स्मार्ट गर्ल गाइड टू हेल्दी, हैप्पी फीट
विषय
- अपने पैरों को सही और दर्द मुक्त इलाज के 10 आसान तरीके
- पैर स्वास्थ्य 101
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते एक जूता-इन हैं
- परफेक्ट शू फिट
- करने के लिए काम
- अपनी ऊँची एड़ी के जूते पहनें जैसे कि वे लाखों की कीमत पर हैं - विरल रूप से
- हमेशा अपने जूते का निरीक्षण करें
- "अच्छे जूते" चेकलिस्ट
- अपने पैरों को साफ और सूखा रखें
- खुरदरी त्वचा और कॉलस से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- खराब जूते का कारण होगा
- अपरिहार्य फफोले के बारे में क्या?
- आप पैर की गंध से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
- उम्र के माध्यम से अपने पैरों का ख्याल रखें
हमारे पैर हमें प्रति दिन हजारों कदमों से गुजरते हैं। फिर भी हम उन्हें नुकीले पंपों में रौंदते हैं, उन्हें फुटपाथ पर ढकेलते हैं, और जब वे आत्म-देखभाल की बात करते हैं तो अक्सर उनके पास जाते हैं।
2014 के एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि 10 में से 8 अमेरिकियों ने एक पैर की समस्या का अनुभव किया है - एक अंतर्वर्धित toenail से क्रॉनिक फुट दर्द तक सब कुछ के रूप में परिभाषित किया गया है। और यह निर्भर करता है कि पैर की समस्या कितनी देर तक रहती है, यह संभावित रूप से जीवन और स्वास्थ्य की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको पैर में दर्द हो रहा है या यहां तक कि त्वचा में जलन हो रही है, तो उदाहरण के लिए, आपको व्यायाम करने की अधिक संभावना है।
अनिवार्य रूप से, यदि आपके पैर पीछे पड़ते हैं, तो आप करते हैं।
"वे हमें एंबुलेटरी रखते हैं," न्यू यॉर्क कॉलेज ऑफ पोडिएट्रिक मेडिसिन में शैक्षणिक मामलों और डीन के उपाध्यक्ष, माइकल जे। त्रिपाल कहते हैं। "लोगों को स्थानांतरित करने में असमर्थ, पैर की शिथिलता के प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष परिणाम के रूप में कई शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कष्टों का सामना करना पड़ता है।"
यहां तक कि अगर आप अपने दोस्तों के बीच सिन्डेल्ला पैर के रूप में जाने जाते हैं, या लंबा गल जो मजाक में अपने पैरों को स्की के रूप में संदर्भित करता है, महत्वपूर्ण है। "यह बस नहीं है कि वे कैसे दिखते हैं बल्कि वे कैसे काम करते हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखता है," ट्रेपाल कहते हैं।
अपने पैरों को वे समर्थन देने के लिए उचित तलवों, स्वच्छता और अन्य जीवन शैली विकल्पों के बारे में अधिक जानें जो वे आपको दे रहे हैं।
अपने पैरों को सही और दर्द मुक्त इलाज के 10 आसान तरीके
इन हानिकारक आदतों से बचकर अपने पैरों के अच्छे दोस्त बनें:
पैर स्वास्थ्य 101
- बहुत तंग जूते न पहनें।
- जूते साझा न करें
- पेडलचर बर्तनों को अपने दोस्तों के साथ साझा न करें।
- पॉलिश किए गए नाखूनों को पॉलिश से न छिपाएं। उन्हें सांस लेने दें और अंतर्निहित समस्या का इलाज करें।
- कॉल शेव न करें।
- अंतर्वर्धित नाखून पर "DIY सर्जरी" न करें।
- लम्बे दिन या कठिन कसरत के बाद लेग्स-अप-द-वॉल योगा पोज़ की कोशिश करें।
- अपने आप को एक पैर की मालिश दें या एक पलटा सत्र बुक करें।
- अपने पैरों के नीचे एक टेनिस बॉल रोल करें।
- सिरका पैर के साथ जलन को शांत करना।
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या बिस्तर में मोज़े ठीक हैं, एक स्वच्छता की चीज के रूप में या सामान्य पैर स्वास्थ्य के लिए, तो यहां आपके जलते हुए सवाल का जवाब है: हाँ, बिस्तर पर मोज़े पहनना ठीक है! त्रिपाल ने रात में जुराबों के बारे में कहा, "जब तक वे अत्यधिक तंग और बाधा रहित नहीं होंगे, तब तक उन्हें कोई समस्या नहीं है।" "बेशक, उन्हें दैनिक रूप से बदला जाना चाहिए।" लेकिन ध्यान रखें कि कालानुक्रमिक ठंड tootsies एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपके जूते एक जूता-इन हैं
कई लोगों के पास एक पैर होता है जो दूसरे से बड़ा होता है, और अगर यह आपके लिए सच है, तो अपने जूते को अपने बड़े पैर में फिट करना याद रखें। जूते की फिट पहले खरीदते समय आती है। घर के चारों ओर "उन्हें तोड़ने या तोड़ने" के विचार के लिए एक सुंदर जोड़ी पर भरोसा न करें।
अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी के पास उचित जूता फिट करने के लिए ये दिशानिर्देश हैं:
परफेक्ट शू फिट
- आपके पैर की गेंद को जूते के चौड़े हिस्से में आराम से फिट होना चाहिए।
- आपके पास पर्याप्त गहराई होनी चाहिए ताकि आपके पैर की अंगुली सबसे ऊपर न रगड़ें।
- जूते के साथ खड़े रहें और सुनिश्चित करें कि आपके सबसे लंबे पैर और जूते के सामने के बीच का आधा इंच (आपकी उंगली की चौड़ाई के बारे में) है।
- जूते में चारों ओर चलो और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी रगड़ या फिसलने का अनुभव नहीं करते हैं।
यदि आप हाल के फुटवियर के रुझानों के बारे में सोच रहे हैं, तो ट्रेपाल कहते हैं कि कपड़े की कतरनें, जैसे कपास पर्ची-ऑन या कैनवास स्नीकर्स, ठीक हैं। बस उन्हें चलने, लंबी पैदल यात्रा या गतिविधियों के लिए नहीं पहनना चाहिए, जिनके लिए पैर की सुरक्षा आवश्यक है।
जूता चलाने वाले अतिसूक्ष्मवाद के लिए, आप बहुत तेजी से स्विच नहीं करना चाहते हैं। इन जूतों का इरादा नंगे पैर चलने के लिए प्रेरित किया जाता है, जो कि पहले से बनी हुई स्ट्राइक या कुशन वाले जूतों को प्रोत्साहित करने के बजाय फॉरफुट स्ट्राइक (पहले पैर को जमीन पर मारना) को प्रोत्साहित करता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि यह पैर की चोट का बदलाव कुछ धावकों को अधिक कुशल बना सकता है, लेकिन पारंपरिक से लेकर अतिसूक्ष्म जूतों तक बहुत तेज़ी से संक्रमण के कारण बछड़े या पिंडली में दर्द हो सकता है।
करने के लिए काम
- अपने नियमित स्नीकर्स को मत खोइए।
- न्यूनतम जूते में एक सप्ताह के लिए कुछ दौड़ें और देखें कि आप कैसे अनुकूल हैं।
- समय के साथ अपने न्यूनतम स्नीकर्स के उपयोग को बढ़ाएं।
अपनी ऊँची एड़ी के जूते पहनें जैसे कि वे लाखों की कीमत पर हैं - विरल रूप से
हम अपने पैरों को लम्बा खींचने के तरीके से प्यार कर सकते हैं और हमें शक्तिशाली महसूस करा सकते हैं, लेकिन जब हम उन्हें पहनते हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य का त्याग करते हैं। मानव शरीर में 52 हड्डियां वास्तव में हमारे पैरों और टखनों में होती हैं। ऊँची एड़ी के जूते, जो हमें आगे बढ़ाते हैं, टखने के संबंध में पैर की प्राकृतिक स्थिति को बदलते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि यह पैरों और निचली रीढ़ के माध्यम से एक श्रृंखला प्रतिक्रिया बंद करता है, जिससे घुटने, कूल्हे या पीठ में दर्द हो सकता है। यदि आप अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो समझदार चुनें और उन्हें संयम से पहनें। "अगर उन्हें पहना जाना चाहिए," त्रिपाल कहते हैं, "जूता को जमीन और जमीन के बीच सतह क्षेत्र के संपर्क को बढ़ाने के लिए यथासंभव ऊँची एड़ी के साथ एक जूता ढूंढें।"
हमेशा अपने जूते का निरीक्षण करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी अलमारी में किस प्रकार के जूते हैं, आपको पहनने और आंसू के लिए नियमित रूप से उनका निरीक्षण करने की आवश्यकता है।
"अच्छे जूते" चेकलिस्ट
- 1. हर 300 मील पर अपने दौड़ने वाले जूते बदलें।
- अच्छा फ्लैट या बूट आमतौर पर तय किया जा सकता है, लेकिन ऊपरी हिस्से पर दरार पड़ने, तलवों में नरमी और पैर के अंगूठे के बक्से को नुकसान के लिए देखते हैं।
- एक ही चिंताओं, साथ ही उजागर नाखूनों के लिए ऊँची एड़ी की जाँच करें, एक संकेतक आपको एक नई एड़ी लिफ्ट की आवश्यकता है।
- ढीली या टूटी पट्टियों के लिए सैंडल की जाँच करें।
- उचित होने पर मरम्मत, रीसायकल या टॉस करें।
अपने पैरों को साफ और सूखा रखें
खुरदरी त्वचा और कॉलस से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
हम अपने दांतों को ब्रश करते हैं और अपने गड्ढों को साफ़ करते हैं, लेकिन हम अक्सर सिर से पैर की अंगुली की सफाई के पैर के अंग को खारिज कर देते हैं। ट्रेपाल तीन नियमों को नोट करता है: "उचित फिटिंग के जूते पहनें, दैनिक धोएं, और जूते में अत्यधिक नमी की मात्रा को सीमित करें।"
ट्रेपाल कहते हैं, "कॉर्न्स और कॉलस असामान्य दबाव या रगड़ के कारण घनी त्वचा के क्षेत्र हैं।" "वे समस्या नहीं हैं, बल्कि असामान्य पैर की संरचना या कार्य के परिणाम हैं।"
खराब जूते का कारण होगा
- कॉर्न्स
- calluses
- फफोले
- अंतर्वर्धित toenails
- जलन के अन्य स्रोत
यदि वह कठोर त्वचा आपको परेशान करती है, तो वह एक प्यूमिस स्टोन और स्किन सॉफ्टनर का उपयोग करने की सलाह देता है। लेकिन ट्रेपाल ट्रेंडी शेवर के साथ फैशनेबल पैर छीलने या कॉलस को हटाने की सिफारिश नहीं करता है। ऐसा कभी न करें और अपने पेडीक्योरिस्ट को इसे करने न दें। यह आपके पैर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर अगर आपको मधुमेह या खराब परिसंचरण है।
लेकिन याद रखें, लक्षण का इलाज करना अंतर्निहित कारण को ठीक करने के लिए नहीं है। पैर के आसपास की खुरदरी और मोटी हुई त्वचा खराब जूते के परिणामस्वरूप आती है। प्रो टिप: जब कॉलस हटाने की बात आती है, तो इसे सरल रखें और गैजेट्स से बचें। चरम मामलों के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ के पास।
अपरिहार्य फफोले के बारे में क्या?
यदि आप एक धावक, एक जिम चूहा हैं, या आप नए जूते खरीदना पसंद करते हैं (जो नहीं करता है?), तो आप शायद छाले के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। "बड़े फफोले को साफ उपकरण के साथ ऐसा करने पर पॉप किया जा सकता है," ट्रेपाल कहते हैं। उन्होंने कहा, '' उन्हें कभी भी अनियंत्रित नहीं होना चाहिए। पंचर के बाद, एक सामयिक एंटीसेप्टिक लागू करें और रक्षा करने के लिए एक पट्टी के साथ कवर करें। "
प्रो टिप: अंतर्वर्धित toenails को रोकने के लिए, सीधे नाखूनों को काटें। किनारों को गोल न करें। यदि आपके पास एक दर्दनाक अंतर्वर्धित नाखून है, तो उस पर "DIY सर्जरी" न करें। पेशेवरों को छोड़ दें।
आप पैर की गंध से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
प्रतिदिन स्नान करने और बाद में अपने पैर की उंगलियों के बीच की त्वचा को सूखने में मदद करने से एथलीट फुट की तरह गंध और बैक्टीरियल और फंगल संक्रमण को रोकने में मदद मिलेगी। प्रो टिप: यदि आप खूंखार खुजली के साथ अंत करते हैं, तो एक लिस्टेरिन सोख का प्रयास करें।
उम्र के माध्यम से अपने पैरों का ख्याल रखें
हमारी आँखें हमारी आत्माओं के लिए खिड़कियां हो सकती हैं, लेकिन हमारे तलवे अक्सर हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए खिड़कियां हैं। ट्रेप कहते हैं, "पैर शरीर को उम्र के अनुसार ढालते हैं।" "हम ऐसी चीजों को देखते हैं जैसे कि परिसंचरण में कमी, त्वचा का पतला होना, भंगुर हड्डियां, मांसपेशियों में शोष, गठिया, आदि। इनमें से कई स्थितियां शुरू में पैर और टखने में प्रकट हो सकती हैं।"
अपने पैरों में बदलाव, दर्द, जलन और किसी भी चीज़ के लिए नज़र रखें। फिर से, ध्यान रखें कि आप अपने पैरों पर क्या डालते हैं।
"छोटे लोग अक्सर शैली के लिए दर्द और कार्य का त्याग करेंगे," ट्रेपाल जूते कहते हैं। "लोगों की उम्र के रूप में, शैली पर आराम और कार्य की ओर एक बदलाव प्रतीत होता है।" जीवन में बाद में आपको पकड़ने के लिए दर्द और परेशानी का इंतजार नहीं करना चाहिए। पैर सभी आकार और आकारों में आते हैं - और शाब्दिक रूप से सभी जीवन चलते हैं - लेकिन अगर आपको पैर में दर्द का अनुभव हो रहा है जो दूर नहीं होता है या एक समस्या है जो आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो एक पोडियाट्रिस्ट को देखें और अपने टीज़र की देखभाल करें।
जेनिफर चेसक नैशविले आधारित फ्रीलांस बुक एडिटर और राइटिंग इंस्ट्रक्टर हैं। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक साहसिक यात्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी हैं। उसने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में एमएस की उपाधि प्राप्त की और अपने पहले उपन्यास उपन्यास पर काम कर रही है, जो नॉर्थ डकोटा के अपने मूल राज्य में सेट है।
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