अपने तनाव को बढ़ाए बिना काम पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स

विषय

• अपनी घड़ी को रिवाइंड करें
• अधिक सफेद स्थान बनाएं
• वन-मिनट मार्क पास करें
• अपने आप को एक आउट दें
• के लिए समीक्षा करें

शोध से पता चलता है कि हमारे दिनों में हम सभी के पास समय की जेब छिपी होती है। उनका लाभ उठाने की कुंजी: अतिरिक्त उत्पादक होना, लेकिन एक तरह से यह स्मार्ट है, तनाव-उत्प्रेरण नहीं। और ये चार नई जमीनी तकनीकें आपको बस इतना ही करने में मदद करेंगी- अपने जरूरी काम (काम, काम और काम) तेजी से करना, ताकि आपके पास अपने चाहने वालों (परिवार, दोस्तों और व्यायाम) के लिए बहुत समय हो। .

अपनी घड़ी को रिवाइंड करें

आयुर्वेदिक चिकित्सक और लेखक सुहास क्षीरसागर बताते हैं, "आपकी कोशिकाओं में विशेष बजे के जीन होते हैं, जो एक लूप पर काम करते हैं, जो आपके शरीर को दिन भर के प्रकाश और अंधेरे के चक्रों के आधार पर अलग-अलग समय पर अलग-अलग काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।" अपना शेड्यूल बदलें, अपना जीवन बदलें. अपनी आदतों को उन जीनों के साथ समन्वयित करें, और आप अत्यधिक कुशलता से काम करेंगे।(संबंधित: आपको आधी रात में ईमेल का जवाब देना बंद करने की आवश्यकता क्यों है)

ऐसा करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है सुबह 6 से 10 बजे के बीच अपने वर्कआउट को शेड्यूल करना "कोर्टिसोल का स्तर, एक उत्तेजक तनाव हार्मोन, इस खिड़की में चरम पर है, इसलिए यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप बाद में अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेंगे," क्षीरसागर कहते हैं। "इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि आप शेष दिन के लिए अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन को दोगुना या तिगुना कर देंगे।"

अपनी उत्पादकता को और बढ़ाने के लिए, दोपहर के भोजन में अपना सबसे बड़ा भोजन करें। क्षीरसागर कहते हैं, सुबह 10 बजे तक आपका पाचन तंत्र पूरी क्षमता से काम कर रहा होता है। अगले चार घंटों के लिए, आपके शरीर को पर्याप्त, संतुलित भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए तैयार किया जाता है, जिससे आपको दोपहर तक ऊर्जा मिलती है।

अधिक सफेद स्थान बनाएं

नई किताब की लेखिका लौरा वेंडरकम कहती हैं, अपने कैलेंडर में हर काम, खेलने की तारीख और फोन कॉल को संक्षेप में लिखना एक स्मार्ट संगठनात्मक कदम की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको कम उत्पादक बना सकता है। घड़ी के बाहर. अपने कैलेंडर पर समय के बहुत सारे खाली ब्लॉक रखना चीजों को पूरा करने के लिए वास्तव में आवश्यक है। आपके द्वारा लॉग किए गए कार्य से पहले खाली समय कम लगता है, रिपोर्ट करता है उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल. इसलिए यदि आपके पास स्कूल पिकअप के लिए निकलने से एक घंटा पहले है, तो आप ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि आपके पास केवल 30 से 45 मिनट का उपयोग करने योग्य समय हो।

जल्दबाजी महसूस करना एक उत्पादकता हत्यारा है। "यदि आपका बहुत अधिक दिन अवरुद्ध हो जाता है, तो आप उस चीज़ को ना कह सकते हैं जो आपके समय का एक बड़ा उपयोग होता," वेंडरकम कहते हैं।

अधिक सफेद स्थान बनाने के लिए, उन कार्यों को शेड्यूल करना बंद करें जिन्हें किसी विशिष्ट समय पर करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि किराने की दुकान पर जाना। वेंडरकम कैलेंडर ट्राइएज का भी सुझाव देता है। "सप्ताह में एक बार, देखें कि आने वाले सप्ताह के लिए क्या योजना बनाई गई है," वह कहती हैं। "क्या रद्द किया जाना चाहिए? क्या छोटा किया जा सकता है? अपने आप को और अधिक सांस लेने का कमरा दें।" (संबंधित: क्यों "कार्यक्षेत्र" घर से नया कार्य हैं)

वन-मिनट मार्क पास करें

शोध से पता चलता है कि विचलित होने से पहले हम औसतन केवल 40 सेकंड के लिए एक कार्य पर काम करते हैं, के लेखक क्रिस बेली कहते हैं हाइपरफोकस. "हमारा दिमाग आम तौर पर कुछ नया शुरू करने के लिए प्रतिरोधी होता है, खासकर अगर नौकरी पंथ या उबाऊ है," वे कहते हैं। "लेकिन एक बार जब हम इसे कुछ मिनटों के लिए करते हैं, तो हमारी एकाग्रता शुरू हो जाती है।" शुरुआती कूबड़ को दूर करने का एक तरीका: यदि आपका किसी चीज़ पर एक घंटे तक काम करने का मन नहीं है, तो उसे मजबूर न करें। कार्य के लिए 10 से 15 मिनट का समय दें, और वहां से जाएं। "संभावना है, एक बार जब आप एक मिनट का निशान पार कर लेते हैं, तो आप अधिक समय तक काम करते रहेंगे," बेली कहते हैं।

अपने आप को एक आउट दें

"ब्रेक उत्पादक होने के लिए महत्वपूर्ण हैं," बेली कहते हैं। परेशानी यह है कि हम यह सोचते हैं कि हम अपने डाउनटाइम के दौरान जो करते हैं वह उससे कहीं अधिक आराम देने वाला होगा। उदाहरण के लिए, इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करें। अन्य लोगों के जीवन के लिए दर्शक होने के नाते अंत में हमेशा आराम महसूस नहीं होता है। बेली का कहना है कि सबसे अच्छे ब्रेक में तीन प्रमुख विशेषताएं होती हैं: आप उन्हें बिना अधिक ध्यान दिए कर सकते हैं, वे ऐसी चीजें हैं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और वे ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन पर आपको नियंत्रण करने की आवश्यकता नहीं है। "उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको पूरी तरह से तरोताजा महसूस कराती हैं, जैसे कि बाहर टहलना, पसंदीदा शौक करना, या अपने बच्चे के साथ खेल खेलना," वे सुझाव देते हैं। इन कायाकल्प गतिविधियों में से हर कुछ घंटों में 15 या 30 मिनट समर्पित करने से आपकी मानसिक क्षमताएं तरोताजा और आपकी उत्पादकता उच्च बनी रहेगी।

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