परम पैर और बट

विषय

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के द्वारा बनाई गई: जीनिन डेट्ज, शेप फिटनेस डायरेक्टर

स्तर: इंटरमीडिएट से उन्नत

काम करता है: निचला शरीर

उपकरण: दवा गेंद; डम्बल; एरोबिक कदम; भारित प्लेट

इस चुनौतीपूर्ण लोअर-बॉडी प्लान के साथ अपनी जांघों को ट्रिम करें और अपने बट को मजबूत करें। प्रत्येक चाल के 10 से 12 प्रतिनिधि के 2 या 3 सेट करें, सेट के बीच 60 सेकंड तक आराम करें। कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए, प्रत्येक स्ट्रेंथ मूव के बीच जंपिंग जैक करें।

इस कसरत में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

2. स्विस बॉल हिप राइज

3. डंबेल स्प्लिट जंप

4. बछड़ा उठाना

5. डंबेल साइड लंज

6. टचडाउन

7. मेंढक

8. क्रिस-क्रॉस किकSHAPE फिटनेस डायरेक्टर जीनिन डेट्ज़ द्वारा बनाए गए अधिक वर्कआउट आज़माएं, या हमारे वर्कआउट बिल्डर टूल का उपयोग करके अपने स्वयं के वर्कआउट का निर्माण करें।

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