ट्रेडमिल मूव जो आपकी जांघों को टोन करेगा
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दौड़ना कसरत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन दोहरावदार गति हमेशा शरीर को अच्छा नहीं करती है। निरंतर आगे की गति तंग कूल्हों, अत्यधिक उपयोग की चोटों और अन्य स्थितियों का कारण बन सकती है। यह एक कारण है कि बैरी के बूटकैंप ट्रेनर शाउना हैरिसन को अपने वर्कआउट्स में ट्रेडमिल साइड शफल्स को शामिल करना पसंद है (जैसे यह)।
यह सही है-मूल रूप से, आप ट्रेडमिल पर बग़ल में दौड़ रहे हैं। जब आप जिम में इस चाल का अभ्यास करते हैं तो आपके पड़ोसी आपको अजीब लग सकते हैं, लेकिन यह इसके लायक है। "आंदोलन के पैटर्न को बदलने से कम या कम उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, जो प्रदर्शन को बढ़ा सकती है," हैरिसन कहते हैं। "यह आंतरिक और बाहरी जांघों और ग्लूट्स के काम करने के लिए बहुत अच्छा है और यह कूल्हे की ताकत के साथ-साथ लचीलेपन के लिए भी बहुत अच्छा है। यदि आप अक्सर दौड़ते हैं, तो ये मांसपेशियां कमजोर या कम मोबाइल हो सकती हैं।" इन अप्रयुक्त मांसपेशियों को काम करने से न केवल आपको चोट से बचने और अपने निचले शरीर को उठाने और टोन करने में मदद मिल सकती है, बल्कि प्रतिक्रिया समय में भी मदद मिलती है जब आप बाहर दौड़ रहे होते हैं और आपको अपने रास्ते में एक शाखा पर कूदना पड़ता है।
अपने लिए फेरबदल करने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं? यहाँ यह कैसे करना है।
- अपने ट्रेडमिल को 3.0-3.5 पर प्रोग्राम करें, और ध्यान से अपने आप को दाईं ओर मोड़ें ताकि आप पूरी तरह से दाईं ओर हों।
- जरूरत पड़ने पर अपने सामने बार को हल्के से पकड़ें, अपने पीछे नहीं ताकि आप ऊपर न जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों में नीचे रहें, लेकिन अपनी आँखें ऊपर और शरीर को लंबा रखें और अपने पैरों को एक दूसरे को पार न करने दें। यदि आप तैयार महसूस करते हैं तो आप बार को छोड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप हाथों से मुक्त होने में सहज नहीं हैं तो बुरा मत मानो।
- लगभग एक मिनट के लिए इस तरह से फेरबदल करें, फिर आगे की ओर मुंह करें और पक्षों को स्विच करें ताकि अब आप अपनी बाईं ओर का सामना कर रहे हों। एक और मिनट के लिए फेरबदल करें।
यदि आप ऐसे धावक हैं जो नियमित रूप से इस तरह पार्श्व चाल नहीं करते हैं, तो फेरबदल आपके शरीर को थोड़ा अप्राकृतिक लगेगा, इसलिए इसे धीमा करना याद रखें। हैरिसन सलाह देते हैं, "आप धीरे-धीरे गति ले सकते हैं और आंदोलन के लिए अधिक अभ्यस्त हो सकते हैं, लेकिन इस तेजी से करने के लिए कोई जल्दी नहीं है।" अपने सामान्य वर्कआउट में कुछ मिनटों के ट्रेडमिल फेरबदल को शामिल करें, और आप कुछ ही समय में एक समर्थक बन जाएंगे।
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