प्रजनन क्षमता और उम्र बढ़ने के बारे में सच्चाई

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हम आम तौर पर सोचते हैं कि संतुलित आहार पर आजीवन ध्यान देना हमारा सबसे अच्छा दांव है। लेकिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, जीवन भर हमारे द्वारा खाए जाने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अनुपात में हेरफेर करने से प्रजनन क्षमता और जीवनकाल बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रोटीन, कार्ब, वसा और कैलोरी के विभिन्न स्तरों के साथ 25 अलग-अलग आहारों में से एक पर 858 चूहों को रखा। अध्ययन में पंद्रह महीने, उन्होंने नर और मादा चूहों को उनकी प्रजनन सफलता के लिए मापा। दोनों लिंगों में, उच्च-कार्ब, कम-प्रोटीन योजना पर जीवनकाल लंबा लग रहा था, जबकि उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब आहार पर प्रजनन कार्य को बढ़ावा दिया गया था।

यह शोध अभी भी नया है, लेकिन इसमें शामिल वैज्ञानिकों को लगता है कि यह वर्तमान उपचारों की तुलना में प्रजनन सफलता के लिए एक बेहतर रणनीति हो सकती है। सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर की अध्ययन लेखिका डॉ. सामंथा सोलन-बीट कहती हैं, "जैसे-जैसे महिलाएं प्रसव में देरी करती हैं, सहायक प्रजनन तकनीकों की मांग बढ़ जाती है।""आगे के अध्ययनों के साथ, यह संभव है कि सबफर्टिलिटी वाली महिलाओं के बजाय तुरंत आक्रामक आईवीएफ तकनीकों का सहारा लेने के लिए, महिला प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए आहार मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अनुपात को बदलने के लिए एक वैकल्पिक रणनीति विकसित की जा सकती है। यह चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता से बच जाएगा, सिवाय इसके कि सबसे गंभीर मामले।"

पोषण, उम्र बढ़ने और प्रजनन क्षमता को परिप्रेक्ष्य में रखने में हमारी मदद करने के लिए, हमने कुछ विशेषज्ञों से परामर्श किया।

गर्भावस्था के लिए प्रोटीन क्यों?

यह समझ में आता है कि आहार विशेषज्ञ जेसिका मार्कस, आरडी के अनुसार प्रोटीन प्रजनन क्षमता को बढ़ाएगा, "प्रसवकालीन अवधि के दौरान प्रोटीन दिमाग में सबसे ऊपर होना चाहिए, क्योंकि यह कोशिकाओं और ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक है और भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण है," वह बताती हैं। "वास्तव में, एक माँ जो पर्याप्त कैलोरी खा रही है लेकिन अपर्याप्त प्रोटीन स्वयं बहुत अधिक वजन प्राप्त कर सकती है, लेकिन जन्म के समय कम वजन के बच्चे के साथ समाप्त हो सकती है। अपर्याप्त सेवन भी सूजन में योगदान कर सकता है। अच्छे स्रोत हैं सेम, फलियां, नट और बीज, मुर्गी पालन, दुबला मांस, डेयरी और मछली।"

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही होती हैं तो प्रोटीन की जरूरतें अधिक स्पष्ट हो सकती हैं, फिर भी बहुत कुछ ऐसा है जो हम नहीं जानते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक आउट पेशेंट आहार विशेषज्ञ लिज़ वेनैंडी, एमपीएच, आरडी, एलडी कहते हैं, "मैं महिलाओं को दिन में तीन बार 20 ऑउंस स्टीक्स खाना शुरू नहीं करने के लिए सावधान करता हूं, जिन्होंने ओबी / जीवाईएन आबादी को भी कवर किया है। "अगर एक महिला प्रोटीन सेवन में थोड़ा अधिक जाना चाहती है, तो यह ठीक होगा- लेकिन दुबले स्रोतों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें जो अत्यधिक संसाधित नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, लंच मीट, हॉट डॉग और सलामी को कम करें और दुबले स्रोतों को बढ़ाएं, जैसे चिकन के अंडे, सप्ताह में कुछ बार।" (और इन 6 खाद्य पदार्थों से बचें जो गर्भावस्था के दौरान ऑफ-लिमिट हैं।)

क्या कोई अन्य खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं?

मार्कस और वेनैंडी के अनुसार, संतुलन पर ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से प्रभावी है। यह आसान लगता है, लेकिन ज्यादातर महिलाएं वहां नहीं होती हैं। मार्कस कहते हैं, "ताजी सब्जियां, फल और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ आहार का आधार होना चाहिए।" "वे न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने के लिए फोलेट जैसे ऑल-स्टार प्रीनेटल विटामिन, खनिज, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं, रक्त की मात्रा में वृद्धि को बनाए रखने के लिए आयरन, हड्डियों के निर्माण और द्रव विनियमन के लिए कैल्शियम, और दांत और हड्डी के विकास के लिए विटामिन सी।"

प्रमुख वसा पर ध्यान केंद्रित करना भी प्रभावी हो सकता है। वेनैंडी कहते हैं, "पूर्ण दूध और दही जैसे पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद भी प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं।" "यह पारंपरिक ज्ञान और वर्तमान दिशानिर्देशों के खिलाफ जाता है कि गर्भधारण करने की कोशिश करने वाली महिलाओं सहित सभी को कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में ऐसे यौगिक पाए जाते हैं जो गर्भाधान के लिए फायदेमंद होते हैं।"

जबकि वसा पर शोध अभी भी प्रारंभिक और सट्टा है, जो लोग गर्भ धारण करना चाहते हैं वे इस पर विचार करना चाहेंगे। "यदि एक महिला एक समग्र स्वस्थ आहार का पालन कर रही है, तो एक दिन में पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों की दो से तीन सर्विंग्स एक कोशिश के लायक है," वेनांडी कहते हैं, जो चेतावनी देते हैं कि यदि आप अन्यथा संतुलित आहार नहीं खा रहे हैं तो यह काम नहीं कर सकता है। . "इसके अलावा, अधिक स्वस्थ वसा भी गर्भाधान का समर्थन कर सकते हैं। विशेष रूप से, एवोकाडो, फैटी मछली, जैतून का तेल, और नट और बीज में पाए जाने वाले ओमेगा -3 एस एक अच्छी शुरुआत है। इन स्वस्थ वसा के साथ कम स्वस्थ वसा को बदलना आदर्श है। " (इन फर्टिलिटी मिथ्स की बेहतर समझ प्राप्त करें: फिक्शन से अलग तथ्य।)

पोषण है अधिक हम उम्र के रूप में प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रजनन क्षमता व्यक्तिगत है, और हम सभी के लिए अद्वितीय बिंदुओं पर चरम पर है। "उसके बाद, गर्भधारण करना और अधिक कठिन हो जाता है," मार्कस कहते हैं। "एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए हम जितना अधिक कर सकते हैं, हमारी संभावनाएं उतनी ही बेहतर होती हैं। जबकि हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम जो खाते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं और शरीर को स्वस्थ कोशिकाओं और ऊतकों को बनाने के लिए सही बिल्डिंग ब्लॉक दे सकते हैं, एक सेटिंग एक सफल गर्भावस्था के लिए मजबूत नींव।"

चूंकि हम उम्र के रूप में प्रजनन क्षमता में गिरावट आती है, इसलिए स्मार्ट दैनिक विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि महिलाएं जीवन में बाद में बच्चों को ले जाने के लिए देखती हैं। "संभवतः स्वस्थ होने के आसपास सब कुछ प्रजनन क्षमता के लिए थोड़ा अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं," वेनांडी कहते हैं। "पर्याप्त नींद, नियमित गतिविधि और तनाव के स्तर को कम करने के अलावा संतुलित और स्वस्थ आहार खाने के लिए सुनिश्चित करना सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, तो वे गर्भधारण के लिए भी क्यों नहीं होंगे?"

वेनैंडी के अनुसार, वृद्ध प्रजनन आयु में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे फायदेमंद रणनीति एक समग्र स्वस्थ आहार का पालन करना है प्रतिरूप. "मुझे लगता है कि हम हमेशा अपने आहार को जोड़ने या निकालने के लिए एक विशिष्ट भोजन या पोषक तत्व की तलाश में रहते हैं, लेकिन वह नाव गायब है," वह कहती हैं। "मैं चाहूंगा कि किसी भी उम्र की महिलाएं, और विशेष रूप से गर्भधारण करने की कोशिश करने वाली महिलाएं, बड़ी तस्वीर देखें और सुनिश्चित करें कि उन्हें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां मिल रही हैं, ज्यादातर साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, और आगे। कभी-कभी हमें ऐसा मिलता है। एक पोषक तत्व जैसे प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित किया, इस मामले में-कि हम अपने पहियों को इसके लिए दिखाने के लिए बहुत कुछ नहीं दिखाते हैं।"

तुम क्या कर सकते हो अभी?

मार्कस और वेनैंडी के अनुसार, ये ऐसे कदम हैं जो पहले से गर्भवती महिलाएं उठा सकती हैं:

• पर्याप्त प्रोटीन, भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, ज्यादातर साबुत अनाज, फलियां और मछली, नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा के साथ एक संपूर्ण स्वस्थ आहार पैटर्न पर ध्यान दें।

• सुनिश्चित करें कि किसी भी विटामिन और खनिज की कमी से बचने के लिए आपका आहार विविध है, और आप दिन-ब-दिन एक जैसे खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं।

• प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा पर आधारित नियमित भोजन और नाश्ते का विकल्प चुनें, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। यह इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, और पूरे शरीर में स्वस्थ हार्मोन के स्तर को सेट करता है।

• प्रसव पूर्व विटामिन किसी भी आहार अंतराल को भरने में मदद कर सकता है। भोजन-आधारित विटामिन का प्रयास करें क्योंकि वे बेहतर अवशोषित होते हैं।

• अधिकतर संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनना आदर्श है।

• अच्छी तरह से खाने के लिए समय दें, क्योंकि यह न केवल आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है बल्कि गर्भ में और जन्म के बाद बच्चे के विकास को भी प्रभावित करता है।

• अपने आहार के बारे में अपने आप को मत मारो। "जंक" भोजन की छोटी मात्रा अपरिहार्य और ठीक है।

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