पागल चीज जो आपको चोट लगने के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है

विषय

• के लिए समीक्षा करें

यदि आप दौड़ते हैं, तो आप यह भी अच्छी तरह जानते हैं कि खेल-संबंधी चोटें केवल क्षेत्र का हिस्सा हैं-पिछले एक साल में लगभग 60 प्रतिशत धावक घायल होने की रिपोर्ट करते हैं। और यह संख्या 80 प्रतिशत तक बढ़ सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस सतह पर चल रहे हैं, दौड़ने में लगा औसत समय, और व्यायाम इतिहास या अनुभव। यह बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है और यह केवल खरोंच, खरोंच या काले रंग के नाखूनों के बारे में नहीं है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। धावकों ने अपने पैरों और पैरों में सभी प्रकार के अति प्रयोग की चोटों की सूचना दी। और यद्यपि घुटने की चोटें सबसे बड़ी शिकायत थीं, कई लोगों को मोच, पिंडली की मोच, तल का फैस्कीटिस और भयानक तनाव फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा।

यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो आप चोटिल होने से बचने के लिए लेटना बंद नहीं करेंगे। लेकिन आप सामान्य चलने वाली चोटों को रोकने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स सीखना चाहेंगे, साथ ही आप अपने जोखिम को बढ़ाने के लिए क्या कर रहे होंगे। खैर, नवीनतम शोध में एक पागल कारक पाया गया जो आपको भविष्य में दर्द के लिए तैयार कर रहा है। आप इसके लिए तैयार हैं? यह चल रहा है जबकि महिला।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि 19 या उससे कम बीएमआई वाली कम वजन वाली महिलाओं को दौड़ते समय चोट लगने का खतरा अधिक होता है, और विशेष रूप से स्ट्रेस फ्रैक्चर होने के लिए। लॉस एंजिल्स में केरलन-जोबे ऑर्थोपेडिक क्लिनिक में ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ ब्रायन शुल्ज के मुताबिक, वे दो कारक-लिंग और वजन-प्रत्येक अलग-अलग तरीकों से आपके दौड़ने को प्रभावित करते हैं।"तनाव फ्रैक्चर सबसे आम चोटों में से एक हैं जो हम सामान्य रूप से धावकों में देखते हैं, लेकिन वे हमारी महिला रोगियों में अधिक बार होते हैं," वे कहते हैं।

क्यों? सीधे शब्दों में कहें: महिला शरीर रचना विज्ञान। एस्ट्रोजेन हड्डियों के चयापचय को प्रभावित करता है, और रिलैक्सिन-एक हार्मोन जो गर्भावस्था में बढ़ता है-स्नायुबंधन को ढीला करता है, विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार, डॉ। शुल्ज कहते हैं। पुरुष धावकों की तुलना में महिलाओं के दिल का आकार भी छोटा होता है, निम्न रक्तचाप, छोटे फेफड़े और कम VO2 मैक्स, जिसका अर्थ है कि कठिन व्यायाम महिलाओं के शरीर पर पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभाव डालता है। (बस इतना ही हम स्पष्ट हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि महिलाएं पुरुषों की तरह अंदर और बाहर मजबूत नहीं हैं।) जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियों के लिए जोखिम बढ़ता जाता है, क्योंकि जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के लिए आपका जोखिम होता है। बढ़ता है, वह जोड़ता है।

आपके कूल्हे से आपके घुटने तक "क्यू-एंगल" या विविध कोण भी है। महिलाओं के पास पुरुषों की तुलना में स्वाभाविक रूप से बड़ा क्यू-एंगल होता है, व्यापक कूल्हों के लिए धन्यवाद, जो उनके जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों पर अधिक तनाव डालता है। और आपके जोड़ों पर जितना अधिक तनाव होगा, आपके घायल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी, जो यह बता सकता है कि महिलाएं दौड़ने के बाद अधिक कूल्हे और घुटने के दर्द की रिपोर्ट क्यों करती हैं, डॉ। शुल्ज कहते हैं। लाइफटाइम फिटनेस और सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण के प्रमुख स्टीव टॉम्स कहते हैं, "व्यापक कूल्हों के कारण, महिलाओं के घुटने दौड़ने सहित उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।" एक महिला होने के नाते आपके कसरत को प्रभावित करता है।

जब वजन की बात आती है, तो वजन कम करने के लिए दौड़ना और सामान्य वजन पर दौड़ना आम तौर पर आपके शरीर के लिए ठीक होता है। लेकिन अगर आप कम वजन (19 या उससे कम का बीएमआई) हो जाते हैं, तो ओहियो स्टेट के अध्ययन के अनुसार, आपके तनाव में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। शोधकर्ताओं ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा कि जब आपका वजन कम होता है तो आपके पास पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान नहीं होता है और आपकी हड्डियां सभी झटके को अवशोषित कर लेती हैं।

इसलिए, महान-आप एक दुबली, स्वस्थ वजन वाली महिला हैं जो दौड़ना पसंद करती हैं। अब क्या? सौभाग्य से, कुछ सरल चीजें हैं जो आप तनाव फ्रैक्चर और अन्य चलने वाली चोटों के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।

डॉ. शुल्ज कहते हैं, सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं, वह यह सुनिश्चित करना है कि आपके विटामिन डी का स्तर सामान्य सीमा में है, क्योंकि यह स्तर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने वजन को अपनी ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखने से मदद मिलेगी, क्योंकि अधिक वजन या कम वजन आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। बेशक, जब अच्छे स्वास्थ्य की बात आती है तो आपका बीएमआई अंतिम शब्द नहीं होता है, और यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आपका खुश वजन-वजन जो आपका शरीर महसूस करता है और जिस पर सबसे अच्छा काम करता है। डॉ. शुल्ज भी संभव होने पर नरम सतहों पर दौड़ने की सलाह देते हैं-कहते हैं, कंक्रीट के फुटपाथ-पहनने वाले जूते के बजाय ट्रेडमिल जो ठीक से फिट होते हैं (डुह!), और बहुत जल्दी लॉगिंग नहीं करते हैं। अंगूठे का एक सामान्य नियम है कि आप अपने माइलेज को प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं।

इन युक्तियों का पालन करें और आने वाले वर्षों के लिए आप दौड़ में बट लात मारेंगे (बहुत सारे पुरुषों को शामिल करें!)

के लिए समीक्षा करें