योनि भारोत्तोलन क्या है और यह कैसे किया जाता है?

विषय

• यह क्या है?
• क्या बात है?
• तुम क्या इस्तेमाल करते हो?
• जेड अंडा
• शंकु या भार
• विशेष रूप से निर्मित सेक्स खिलौने
• अभ्यास कैसे करें?
• तैयारी
• निवेशन
• अभ्यास
• हटाना और उसके बाद
• क्या कोई जोखिम हैं?
• तल - रेखा

यह क्या है?

आपकी योनि बहुत सारी चीजों में सक्षम है, जिसमें वजन उठाना भी शामिल है। हाँ, योनि भारोत्तोलन एक है चीज़, और यह सेक्स और रिश्ते के कोच किम अनामी के लिए लोकप्रियता के कारण बढ़ रहा है, जिन्होंने अभ्यास के प्रति जागरूकता लाने के लिए हैशटैग #thingsiliftwithmyvagina शुरू किया।

योनि भारोत्तोलन केगेल के समान एक श्रोणि तल व्यायाम है, जहां आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वस्तुओं को उठाते और निचोड़ते हैं। यह थोड़ा "बाहर वहाँ" लग सकता है, लेकिन जब तक आप उचित तकनीकों का पालन करते हैं, यह आपके यौन जीवन को मसाले देने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सुरक्षित तरीका है।

लाभ, क्या उपयोग करें, कैसे अभ्यास करें, आदि के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

क्या बात है?

योनि भारोत्तोलन आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और आपके जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है - यह दोनों आपके यौन जीवन के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

कुछ सौसी फायदों में शामिल हैं:

• बढ़ी हुई कामोत्तेजना
• प्रवेश के दौरान अधिक आंतरिक नियंत्रण
• चरमोत्कर्ष के दौरान अधिक तीव्र संकुचन
• सेक्स के दौरान एक मजबूत पकड़, जो आपके साथी के कामोन्माद को बढ़ा सकती है

योनि भारोत्तोलन के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। आपके पैल्विक अंगों को मजबूत श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों द्वारा बेहतर समर्थन दिया जाता है, जो मदद कर सकता है:

• तनाव मूत्र असंयम का
• रोकने या गर्भाशय आगे को बढ़ाव का इलाज
• प्रसव के बाद रिसाव को रोकने और अपने कोर में सुधार करें

लेकिन इससे पहले कि आप योनि भारोत्तोलन करें, अपने डॉक्टर से बात करके यह सुनिश्चित करें कि अभ्यास आपके लिए सही है। लाइसेंसधारी मनोवैज्ञानिक और प्रमाणित सेक्स थेरेपिस्ट डॉ। जेनेट ब्रिटो कहती हैं, '' इस समस्या की जड़ को ठीक करने के लिए सबसे अच्छा है कि योनि भारोत्तोलन ठीक करने की कोशिश कर रहा है।

हालांकि योनि भारोत्तोलन आपकी मुख्य चिंता का कारण हो सकता है, आप अतिरिक्त उपचारों से भी लाभान्वित हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।

तुम क्या इस्तेमाल करते हो?

शंकु से लेकर जेड अंडे तक, वेटलिफ्टिंग के साधनों की बात करें तो कुछ अलग उपलब्ध विकल्प हैं। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप किस पर कोशिश करना चाहते हैं, तो आप उन्हें ऑनलाइन मेडिकल सप्लाई स्टोर या अमेज़न जैसे रिटेलर्स से खरीद सकते हैं।

जेड अंडा

एक जेड अंडा एक अंडाकार आकार का पत्थर का वजन है जो आपके हाथ की हथेली में फिट हो सकता है। आप अंडे का उपयोग कर सकते हैं-के रूप में, या मोटी स्ट्रिंग के साथ एक भारी वस्तु को टाई कर सकते हैं। उपाख्यानों की रिपोर्ट में कहा गया है कि एक जेड अंडे का उपयोग करने से आपकी सेक्स लाइफ को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन यह अभ्यास विवादास्पद है और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित नहीं है।

वास्तव में, डॉ। ब्रिटो चेतावनी देते हैं कि जेड अंडे एक झरझरा सामग्री से बने होते हैं जो बैक्टीरिया को फँसा सकते हैं। जेड अंडे को साफ करना भी मुश्किल है, फंसे हुए बैक्टीरिया को समय के साथ बनाने की अनुमति देता है। इससे बैक्टीरियल वेजिनोसिस जैसे गंभीर संक्रमण हो सकते हैं।

"कुल मिलाकर, श्रोणि फर्श प्रशिक्षण के लिए जेड अंडे का उपयोग करने के समर्थन में कोई सबूत नहीं है," वह कहती हैं।

शंकु या भार

योनि भारोत्तोलन के लिए दो सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुएं हैं:

• कोन। ये भारित टैम्पोन के आकार की वस्तुएं आमतौर पर प्लास्टिक-लेपित स्टेनलेस स्टील से बनी होती हैं।
• केगेल व्यायाम वजन। ये वेट आमतौर पर मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉन से बने होते हैं और अलग-अलग आकार में आते हैं, जैसे कि अश्रु या गोले।

ज्यादातर शंकु या वजन छह के समूह में आते हैं, जिनका आकार 20 ग्राम से लेकर 100 ग्राम तक होता है। लेकिन इससे पहले कि आप एक सेट खरीदें, डॉ। ब्रिटो एक श्रोणि मंजिल चिकित्सक से मिलने का सुझाव देते हैं। वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या यह दृष्टिकोण आपके लिए सही है, साथ ही आपको किस आकार के साथ शुरू करना चाहिए।

विशेष रूप से निर्मित सेक्स खिलौने

योनि भारोत्तोलन के लिए बाजार पर कोई विशेष रूप से निर्मित खिलौने नहीं हैं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अभ्यास में सामान्य वस्तुओं का उपयोग किया जा सकता है।

अनामी ने मूर्तियों और ट्राफियों से लेकर आम और ड्रैगन फल तक सब कुछ उठा लिया है, जो अक्सर उसकी योनि में रखे पत्थर या अंडे से बंधा होता है। यदि आप योनि भारोत्तोलन में नए हैं, तो आपको शायद अभी तक सेब की उस बाल्टी को नहीं उठाना चाहिए। आपका डॉक्टर या एक श्रोणि मंजिल चिकित्सक आपको सलाह दे सकते हैं कि आप सुरक्षित रूप से अपना वजन कब बढ़ा सकते हैं।

अभ्यास कैसे करें?

यदि आप योनि भारोत्तोलन शुरू करना चाहते हैं, तो सही तकनीकों को जानना और उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। शुरू करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखें।

तैयारी

इससे पहले कि आप उठाना शुरू करें, अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका भारोत्तोलन उपकरण साफ है - यदि नहीं, तो उसे भी धोएं, साबुन और पानी का उपयोग करके।

यह सुनिश्चित करने के लिए नल के नीचे चलाएं कि सभी साबुन अवशेष बंद हैं।

आपको हल्के वजन के साथ शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे समय के साथ भारी आकार में बढ़ना चाहिए।

निवेशन

अपने वजन पर सिलिकॉन-मुक्त चिकनाई की एक छोटी मात्रा लागू करें ताकि आप इसे सुरक्षित रूप से सम्मिलित कर सकें। आप वजन में उसी तरह से डाल सकते हैं जिस तरह से आप टैम्पोन करेंगे। या, यदि आप टैम्पोन उपयोगकर्ता नहीं हैं, तो आप अपनी पीठ पर एक पैर उठाकर लेट सकते हैं।

आपके द्वारा सम्मिलित किए जाने के बाद ऑब्जेक्ट पर स्ट्रिंग अभी भी आपकी योनि के बाहर लटकी होनी चाहिए। यदि यह नहीं है, तो आपने टूल को बहुत दूर धकेल दिया है। वजन कम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम से निकालें और जब तक यह सही स्थिति में न हो जाए तब तक इसे फिर से दबाएं।

एक बार जब यह ठीक से डाला जाता है, तो जगह में वजन रखने के लिए अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को निचोड़ें।

अभ्यास

12 दोहराव के 3 सेट, दिन में 2 बार, सप्ताह में लगभग 3 बार करने से शुरू करें। ऐसा करने के लिए, 5 सेकंड के लिए वजन उठाएं और निचोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें। आप इसे झूठ बोलकर अपनी तरफ या खड़े होकर कर सकते हैं।

संकुचन और विश्राम 5 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा इससे श्रोणि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

ब्रिटो हेल्थलाइन को बताता है, "पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां लगातार सिकुड़ने के लिए नहीं होती हैं, बल्कि विभिन्न स्थितियों में प्रतिक्रिया देने के लिए होती हैं।" "इसे लंबे समय तक अनुबंधित रखने की संभावना पैल्विक फ्लोर डिसफंक्शन में योगदान से अधिक हो सकती है।"

जैसे ही आप अपने अभ्यास में आगे बढ़ते हैं, आप धीरे-धीरे वजन का आकार बढ़ा सकते हैं। लगभग दो महीने के बाद, ताकत बनाने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में एक व्यायाम जोड़ने का प्रयास करें। अपनी योनि में वजन को पकड़ते हुए, कुछ स्क्वैट्स करें या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें।

हटाना और उसके बाद

आपको स्ट्रिंग पर धीरे से थपथपाकर वजन को बाहर निकालने में सक्षम होना चाहिए जब तक कि यह बाहर न निकल जाए। यदि आपको स्ट्रिंग नहीं मिल रही है, तो चिंता न करें! वजन को टैम्पोन के रूप में सोचें: यह संभवतः आपकी योनि में गहराई तक धकेल दिया गया है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे खोजने के लिए अपनी उंगली से खुदाई करनी होगी। एक बार जब आप करते हैं, धीरे से स्ट्रिंग को पकड़ो, खींचो, और निकालें।

आप योनि भार भी उसी तरह निकाल सकते हैं जैसे आपने उन्हें डाला था। एक बार जब आपका वजन बाहर निकल जाए, तो इसे साबुन और गर्म पानी से अच्छी तरह धो लें। हालांकि, ध्यान रखें कि कुछ उत्पादों में विशिष्ट aftercare निर्देश होंगे, इसलिए प्रदान किए गए उन चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें।

क्या कोई जोखिम हैं?

किसी भी व्यायाम के साथ, योनि भारोत्तोलन कुछ संभावित जोखिमों के साथ आता है, जिसमें शामिल हैं:

• overexertion
• फाड़
• दर्द और तकलीफ

इन जोखिमों से बचने का सबसे आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप सही व्यायाम तकनीक और सही आकार के वज़न का उपयोग कर रहे हैं। डॉ। ब्रिटो सुझाव देते हैं कि अपने चिकित्सक से आपके और आपके शरीर के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में अधिक मार्गदर्शन करें।

यदि आप एक साथ योनि भारोत्तोलन से बचना चाहते हैं, तो आप:

• गर्भवती हैं या प्रसव से उबर रही हैं
• पैल्विक दर्द या एक सक्रिय श्रोणि संक्रमण है
• स्त्री रोग सर्जरी से उबर रहे हैं

यदि आप इनमें से किसी भी परिस्थिति में योनि भार का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुंचाने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप अभी भी योनि भारोत्तोलन का प्रयास करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।

तल - रेखा

इसमें कोई संदेह नहीं है कि योनि भारोत्तोलन से आपके स्वास्थ्य को कुछ लाभ होता है। यह आपके यौन जीवन को बेहतर बना सकता है, साथ ही किसी भी अवांछित रिसाव को रोक सकता है।

लेकिन योनि भारोत्तोलन सभी के लिए नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने केगेल गेंदों पर सर्फबोर्ड लगाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। सही तकनीकों को जानना और आपका शरीर जो संभाल सकता है वह दर्द और असुविधा को रोकने में मदद करेगा।