वजन कम करने और तेजी से पेट कम करने के 6 टिप्स

विषय

• 1. धीरे-धीरे खाएं और अपने शरीर की तृप्ति का सम्मान करें
• 2. दिन के दौरान अधिक पानी पिएं
• 3. कुछ शारीरिक व्यायाम करें
• 4. सब कुछ खाओ, लेकिन बहुत कम
• 5. ज्यादा भूख लगने से बचें
• 6. आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें
• स्वास्थ्य के साथ वजन कम कैसे करें
• अपनी बुद्धि जाचें
• अपनी बुद्धि जाचें!

वजन कम करने और पेट कम करने के लिए बदलती आदतें और जीवनशैली काफी प्रभावी हो सकती है, और शुरुआती वजन के आधार पर आपको प्रति सप्ताह 2 किलो तक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, ऐसा होने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि अपनाई गई रणनीतियों का पालन प्रतिदिन किया जाए।

इसके अलावा, यदि व्यक्ति वजन घटाने की प्रक्रिया में है, तो यह सलाह दी जाती है कि वह हर दिन पैमाने पर खड़े न रहें, यह जांचने के लिए कि क्या उन्होंने वजन या वजन कम किया है, क्योंकि यह चिंता पैदा करता है और इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। आदर्श एक सप्ताह में केवल एक बार तौलना है, हमेशा एक ही समय में और यदि आप मासिक धर्म में हैं, तो महिलाओं के मामले में ध्यान रखें, क्योंकि इस सप्ताह थोड़ा अधिक सूजन होना सामान्य है, जो इस पर प्रतिबिंबित करता है पैमाना।

अपना डेटा यहां रखें और पता करें कि आपका आदर्श वजन क्या है:

वजन कम करने और स्वास्थ्य के साथ पेट कम करने के लिए निम्नलिखित 6 टिप्स देखें:

1. धीरे-धीरे खाएं और अपने शरीर की तृप्ति का सम्मान करें

धीरे-धीरे भोजन करने से पूरे पेट को मस्तिष्क को यह बताने की अनुमति मिलती है कि उसे पर्याप्त भोजन मिला है। यह संकेत पेट के पूरी तरह से भरे होने से पहले होता है, और इसे शरीर की चेतावनी के रूप में समझा जाना चाहिए कि इसे अब भोजन की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, जिन लोगों को जल्दी खाने की आदत होती है, वे भोजन के साथ संपर्क के समय को कम करने और भोजन का बेहतर आनंद लेने के अलावा तृप्ति के इस संकेत को नहीं देखते हैं।

वजन कम करने और वजन बढ़ाने से बचने के लिए तृप्ति का सम्मान करना मुख्य बिंदुओं में से एक है। पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर भोजन से पेट भरकर, जैसे सब्जियां, फल, मांस सामान्य और अच्छे वसा में, चयापचय को बेहतर बनाता है और लंबे समय तक भूख को दूर रखता है।

2. दिन के दौरान अधिक पानी पिएं

आपको भोजन के बीच बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए, क्योंकि यह भूख और द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करेगा क्योंकि जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही अधिक आपके शरीर में पेशाब होता है, और इसके उन्मूलन के साथ विषाक्तता जो वजन कम करती है, वह भी बाहर निकलती है।

• आप क्या पी सकते हैं: पानी, नारियल पानी, बिना जोड़ा चीनी के प्राकृतिक रस (पैक किए गए रस का उपयोग नहीं किया जाता है), बिना पकाए चाय;
• आप क्या नहीं पी सकते: शीतल पेय, डिब्बाबंद या पाउडर रस, चॉकलेट और मादक पेय।

आवश्यक पानी की मात्रा प्रति दिन 1.5 और 3 लीटर के बीच बदलती है। यदि आपको पानी पीने में कठिनाई होती है, तो दिन में 2 लीटर पानी पीने का तरीका देखें।

3. कुछ शारीरिक व्यायाम करें

व्यायाम का प्रकार सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अभ्यास की नियमितता, जिसे सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कुछ गतिविधियाँ और दैनिक विकल्प सभी अंतर ला सकते हैं, इसलिए प्रयास करें:

• लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना;
• काम या स्कूल से पहले एक जगह नीचे जाएं और बाकी मार्ग पर चलें;
• दोपहर के भोजन के बाद 10 मिनट टहलने जाएं;
• रात को टहलने के लिए कुत्ते को ले जाएं।

अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि इसके विपरीत, सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, न कि केवल एरोबिक्स जैसे चलना, साइकिल चलाना और दौड़ना। वेट ट्रेनिंग से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है और मांसपेशियों को बढ़ाने में भी फायदा होता है, जिससे चयापचय में सुधार होता है।

पेट कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक कैसे करें, इसकी जाँच करें।

4. सब कुछ खाओ, लेकिन बहुत कम

शरीर को उन सभी पोषक तत्वों और आहारों की आवश्यकता होती है जो कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से प्रतिबंधित करते हैं, जिससे कुछ ही समय बाद वजन फिर से बढ़ने लगता है। तो, सबसे अच्छा सुझाव हैं:

• दैनिक दिनचर्या में साधारण चीनी के सेवन से बचें, कॉफी, दूध, दही, चाय के बिना जूस और जूस पीना;
• रस और योगर्ट्स के लिए 1 मिठाई चम्मच बीज जोड़ें, जैसे कि अलसी, तिल और चिया;
• एक दिन में 5 मूंगफली या 10 मूंगफली खाएं;
• प्रति भोजन केवल एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनें, अधिमानतः प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से: फल, आलू, ब्राउन चावल, बीन्स, दाल, मक्का और मटर;
• दोपहर और रात के खाने से पहले कच्चा सलाद खाएं;
• दोपहर और रात के खाने के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच जोड़ें;
• तृप्त होने के बाद खाने से बचें;
• चिंता या उदासी जैसी इच्छा या भावनाओं से बाहर खाने से बचें।

दिन के दौरान भी कम मात्रा में, फल और सब्जियां कई फाइबर और विटामिन प्रदान करते हैं और इसलिए, यह स्वास्थ्य का एक स्रोत है और वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करता है।

5. ज्यादा भूख लगने से बचें

खाने के बिना बहुत लंबे समय तक जाने से आप एक अच्छा भोजन तैयार करने के बजाय खराब, कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं। इसलिए, जब तक आप पौष्टिक भोजन नहीं करते, तब तक भूख से बचने के लिए कुछ नुस्खे दिए गए हैं:

• हमेशा अपने बैग में आधा मुट्ठी भर लें चेस्टनट, मूंगफली, ताजे फल, नारियल के चिप्स या सूखे फल;
• काम पर, रेफ्रिजरेटर में 1 पूरे प्राकृतिक दही को छोड़ दें;
• जब आप रात का खाना बनाते समय घर पर आते हैं, तो सब्जी पर आधारित स्नैक्स का उपयोग करें: गाजर की छड़ें, मसला हुआ एवोकैडो के साथ ककड़ी और नमक और काली मिर्च के साथ अनुभवी, बड़े क्यूब्स में नमक और तेल, नारियल के चिप्स या हार्ड-उबले अंडे के साथ टमाटर।

यदि दिन भर भोजन करना संभव नहीं है, तो बस अगले भोजन की गुणवत्ता बनाए रखने पर ध्यान दें और भूख हड़ताल की स्थिति में इन छोटे स्नैक्स का उपयोग करें। धीरे-धीरे यह सीखना संभव है कि ज्यादातर समय यह भूख के बारे में नहीं है, लेकिन खाने के बारे में चिंता है।

नीचे दिए गए वीडियो में भूख न लगने के और उपाय देखें:

वजन कम करने के लिए हमारे चलने की कसरत भी आजमाएं।

6. आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें

दिन भर में आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे कम करना भी वजन कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति है, इस तरह से आप जो खाते हैं उससे अधिक जागरूक हो सकते हैं और इस प्रकार, आप गलतियों को पहचान सकते हैं और कहां सुधार कर सकते हैं, अपने खाने की आदतों को बदलने में सक्षम होने के लिए वजन कम करें, अगर यही इच्छा है, और एक स्वस्थ जीवन है।

यह सिफारिश की जाती है कि पंजीकरण दैनिक और प्रत्येक भोजन के बाद किया जाए, क्योंकि यह याद रखना आसान है कि क्या खाया गया था। भोजन डायरी में भोजन के प्रकार को इंगित करना महत्वपूर्ण है, चाहे दोपहर का भोजन, नाश्ता, नाश्ता या रात का भोजन, भोजन का समय, भोजन का सेवन और मात्रा, जहां भोजन हुआ और यदि उस समय कुछ किया जा रहा था। इसके अलावा, आपको यह दर्ज करना चाहिए कि भोजन किसके साथ बनाया गया था और उस समय क्या मूड था। यह पंजीकरण 3 से 7 दिनों के लिए किया जाना चाहिए, ताकि खाने की आदतों के बारे में बेहतर जानकारी हो सके।

पंजीकरण के बाद, पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर सभी खाद्य विकल्पों का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से त्रुटियों की पहचान करना और वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए रणनीति स्थापित करना संभव है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को इंगित करता है ताकि व्यक्ति को पोषण संबंधी कमियां न हों और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में सक्षम हो।

स्वास्थ्य के साथ वजन कम कैसे करें

यदि ऐसा लगता है कि वजन कम करना बहुत मुश्किल है, तो यह विश्लेषण करने के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि क्या शरीर का हार्मोनल उत्पादन पर्याप्त है और अपने मामले, अपने खाने की आदतों और अपने जीवन की दिनचर्या के लिए दिशानिर्देश और विशिष्ट आहार योजना प्राप्त करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं।

ऐसे मामलों में जहां कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि गैस्ट्रिटिस, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस, या यहां तक ​​कि सिर्फ गतिशीलता की एक सीमा, डॉक्टरों के मार्गदर्शन और सलाह, दवाओं के उपयोग के साथ आहार में सामंजस्य स्थापित करना और रोग के लिए उपयुक्त अनुकूलन के साथ, यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हुए वजन कम करने के लिए संभव होने के लिए आवश्यक है, और आसपास के अन्य तरीके से नहीं।

प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम और तेजी से वजन कम करने के लिए, 7 अच्छाइयों को देखें जो प्रशिक्षण के 1 घंटे को आसानी से खराब कर देती हैं।

अपनी बुद्धि जाचें

इस त्वरित प्रश्नावली को लें और स्वस्थ भोजन के बारे में अपने स्तर का पता लगाएं:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

अपनी बुद्धि जाचें!

परीक्षण शुरू करें एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है:

• बिना चीनी मिलाए फलों का जूस पिएं।
• चाय, सुगंधित पानी या स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• हल्का या डाइट सोडा लें और नॉन-अल्कोहल बीयर पिएं।

मेरा आहार स्वस्थ है क्योंकि:

• मैं उच्च मात्रा में दिन के दौरान सिर्फ एक या दो भोजन खाता हूं, अपनी भूख को मारने के लिए और बाकी दिनों में कुछ भी नहीं खाना है।
• मैं छोटी मात्रा में भोजन करता हूं और ताजे फल और सब्जियों जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाता हूं। इसके अलावा, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं।
• ऐसे ही जब मैं बहुत भूखा होता हूं और भोजन के दौरान कुछ पीता हूं।

शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने के लिए, यह सबसे अच्छा है:

• बहुत सारे फल खाएं, भले ही यह एक प्रकार का हो।
• तले हुए खाद्य पदार्थ या भरवां कुकीज़ खाने से बचें और केवल वही खाएं जो मुझे पसंद है, मेरे स्वाद का सम्मान करें।
• सब कुछ थोड़ा खाएं और नए खाद्य पदार्थ, मसाले या तैयारी का प्रयास करें।

चॉकलेट है:

• एक खराब भोजन जिसे मैं वसा नहीं लेने के लिए बचना चाहिए और जो एक स्वस्थ आहार में फिट नहीं होता है।
• मिठाई का एक अच्छा विकल्प जब इसमें 70% से अधिक कोको होता है, और इससे आपको वजन कम करने और सामान्य रूप से मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
• एक भोजन जो, क्योंकि इसकी विभिन्न किस्में हैं (सफेद, दूध या काला ...) मुझे अधिक विविध आहार बनाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ वजन कम करने के लिए मुझे हमेशा रहना चाहिए:

• भूखे जाओ और अनपेक्षित खाद्य पदार्थ खाओ।
• बहुत अधिक वसायुक्त सॉस के बिना अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ और सरल तैयारी, जैसे कि ग्रील्ड या पकाया हुआ, खाएं और बड़ी मात्रा में भोजन से बचें।
• मुझे प्रेरित रखने के लिए भूख कम करने या चयापचय बढ़ाने के लिए दवा लेना।

एक अच्छा आहार उपचार करना और वजन कम करना:

• मुझे कभी भी बहुत कैलोरी वाले फल नहीं खाने चाहिए, भले ही वे स्वस्थ हों।
• मुझे कई तरह के फल खाने चाहिए, भले ही वे बहुत कैलोरी वाले हों, लेकिन इस मामले में, मुझे कम खाना चाहिए।
• कौन से फल खाने के लिए चुनने पर कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

खाद्य पुन: शिक्षा है:

• एक प्रकार का आहार जो कुछ समय के लिए किया जाता है, बस वांछित वजन प्राप्त करने के लिए।
• कुछ जो केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
• खाने की एक शैली जो न केवल आपके आदर्श वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।

पिछला अगला