6 TRX व्यायाम विकल्प और प्रमुख लाभ
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TRX, जिसे सस्पेंशन टेप भी कहा जाता है, एक ऐसा उपकरण है जो शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देने और संतुलन और कार्डियोरोस्पेरेटरी क्षमता में सुधार के अलावा अधिक प्रतिरोध और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होती है।
निलंबित प्रशिक्षण, जो प्रशिक्षण का प्रकार है जिसमें टीआरएक्स पर अभ्यास किया जाता है, व्यक्ति के उद्देश्य और प्रशिक्षण स्तर के अनुसार एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा इंगित किया जाना चाहिए, प्रशिक्षक के अलावा और अधिक गहन बनाने के लिए निर्देश देने में सक्षम होने के अलावा। व्यायाम और अधिक लाभ है।
मुख्य लाभ
टीआरएक्स एक उपकरण है जो व्यापक रूप से कार्यात्मक प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह विभिन्न तीव्रता के साथ कई अभ्यासों की प्राप्ति की अनुमति देता है। TRX के साथ प्रशिक्षण के मुख्य लाभ हैं:
- कोर को मजबूत करना, जो पेट क्षेत्र की मांसपेशियों हैं;
- मांसपेशियों की ताकत और धीरज में वृद्धि;
- शरीर की अधिक से अधिक स्थिरता;
- जोड़ों का स्थिरीकरण;
- लचीलेपन में वृद्धि;
- शरीर की जागरूकता के विकास को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, निलंबित प्रशिक्षण कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता और शारीरिक कंडीशनिंग में वृद्धि को बढ़ावा देने में सक्षम है, क्योंकि यह एक पूर्ण कार्यात्मक एरोबिक व्यायाम है। कार्यात्मक व्यायाम के अन्य लाभों की जाँच करें।
TRX व्यायाम
टीआरएक्स पर निलंबित प्रशिक्षण करने के लिए, टेप को एक निश्चित संरचना से जुड़ा होना चाहिए और व्यायाम करने के लिए इसके चारों ओर जगह है। इसके अलावा, प्रदर्शन किए जाने वाले व्यक्ति की ऊंचाई और व्यायाम के अनुसार टेप के आकार को समायोजित करना आवश्यक है।
शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में TRX पर किए जा सकने वाले कुछ अभ्यास हैं:
1. बल
टीआरएक्स पर फ्लेक्सन पेट की मांसपेशियों के अलावा पीठ, छाती, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए दिलचस्प है, जो शरीर के संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने के लिए पूरे गतिविधि में अनुबंधित होने की आवश्यकता है।
टीआरएक्स पर इस अभ्यास को करने के लिए, आपको टेप के हैंडल पर अपने पैरों का समर्थन करना चाहिए और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना चाहिए और फर्श पर अपने हाथों का समर्थन करना चाहिए, जैसे कि आप सामान्य फ्लेक्सियन करने जा रहे थे। फिर अपनी बाहों को फ्लेक्स करें, अपनी छाती को फर्श पर झुकाने की कोशिश करें, और अपने शरीर के वजन को ऊपर की ओर धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
2. स्क्वाट
स्क्वाट, बारबेल और डंबल के साथ किए जाने में सक्षम होने के अलावा, टीआरएक्स पर भी किया जा सकता है, और, इसके लिए, एक को टेप के हैंडल को पकड़ना चाहिए और स्क्वाट करना चाहिए। टीआरएक्स पर स्क्वाट का एक बदलाव जंप स्क्वाट है, जिसमें व्यक्ति स्क्वाट करता है और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए पैरों को पूरी तरह से खींचने के बजाय छोटे कूदता है।
यह भिन्नता व्यायाम को अधिक गतिशील बनाती है और अधिक से अधिक लाभ सुनिश्चित करते हुए शक्ति और मांसपेशियों को मजबूत करती है।
3. पैर के लचीलेपन के साथ पेट
टीआरएक्स पर पेट को शरीर और ताकत के लिए अधिक स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए पेट की मांसपेशियों के सक्रियण की बहुत आवश्यकता होती है। इस सिट-अप को करने के लिए, व्यक्ति को खुद को इस स्थिति में रखना चाहिए जैसे कि वह टीआरएक्स पर फ्लेक्सियन करने जा रहा था और फिर उसे शरीर की समान ऊंचाई पर रखते हुए घुटनों को छाती की तरफ सिकोड़ना चाहिए। फिर, पैरों को बढ़ाएं और प्रशिक्षक की सिफारिश के अनुसार व्यायाम को दोहराते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. बाइसेप्स
ट्राइसेप्स पर बाइसेप्स भी एक व्यायाम है जिसमें शरीर में स्थिरता और बाहों में ताकत की जरूरत होती है। इस अभ्यास के लिए, व्यक्ति को हथेली ऊपर की ओर रखते हुए, टेप को पकड़ना होता है और बाहों को विस्तारित रखना होता है, तब तक उसे पैरों को आगे रखना चाहिए जब तक कि शरीर झुका हुआ न हो और हथियार स्थिर रहे। फिर, आपको शरीर को केवल हाथ को फ्लेक्स करके, बाइसेप्स को सक्रिय करना और काम करना चाहिए।
5. त्रिशिस्क
बाइसेप्स की तरह, आप टीआरएक्स पर ट्राइसेप्स पर भी काम कर सकते हैं। इसके लिए, वांछित और तीव्रता के अनुसार टेप को समायोजित करना और सिर के ऊपर खींचे गए हथियारों के साथ टेप को पकड़ना आवश्यक है। फिर, अपने शरीर को आगे झुकें और अपनी बाहों को फ्लेक्स करें, प्रशिक्षक के अभिविन्यास के अनुसार पुनरावृत्तियां करें।
6. पैर
टीआरएक्स पर किक करने के लिए, असंतुलन से बचने और अधिकतम आयाम के साथ आंदोलन करने में सक्षम होने के लिए पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करके शरीर को अच्छी तरह से स्थिर करना आवश्यक है। इस अभ्यास को करने के लिए, एक पैर को टेप पर समर्थित होना चाहिए और दूसरे को उसके सामने कुछ दूरी पर स्थित करना चाहिए जो कि फर्श के साथ 90 one कोण बनाने के लिए घुटने को फ्लेक्स करना संभव है। प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित दोहराव की संख्या को समाप्त करने के बाद, आपको अपना पैर बदलना होगा और श्रृंखला को दोहराना होगा।
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