क्या है 'सेल्फ-गैसलाइटिंग' और मैं इसे कैसे अनलॉस्ट करूं?
विषय
- स्वयं-गैसलाइटिंग कैसा दिखता है?
- क्या यह ध्वनि परिचित है? यदि ऐसा होता है, तो मैं आपको यहां एक पल के लिए रुकने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना अलग या भटकाव महसूस किया है, याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं - और आप पागल नहीं हैं!
नहीं, आप “बहुत संवेदनशील” नहीं हैं।
"मैं शायद इससे एक बड़ा समझौता कर रहा हूँ ..."
अब तक, एक अवधारणा के रूप में गैसलाइटिंग वास्तव में काफी व्यापक रूप से ज्ञात है, लेकिन इसकी उत्पत्ति हमें इसे और अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित करने में मदद कर सकती है।
यह एक पुरानी फिल्म से पैदा हुआ था जिसमें एक पति अपनी पत्नी को भड़काने के लिए प्रत्येक रात गैसलाइट्स को थोड़ा कम कर देता था। वह यह कहते हुए अपनी पत्नी के प्रकाश और परछाइयों में बदलाव की सूचना को नकार देगा कि यह सब उसके सिर में था।
वह अन्य चीजें भी करता है, यह भी सोचने के लिए कि वह "इसे खो रहा है", जैसे कि वस्तुओं को छिपाना और जोर देकर उन्हें खो देना।
यह गैसलाइटिंग है: किसी को अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं, वास्तविकता और यहां तक कि पवित्रता पर सवाल करने के लिए किसी पर भावनात्मक शोषण और हेरफेर का एक रूप।
जब मैं इस मनोवैज्ञानिक रणनीति की समझ और बाह्यकरण का समर्थन करने वाले कई ग्राहकों के साथ काम करता हूं, तो मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि ओवरटाइम करने के बाद, गैसलाइटिंग गहन रूप से आंतरिक हो सकती है।
यह आत्म-गैसीकरण को मैं क्या कहता हूं, के मोड में बदल जाता है - अक्सर एक के निरंतर, दैनिक, स्वयं पर सवाल उठाने और आत्मविश्वास के टूटने में प्रकट होता है।
स्वयं-गैसलाइटिंग कैसा दिखता है?
आत्म-गैसलाइटिंग अक्सर विचार और भावना के दमन की तरह दिखता है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि कोई व्यक्ति कुछ असंवेदनशील या आहत करता है। आप देख सकते हैं कि आपकी भावनाएं आहत हुईं, लेकिन फिर - लगभग तुरंत और आवेगपूर्ण रूप से - आप सोचते हैं: "मैं शायद इससे बहुत बड़ा सौदा कर रहा हूं और बहुत संवेदनशील हो रहा हूं।"
समस्या? आप बी-इन-टू को समझने के लिए बिना रुके बिंदु A से बिंदु C तक छलांग लगाते हैं - आपकी खुद की बहुत ही वैध भावनाएं जिन्हें आपको महसूस करने और व्यक्त करने का अधिकार है!
तो हम गैसलाइटिंग के इस रूप को चुनौती देने के लिए कैसे काम करते हैं? यह भ्रामक रूप से सरल है: हम अपने अनुभवों और अपनी भावनाओं की पुष्टि करते हैं।
| Gaslighting | स्व gaslighting | बाहरीकरण की पुष्टि |
| "आप बहुत नाटकीय, भावनात्मक, संवेदनशील या पागल हैं!" | मैं बहुत नाटकीय, भावनात्मक, संवेदनशील और पागल हूं। | मेरी भावनाएं और भावनाएं मान्य हैं। |
| “मैंने ऐसा नहीं किया; आप बढ़ा - चढ़ा कर बता रहे हैं।" | मुझे पता है कि वे मुझसे प्यार करते हैं और ऐसा नहीं करते। | मैं मूल स्वर और शब्दों को समझता हूं जो उन्होंने व्यक्त किए, और मुझे पता है कि इसने मुझे कैसा महसूस कराया। |
| "ये सब तुम्हारे दिमाग में है।" | शायद यह सिर्फ मेरे सिर में है !? | मेरे अनुभव वास्तविक और मान्य हैं, तब भी जब अन्य उन्हें हेरफेर करने या उन्हें अविश्वास करने की कोशिश कर रहे हैं। |
| "यदि आप अधिक / कम _____ थे, तो यह अलग होगा।" | मैं बहुत ज्यादा / काफी नहीं हूं। मेरे साथ कुछ गड़बड़ है | मैं कभी भी बहुत ज्यादा नहीं रहूंगा। मैं हमेशा पर्याप्त रहूंगा! |
| "आपने इसे शुरू किया! ये सब तुम्हारा दोष है!" | यह मेरी सभी गलती है। | कुछ भी नहीं है "मेरी सारी गलती है।" किसी ने मुझ पर दोष लगाते हुए इसे सच नहीं किया। |
| "अगर आप मुझसे प्यार करते हैं तो आप ऐसा करेंगे / आपने ऐसा नहीं किया होगा।" | मैं उनसे प्यार करता हूं इसलिए मुझे बस यही करना चाहिए। मैंने उनसे ऐसा क्यों किया? | मेरे साथ कुछ भी गलत नहीं है और मैं कैसे प्यार का इजहार करता हूं, लेकिन इस जहरीले रिश्ते के साथ कुछ गलत है। |
क्या यह ध्वनि परिचित है? यदि ऐसा होता है, तो मैं आपको यहां एक पल के लिए रुकने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं।
कुछ गहरी सांसें लें। अपने नीचे की जमीन को महसूस करें।
मेरे बाद दोहराएं: "मेरी भावनाएं मान्य हैं और मुझे उन्हें व्यक्त करने का अधिकार है।"
ध्यान दें कि यह पहली बार में गलत लग सकता है। अपने आप को इस सनसनी के बारे में उत्सुक होने की अनुमति दें और इस प्रतिज्ञान को तब तक दोहराएं जब तक कि यह अधिक सच न होने लगे (यह एक ऐसी प्रक्रिया हो सकती है जो इस क्षण में सही होने के बजाय समय के साथ होती है - यह ठीक है, भी!)।
इसके बाद, मैं आपको एक पत्रिका या कागज़ के टुकड़े को बाहर निकालने के लिए आमंत्रित करूंगा और इस क्षण में आपके लिए आने वाली हर एक बात को लिखना शुरू कर दूंगा - बिना निर्णय या इसके अर्थ को संलग्न करने की आवश्यकता के बिना।
आत्म-गैसलाइटिंग की खोज के लिए संकेतआप निम्नलिखित संकेतों का जवाब देकर इन भावनाओं का पता लगा सकते हैं (चाहे वह शब्दों, ड्राइंग / कला, या आंदोलन के माध्यम से हो):
- कैसे आत्म-गैसलाइटिंग ने अतीत में मेरे अस्तित्व की सेवा की है? इसने मुझे कैसे सामना करने में मदद की?
- इस क्षण (या भविष्य में) में स्वयं-गैसलाइटिंग अब मेरी सेवा कैसे नहीं करता है? मुझे कैसे नुकसान पहुँचाया जा रहा है?
- आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए मैं अभी क्या कर सकता हूं?
- जैसे ही मैं इसका पता लगाता हूं मेरे शरीर में कैसा महसूस होता है?
जबकि स्वयं गैसलाइटिंग ने विषाक्त परिस्थितियों या संबंधों के अनुकूल होने के लिए अतीत में हमारी मदद की हो सकती है, हम इस अस्तित्व कौशल का सम्मान कर सकते हैं जबकि अभी भी इसे हमारे वर्तमान से मुक्त करना सीख रहे हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना अलग या भटकाव महसूस किया है, याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं - और आप पागल नहीं हैं!
गैसलाइटिंग एक बहुत ही वास्तविक मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार रणनीति है जो इतनी गहराई से आंतरिक हो सकती है। और जब आप इसे अपने सत्य के रूप में मानना शुरू कर सकते हैं, तो यह आपकी सच्चाई नहीं है!
आप अपनी सच्चाई जानते हैं - और मैं इसे देखता हूं और सम्मान करता हूं। खुद को सम्मानित करना एक अभ्यास है, भी, और उस पर एक बहादुर।
आप शानदार और लचीला एएफ हैं, और मुझे इस लेख का पता लगाने और खुद के साथ जांच करने के लिए समय निकालने के लिए बहुत गर्व है। यहां तक कि जब यह डरावना लगता है।
राहेल ओटिस एक दैहिक चिकित्सक, क्वीर इंटरसेक्शनल फेमिनिस्ट, बॉडी एक्टिविस्ट, क्रोहन रोग से बचे, और लेखक हैं जिन्होंने परामर्श मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री के साथ सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रल स्टडीज से स्नातक किया है। राहेल सामाजिक प्रतिमानों को जारी रखने का एक अवसर प्रदान करने में विश्वास करती है, जबकि शरीर को इसकी महिमा में सभी मनाते हैं। एक स्लाइडिंग पैमाने पर और टेली-थेरेपी के माध्यम से सत्र उपलब्ध हैं। इंस्टाग्राम के जरिए उसके पास पहुंचें।
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