टॉम ब्रैडी डाइट रिव्यू: वेट लॉस, भोजन योजना, और अधिक

विषय

• टॉम ब्रैडी डाइट क्या है?
• टॉम ब्रैडी डाइट का पालन कैसे करें
• अतिरिक्त नियम
• क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
• अन्य लाभ
• दिल की सेहत में सुधार हो सकता है
• अन्य बीमारियों से बचा सकता है
• एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी में सुधार कर सकते हैं
• टॉम ब्रैडी डाइट की संभावित गिरावट
• ध्वनि विज्ञान पर आधारित नहीं
• अनावश्यक रूप से महंगा
• विरोधाभासी और निरंतर दिशानिर्देश
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• नमूना मेनू
• पहला दिन
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• तल - रेखा

टॉम ब्रैडी डाइट, जिसे टीबी 12 विधि के रूप में भी जाना जाता है, एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ आधारित आहार है जिसे पेशेवर अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी टॉम ब्रैडी द्वारा विकसित किया गया है।

यह पेशेवर फुटबॉल दुनिया में ब्रैडी की लंबी उम्र के पीछे मुख्य कारणों में से एक होने का दावा करता है, साथ ही साथ आपके चोट के जोखिम को कम करता है और एथलेटिक प्रदर्शन, रिकवरी, ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

फिर भी, बहुत से लोग वजन कम करने या अधिक स्फूर्ति महसूस करने के लिए आहार का पालन करते हैं। वे इसके परिणामों के बारे में बताते हैं, हालांकि आलोचकों का कहना है कि यह अनावश्यक रूप से जटिल है, दीर्घकालिक रूप से अपरिवर्तनीय है, और मजबूत विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है।

यह लेख टॉम ब्रैडी डाइट के पेशेवरों और विपक्षों की समीक्षा करता है ताकि आपको यह तय करने में मदद मिल सके कि यह आपके लिए काम कर सकता है या नहीं।

टॉम ब्रैडी डाइट क्या है?

टॉम ब्रैडी डाइट को 2017 में पेशेवर अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी टॉम ब्रैडी ने अपनी पुस्तक "द टीबी 12 मेथड" के हिस्से के रूप में पेश किया था, जिसमें निरंतर शिखर प्रदर्शन के लिए उनके 12 सिद्धांतों का विवरण है।

यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने, चोटों के जोखिम को कम करने और आपके खेल के प्रदर्शन और वसूली को बढ़ाने का वादा करता है।

आहार में पूरी तरह से खाने पर जोर दिया जाता है, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और प्रतिबंध खाद्य पदार्थों को एसिडिटी या सूजन को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।

कार्यक्रम प्रशिक्षण दिशानिर्देशों को भी कवर करता है और टीबी 12 भोजन, स्नैक्स और मालिकाना पूरक की एक सरणी को बढ़ावा देता है।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट पेशेवर अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी टॉम ब्रैडी द्वारा ऊर्जा स्तर, खेल प्रदर्शन, रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए विकसित एक आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम है।

टॉम ब्रैडी डाइट का पालन कैसे करें

टॉम ब्रैडी डाइट में क्षारीय, भूमध्यसागरीय और विरोधी भड़काऊ आहार के सिद्धांतों का मिश्रण है और जैविक, स्थानीय रूप से उगाए गए, मौसमी और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर जोर दिया गया है।

इस आहार का लगभग 80% व्यवस्थित रूप से उगाए गए फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, नट, बीज, और फलियाँ हैं। शेष 20% घास-खिलाया, कार्बनिक, एंटीबायोटिक- और हार्मोन-मुक्त लीन मीट और जंगली-मछली या समुद्री भोजन से आता है।

टॉम ब्रैडी आहार खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची से बचने या सीमित करने की पेशकश करता है, क्योंकि उन्हें अम्लीयता या समर्थक भड़काऊ माना जाता है। इनमें डेयरी, नाइटशेड सब्जियां, अधिकांश तेल, साथ ही सोया-, जीएमओ- या ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

जोड़ा शक्कर, कृत्रिम मिठास, ट्रांस वसा, कैफीन, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), शराब, और आयोडीन युक्त नमक, साथ ही साथ किसी भी खाद्य पदार्थों से भी बचा जाना चाहिए।

अतिरिक्त नियम

अपने सख्त खाद्य दिशानिर्देशों के अलावा, टॉम ब्रैडी डाइट के कुछ अतिरिक्त नियम हैं:

• खाद्य संयोजन। फलों को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। साथ ही, आपको कार्ब-रिच वाले जैसे ब्राउन राइस या शकरकंद के साथ उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे मांस या मछली खाने से बचना चाहिए।
• बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। आपको पाउंड में अपने शरीर के वजन को आधा करना चाहिए और रोजाना कई औंस पानी पीना चाहिए। हालांकि, भोजन के साथ या उसके आसपास पानी पीने से बचें।
• भोजन का समय। आपको बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर खाने से बचना चाहिए।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट न्यूनतम संसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और प्रसंस्कृत लोगों को प्रतिबंधित करने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह भड़काऊ या अम्लीकरण वाले खाद्य पदार्थों से बचने की सिफारिश करता है और इसमें कुछ अतिरिक्त नियम शामिल हैं।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

टॉम ब्रैडी डाइट को विशेष रूप से वजन घटाने वाले आहार के रूप में डिज़ाइन या प्रचारित नहीं किया गया है। इसने कहा, यह कई कारणों से वजन कम करने में आपकी मदद करने की संभावना है।

सबसे पहले, इसके सख्त नियम हैं जो कई खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करते हैं, विशेष रूप से प्रसंस्कृत वाले, स्वाभाविक रूप से प्रत्येक दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करते हैं।

उदाहरण के लिए, इसकी खाद्य-संयोजन नियमों की सीमा होती है कि कौन से खाद्य पदार्थ एक साथ खाए जा सकते हैं, जो एक बार में आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों की विविधता को कम कर सकते हैं। यह भोजन को अधिक नीरस बना सकता है, जो शोध से आपको प्राकृतिक रूप से 40% कम कैलोरी (1) तक खाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, आहार सोने से पहले तीन घंटे में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करता है, जो शाम के नाश्ते को हतोत्साहित करता है। यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन (2, 3, 4) को और कम कर सकता है।

लगातार शोध से पता चलता है कि कैलोरी की कमी के कारण आपका वजन कम होता है, फिर चाहे आप जो भी खाद्य पदार्थ चुनें (5, 6, 7, 8, 9)।

क्या अधिक है, टॉम ब्रैडी आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है, जैसे कि फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, और बीज, और प्रत्येक दिन बड़ी मात्रा में पानी पीने को बढ़ावा देता है।

फाइबर युक्त आहार वजन घटाने में सहायता करते हैं, क्योंकि ये आपको भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं। इसी तरह, हर दिन कम से कम 50 औंस (1.5 लीटर) पानी पीने से वजन कम हो सकता है (10, 11, 12, 13, 14)।

हालांकि, इसके सख्त नियमों के कारण, आहार और इसके वजन घटाने के लाभ स्थायी दीर्घकालिक नहीं हो सकते हैं, जिससे आपको वजन फिर से बढ़ने का खतरा होता है।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट के सख्त नियम और उच्च फाइबर और पानी की सामग्री आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। फिर भी, आहार लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

अन्य लाभ

टॉम ब्रैडी डाइट कई अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती है।

दिल की सेहत में सुधार हो सकता है

टॉम ब्रैडी डाइट में भूमध्यसागरीय आहार के साथ बहुत कुछ है, जो लगातार हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए अध्ययन करता है।

दोनों में बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, जैतून का तेल, नट्स और बीज शामिल हैं, साथ ही सीमित मात्रा में लीन मीट और मछली भी शामिल हैं।

शोध इस खाने के पैटर्न को स्ट्रोक, दिल के दौरे और दिल की बीमारी (15, 16) से होने वाली मौत के कम जोखिम के साथ जोड़ते हैं।

यह चयापचय सिंड्रोम के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है - जोखिम कारकों का एक समूह, जिसमें उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर शामिल हैं, जो हृदय स्वास्थ्य (17, 18) को नुकसान पहुंचाते हैं।

अन्य बीमारियों से बचा सकता है

टॉम ब्रैडी डाइट टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से भी बचा सकती है।

न्यूनतम संसाधित, फाइबर युक्त फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, और इसके बीज आपको भोजन के बाद रक्त शर्करा की सीमा को कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे आपके टाइप 2 मधुमेह (19, 20, 21) का खतरा कम हो जाता है।

यह खाने का पैटर्न चयापचय सिंड्रोम से भी बचाव कर सकता है, टाइप 2 मधुमेह (17, 18) के उच्च जोखिम से जुड़े जोखिम कारकों का एक समूह।

इसके अतिरिक्त, यह आपके शराब, प्रसंस्कृत मीट, अतिरिक्त शर्करा और ट्रांस वसा के सेवन को प्रतिबंधित करता है। यह आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है, जिसे कई बीमारियों (22, 23, 24, 25) का मूल कारण माना जाता है।

अंत में, अनुसंधान इंगित करता है कि संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो आहार में शामिल हैं, वे सूजन आंत्र रोग (IBD), अल्जाइमर, पार्किंसंस और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर (15, 26, 27) जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से रक्षा कर सकते हैं।

एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी में सुधार कर सकते हैं

टॉम ब्रैडी डाइट के कुछ पहलुओं से एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ावा मिल सकता है।

उदाहरण के लिए, यह विटामिन, खनिज, और लाभकारी संयंत्र यौगिकों में समृद्ध है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और अतिरिक्त सूजन को सीमित करने के लिए एक साथ काम करते हैं - ये दोनों इष्टतम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति (28) के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह पेशेवर एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनकी व्यस्त प्रतिस्पर्धा और यात्रा कार्यक्रम उनके प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर बरपा सकते हैं और वसूली के अवसरों (28) को सीमित कर सकते हैं।

उचित जलयोजन, जिसका दृढ़ता से इस आहार पर प्रचार किया जाता है, खेल प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति (29) के लिए महत्वपूर्ण एक और कारक है।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट पर्याप्त जलयोजन और न्यूनतम संसाधित, विरोधी भड़काऊ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने को प्रोत्साहित करती है। यह विभिन्न बीमारियों से रक्षा कर सकता है और एथलेटिक प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ा सकता है।

टॉम ब्रैडी डाइट की संभावित गिरावट

इसके संभावित लाभों के बावजूद, टॉम ब्रैडी डाइट से जुड़े कई डाउनसाइड हैं।

ध्वनि विज्ञान पर आधारित नहीं

इस आहार के कई पहलू मजबूत विज्ञान पर आधारित नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि आहार के भोजन-संयोजन नियम कोई लाभ प्रदान करते हैं। वास्तव में, हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियां जैसे लौह युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन-सी-समृद्ध फलों का संयोजन न करना तीन गुना (30) तक लोहे के अवशोषण को कम कर सकता है।

इसके अलावा, आपके शरीर पर उनके कथित क्षारीकरण या अम्लीकरण प्रभाव के कारण कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए थोड़ी वैज्ञानिक योग्यता है। मानव शरीर कसकर अपने रक्त पीएच स्तर को नियंत्रित करता है, और आप जो खाते हैं उसका इस (31, 32, 33) पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

इसी तरह, भोजन के आसपास खाना पकाने के तेल, रात की सब्जियां, कैफीन, या पीने के पानी से बचने का कोई विज्ञान-आधारित कारण नहीं है। न ही अपने आहार से लस युक्त खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने का एक वैज्ञानिक-ध्वनि कारण है जब तक कि आपके पास लस असहिष्णुता नहीं है।

अंत में, हालांकि पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है, यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि इस आहार पर प्रचारित बड़ी मात्रा में पानी अधिक मध्यम इंटेक की तुलना में कोई अधिक लाभ प्रदान करता है।

अनावश्यक रूप से महंगा

टॉम ब्रैडी डाइट अनावश्यक रूप से महंगी हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यह परंपरागत रूप से उगाए गए खाद्य पदार्थों को खाने से हतोत्साहित करता है, बजाय जैविक खाद्य पदार्थों के अनुकूल। यह कुछ खाद्य पदार्थों को भी बढ़ावा देता है, जैसे कि गुलाबी हिमालयन नमक और मालिकाना पूरक, जो प्रीमियम लागत पर आते हैं।

हालांकि अनुसंधान से पता चलता है कि जैविक उत्पादों में कुछ पोषक तत्वों की उच्च मात्रा हो सकती है, वर्तमान में इन उच्च स्तरों को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ (34, 35) से जोड़ने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है।

इसी तरह, यह सुझाव देते हुए कि गुलाबी हिमालयन नमक नियमित रूप से टेबल नमक सीमित है पर कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। वास्तव में, टेबल नमक में आयोडीन युक्त होने का लाभ होता है, जो आपके थायरॉयड ग्रंथि को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है (36)।

अंत में, यह मानने का कोई कारण नहीं है कि आपको वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इस आहार द्वारा प्रचारित किसी महंगे मालिकाना पूरक की आवश्यकता है।

विरोधाभासी और निरंतर दिशानिर्देश

यह आहार लंबी अवधि में अस्थिर हो सकता है, और इसके कुछ दिशानिर्देश भ्रामक और विरोधाभासी हैं।

उदाहरण के लिए, डेयरी को हतोत्साहित किया जाता है, लेकिन टीबी 12 मट्ठा प्रोटीन की खुराक - जो कि डेयरी के उप-उत्पाद हैं - को प्रोत्साहित किया जाता है। क्या अधिक है, भोजन के आसपास पानी नहीं पीया जाना चाहिए, लेकिन प्रोटीन शेक पीने को समस्या नहीं माना जाता है।

इसी तरह, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों के साथ नहीं खाना चाहिए। फिर भी, बीन्स, मटर और दाल जैसे खाद्य पदार्थ - जिनमें से सभी को इस आहार पर बढ़ावा दिया जाता है - इन दो पोषक तत्वों का एक संयोजन प्रदान करते हैं, जिससे इस दिशानिर्देश का पालन करना असंभव हो जाता है।

इस तरह के मनमाने, गैर-विज्ञान-आधारित नियम लंबी अवधि में इस आहार का पालन करना मुश्किल बनाते हैं।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट अनावश्यक रूप से महंगी है और लंबी अवधि में इसका पालन करना मुश्किल है। इसके अलावा, इस आहार के कई पहलू विरोधाभासी हैं, भ्रामक हैं या मजबूत विज्ञान पर आधारित नहीं हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

टॉम ब्रैडी आहार आपको निम्नलिखित न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करता है:

• फल और सबजीया। ये जैविक, गैर-जीएमओ, स्थानीय रूप से विकसित और मौसमी होने चाहिए। माना जाता है कि फलों और सब्जियों को अम्लीय या भड़काऊ माना जाता है।
• मीट। विशेष रूप से लीनर मीट, जैसे कि चिकन, स्टेक और बतख, जो जैविक, घास-खिलाया जाना चाहिए, और हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं से मुक्त होना चाहिए।
• मछली और समुद्री भोजन। इन्हें खेती के बजाय जंगली पकड़ा जाना चाहिए।
• साबुत अनाज। ये भूरे चावल, क्विनोआ, जई, बाजरा, एक प्रकार का अनाज और ऐमारैंथ जैसे लस मुक्त होना चाहिए।
• फलियां। इस श्रेणी में सोयाबीन और उनसे प्राप्त उत्पादों को छोड़कर सभी सेम, मटर, और दाल शामिल हैं।
• TB12 उत्पादों और पूरक। इनमें मट्ठा प्रोटीन पाउडर, शाकाहारी प्रोटीन बार, इलेक्ट्रोलाइट मिक्स, अखरोट मिक्स और ग्रेनोला शामिल हैं।

लगभग 80% आहार में पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जबकि शेष 20% घास से बने, जैविक, एंटीबायोटिक- और हार्मोन-मुक्त लीन मीट और जंगली-मछली या समुद्री भोजन से बने हो सकते हैं।

टॉम ब्रैडी डाइट आपको पाउंड में अपने शरीर के वजन को आधा करने और रोजाना कई औंस पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करती है।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट ज्यादातर पूरे, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर आधारित होती है और इसमें कम मात्रा में मांस, मछली और समुद्री भोजन शामिल होता है। यह आपको प्रत्येक दिन बहुत सारा पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

टॉम ब्रैडी आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को प्रतिबंधित करता है:

• लस युक्त खाद्य पदार्थ। इसमें ब्रेड, पास्ता, नाश्ते के अनाज, पेस्ट्री और गेहूं-आटा-आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय। आपको कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, शीतल पेय और चॉकलेट नहीं पीनी चाहिए।
• डेयरी युक्त खाद्य पदार्थ। इनमें दूध, पनीर और दही शामिल हैं। TB12 मट्ठा प्रोटीन की खुराक की अनुमति है।
• प्रोसेस्ड अनाज। इस श्रेणी में सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड और सफेद चावल शामिल हैं।
• गैर-जैविक, गैर-स्थानीय या गैर-मौसमी उपज। इसमें पारंपरिक रूप से उगाई जाने वाली सब्जियां, साबुत अनाज, नट, बीज, और फलियां शामिल हैं, साथ ही जो मौसम में आयात या खरीदी जाती हैं।
• फैक्ट्री-फार्मेड मांस और समुद्री भोजन। आपको गैर-कार्बनिक, हार्मोन- या एंटीबायोटिक युक्त मांस, मछली, या समुद्री भोजन नहीं खाना चाहिए।
• खाना पकाने का तेल। नारियल तेल को छोड़कर लगभग सभी खाना पकाने के तेल को हतोत्साहित किया जाता है, जिसका उपयोग खाना पकाने के लिए किया जा सकता है, और जैतून का तेल, जिसका उपयोग सलाद ड्रेसिंग के लिए किया जा सकता है।
• सोयाबीन। सोयाबीन और इस लेग्यूम से प्राप्त सभी खाद्य पदार्थ, जैसे कि एडेम, टोफू, टेम्पेह, सोया मिल्क, सोया सॉस और सोया प्रोसेस्ड युक्त सोयाबीन जैसे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। कैंडी, शीतल पेय, स्टोर-खरीदी गई सॉस, और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, कृत्रिम मिठास, एमएसजी, या ट्रांस वसा से बचा जाना चाहिए।
• जीएमओ। डाइटर्स को उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए जो आनुवंशिक रूप से संशोधित जीव (जीएमओ) से आते हैं।
• आयोडीनयुक्त नमक। आहार इस प्रकार के नमक का उपयोग करने को हतोत्साहित करता है और इसके बजाय हिमालयन गुलाबी नमक का उपयोग करने का सुझाव देता है।
• शराब। सभी प्रकार के मादक पेय से बचा जाना चाहिए।

इसके अलावा, टॉम ब्रैडी डाइट टमाटर, मशरूम, बैंगन, मिर्च, और आलू का सेवन सीमित कर देती है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को अम्लीय या भड़काऊ माना जाता है।

यह भोजन के साथ या भोजन के करीब पानी पीने, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ फल खाने या बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर खाने को भी हतोत्साहित करता है।

आपको मांस-मछली जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी बचना चाहिए, साथ में कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राउन राइस और शकरकंद।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट गैर-ऑर्गेनिक, गैर-मौसमी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ फैक्ट्री-फार्मेड मीट, मछली और समुद्री भोजन को खत्म करती है। यह आपके सोया, लस, डेयरी, ट्रांस वसा, अतिरिक्त शक्कर, खाना पकाने के तेल, कैफीन, शराब, आयोडीन युक्त नमक और जीएमओ के आपके सेवन को भी प्रतिबंधित करता है।

नमूना मेनू

यहाँ टॉम ब्रैडी डाइट के लिए उपयुक्त 3 दिन का मेनू दिया गया है।

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता: बादाम और नारियल के गुच्छे के साथ चिया का हलवा सबसे ऊपर है
• दोपहर का भोजन: हार्दिक सब्जी-चिकन सूप जिसमें केल और ब्राउन राइस सेंवई है
• रात का खाना: GMO मुक्त मकई टॉर्टिला रैप्स पर जंगली सामन टैकोस एक साइड ग्रीन सलाद के साथ परोसा जाता है

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: घर का बना ग्रेनोला नारियल दही में मिलाया जाता है
• दोपहर का भोजन: कच्ची लसगना
• रात का खाना: दाल दही ताजा पालक के साथ सबसे ऊपर है और भूरे रंग के चावल के बिस्तर पर परोसा जाता है

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: TB12 मट्ठा प्रोटीन और फल के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: सब्जी-क्विनोआ काजू की चटनी, चूना करी और काली बीन्स के साथ सबसे ऊपर का कटोरा
• रात का खाना: स्टेक, ब्रोकोली, और मीठे आलू

आपको भोजन के बीच बहुत सारा पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। साथ ही, आप चाहें तो कुछ स्नैक्स भी शामिल कर सकते हैं।

इस आहार के लिए विशिष्ट व्यंजनों को टीबी 12 पोषण मैनुअल में पाया जा सकता है।

सारांश टॉम ब्रैडी डाइट विभिन्न प्रकार के ताजे, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने को प्रोत्साहित करती है। व्यंजनों को टीबी 12 पोषण मैनुअल में पाया जा सकता है।

तल - रेखा

टॉम ब्रैडी डाइट पोषक तत्वों से भरपूर, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने और संसाधित लोगों को सीमित करने को बढ़ावा देती है।

यह वजन घटाने में मदद कर सकता है, विभिन्न बीमारियों से रक्षा कर सकता है, और आपके खेल प्रदर्शन और वसूली को बढ़ा सकता है।

फिर भी, यह अनावश्यक रूप से प्रतिबंधात्मक है, ध्वनि विज्ञान पर आधारित नहीं है, और दीर्घकालिक बनाए रखने के लिए मुश्किल है।

इस प्रकार, यह आपको खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करने के उच्च जोखिम में डालता है - यदि अधिक नहीं।