समझें कि ठंड में प्रशिक्षण अधिक कैलोरी क्यों बर्न करता है

विषय

• कैलोरी बर्निंग कैसे बढ़ाएं
• ठंड में प्रशिक्षण के 5 लाभ
• 1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
• 2. दिल की बीमारी से बचाता है
• 3. फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है
• 4. प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
• 5. त्वचा और बालों को अधिक सुंदर बनाता है

शीत प्रशिक्षण शरीर के तापमान संतुलन को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा व्यय को बढ़ावा देता है और इसलिए, शरीर को गर्म रखने के लिए चयापचय की दर में वृद्धि के कारण व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि कर सकता है। हालांकि, ऐसा होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण अधिक तीव्रता के साथ किया जाए ताकि शरीर आदर्श तापमान तक पहुंच जाए और अधिक समय तक अधिक कैलोरी खर्च करना संभव हो।

यद्यपि यह कैलोरी के खर्च का पक्षधर है, ठंड के मौसम में भी वजन बढ़ सकता है, क्योंकि मांसपेशियों में अधिक संकुचन होता है और आंदोलन में अधिक कठिनाई होती है, और शारीरिक गतिविधि करने के लिए आलस्य हो सकता है, और भोजन की खपत में वृद्धि के कारण भी। अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट जो शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

भले ही सर्दियों में कैलोरी खर्च अधिक हो, यह महत्वपूर्ण है कि गर्मियों में भी नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास किया जाता है, क्योंकि इस तरह से स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखना संभव है।

कैलोरी बर्निंग कैसे बढ़ाएं

हालांकि ठंड में प्रशिक्षण कुछ अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है, यह संख्या आमतौर पर वजन घटाने की प्रक्रिया में एक उल्लेखनीय अंतर पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

इस प्रकार, ठंड में वजन घटाने के लिए शरीर को वसा को जलाने में मदद करना महत्वपूर्ण है जो शरीर को गर्म रखने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको निम्न करना चाहिए:

• 1 मिनट के लिए जितनी जल्दी हो सके रस्सी कूदें;
• 30 सेकंड के लिए आराम करें;
• पिछले दो चरणों को 10 से 20 मिनट तक दोहराएं।

इस तरह, मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से गर्म करना और चयापचय दर में वृद्धि करना संभव है, जिससे प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए तैयार शरीर को छोड़ दिया जाता है। इसके अलावा, बहुत अधिक वसायुक्त या कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचने की सिफारिश की जाती है, जो सर्दियों में अधिक आम है, क्योंकि यह शरीर को गर्म होने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। तेजी से और स्वस्थ वजन घटाने आहार मेनू का एक उदाहरण देखें।

ठंड में प्रशिक्षण के 5 लाभ

वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, सर्दियों में प्रशिक्षण से अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं जैसे:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

बार-बार और बार-बार सर्दी के संपर्क में आने से, शरीर को कम तापमान के आदी होने के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाने में भी मदद मिलती है, जिससे फ्लू या सर्दी जैसी सामान्य बीमारियां होने का खतरा कम हो सकता है।

इसके अलावा, जब विदेश में प्रशिक्षण होता है, तो बहुत से लोगों के साथ स्थानों को भी टाला जाता है, जैसे कि जिम या खेल केंद्र, वायरस या बैक्टीरिया को पकड़ने की संभावना को कम करते हैं।

2. दिल की बीमारी से बचाता है

ठंड में प्रशिक्षण देते समय, पूरे शरीर को गर्म करने के लिए हृदय को अधिक तेजी से रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है, इसलिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है जो रक्तचाप को कम करने और धमनियों को साफ करने में मदद करता है, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक जैसे हृदय रोगों से बचता है और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी।

3. फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है

तापमान के अंतर के कारण ठंडे वर्कआउट के दौरान सांस लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, हालांकि, यह परिवर्तन शरीर और फेफड़ों को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, दिन के दौरान व्यायाम और ऊर्जा के दौरान प्रदर्शन में सुधार करता है।

4. प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

ठंड में प्रशिक्षण शरीर के प्रयास में वृद्धि का कारण बनता है, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के लिए। हालांकि, प्रयास में यह वृद्धि शरीर की कठोरता और प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए अच्छा है, जब तक यह अधिक मात्रा में नहीं होता है, बहुत सारे पहनने का निर्माण करता है।

5. त्वचा और बालों को अधिक सुंदर बनाता है

आपकी त्वचा को सुंदर बनाए रखने के लिए सबसे प्राकृतिक तरीकों में से एक है ठंडे पानी का उपयोग करना, क्योंकि यह आपके छिद्रों को बंद करने में मदद करता है, जिससे ब्लैकहेड्स और अत्यधिक तेलीयता की उपस्थिति को रोका जा सकता है। ठंडे वातावरण में प्रशिक्षण का उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि प्रशिक्षण के बाद आपके छिद्रों को बंद करने में मदद करता है।

इसके अलावा, ठंड में बालों के स्ट्रैंड्स के लिए भी लाभ होते हैं, क्योंकि यह बालों के रोम के स्वास्थ्य में सुधार करने और खोपड़ी पर बने रहने की उनकी क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे बालों का झड़ना रुक जाता है।