स्प्रिंग माइग्रेन के लिए असामान्य इलाज

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वसंत गर्म मौसम लाता है, खिलते फूल, और उन लोगों के लिए जो माइग्रेन और मौसमी एलर्जी से पीड़ित हैं-चोट की दुनिया।

मौसम का अशांत मौसम और बरसात के दिनों में हवा में बैरोमीटर का दबाव कम होता है, जो आपके साइनस में दबाव को बदल देता है, जिससे रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और माइग्रेन का कारण बनता है। न्यू इंग्लैंड सेंटर फॉर हेडैश के शोध के अनुसार, आधे से अधिक माइग्रेन के रोगी मौसम संबंधी माइग्रेन से पीड़ित होते हैं। जिस तरह से कुछ लोग अपने जोड़ों में दर्द से तूफान की भविष्यवाणी कर सकते हैं, उसी तरह माइग्रेन पीड़ित मस्तिष्क के दर्द से बैरोमीटर के दबाव में गिरावट का पता लगा सकते हैं।

लेकिन मौसम ही एकमात्र कारण नहीं है कि वसंत ऋतु में माइग्रेन में बढ़ोतरी होती है, विन्सेंट मार्टिन, एमडी, नैदानिक ​​​​चिकित्सा के प्रोफेसर और राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन के उपाध्यक्ष कहते हैं। एलर्जी को भी दोष देना है। मार्टिन द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एलर्जी और हे फीवर वाले लोगों में बिना शर्त वाले लोगों की तुलना में अधिक बार-बार होने वाले माइग्रेन होने की संभावना 33 प्रतिशत अधिक थी। जब पराग हवा भरता है, तो एलर्जी से पीड़ित लोगों को साइनस के मार्ग में सूजन आ जाती है, जिससे माइग्रेन हो सकता है। और वही तंत्रिका तंत्र संवेदनशीलता जो कुछ लोगों को माइग्रेन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, एलर्जी के प्रति अधिक संवेदनशीलता पैदा कर सकती है-और इसके विपरीत।

जब आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप दवाओं का सहारा लिए बिना स्प्रिंग माइग्रेन के दुख को कम कर सकते हैं यदि आप इन रोजमर्रा की रणनीतियों को आजमाते हैं।

स्लीप शेड्यूल पर रहें। रोजाना सोने का समय और उठने का समय बनाए रखें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। मार्टिन कहते हैं, छह घंटे से कम नींद लेने से माइग्रेन दूर हो सकता है। मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी ने दर्द-दमन प्रोटीन में परिवर्तन किया जो कि संवेदी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है जो माइग्रेन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन बहुत अधिक नींद भी अच्छी नहीं है क्योंकि तंत्रिका तंत्र सूजन के साथ नींद के पैटर्न में बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। हर रात सात से आठ घंटे तक तकिया समय बिताने का लक्ष्य रखें।

साधारण कार्ब्स को काटें। मार्टिन कहते हैं, ब्रेड, पास्ता, और चीनी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और आलू जैसे साधारण स्टार्च आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, और यह स्पाइक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में सूजन हो जाती है जिससे माइग्रेन हो सकता है।

ध्यान करो। 2008 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एक महीने तक प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने वाले स्वयंसेवकों ने अपने सिरदर्द की आवृत्ति कम कर दी। जिन लोगों ने ओम्ड किया है, उन्होंने भी दर्द सहनशीलता में 36 प्रतिशत सुधार किया है। यदि आपने पहले कभी ध्यान करने की कोशिश नहीं की है, तो अपने फोन पर दो या तीन मिनट के लिए टाइमर सेट करके अभ्यास में आसानी करें। अपनी आँखें बंद करके एक अंधेरे कमरे में आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरुआत करें। गहरी सांस लेने पर ध्यान दें और कोशिश करें कि आपका दिमाग इधर-उधर न भटके। यदि आपको अपने विचारों को मुक्त करने में परेशानी होती है, तो "साँस" या "चुप" जैसे मंत्र को दोहराने का प्रयास करें। हर दिन ध्यान करने का लक्ष्य रखें, और धीरे-धीरे अपना समय पांच मिनट तक बढ़ाएं, फिर 10, अंत में दिन में 20 से 30 मिनट तक पहुंचें।

खट्टी चेरी पर नाश्ता। फल में क्वेरसेटिन होता है, जो आपके शरीर में एक रासायनिक संदेशवाहक प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को धीमा कर देता है जो आपको दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि 20 तीखा चेरी या आठ औंस बिना मीठा तीखा चेरी का रस एस्पिरिन से बेहतर सिरदर्द से लड़ सकता है। [इस टिप को ट्वीट करें!]

तेज रोशनी को दूर भगाएं। एक राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन द्वारा प्रायोजित सर्वेक्षण ने बताया कि 80 प्रतिशत माइग्रेन पीड़ितों ने प्रकाश के प्रति असामान्य संवेदनशीलता का अनुभव किया। तेज रोशनी-यहां तक ​​कि धूप-सिर में रक्त वाहिकाओं के तेजी से फैलने और सूजन होने पर तंत्रिका तंत्र में जलन पैदा करके माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करने या मौजूदा सिरदर्द को खराब करने के लिए जाना जाता है। अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए हमेशा अपने पर्स में एक जोड़ी ध्रुवीकृत धूप का चश्मा रखें।

पनीर और स्मोक्ड मछली पकड़ो। वृद्ध चीज, स्मोक्ड मछली और शराब में स्वाभाविक रूप से टायरामाइन होता है, जो प्रोटीन के टूटने से बनता है क्योंकि खाद्य पदार्थ परिपक्व होते हैं। पदार्थ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो माइग्रेन ला सकता है। जबकि वैज्ञानिक अभी भी ठीक से पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि टाइरामाइन माइग्रेन को कैसे ट्रिगर करता है, एक स्पष्टीकरण यह है कि यह मस्तिष्क कोशिकाओं को रासायनिक नोरेपीनेफ्राइन जारी करने का कारण बनता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए ज़िम्मेदार होता है, जो हृदय गति को बढ़ाता है और ग्लूकोज की रिहाई को ट्रिगर करता है। तंत्रिका तंत्र के लिए उत्तेजक कॉम्बो।

मैग्नीशियम की खुराक पर विचार करें. एक अध्ययन के अनुसार, माइग्रेन पीड़ितों ने माइग्रेन के हमलों के दौरान मैग्नीशियम के निम्न स्तर का प्रदर्शन किया, यह सुझाव देते हुए कि कमी अपराधी हो सकती है। (वयस्कों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 310mg है।) उसी अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम की एक उच्च खुराक-600 मिलीग्राम से अधिक-माइग्रेन की घटनाओं में काफी कमी आई है, लेकिन पूरक को कई महीनों तक दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए। असरदार बनो। कोई भी गोली खाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

महीने के अपने समय को ट्रैक करें। माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को माइग्रेन होने का खतरा तीन गुना अधिक होता है। यह उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण हो सकता है; एस्ट्रोजन की एक बूंद हमारे शरीर की दर्द दहलीज को कम करती है, जिससे नसों में सूजन और उछाल आता है!-यह माइग्रेन का समय है। इसलिए मासिक धर्म के दौरान आपको दौरा पड़ने की सबसे अधिक संभावना होती है। उल्टा: अन्य ट्रिगर्स के कारण होने वाले माइग्रेन की तुलना में हार्मोन-प्रेरित माइग्रेन का अनुमान लगाना और रोकना आसान होता है। यह पता लगाने के लिए कि ओव्यूलेशन के दौरान आपके सिरदर्द कब हिट होते हैं, एक सिरदर्द जर्नल रखें जो बताता है कि दर्द कब आता है और यह कितने समय तक रहता है।

फीवरफ्यू से दोस्ती करें। एक अध्ययन से पता चला है कि चार महीने तक फीवरफ्यू की एक दैनिक खुराक लेने से माइग्रेन के हमलों की संख्या और गंभीरता में 24 प्रतिशत की गिरावट आई है। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि 250mg की सामान्य खुराक आपके लिए सही है या नहीं। [इस टिप को ट्वीट करें!]

पोज बनाओ। में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में सिरदर्द जर्नल, माइग्रेन के रोगी जिन्होंने सप्ताह में पांच दिन योग के तीन महीने में 60 मिनट के लिए भाग लिया, उन्हें एक नियंत्रण समूह की तुलना में कम माइग्रेन का दौरा पड़ा, जिन्होंने योग नहीं किया था। सक्रिय योग मुद्राओं और सांस के काम के माध्यम से, पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम (जो माइग्रेन के हमले के दौरान सूजन हो जाता है) माइग्रेन को दूर करते हुए अधिक संतुलित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था को प्रेरित कर सकता है। योग को तनाव के स्तर को कम करने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, ये दोनों ही माइग्रेन को रोक सकते हैं।

सिरदर्द को फ्रीज करें। अपने मंदिरों को कोल्ड कंप्रेस, आइस पैक या कोल्ड कैप से आइसिंग करने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चला है कि सूजन वाले क्षेत्र से गुजरने वाले रक्त के तापमान को कम करने से रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। 28 रोगियों के एक अध्ययन में माइग्रेन पीड़ितों ने दो अलग-अलग माइग्रेन हमलों के दौरान 25 मिनट के लिए ठंडे जेल कैप पहने थे। रोगियों ने टोपी नहीं पहनने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में काफी कम दर्द की सूचना दी।

ग्लूटेन से छुटकारा पाएं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोटीन के प्रति संवेदनशील लोगों में ग्लूटेन खाने से माइग्रेन हो सकता है तंत्रिका-विज्ञान, क्योंकि प्रोटीन सूजन पैदा कर सकता है।

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