एबीसी प्रशिक्षण क्या है, कैसे करना है और अन्य प्रशिक्षण प्रभाग हैं
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एबीसी प्रशिक्षण एक प्रशिक्षण प्रभाग है जिसमें मांसपेशियों के समूहों को एक ही दिन में काम किया जाता है, आराम और मांसपेशियों की वसूली का समय बढ़ता है और अतिवृद्धि का पक्ष लिया जाता है, जो शक्ति और मांसपेशियों में वृद्धि है।
व्यक्ति के प्रशिक्षण स्तर और लक्ष्य के अनुसार शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा इस प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश की जानी चाहिए, और प्रशिक्षण द्वारा काम किए जाने वाले अभ्यास और मांसपेशी समूहों के बीच पुनरावृत्ति की संख्या, आराम के समय में भिन्नता हो सकती है।
एबीसी प्रशिक्षण क्या है
एबीसी प्रशिक्षण एक प्रकार का सरल प्रशिक्षण प्रभाग है जो वजन घटाने में प्रभावी होने के अलावा, उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि इस प्रकार का प्रशिक्षण व्यक्ति को एक समय में केवल एक मांसपेशी समूह के काम को तेज करता है, जिसके साथ कम ऊर्जा खर्च होती है मांसपेशियों के लाभ के पक्ष में अन्य मांसपेशी समूह।
बस एबीसी प्रशिक्षण का प्रदर्शन अतिवृद्धि की गारंटी देने, वजन घटाने या मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के अलावा व्यक्ति की खाने की आदतें अच्छी हों, प्रोटीन की खपत और अच्छी वसा बढ़े। देखें कि अतिवृद्धि के लिए कैसे खिलाना है।
कैसे बनाना है
मांसपेशी समूहों के विभिन्न संयोजन व्यक्ति के लक्ष्य और प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करते हैं, साथ ही समय की उपलब्धता भी। इस तरह, प्रशिक्षक सप्ताह में एक या दो बार एबीसी प्रशिक्षण की प्राप्ति का संकेत दे सकता है, जो कि अतिवृद्धि प्रक्रिया में अधिक प्रभावी है, क्योंकि मांसपेशियों को हमेशा काम किया जाता है, अधिक प्रोटीन संश्लेषण का पक्ष और मांसपेशियों के विकास के लिए अग्रणी।
यदि एबीसी प्रशिक्षण केवल एक बार किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि तीव्रता अधिक हो ताकि परिणाम देखे जा सकें, क्योंकि बाकी समय लंबा होगा।
व्यक्ति के लक्ष्य के अनुसार, प्रशिक्षक प्रति दिन मांसपेशी समूहों के संयोजन को इंगित कर सकता है, जैसे:
- एक: छाती, ट्राइसेप्स और कंधे; बी: पीठ और बाइसेप्स; सी: कम प्रशिक्षण;
- एक: पीठ, मछलियां और कंधे; बी: जांघ, नितंब और पीठ के निचले हिस्से; सी: छाती, ट्राइसेप्स और पेट;
- ए: छाती और ट्राइसेप्स; बी: पीठ और बाइसेप्स; सी: पैर और कंधे;
- एक: छाती और पीठ; बी: बाइसेप्स और ट्राइसेप्स; सी पैर और कंधे।
एबीसी प्रशिक्षण के बाद अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह भी सिफारिश की जाती है कि व्यक्ति उत्तरोत्तर लोड बढ़ाता है, इस तरह मांसपेशियों पर अधिक तनाव, प्रोटीन संश्लेषण के पक्ष में और अधिक मांसपेशियों की शक्ति और धीरज की गारंटी देना संभव है। इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति व्यायाम और प्रशिक्षण के बीच बाकी समय का सम्मान करता है, क्योंकि प्रोटीन संश्लेषण के पक्ष में संभव है।
कम मांसपेशियों के प्रशिक्षण के मामले में, पेशेवर आम तौर पर पैर के पूर्वकाल और पीछे के भाग के लिए अलग-अलग दिनों में प्रशिक्षण की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि पैर के लिए किए गए कई अभ्यास सभी मांसपेशियों का काम करते हैं, और इसलिए उन्हें पूर्ण व्यायाम माना जाता है। जानिए मुख्य पैर की एक्सरसाइज।
अन्य प्रशिक्षण प्रभाग
एबीसी प्रशिक्षण के अलावा, अन्य प्रशिक्षण प्रभाग हैं जो व्यक्ति के प्रशिक्षण स्तर और लक्ष्य के अनुसार प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- वर्कआउट A या कुल शरीर: यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए आंदोलनों के अनुकूल होने का संकेत होता है। इसलिए, एक ही प्रशिक्षण सत्र में शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन थकान से बचने के लिए कम तीव्रता और मात्रा के साथ। इस प्रकार के प्रशिक्षण में, एक पंक्ति में दो बार प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को तब तक आराम दिया जाए जब तक कि उन्हें फिर से काम नहीं किया जा सकता है, सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है;
- एबी प्रशिक्षण: इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों के समूहों को कम और पीछे की ओर विभाजित करता है, और यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षण ए को एक दिन, दूसरे पर बी और तीसरे दिन मांसपेशियों को और अधिक आसानी से ठीक करने की अनुमति देने के लिए आराम किया जाए। हालांकि, प्रशिक्षण के व्यक्ति के स्तर के आधार पर, प्रशिक्षक कुछ और विशिष्ट सिफारिशें कर सकता है;
- ABCD प्रशिक्षण: इस प्रशिक्षण का उपयोग उन लोगों द्वारा अधिक किया जाता है, जो हफ्तों तक अपने प्रशिक्षण को आधार बनाना चाहते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों का समूह। सामान्य तौर पर, ABCD प्रशिक्षण को एक दिन पीछे + बाइसेप्स में विभाजित किया जा सकता है, दूसरे पर चेस्ट + ट्राइसेप्स, एक दिन में आराम, पैर और दूसरे पर कंधे, फिर आराम से।
- ABCDE प्रशिक्षण: इस प्रशिक्षण का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास पहले से ही अधिक उन्नत प्रशिक्षण स्तर है, क्योंकि यह शरीर के प्रत्येक भाग को प्रशिक्षित करने के लिए एक दिन की अनुमति देता है, जो प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने की अनुमति देता है।
विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण और संयोजनों के कारण जो किया जा सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण की सिफारिश शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा की जाए, क्योंकि इसमें व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर, जीवनशैली, कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता और लक्ष्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
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