स्वाद के लिए बस वेजीमाइट खाते हैं।

वेजीमाइट का आनंद लेने का सबसे आम तरीका रोटी की एक स्लाइस पर एक छोटी राशि का प्रसार करना है। यह घर के बने पिज्जा, बर्गर, सूप और कैसरोल में नमकीन किक भी जोड़ सकता है।

आप अपनी आधिकारिक वेबसाइट पर वेगामिट का उपयोग करने के कई और रचनात्मक तरीके पा सकते हैं।

वेजीमाइट बहुमुखी और अपने आहार में जोड़ने में आसान है। इसे ब्रेड पर या घर के बने पिज्जा, बर्गर, सूप और कैसरोल जैसे व्यंजनों में फैलाएं।

यह विकल्पों की तुलना कैसे करता है?

Vegemite के अलावा, Marmite और Promite दो अन्य लोकप्रिय खमीर-आधारित प्रसार हैं।

Marmite एक ब्रिटिश शराब बनानेवाला का खमीर निकालने का प्रसार है जिसे 1902 में विकसित किया गया था। वेजिटेइट की तुलना में, Marmite में (17) शामिल हैं:

• 30% कम विटामिन बी 1 (थायमिन)
• 20% कम विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
• 28% अधिक विटामिन बी 3 (नियासिन)
• 38% कम विटामिन बी 9 (फोलेट)

इसके अलावा, Marmite विटामिन B12 (कोबालिन) के लिए एक वयस्क की दैनिक आवश्यकताओं का 60% प्रदान करता है, जो केवल मूल संस्करण नहीं बल्कि कम नमक वाले शाकाहारी में पाया जाता है।

स्वाद के अनुसार, लोग पाते हैं कि मार्माइट के पास वेजीमाइट की तुलना में अधिक समृद्ध और नमकीन स्वाद है।

प्रोमाइट एक अन्य खमीर आधारित प्रसार है जो ऑस्ट्रेलिया में भी उत्पादित होता है।

वेजीमाइट की तरह, यह बचे हुए शराब बनाने वाले के खमीर और सब्जी के अर्क से बना है। दूसरी ओर, प्रोमाइट में वेगेमाइट की तुलना में अधिक चीनी होती है, जो इसे मीठा स्वाद देती है।

प्रोमाइट भी पोषण में भिन्न होता है, क्योंकि 2013 में इसके निर्माता ने विटामिन बी 1, बी 2 और बी 3 को हटा दिया था, साथ ही साथ दो स्वाद बढ़ाने वाले भी थे। मास्टरफ़ूड की ग्राहक देखभाल के अनुसार, इससे ग्राहकों को प्रोमेइट के स्वाद या बनावट को प्रभावित किए बिना इन विटामिनों के प्रति संवेदनशील होने में मदद मिली।

वेजीमाइट में मार्माइट की तुलना में अधिक विटामिन बी 1, बी 2 और बी 9 होते हैं, लेकिन बी 3 और बी 12 कम। इसमें प्रोमाइट की तुलना में अधिक कुल बी विटामिन शामिल हैं।

किसी भी स्वास्थ्य चिंताएं?

वेजीमाइट बहुत कम स्वास्थ्य चिंताओं के साथ एक स्वस्थ प्रसार है।

हालांकि, कुछ लोगों को चिंता है कि वेजिटेइट में बहुत अधिक सोडियम होता है। Vegemite का एक चम्मच (5 ग्राम) आपकी दैनिक सोडियम आवश्यकताओं का 5% प्रदान करता है।

सोडियम, जो बड़े पैमाने पर नमक में पाया जाता है, ने एक खराब प्रतिष्ठा प्राप्त की है, क्योंकि यह हृदय की स्थिति, उच्च रक्तचाप और पेट के कैंसर (,) से जुड़ा हुआ है।

हालांकि, सोडियम लोगों को अलग तरह से प्रभावित करता है। जिन लोगों को सोडियम के सेवन से दिल से संबंधित मुद्दों का सबसे अधिक खतरा होता है, वे उच्च रक्तचाप या नमक संवेदनशीलता (,) वाले लोग होते हैं।

फिर भी, आप वेजेमाइट के स्वाद का आनंद ले सकते हैं, भले ही आप कम सोडियम विकल्प का चयन करके इसकी सोडियम सामग्री के बारे में चिंतित हों। यह विकल्प बी विटामिन की एक विस्तृत विविधता भी प्रदान करता है, जो इसे मूल संस्करण की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

इसके अलावा, लोग आमतौर पर अपने अविश्वसनीय रूप से समृद्ध और नमकीन स्वाद के कारण वेजीमाइट के केवल एक पतले परिमार्जन का उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि वे अक्सर सुझाए गए चम्मच (5-ग्राम) सेवारत आकार से कम खपत करते हैं।

वेजीमाइट की उच्च सोडियम सामग्री चिंता का विषय नहीं होनी चाहिए क्योंकि लोग आमतौर पर छोटी मात्रा का उपयोग करते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो कम नमक संस्करण चुनें।

तल - रेखा

वेजीमाइट एक ऑस्ट्रेलियाई फैलाव है जो बचे हुए शराब बनाने वाले के खमीर, नमक, माल्ट और सब्जी के अर्क से बनाया जाता है।

यह विटामिन बी 1, बी 2, बी 3 और बी 9 का एक उत्कृष्ट स्रोत है। कम नमक संस्करण में विटामिन बी 6 और बी 12 भी होते हैं।

ये विटामिन मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और थकान, चिंता, तनाव और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

सभी ने बताया, कुछ स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के साथ वेजीमाइट एक बेहतरीन विकल्प है। इसका एक अलग, समृद्ध, नमकीन स्वाद है जो कई ऑस्ट्रेलियाई प्यार करते हैं और अपने आहार में जोड़ना आसान है।