शीर्ष 10 कारण जो आप अपने संकल्पों पर नहीं टिकते हैं

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हम में से लगभग आधे लोग नए साल के संकल्प कर रहे हैं, लेकिन हम में से 10 प्रतिशत से भी कम लोग वास्तव में उन्हें रख रहे हैं। चाहे वह प्रेरणा की कमी हो, संसाधनों की कमी हो, या हम बस रुचि खो देते हैं, यह समय एक नई शुरुआत करने और जो हमने शुरू किया है उसे पूरा करने के तरीकों का पता लगाने का है। यहां 10 कारण बताए गए हैं कि लोग अपने नए साल के संकल्पों पर टिके नहीं रहते हैं और इस साल इसे कैसे पूरा किया जाए।

कारण 1: इसे अकेले जाना

चाहे वह धूम्रपान छोड़ना हो, अपने टेनिस खेल में सुधार करना हो, या अधिक बार जिम जाना हो, इसे अकेले न करें। सक्सेस कोच एमी एपलबाउम कहते हैं, "अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनकी सफलता दर अधिक है, जब आपके पास बाहरी समर्थन है, तो एक दोस्त प्राप्त करें।" "यह जवाबदेही बनाता है, जो सफलता के लिए आवश्यक है।"

द मोजो कोच डेबी सिलबर सलाह देते हैं, "अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको अधिक बनने, अधिक करने और अधिक प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं।" "यदि आप टेनिस खेलते हैं और अपने खेल में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने से बेहतर लोगों के साथ खेलें जो आपको बेहतर बनने के लिए प्रेरित करते हैं।" याद रखें, आपका दोस्त आपके जीवन में एक सकारात्मक शक्ति होना चाहिए, नकारात्मक नहीं। सिल्बर तथाकथित "ऊर्जा पिशाच" या ऐसे लोगों से बचने की सलाह देते हैं जो आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से खत्म कर देते हैं, भले ही वे इच्छुक भागीदार हों।

कारण 2: अत्यंत उच्च संकल्प

यदि आपका लक्ष्य विश्व शांति को हल करना है, तो शायद एक अधिक प्राप्य लक्ष्य प्रतिज्ञा करना है जिसे आप अंत में पढ़ेंगे लड़ाई और शांति. "हम में से अधिकांश ऐसे संकल्प बनाते हैं जो बहुत 'बड़े' होते हैं और इसलिए हम उन्हें पूरा नहीं कर सकते हैं," Applebaum कहते हैं। "अपने संकल्पों की जांच करें। क्या वे वही हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं या आपने उन्हें प्रतिबद्ध किया क्योंकि आपने सोचा था कि आपको चाहिए?"

जीवन कोच हंटर फीनिक्स कहते हैं, इसे दिन-ब-दिन लें। "मैंने अतीत के बारे में जुनूनी होने, भविष्य के बारे में कल्पना करने और इसके बजाय वर्तमान को अपनाने और यहां और अभी में फर्क करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं, इसे रोकने के लिए खुद के साथ एक समझौता किया है।"

कारण 3: बहुत आसानी से हार मान लेना

चाहे आप निराश हों या बस रुचि खो दें, बहुत आसानी से हार मान लेना एक बड़ा संकल्प ब्रेकर है। मनीक्रैशर्स के संस्थापक एंड्रयू श्रेज कहते हैं, "बहुत से लोग अपने संकल्पों को एक वास्तविक विश्वास के साथ बनाते हैं कि वे उन्हें पूरा कर सकते हैं, फरवरी आते ही उत्साह कम हो जाता है और अन्य प्राथमिकताओं को प्राथमिकता मिलने लगती है।" "इस समस्या को ठीक करने के लिए, पूरे साल बेंचमार्क सेट करने का प्रयास करें। ऐसा करके, आप पूरे साल खुद को ट्रैक पर रख सकते हैं और अपनी गति को बनाए रखने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।"

कारण 4: समय प्रबंधन

कभी-कभी आप महसूस करते हैं कि आपका संकल्प मूल रूप से आपकी अपेक्षा से अधिक समय की प्रतिबद्धता है। इसे एक दिन में पूरा करने की कोशिश करने के बजाय, इसे प्रबंधनीय वेतन वृद्धि में विभाजित करें। पेशेवर आयोजक मेलिंडा मैसी कहते हैं, "मैं अव्यवस्था मुक्त और संगठित होने के लिए दिन में पांच मिनट समर्पित करने का संकल्प करता हूं।" "व्यवस्थित और अव्यवस्था मुक्त रहने और रहने का सबसे आसान तरीका है कि इसे दैनिक आदत बना लें, और हर कोई दिन में पांच मिनट का समय निकाल सकता है।"

कारण 5: वित्तीय बोझ

श्रेज कहते हैं, यदि संबंधित खर्च बहुत अधिक हैं, तो कई लोग अपने संकल्पों को छोड़ देते हैं। "उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए कभी-कभी महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता हो सकती है। रचनात्मक बनें और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कम खर्चीले तरीके खोजने का प्रयास करें। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं और जिम के बिना कसरत कर सकते हैं।"

कारण 6: अवास्तविक संकल्प

आप अपने नए आकार -6 शरीर या छह-आंकड़ा नौकरी के बारे में कल्पना कर सकते हैं, लेकिन क्या आप वास्तव में साल खत्म होने से पहले ऐसा कर सकते हैं? पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की कहते हैं, "अगर आपको लगता है कि आप तीन महीने में 100 पाउंड खो देंगे, तो ऐसा नहीं होने वाला है।" "आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है जो वास्तव में आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा में प्राप्त करने योग्य है।"

इसका मतलब यह भी है कि खुद के साथ यथार्थवादी होना और आईने में एक कठिन, लंबी नज़र रखना। अलबामा स्थित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जोश क्लैपो कहते हैं, "संकल्पों के लिए व्यवहार में बदलाव की आवश्यकता होती है, और हम में से अधिकांश का सामना नहीं करना पड़ता है कि अक्सर बदलाव की एक कपड़े धोने की सूची होती है।" "तो आप जिस पर भरोसा करते हैं उसे चुनें और उस पर टिके रहें। एक छोटे, अधिक प्रबंधनीय संकल्प में सफल होने के लिए बड़े, ऊंचे संकल्प में असफल होने से कहीं बेहतर है।"

कारण 7: कोई योजना नहीं

"सर्वोत्तम संकल्प वे हैं जिनमें वास्तव में कार्य योजना शामिल है," हिप्नोटिस्ट माइकल एलनर कहते हैं। Applebaum का कहना है कि लोग विफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं क्योंकि वे एक संकल्प के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, पूरी तरह से जानते हुए कि वास्तव में इसे प्राप्त करने के लिए उनके पास कोई योजना नहीं है।

ToneItUp.com के संस्थापक करीना और कैटरीना कहते हैं, "आपको एक ऐसी योजना बनाने की ज़रूरत है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करे।""अपने अंतिम लक्ष्य को छोटे, साप्ताहिक लक्ष्यों में विभाजित करें ताकि आपको लगे कि आप तत्काल कुछ करने की दिशा में काम कर रहे हैं, और हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए एक कैलेंडर बनाएं जो आपको आपके वांछित परिणाम के करीब ले जाए," वे कहते हैं।

कारण 8: ईमानदारी की कमी

क्या आप वास्तव में मैराथन दौड़ने, वजन कम करने, या आप जो कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, उसके लिए प्रतिबद्ध हैं? खुद के साथ ईमानदार हो। "अक्सर हम खुद को चीजों के लिए प्रतिबद्ध पाते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमें करना चाहिए," Applebaum कहते हैं। "उसके साथ अपना समय बर्बाद मत करो। आप केवल अपने आप में निराश होंगे। संकल्प करें जो आप वास्तव में हासिल करना चाहते हैं क्योंकि आप वास्तव में चाहते हैं और वास्तव में कार्रवाई की योजना बनाने जा रहे हैं," वह कहती हैं।

कारण 9: गलत परिप्रेक्ष्य

जबकि आपके संकल्प के साथ आपके इरादे सबसे अच्छे हो सकते हैं, आप अपने आप पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखें। Applebaum कहते हैं, "नए साल को उन संकल्पों या बदलावों से जोड़ने के बजाय, जिन्हें आपको करने की ज़रूरत है, इसे उन चीजों पर प्रतिबिंब के लिए समय मानें, जिन पर आप काम करना चाहते हैं।" "जो आपने पूरा नहीं किया है उस पर ध्यान देना छोड़ दें और इसके बजाय आप जो हासिल करेंगे उस पर ध्यान केंद्रित करें।"

कारण 10: खुद पर विश्वास नहीं करना

बेवर्ली हिल्स के मनोचिकित्सक बारबरा नीट्लिच के अनुसार, कभी-कभी आपको केवल पीठ थपथपाने की जरूरत होती है-खुद से। "अपनी प्रगति के लिए खुद को बधाई दें। समस्या यह है कि कई व्यक्तियों का रवैया बहुत ही श्वेत-श्याम होता है। वे इसे देखते हैं कि या तो आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है या आप असफल हो गए हैं, लेकिन एक ग्रे क्षेत्र है," वह कहती हैं।

यदि आपका लक्ष्य एक नई नौकरी के लिए एक सप्ताह में दस रिज्यूमे भेजने का था और आपने केवल पांच को भेजा, तो इसके लिए खुद को मत मारो। "बल्कि, अपने लक्ष्य की ओर प्रयास करने के लिए खुद को बधाई दें और पुरस्कृत करें। इससे आपको ऊर्जा और सहनशक्ति मिलेगी जो आपको अपने प्रारंभिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है," नीट्लिच कहते हैं। और अपने आप को दया से मार डालो, सिलबर कहते हैं। "दोस्तों के साथ, हम अक्सर दया, प्रशंसा, गर्मजोशी और सकारात्मक भावनाओं की पेशकश करते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग खुद से इस तरह से बात नहीं करते हैं। खुद को उसी दया और करुणा की पेशकश करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।"

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