फैट बर्न करने के लिए वर्कआउट रनिंग
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वजन कम करने और फिटनेस में सुधार के लिए रनिंग एक बहुत ही कुशल प्रकार का एरोबिक व्यायाम है, खासकर जब उच्च तीव्रता पर अभ्यास किया जाता है, तो हृदय गति बढ़ जाती है। जानें कि एरोबिक व्यायाम के क्या फायदे हैं।
रनिंग प्रशिक्षण जो वसा जलने का कारण बन सकता है और, इसके परिणामस्वरूप, वजन कम होने से प्रति सप्ताह 1 से 2 किग्रा का नुकसान हो सकता है, क्योंकि यह कैलमर्स के साथ उच्च तीव्रता के क्षणों को नियंत्रित करता है, जो चयापचय को तेज करता है और, परिणामस्वरूप, ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है। हालांकि, परिणाम व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं, क्योंकि यह इस तथ्य के अतिरिक्त है कि वजन कम होने की संभावना अधिक है जब आदर्श वजन से परे खोने के लिए अधिक पाउंड होते हैं। वजन कम करने और पेट कम करने के लिए कुछ टिप्स की जाँच करें।
प्रशिक्षण कैसे किया जा सकता है
वसा खोने के लिए रनिंग प्रशिक्षण 4 सप्ताह में किया जाता है, प्रगतिशील प्रयास के साथ और वैकल्पिक दिनों (मंगलवार, गुरुवार और शनिवार, उदाहरण के लिए), ताकि मांसपेशियों को आराम मिल सके और मांसपेशियों को नुकसान से बचाया जा सके। प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में, शरीर को तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना और चोटों से बचना महत्वपूर्ण है, जैसे कि अनुबंध या टेंडोनाइटिस, उदाहरण के लिए। यहां जानिए कैसे करें लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
वसा जलाने के लिए रनिंग प्रशिक्षण में निम्न शामिल हैं:
| तीसरा | पांचवां | शनिवार | |
| सप्ताह 1 | 10 मिनट चलना + 20 मिनट तेज चलना | 10 मिनट पैदल 3 मिनट वॉक + 1 मिनट के बीच (6 बार) स्विच करें | 10 मिनट पैदल 3 मिनट की पैदल दूरी + 2 मिनट के बीच स्विच करें (5 बार) |
सप्ताह २ | 15 मिनट चलना + 10 मिनट चलना + 5 मिनट चलना | 5 मिनट पैदल चलने के 2 मिनट के बीच स्विच + चलने का 1 मिनट (8 बार) | 10 मिनट पैदल 5 मिनट के बीच स्विच करें 2 मिनट (5 बार) |
सप्ताह 3 | 5 मिनट प्रकाश चल रहा है 5 मिनट हल्की जॉग + 1 मिनट वॉक (5 बार) के बीच स्विच करें | 10 मिनट लाइट चल रही है मध्यम चलने के 3 मिनट + चलने के 1 मिनट के बीच स्विच करें (8 बार) | 5 मिनट वॉक + 20 मिनट लाइट रन |
सप्ताह 4 | 5 मिनट वॉक + 25 मिनट लाइट रन | 5 मिनट पैदल 1 मिनट के बीच मजबूत चल रहा है + 2 मिनट मध्यम चल रहा है (5 बार) 15 मिनट ट्रॉट | 10 मिनट चलना + 30 मिनट मध्यम चलना |
वसा खोने के लिए प्रशिक्षण चलाने के अलावा, विशिष्ट दूरी या समय कम करने के लिए प्रशिक्षण भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। जानें कि 5 और 10 किमी दौड़ने के लिए प्रशिक्षण कैसे किया जाता है और 10 से 15 किमी तक कैसे जाना है।
दौड़ के दौरान क्या करें
दौड़ के दौरान ऐंठन को रोकने के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा, खनिजों और पसीने के माध्यम से खो जाने वाले पानी को बदलने के लिए प्रशिक्षण के हर 30 मिनट में कम से कम 500 मिलीलीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है, जो निर्जलीकरण के कारण उत्पन्न हो सकता है।
इसके अलावा, प्रशिक्षण के परिणामों को अधिकतम करने के लिए, एक स्लिमिंग आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है जिसमें आम तौर पर फाइबर में उच्च और कैलोरी में खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और इसलिए, चीनी या वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। जानें कैसे आहार अतिवृद्धि और वसा हानि के लिए किया जाता है।
यदि रन के दौरान आपको तथाकथित pain गधा दर्द ’या pain फाग दर्द’ महसूस होता है, तो श्वास पर ध्यान देना, धीमा करना और जब दर्द गुजरता है, तो अपनी लय को फिर से हासिल करना महत्वपूर्ण है। रनिंग दर्द के मुख्य कारण क्या हैं और हर एक से बचने के लिए क्या करें और सही श्वास को कैसे बनाए रखें: अपने दौड़ने के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए 5 टिप्स।
निम्नलिखित वीडियो में प्रशिक्षण के दौरान, पहले और बाद में क्या खाएं:
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