बेहतर नींद के लिए अपनी शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का समय!

विषय

• के लिए समीक्षा करें

पर्याप्त व्यायाम करना तथा नींद एक स्वस्थ शरीर और दिमाग को स्कोर करने की कुंजी है (जांचें कि जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है)। और फिटनेस और zzz एक-दूसरे की अच्छी तरह से तारीफ करते हैं: नींद आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा देती है और व्यायाम आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है, प्रति, अच्छी तरह से, अनगिनत अध्ययन। लेकिन, उन अध्ययनों में से अधिकांश ने हाल ही में प्रतिरोध प्रशिक्षण के बजाय कार्डियो पर ध्यान केंद्रित किया है।

यह पता लगाने के लिए कि शक्ति कसरत के समय ने नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित किया, एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 30 मिनट की कसरत के लिए तीन अलग-अलग दिनों में सुबह 7 बजे, दोपहर 1 बजे और शाम 7 बजे अपनी प्रयोगशाला का दौरा किया। लोगों ने सोने के लिए स्लीप ट्रैकर पहन रखे थे। परिणाम: जिन दिनों उन्होंने काम किया, प्रतिभागियों ने उन दिनों की तुलना में रात भर जागने में कम समय बिताया जब उन्होंने व्यायाम नहीं किया था। लेकिन यहाँ यह दिलचस्प हो जाता है: लोग लगभग सो गए आधा वह समय जब उन्होंने दोपहर 1 बजे के बजाय सुबह 7 बजे शक्ति प्रशिक्षण किया। या शाम 7 बजे अध्ययन के लेखक स्कॉट कोलियर, पीएच.डी.

एक अजीब मोड़: जब शोधकर्ताओं ने नींद की गुणवत्ता को देखा, तो उन्होंने पाया कि रात में उठाने वाले लोग अधिक अच्छी तरह सोते थे! कोलियर कहते हैं, "प्रतिरोध व्यायाम का एक थर्मल प्रभाव होता है (यह आपको आंतरिक रूप से गर्म करता है-जैसे बिस्तर से पहले गर्म स्नान), जो समझा सकता है कि विषय सोते समय ध्वनि क्यों सोते थे।" इसलिए, यदि आप दिन में बाद में उठते हैं तो आपको सो जाने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह अध्ययन बताता है कि आप बेहतर नींद लेंगे।

दूसरी ओर, एरोबिक व्यायाम आराम करने वाली हृदय गति को कम करता है, इसलिए इसे सुबह सबसे पहले करना स्मार्ट है। (इस कार्डियो कसरत का प्रयास करें जो ट्रेडमिल से बेहतर है) वास्तव में, कोलियर और उनकी टीम द्वारा पहले किए गए शोध के अनुसार, "एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए सुबह 7 बजे सबसे अच्छा समय है क्योंकि यह दिन में पहले तनाव हार्मोन को साफ करता है जो एक को उधार देता है बेहतर रात की नींद।"

निचली पंक्ति: व्यायाम-प्रतिरोध या कार्डियो-महान है जब कभी भी आप इसे करते हैं। लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है या चीजों को बदलना चाहते हैं, तो सुबह कार्डियो और दोपहर या शाम को वजन प्रशिक्षण करने का प्रयास करें, कोलियर सुझाव देते हैं।

के लिए समीक्षा करें