वैनेसा हडगेंस ने जिम से एक महीने की छुट्टी के बाद एक तीव्र बट कसरत पर विजय प्राप्त की

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वैनेसा हजेंस को अच्छी कसरत पसंद है। उसके इंस्टाग्राम के माध्यम से एक त्वरित स्वाइप और आपको उसके कुचलने वाले प्रभावशाली अभ्यासों के अनगिनत वीडियो मिलेंगे (देखें: ये घूर्णी दीवार स्लैम) और उसके चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान के साथ सेट के बीच नृत्य करते हैं। (साइड नोट: उसके जिम आउटफिट हमेशा ऑन-पॉइंट होते हैं।)

अपने नवीनतम स्वेट सेशन के एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, हालांकि, गायिका ने स्वीकार किया कि उसने हाल ही में जिम से "लगभग एक महीने" की छुट्टी ली है। अंतराल के बावजूद, उनके पोस्ट के वीडियो से पता चलता है कि हजेंस इस पर वापस आने के लिए रोमांचित थे।

वीडियो में हडगेंस को टेरेज़ की लाइम पायथन डुओनाइट स्पोर्ट्स ब्रा (इसे खरीदें, $75, terez.com) पहने हुए और मैचिंग लेगिंग्स (इसे खरीदें, $ 115, terez.com) पहने हुए दिखाया गया है, जबकि एशले ग्राहम जैसे सेलेब्स द्वारा अक्सर फिटनेस स्टूडियो डॉगपाउंड में अपना प्रशिक्षण फिर से शुरू किया जाता है। , शै मिशेल, और हैली बीबर। जबकि हजेंस ऐसा लग रहा था कि वह अपनी बेस्टी जॉर्जिया मैग्री के साथ काम कर रही थी, उसने अपने पोस्ट के कैप्शन में कबूल किया कि वह कसरत के माध्यम से "संघर्ष" कर रही थी। "Buuuut इसे वापस पाने का एकमात्र तरीका यह करना है," उसने लिखा।

पहले तीन वीडियो में, हजेंस रिवर्स हॉप्सकॉच के साथ कुछ प्रतिरोध बैंड व्यापक कूद से निपटते हैं। यह अभ्यास उतना ही चुनौतीपूर्ण है जितना लगता है, और आप हजेंस को अपना सिर हिलाते हुए और अपने ट्रेनर जूलिया ब्राउन को प्रतिनिधि के बीच मजाक में फिसलते हुए भी देख सकते हैं। हडगेंस ने उसके कैप्शन में चुटकी लेते हुए कहा, "मैं कूदने के लिए @thrivewithjulia से बहुत परेशान था।" (यदि आप उन कुछ लोगों में से हैं जो जंपिंग वर्कआउट पसंद करते हैं, तो आपको इस बर्पी-ब्रॉड जंप-भालू क्रॉल कॉम्बो को आज़माने की ज़रूरत है।)

ब्यू बर्गौ, सीएससीएस, स्ट्रेंथ कोच और जीआरआईटी ट्रेनिंग के संस्थापक कहते हैं, यदि आप नहीं जानते हैं, तो व्यापक कूद, एक कैलिस्टेनिक, कार्डियोवैस्कुलर और प्लायोमेट्रिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके क्वाड को लक्षित करता है। आंदोलन आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को भी काम करता है, लेकिन एक माध्यमिक डिग्री के लिए, ट्रेनर को नोट करता है। हालांकि, प्रतिरोध बैंड और रिवर्स हॉप्सकॉच को जोड़कर, आप अतिरिक्त रूप से अपने ग्लूटस मेडियस (आपके श्रोणि के बाहर के पास पोर्क चॉप-आकार की मांसपेशी जो आपके पैर को अपहरण और घुमाते हैं) को संलग्न करते हैं, बर्गौ बताते हैं। तो अनिवार्य रूप से, इस अभ्यास के दौरान आपके पूरे निचले शरीर को जलन महसूस होगी। (संबंधित: 8 बट-लिफ्टिंग व्यायाम जो वास्तव में काम करते हैं)

यदि यह आपके चाय के प्याले की तरह लगता है और आप घर पर आंदोलन की कोशिश करना चाहते हैं, तो बरगौ फॉर्म को बनाए रखने के महत्व पर जोर देता है। "एक प्रतिरोध बैंड के साथ व्यापक छलांग लगाते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके घुटने एक साथ न झुकें," वे कहते हैं। "चोट से बचने के लिए, आप अपने घुटनों को बाहर धकेलने के लिए वास्तव में अपने ग्लूटस मेडियस को सक्रिय करना चाहते हैं ताकि वे आपके पैर की उंगलियों पर बने रहें।" यदि आप ऐसा करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो बरगौ आपके बैंड पर प्रतिरोध को कम करने या इसे पूरी तरह से मिटाने की सलाह देता है। (संबंधित: बेहतर परिणामों के लिए अपना व्यायाम फॉर्म ठीक करें)

अपने लैंडिंग को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है, ट्रेनर कहते हैं। "आप कम और नरम उतरना चाहते हैं, और अपने पैरों को जमीन में नहीं पटकना चाहते हैं," वे कहते हैं। "उतरते समय बैठने के बारे में सोचें ताकि आप अनावश्यक रूप से प्रभाव पर अपने जोड़ों पर कर न लगा सकें।"

अपने पोस्ट में, हडगेंस ने एक वीडियो भी साझा किया, जिसमें उन्हें प्रतिरोध बैंड बेल्ट स्क्वैट्स का एक सेट करते हुए दिखाया गया था। अभ्यास में एक डुबकी बेल्ट पहनना शामिल है जिसमें एक श्रृंखला शामिल है जिसमें आप एक लोहे का दंड संलग्न कर सकते हैं या, हजेंस के मामले में, भारित स्क्वाट, डुबकी, और अधिक की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक प्रतिरोध बैंड।

हडगेंस के कसरत के संस्करण में, बैंड को नीचे से खींचने से ग्लूटस मैक्सिमस (ग्लूटस में सबसे बड़ी मांसपेशी और, आईसीवाईडीके, आपका पूरा शरीर) को सक्रिय करके स्क्वाट के लिए अधिक प्रतिरोध जोड़ता है, बर्गौ बताते हैं। उन ग्लूट मांसपेशियों को अलग करने के अलावा, आंदोलन के लिए आपको संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर और क्वाड्स को बांधना पड़ता है, ट्रेनर कहते हैं। (यहां बताया गया है कि कोर स्ट्रेंथ इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।)

अधिकांश लोगों के लिए, हजेंस द्वारा साझा किए गए दोनों अभ्यास किसी भी तरह से आसान नहीं हैं। लेकिन बरगौ का कहना है कि उसने प्रतिरोध बैंड के लिए वजन की अदला-बदली की ताकि उसे अपनी दिनचर्या में वापस आने में मदद मिल सके। "यहां तक ​​​​कि हडगेंस के फिटनेस स्तर पर, आप वर्कआउट से एक महीने का ब्रेक लेने के बाद भी बाहर नहीं जा सकते," वे बताते हैं। "प्रतिरोध बैंड चीजों में वापस आसान बनाने में सुपर सहायक हो सकते हैं। वे आपके शरीर को संरचनात्मक रूप से लोड करने के मामले में थोड़ा अधिक क्षमाशील हैं और आपकी ताकत हासिल करने या बनाने पर काम करने का एक सरल, अभी तक प्रभावी तरीका हैं।" (यहां और अधिक: प्रतिरोध बैंड के लाभ आपको पुनर्विचार करेंगे कि आपको वजन की भी आवश्यकता है या नहीं)

फिटनेस ट्रैक से गिरना पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप हडगेंस जैसे खांचे में वापस आने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो प्रेरणा खोने या चोट को जोखिम में डाले बिना काम करने में आसानी से मदद करने के लिए यहां एक गाइड है।

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