गर्भावस्था के दौरान आपका ऊर्जा टैंक क्यों- और इसे वापस कैसे प्राप्त करें

विषय

• 1. अपने आप को *भी* जोर न लगाएं, लेकिन व्यायाम जरूर करते रहें।
• 2. सोने की अपनी इच्छा के आगे झुकें।
• 3. आसानी से पचने वाले, स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों पर अक्सर नाश्ता करें।
• 4. पौधे आधारित प्रोटीन पर भरें।
• 5. विटामिन बी6 पर विचार करें।
• के लिए समीक्षा करें

अगर आप होने वाले मामा हैं, तो आप इससे *शायद* संबंधित हो सकते हैं: एक दिन, थकावट आपको कड़ी टक्कर देती है। और यह सामान्य प्रकार की थकान नहीं है जिसे आप एक लंबे दिन के बाद महसूस करते हैं। यह कहीं से भी निकलता है, और यह कभी भी महसूस नहीं किया गया-कुछ-जैसा है, यह मुश्किल से ही दिन भर थका देने वाला होता है। लेकिन जब यह बदबू आ सकती है (और काम पर जाना या अन्य बच्चों की देखभाल करना गंभीर रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है), बस यह जान लें कि थका होना पूरी तरह से सामान्य है।

"थकान, साथ ही मतली और भावनात्मक नाजुकता, प्रारंभिक गर्भावस्था में तीन सबसे आम शिकायतें हैं," जेना फ्लैनगन कहती हैं। एम.डी., बोस्टन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में एक ओब-जीन। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन एक और पाया गया कि शुरुआती महीनों में 44 प्रतिशत महिलाओं को पूरी तरह से गैस का अनुभव हुआ। (बस चीजों को सुरक्षित रखने के लिए, अपने ओब-जीन को अपनी थकान का उल्लेख करना सुनिश्चित करें। कभी-कभी, थकान अन्य मुद्दों का संकेत हो सकती है, जैसे कि एनीमिया।)

आप बहुत सारे बदलावों के लिए इतने थके हुए होने को दोष दे सकते हैं, जिनमें से पहला हार्मोनल है। विशेष रूप से एक हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन, जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और नींद का कारण बन सकता है, डॉ। फ्लैनगन बताते हैं। (संबंधित: वह सब कुछ खरीदें जो मुझे मेरी गर्भावस्था की पहली तिमाही में मिला)

मिचली महसूस करना-पहली तिमाही का एक और प्यारा लक्षण! -और भावनात्मक, नींद की समस्याओं के साथ मिलकर थकान को और भी बढ़ा सकता है, माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम में प्रसूति, स्त्री रोग और प्रजनन सेवाओं के निदेशक, फ्रेडरिक फ्रीडमैन, जूनियर, नोट करते हैं। न्यूयॉर्क।

तो फिर है पूरा एक जीवन बनाना चीज़। "बच्चे के विकास को अनुकूलित करने के लिए, माँ की गतिविधि धीमी हो सकती है," वे कहते हैं। आखिरकार, आपके गर्भाशय में नया ऊतक और जीवन विकसित करना कोई आसान काम नहीं है और यह आपकी ऊर्जा को समाप्त कर सकता है।

अच्छी खबर? पहली तिमाही में थकान चरम पर होती है जब आपका शरीर तेजी से बदलाव (शायद पहली बार) से गुजर रहा होता है, डॉ. फ्लैनगन कहते हैं। और अपनी सामान्य गति से काम न करने पर निराशा हो सकती है, थकान से निपटने के तरीके हैं। यहाँ, ओब-गिन्स क्या सुझाव देते हैं।

1. अपने आप को *भी* जोर न लगाएं, लेकिन व्यायाम जरूर करते रहें।

यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है-संभावना है कि यह आराम करने का समय है। तो, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, इसे ज़्यादा मत करो।

उस ने कहा, यदि आप दैनिक स्पिन कक्षाओं या लंबी दौड़ के लिए उपयोग किए जाते हैं और अचानक अपने व्यायाम की दिनचर्या को अपने ट्रैक में बंद कर देते हैं, तो यह आपके समग्र ऊर्जा स्तर को डूबने का कारण बन सकता है, और आप देख सकते हैं कि आपका मूड एंडोर्फिन में बदलाव के लिए धन्यवाद देता है। स्तर, डॉ। फ्राइडमैन कहते हैं। "गर्भावस्था में सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है यदि आप इसके आदी हैं," वे कहते हैं। (संबंधित: गर्भवती होने पर आपको अपना कसरत बदलने के 4 तरीके)

याद रखने योग्य कुछ बातें: रास्ते में एक बच्चे के साथ, आपकी हृदय गति सामान्य से अधिक होने वाली है, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम के प्रभावों को महसूस करेंगे (आपकी सांस फूल रही है, आपको पसीना आ रहा है) जल्दी और नीचे से तीव्रता यह आपके बच्चे के बढ़ने पर भी जारी रहेगा। (गर्भवती काम करना वजन के बैग के साथ सबकुछ करने के लिए काफी तुलनीय है।)

कहने का तात्पर्य यह है कि आप अभी भी अपनी स्पिन कक्षाओं में जा सकते हैं या सैर के लिए बाहर जा सकते हैं, लेकिन आपको प्रतिरोध को कम करना होगा या अपना माइलेज कम करना होगा। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, डॉ। फ्रीडमैन वजन कम करने और प्रतिनिधि बढ़ाने का सुझाव देते हैं। सौभाग्य से, शोध में पाया गया है कि कम से मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम भी थकान को दूर कर सकता है और गर्भावस्था में ऊर्जा में सुधार कर सकता है।

2. सोने की अपनी इच्छा के आगे झुकें।

यहाँ सिक्के का दूसरा पहलू है: यदि आप अपने बिस्तर को तरस रहे हैं या अपनी पलकें बंद महसूस कर रहे हैं, तो शायद आँख बंद करने के लिए समय निकालना सबसे अच्छा है, डॉ। फ्राइडमैन कहते हैं। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने नोट किया है कि गर्भवती महिलाओं को हर रात कुछ घंटों की नींद या दिन में कुछ झपकी की आवश्यकता हो सकती है। इसे अपने बच्चे की मदद करने के रूप में देखें: "आप ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहते जिससे आपको शारीरिक रूप से तनाव हो," वे कहते हैं (जैसे नींद से वंचित होना)। "आराम गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।"

3. आसानी से पचने वाले, स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों पर अक्सर नाश्ता करें।

यदि आप नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने की तरह हैं, तो छोटे, अधिक बार भोजन खाने पर विचार करें, डॉ। फ्राइडमैन का सुझाव है। जबकि आप शायद *चाहते* नहीं हैं, अपने पेट को भरा रखने से मतली को दूर करने में मदद मिल सकती है। और यह शायद शारीरिक रूप से बेहतर है और तीन सेट भोजन की तुलना में ऊर्जा के स्तर के लिए, आपको रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से बचने में मदद करता है जो ऊर्जा के साथ खिलवाड़ कर सकता है, वे कहते हैं।

"पेट का आकार भी उस पर जोर देने वाले बच्चे के साथ संकुचित होता है, इसलिए, वास्तव में, दिन में चार से पांच छोटे स्नैक्स खाने से बेहतर है कि इसे बड़े भोजन में भरने की कोशिश करने के बजाय," डाना हुन्स, पीएचडी कहते हैं। .D., RD, रोनाल्ड रीगन UCLA मेडिकल सेंटर में एक वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ।

सुपर मिचली? ऊर्जा अधिक आकर्षक खाद्य पदार्थों के रूप में आ सकती है जो पेट पर आसान होती हैं: अनानास, जामुन, साबुत अनाज, ह्यूमस, पूरे गेहूं के पटाखे, और गैर-गैसी सब्जियां जैसे कि तोरी, हुन्नेस कहते हैं।

4. पौधे आधारित प्रोटीन पर भरें।

हो सकता है कि आप बैगेल्स को कुतर रहे हों या ऐसा महसूस कर रहे हों कि आप केवल टोस्ट ही खा सकते हैं। लेकिन अगर आप सक्षम हैं, तो प्रोटीन आपको कार्ब्स की तुलना में अधिक ऊर्जा देगा, डॉ। फ्राइडमैन कहते हैं। हंट्स कहते हैं, प्लांट-आधारित विकल्प आपके सबसे अच्छे और स्वास्थ्यप्रद दांव हैं। यदि आप अपने पेट के लिए बीमार हैं तो प्रोटीन विकल्पों का लक्ष्य रखें जो गंध नहीं करते हैं (बुह-बाय हार्ड-उबले अंडे)। इसके बजाय, पीनट बटर, ह्यूमस या एवोकैडो का सेवन करें। (संबंधित: 5 अजीब स्वास्थ्य चिंताएं जो गर्भावस्था के दौरान सामने आ सकती हैं)

5. विटामिन बी6 पर विचार करें।

ऐसा महसूस करें कि मतली आपको क्या परेशान कर रही है? कुछ विटामिन बी 6 उठाओ। अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी (ACOG) गर्भावस्था में मतली और उल्टी को कम करने के लिए दिन में तीन या चार बार 10 से 25 मिलीग्राम विटामिन की सिफारिश करती है (ऐसा कुछ जो आपकी ऊर्जा को *गंभीर रूप से समाप्त कर सकता है)। विटामिन आपके मूड और नींद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले बस अपने ओब-जीन के साथ आधार को छूना सुनिश्चित करें।

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