समय ही सब कुछ है

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जब एक अच्छी नौकरी पाने, अपने सपनों का घर खरीदने या एक पंच लाइन देने की बात आती है, तो समय ही सब कुछ है। और स्वस्थ रहने के लिए भी यही सच हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि घड़ी और कैलेंडर को देखकर, हम स्वयं की देखभाल की दिनचर्या, चिकित्सा नियुक्तियों और यहां तक ​​कि आहार और व्यायाम का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। यहां, महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चालें बनाने के लिए सर्वोत्तम समय पर उनके सुझाव।

सर्जरी का समय निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय: मंगलवार या बुधवार को सुबह 9 या 10 बजे

पारंपरिक ज्ञान कहता है कि ऑपरेशन रूम में पहले होना सबसे अच्छा है ताकि सर्जन ताजा हो - लेकिन जनरल सर्जरी न्यूज में हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन सर्जनों ने वार्म अप किया है वे बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। दिन का पहला ऑपरेशन - आमतौर पर सुबह 7:30 या 8 बजे - वार्म-अप के रूप में कार्य करता है, इसलिए दूसरा या तीसरा स्थान प्राप्त करने का प्रयास करें। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ सर्जिकल फिजिशियन असिस्टेंट्स के अध्यक्ष जेरी सिमंस, पीए-सी कहते हैं, "अगर आप सुबह-सुबह वहां पहुंच सकते हैं, तो आपके पास ठीक होने के लिए दिन का अधिकांश समय होगा और उस रात घर जाने का बेहतर मौका होगा।" । साथ ही, एड्रेनालाईन का स्तर (हार्मोन जो श्वास और हृदय गति को तेज करता है) स्वाभाविक रूप से दोपहर की तुलना में सुबह में कम होता है। "अधिक एड्रेनालाईन आगे एक शरीर पर जोर देता है जो पहले से ही सर्जरी से तनावग्रस्त है," सिमंस बताते हैं।

सप्ताह के लिए एक लय भी है, सिमंस कहते हैं, जो मंगलवार या बुधवार को शेड्यूलिंग सर्जरी का सुझाव देते हैं, जब सर्जन शीर्ष रूप में हो सकते हैं और नर्स सबसे अधिक चौकस हो सकते हैं। "इस समय तक, सर्जन के पास स्विंग में आने के लिए कम से कम एक दिन होता है, और यदि आपके पास पुनर्प्राप्ति के दौरान प्रश्न या समस्याएं हैं, तो बाकी वर्कवीक के लिए भी उपलब्ध होना चाहिए," वे कहते हैं। "शुक्रवार को, नर्स अक्सर सप्ताहांत से पहले प्रशासनिक कार्यों की देखभाल करने में व्यस्त हो जाती हैं।"

स्तन स्व-परीक्षा करने का सबसे अच्छा समय: आपकी अवधि समाप्त होने के बाद का दिन

मासिक धर्म रक्तस्राव बंद होने के ठीक बाद अपने स्तनों की जाँच करने की आदत डालें, जब स्तन सबसे नरम और कम कोमल हों। एक या दो दिन बाद भी ठीक है, लेकिन आप अपनी अगली अवधि के करीब आते हैं, अधिक सूजन और दर्दनाक स्तन बन जाते हैं (जिसे फाइब्रोसिस्टिक स्तन परिवर्तन कहा जाता है), जिससे पर्याप्त आत्म-परीक्षा करना कठिन हो जाता है, मैक बार्न्स कहते हैं, एमडी, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में स्त्री रोग विशेषज्ञ। हर महीने एक ही समय पर आत्म-परीक्षा करना भी आपको प्राकृतिक परिवर्तनों और चिंताजनक परिवर्तनों के बीच अंतर बताना सीखने में मदद करता है; अपने चक्र में जल्दी, नरम स्तनों की तुलना बाद में, ऊबड़ वाले, सेब की तुलना संतरे से करने के समान है। फाइब्रोसिस्टिक स्तन परिवर्तन, जिसमें गांठ और सिस्ट भी शामिल होते हैं जो आमतौर पर हानिरहित होते हैं, मासिक धर्म से सात से 10 दिन पहले चरम पर होते हैं।

सनस्क्रीन लगाने का सबसे अच्छा समय: बाहर जाने से 20 मिनट पहले

"यह उत्पाद को सोखने का समय देता है और यहां तक ​​​​कि आपको सबसे अच्छी सुरक्षा मिलती है," ऑड्रे कुनिन, एमडी, एक कैनसस सिटी, मो।, त्वचा विशेषज्ञ और dermadoctor.com के संस्थापक कहते हैं। "सनस्क्रीन जिसे घुसने का समय मिला है, अगर आप पानी में कूदते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं तो वह आसानी से नहीं धुलेगा।"

डॉक्टर को देखने का सबसे अच्छा समय: दिन की पहली मुलाकात

प्रत्येक अपॉइंटमेंट में निर्धारित समय से अधिक चलने का मौका होता है, जैसे-जैसे दिन ढलता है, डॉक्टर को शेड्यूल से आगे और पीछे ले जाता है। वेस्टफील्ड, एन.जे. में एक पारिवारिक चिकित्सक एमी रोसेनबर्ग, एम.डी. का सुझाव है, "यदि आप पहली चीज़ में नहीं आ सकते हैं, तो डॉक्टर के दोपहर के भोजन के ठीक बाद प्रयास करें।" यदि संभव हो तो काम के बाद भीड़ से बचें; प्रतीक्षालय में यह भीड़ का समय है।

अपने आहार में धोखा देने का सबसे अच्छा समय: पूरी कसरत के दो घंटे के भीतर

यदि आप छींटाकशी करने जा रहे हैं, तो इसे भारी या निरंतर व्यायाम के बाद करें, और मीठा व्यवहार आपकी जांघों के बजाय सीधे आपकी मांसपेशियों में जा सकता है। "आपका शरीर मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में चीनी को स्टोर करता है, और जब आप कड़ी मेहनत या लगभग एक घंटे तक व्यायाम करते हैं, तो उन चीनी भंडार का उपयोग किया जाता है," फिलाडेल्फिया में ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में खेल पोषण के प्रोफेसर एलथिया ज़ेनकोस्की, आरडी बताते हैं। "बाद में कुछ घंटों के लिए, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं कार्बोहाइड्रेट से पुनःपूर्ति के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील होती हैं। हालांकि, जला नहीं जाने वाली कोई भी कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएगी, इसलिए आपने जितना खर्च किया है उससे अधिक न खाएं।"

गोली लेने का सबसे अच्छा समय: रात में अटलांटा में मर्सर यूनिवर्सिटी सदर्न स्कूल ऑफ फ़ार्मेसी में सहायक प्रोफेसर, सारा ग्रिम्सली ऑगस्टिन, फार्माड कहती हैं, "रात में गोली लेने से वे किसी भी मतली [एक आम दुष्प्रभाव] के माध्यम से सो जाते हैं।" (हालांकि, इसे खाली पेट न लें।) वह आगे कहती हैं: "हर दिन एक ही समय पर गोली लें, खासकर यदि आप छोटी गोलियां ले रहे हैं, जिसमें कम एस्ट्रोजन होता है। गर्भनिरोधक गर्भावस्था के खिलाफ कम प्रभावी हो सकता है। अगर खुराक के बीच 24 घंटे से अधिक समय है।"

कटनेप के लिए सबसे अच्छा समय: दोपहर 1–3 बजे।

दोपहर के समय शरीर का तापमान एक दिन के निचले स्तर तक गिर जाता है, जिससे आप सुस्त महसूस करते हैं - पावर नैप के लिए प्राइम टाइम। आयोवा शहर में आयोवा विश्वविद्यालय में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक, मार्क डाइकेन कहते हैं, "यह स्वाभाविक रूप से नींद की अवधि है, इसलिए यह थोड़ी खोई हुई नींद को पकड़ने का सबसे कुशल समय हो सकता है।" झपकी को 15Â-30 मिनट तक सीमित करें, ऊर्जा बहाल करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इतना नहीं कि वे रात की नींद को बाधित कर दें। लेकिन अगर आप गंभीर रूप से नींद से वंचित हैं, तो एक छोटी सी झपकी उसे कम नहीं करेगी; जैसे ही आप सक्षम हों, रात को अच्छी नींद लें।

घर पर गर्भावस्था परीक्षण करने का सबसे अच्छा समय: आपके मासिक धर्म की उम्मीद के एक सप्ताह बाद

लगभग 25 प्रतिशत महिलाएं जो गर्भवती हैं, वे पहले दिन सकारात्मक परीक्षण नहीं करेंगी, जब उन्हें अपनी अवधि याद आती है। डोना डे बेयर्ड, पीएचडी कहते हैं, "आप पूरी तरह से भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि आपकी अवधि किस दिन शुरू होगी, इसलिए आप निषेचित अंडे को गर्भाशय में प्रत्यारोपित करने से पहले परीक्षण कर सकते हैं, और परीक्षण अभी तक गर्भावस्था का पता लगाने में सक्षम नहीं होगा।" । डी।, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ साइंसेज के साथ एक महामारी विज्ञानी। यदि आप सस्पेंस को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो परीक्षा दें - लेकिन महसूस करें कि "नहीं" अंतिम नहीं हो सकता है। एक सप्ताह में दोहराएं यदि आपकी अवधि अभी भी कोई शो नहीं है।

अपने टेनिस पार्टनर से मिलने का सबसे अच्छा समय: शाम 4Â-6 बजे।

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के मुख्य व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट सेड्रिक एक्स ब्रायंट, पीएचडी कहते हैं, देर से दोपहर में शरीर का तापमान चरम पर होता है, और ऐसे खेल में प्रदर्शन होता है जिसमें ताकत और चपलता की आवश्यकता होती है, जैसे बास्केटबाल और भारोत्तोलन। तापमान में दिन-प्रतिदिन वृद्धि का अर्थ है गर्म, अधिक लचीली मांसपेशियां, अधिक ताकत और सहनशक्ति, और तेज प्रतिक्रिया समय।

पैप स्मीयर करवाने का सबसे अच्छा समय: आपके चक्र के 10Â-20 दिनों के दौरान

यदि पैप परीक्षण के लिए आपके गर्भाशय ग्रीवा से स्क्रैप किए गए ऊतक के साथ मासिक धर्म का रक्त मिलाया जाता है, तो जब लैब तकनीशियन प्रीकैंसरस कोशिकाओं की जांच करता है, तो रक्त असामान्यताओं को छिपा सकता है। इससे गलत परिणामों की संभावना बढ़ जाती है या दोबारा परीक्षण की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को एक अवधि समाप्त होने के लगभग एक सप्ताह बाद और अगले शुरू होने से एक सप्ताह पहले (कुछ दिन दें या लें) देखने का प्रयास करें। स्त्री रोग संबंधी ऑन्कोलॉजिस्ट मैक बार्न्स कहते हैं, "उस समय आप अपनी अवधि से उतने ही दूर हो जाते हैं जितना आप होने जा रहे हैं।"

शुद्धतम पैप के लिए, परीक्षा से कम से कम 24 घंटे पहले सेक्स से बचें; वीर्य गर्भाशय ग्रीवा की कोशिकाओं को छुपा या धो सकता है, साथ ही जलन सूजन को ट्रिगर कर सकती है परीक्षण असामान्यताओं के रूप में उठाता है।

रूट कैनाल प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय: दोपहर 1–3 बजे।

यूरोप में किए गए अध्ययनों के अनुसार, स्थानीय संवेदनाहारी तीन गुना अधिक समय तक चलती है, जब सुबह 7–9 बजे या शाम 5–7 बजे से दी जाती है, जहां दंत चिकित्सक पहले दुकान खोलते हैं और बाद में खुले रहते हैं। "यदि आपको एक लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता है, तो इसे दोपहर में करने की कोशिश करें ताकि आप एनेस्थेटिक द्वारा प्रक्रिया के दर्द से सबसे अच्छी तरह से सुरक्षित रहें," माइकल स्मोलेंस्की, पीएच.डी., पर्यावरण शरीर विज्ञान के एक प्रोफेसर का सुझाव है ह्यूस्टन में यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, और के सह-लेखक बेहतर स्वास्थ्य के लिए बॉडी क्लॉक गाइड (हेनरी होल्ट एंड कंपनी, 2001)। एक साधारण भरने के लिए, हालांकि, मध्याह्न की नियुक्ति बेहतर हो सकती है, खासकर यदि आपके पास उस शाम की योजना है: आपको दर्द निवारक की एक अच्छी खुराक मिलेगी लेकिन आपके होंठ लंबे समय तक सुन्न नहीं रहेंगे - एक कुटिल मुस्कान या लार से बचना रात के खाने में अपनी ठुड्डी पर।

यूटीआई को रोकने या लड़ने का सबसे अच्छा समय: सोने का समय

क्रैनबेरी का रस मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद करता है, ऐसे यौगिकों के लिए धन्यवाद जो बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवारों से चिपके रहते हैं। एक रात के लिए एक गिलास लें, और आप एक औषधीय खुराक का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। "क्रैनबेरी यौगिक रात भर मूत्राशय में बैठते हैं, इसलिए वे लंबे समय तक बैक्टीरिया से लड़ने का काम कर सकते हैं जो यूटीआई का कारण बनते हैं," एमी हॉवेल, पीएचडी, चैट्सवर्थ में रटगर्स विश्वविद्यालय में ब्लूबेरी क्रैनबेरी रिसर्च सेंटर के एक वैज्ञानिक, एनजे सेक्स के बाद एक गिलास कहते हैं। आपको कुछ सुरक्षा भी दे सकता है, क्योंकि संभोग बैक्टीरिया को मूत्रमार्ग तक आगे बढ़ाकर यूटीआई के जोखिम को बढ़ाता है।

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