20 छोटी चीजें जो आपको मोटा बनाती हैं

विषय

• 1. जल्दी खाना
• 2. पर्याप्त पानी नहीं पीना
• 3. सोशल होना
• 4. बहुत देर तक बैठना
• 5. पर्याप्त नींद नहीं लेना
• 6. आराम करने के लिए समय नहीं है
• 7. बड़े प्लेट्स और कटोरे से खाना
• 8. टीवी के सामने खाना
• 9. अपने कैलोरी पीने
• 10. पर्याप्त भोजन नहीं
• 11. पर्याप्त भोजन नहीं फाइबर
• 12. सीढ़ियों के बजाय एलीवेटर लेना
• 13. हेल्दी स्नैक्स हैंडी नहीं होना
• 14. बहुत सारे स्वस्थ वसा खाने
• 15. किराने की सूची के बिना खरीदारी
• 16. बहुत सारे दूध पीने वाले कॉफी
• 17. पर्याप्त भोजन और फल नहीं खाना
• 18. बहुत ज्यादा ड्रेसिंग का उपयोग करना
• 19. अनियमित भोजन करना
• 20. सप्ताहांत पर स्वस्थ भोजन नहीं
• तल - रेखा

औसत व्यक्ति हर साल एक से दो पाउंड (0.5 से 1 किग्रा) हासिल करता है ()।

हालांकि यह संख्या छोटी लगती है, लेकिन यह प्रति दशक 10 से 20 पाउंड (4.5 से 9 किग्रा) के बराबर हो सकती है।

स्वस्थ भोजन और नियमित रूप से व्यायाम करने से इस डरपोक वजन को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह अक्सर पाउंड पर पैक करने वाली छोटी चीजें हैं।

सौभाग्य से, आप आज अपनी आदतों को बदलकर नियंत्रण ले सकते हैं।

यहां 20 छोटी चीजें हैं जो आपको मोटा कर रही हैं।

1. जल्दी खाना

आज की दुनिया में, लोग पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त हैं और अपने भोजन को जल्दी से खाते हैं।

दुर्भाग्य से, जल्दी से खाने से आप वसा प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग जल्दी से अपना भोजन करते हैं, वे अधिक वजन वाले या मोटे (, 3,) होने की संभावना रखते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को आपके मस्तिष्क को यह बताने में समय लगता है कि यह भरा हुआ है। इस प्रकार, जो लोग जल्दी खाना खाते हैं, वे पूर्ण महसूस करने से पहले अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन खा सकते हैं ()।

यदि आप एक त्वरित भक्षक हैं, तो सचेत रूप से और अधिक चबाने और छोटे काटने लेने की कोशिश करें। आप यहां अपने खाने को धीमा करने के लिए अधिक रणनीतियां सीख सकते हैं।

2. पर्याप्त पानी नहीं पीना

अध्ययनों का अनुमान है कि 16-28% तक वयस्कों को निर्जलित किया जाता है, जिनमें वृद्ध लोगों में जोखिम बढ़ जाता है ()।

पर्याप्त पानी न पीने से आप प्यासे रह सकते हैं। दिलचस्प है, प्यास को शरीर द्वारा भूख या भोजन के नुकसान के संकेत के रूप में गलत किया जा सकता है ()।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग नाश्ते से ठीक पहले दो कप पानी पीते थे, उन्होंने उस भोजन में 22% कम कैलोरी खाया, जो लोग पानी नहीं पीते थे ()।

सबसे अच्छा, सादे पानी में शून्य कैलोरी होती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों को पानी के साथ बदलने से प्रति दिन 200 कैलोरी तक कैलोरी कम हो सकती है ()।

यदि आपको सादा पानी उबाऊ लगता है, तो स्वाद में कसाव लाने के लिए खीरा, नींबू या अपने पसंदीदा फल के स्लाइस डालकर देखें।

3. सोशल होना

एक खुशहाल जीवन-संतुलन बनाए रखने के लिए सामाजिक जीवन का होना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, बहुत अधिक सामाजिक होने के कारण आप मोटे हो सकते हैं। सामाजिक स्थितियों में अक्सर भोजन या अल्कोहल शामिल होते हैं, जो आसानी से आपके आहार में अवांछित कैलोरी जोड़ सकते हैं।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि लोग उन लोगों की तरह खाना खाते हैं जो उनके साथ हैं। इसलिए यदि आपके दोस्त बड़े हिस्से खाते हैं या अस्वास्थ्यकर भोजन पसंद करते हैं, तो आपको सूट (10, 11) का पालन करने की अधिक संभावना है।

सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने सामाजिक जीवन को छोड़ने के बिना स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। यहां बाहर खाने पर आप स्वस्थ खाने के लिए चतुर युक्तियाँ पा सकते हैं।

4. बहुत देर तक बैठना

पश्चिमी देशों में, औसत वयस्क प्रति दिन 9 से 11 घंटे बैठता है ()।

हालांकि यह हानिरहित लगता है, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक समय तक बैठते हैं उनका वजन अधिक होने की संभावना है। इसके अलावा, उन्हें पुरानी बीमारियों और प्रारंभिक मृत्यु () का खतरा अधिक है।

उदाहरण के लिए, लगभग 600,000 लोगों के छह अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि वे वयस्क जो प्रति दिन 10 घंटे से अधिक समय तक बैठे थे, जैसे कि औसत कार्यालय कार्यकर्ता, एक प्रारंभिक मृत्यु () का 34% अधिक जोखिम था।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जो लोग सबसे लंबे समय तक नहीं बैठते हैं, वे उस समय के लिए लग रहे हैं, जब वे व्यायाम (,) के साथ बैठे थे।

यदि आपके काम में लंबे अंतराल के लिए बैठना शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि आप काम से पहले या दोपहर के भोजन के बाद या प्रति सप्ताह कुछ समय के बाद व्यायाम करें। आप एक स्थायी डेस्क का उपयोग करके भी देख सकते हैं।

5. पर्याप्त नींद नहीं लेना

एक तिहाई से अधिक अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती ()।

दुर्भाग्य से, नींद की कमी वजन बढ़ने से दृढ़ता से जुड़ी हुई है। यह कई कारकों के कारण है, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन और व्यायाम करने की प्रेरणा की कमी शामिल है ()।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 16 वर्षों में 68,000 से अधिक महिलाओं की नींद की आदतों का विश्लेषण किया। उन्होंने पता लगाया कि जो महिलाएं प्रति रात 5 घंटे से कम सोती थीं, उन्हें 7 घंटे या उससे अधिक सोने वाले लोगों की तुलना में वजन बढ़ने का बहुत अधिक जोखिम था ()।

क्या बुरा है, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे पेट की चर्बी, या आंत का वसा प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। अधिक आंत वसा को ले जाने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह (,) जैसे हानिकारक रोगों का अधिक खतरा होता है।

यदि आप सोते हुए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप यहां तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए उपयोगी सुझाव पा सकते हैं।

6. आराम करने के लिए समय नहीं है

कई लोग व्यस्त जीवन जीते हैं और कभी भी अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं।

अफसोस की बात है, आराम करने का समय नहीं होने से आप लगातार तनाव महसूस कर सकते हैं और कुछ वसा प्राप्त कर सकते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि लगातार तनाव पेट की चर्बी से जुड़ा हुआ है। ऐसा लगता है कि यह तनाव लोगों को अनजाने में तनाव से राहत देने के लिए अस्वास्थ्यकर "आराम खाद्य पदार्थों" को तरसता है और उन्हें बेहतर महसूस कराता है ()।

तनाव से निपटने के लिए ध्यान एक बढ़िया विकल्प है। 3,500 से अधिक लोगों के 47 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला कि ध्यान ने तनाव और चिंता को कम करने में मदद की ()।

ध्यान के अलावा, आप योग को भी आज़मा सकते हैं, कैफीन को वापस काट सकते हैं और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।

7. बड़े प्लेट्स और कटोरे से खाना

आपकी प्लेटों और कटोरे का आकार आपकी कमर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

72 अध्ययनों के विश्लेषण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जब लोग बड़ी प्लेटों और कटोरे पर परोसे जाते हैं, तो वे अधिक भोजन खाते हैं, जबकि उन्हें यह एहसास भी नहीं होता है। औसतन, जो लोग बड़े टेबलवेयर से खाते हैं, वे प्रति भोजन 16% अधिक कैलोरी खाते हैं ()।

इसके अतिरिक्त, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पोषण विशेषज्ञ भी अनजाने में 31% अधिक आइसक्रीम खा गए, जब उन्हें बड़े कटोरे () दिए गए।

यह इसलिए होता है क्योंकि बड़ी प्लेटें भोजन की सेवा को इससे छोटा बना सकती हैं। यह सोचने में आपका दिमाग चकराता है कि आपने पर्याप्त भोजन नहीं खाया है।

बस छोटे टेबलवेयर पर स्विच करने से आपको भूख महसूस किए बिना कम खाना खाने में मदद मिल सकती है।

8. टीवी के सामने खाना

लोग अक्सर टीवी देखते हुए, इंटरनेट ब्राउज़ करते हुए या पेपर पढ़ते हुए खाते हैं। हालांकि, विचलित होते हुए खाने से आप अधिक भोजन खा सकते हैं।

24 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जब वे विचलित () थे तो लोग भोजन के दौरान अधिक खाना खाते थे।

दिलचस्प बात यह है कि जो लोग विचलित होते हैं वे भी बाद में दिन में बहुत अधिक भोजन खाते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्होंने महसूस नहीं किया कि वे भोजन के दौरान कितना खाना खाते हैं।

जब आप भोजन कर रहे हों, तो सभी विकर्षणों को दूर करने और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य रखें। इसे माइंडफुल ईटिंग के रूप में जाना जाता है और खाने को अधिक सुखद और जागरूक अनुभव बनाने में मदद करता है ()।

9. अपने कैलोरी पीने

फलों का रस, शीतल पेय और अन्य पेय पदार्थ पीना आपको मोटा कर सकता है।

आपका मस्तिष्क पेय पदार्थों से कैलोरी को पंजीकृत नहीं करता है जिस तरह से यह खाद्य पदार्थों से कैलोरी को पंजीकृत करता है, जिसका अर्थ है कि आप बाद में () में अधिक भोजन खाने से क्षतिपूर्ति करने की संभावना रखते हैं।

एक अध्ययन में, 40 लोगों ने छह अलग-अलग समय पर अपने भोजन के साथ या तो पूरे सेब, सेब या सेब से 300 कैलोरी का सेवन किया। वैज्ञानिकों ने पूरे सेब को सबसे अधिक भरने वाला पाया, जबकि सेब का रस कम से कम भरना () था।

पेय पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों से अपनी कैलोरी प्राप्त करें। संपूर्ण खाद्य पदार्थ चबाने और निगलने में अधिक समय लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क में भूख के संकेतों को संसाधित करने के लिए अधिक समय है।

10. पर्याप्त भोजन नहीं

आपके आहार में प्रोटीन की कमी आपको मोटा कर सकती है।

यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपको कम भोजन () खाने के दौरान अधिक समय तक पूर्ण रहने में मदद कर सकता है।

प्रोटीन शरीर को पेप्टाइड YY, GIP और GLP-1 जैसे अधिक परिपूर्णता वाले हार्मोन बनाने के लिए कहता है। यह शरीर को ग्रेलिन (,) जैसे कम भूख वाले हार्मोन बनाने के लिए भी कहता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन आहार आपके चयापचय को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है - एक स्वस्थ वजन (;) को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण दो कारक।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए, अधिक प्रोटीन युक्त भोजन जैसे अंडे, मीट, मछली, टोफू और दाल खाने की कोशिश करें। आप यहां अधिक स्वादिष्ट प्रोटीन खाद्य पदार्थ पा सकते हैं।

11. पर्याप्त भोजन नहीं फाइबर

आपके आहार में फाइबर की कमी आपको मोटा कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि आप अधिक समय तक (,,) फुलर रहें।

एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन अतिरिक्त 14 ग्राम फाइबर खाने से आपके कैलोरी की मात्रा 10% तक कम हो सकती है। इससे चार महीनों में 4.2 पाउंड (1.9 किग्रा) तक का नुकसान हो सकता है।

भूख के अलावा, वजन घटाने पर फाइबर के प्रभाव विवादास्पद हैं। बहरहाल, यह तथ्य कि फाइबर भर रहा है, आपकी कमर की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

आप अधिक सब्जियां, खासकर बीन्स और फलियां खाकर अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप ग्लूकोमैन की तरह घुलनशील फाइबर पूरक लेने की कोशिश कर सकते हैं।

12. सीढ़ियों के बजाय एलीवेटर लेना

यदि आप काम पर सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट लेते हैं, तो आप एक आसान कसरत से गायब हैं।

शोध से पता चलता है कि आपके द्वारा चढ़ाई जाने वाली प्रत्येक 20 चरणों के लिए आप 8 कैलोरी जलाते हैं। जबकि 8 कैलोरी महत्वहीन लग सकती हैं, यह आसानी से प्रति दिन एक अतिरिक्त सौ कैलोरी तक जोड़ सकता है यदि आप अक्सर कई मंजिलों () के बीच यात्रा करते हैं।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सीढ़ियों को लेते हैं उन्होंने समग्र फिटनेस और बेहतर हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य (और, 40) में सुधार किया है।

क्या अधिक है, अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप प्रतीक्षा समय (40) में कारक हैं तो सीढ़ियों को ले जाना लिफ्ट लेने से अधिक तेज हो सकता है।

13. हेल्दी स्नैक्स हैंडी नहीं होना

भूख सबसे बड़ा कारण है जिससे लोग वजन बढ़ाते हैं।

जब लोग भूखे होते हैं, तो वे भोजन के बड़े हिस्से खाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, भूख अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (41, 42,) के लिए आपके cravings को बढ़ा सकती है।

स्वस्थ स्नैक्स का काम करने से भूख का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अपने इलाज को रोक सकते हैं।

याद रखें कि भोजन में अपने हिस्से के आकार को ध्यान में रखें। अन्यथा, बड़े भोजन के साथ कई स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी कमर प्रभावित हो सकती है।

आप यहां कई स्वादिष्ट स्वस्थ स्नैक विचारों को पा सकते हैं।

14. बहुत सारे स्वस्थ वसा खाने

स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, नारियल तेल और जैतून का तेल स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

दुर्भाग्य से, "बहुत अच्छी बात है" भी स्वस्थ वसा पर लागू होता है। क्योंकि स्वस्थ वसा भी कैलोरी में उच्च हैं।

उदाहरण के लिए, एक चम्मच जैतून के तेल में 119 कैलोरी होती हैं। यदि आप अपने भोजन में कई चम्मच तेल जोड़ते हैं, तो कैलोरी जल्दी (44) जोड़ सकते हैं।

हालांकि स्वस्थ वसा कैलोरी में उच्च होते हैं, वे पौष्टिक होते हैं और इससे बचा नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, सैल्मन और एवोकैडो जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अपने आहार में अधिकांश वसा प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। ये खाद्य पदार्थ अकेले तेलों की तुलना में अधिक भरने वाले होते हैं।

इसके अलावा, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों का एक अच्छा संतुलन खाने का लक्ष्य रखें। यह स्वाभाविक रूप से अपने आहार को संतुलित करना चाहिए और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना चाहिए।

15. किराने की सूची के बिना खरीदारी

किराने की सूची के बिना खरीदारी आपको मोटा कर सकती है।

न केवल खरीदारी सूची आपको पैसे बचाने में मदद कर सकती है, बल्कि यह आपको आवेगपूर्ण खरीदारी करने से भी रोक सकती है, जो अक्सर अस्वस्थ होती हैं।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग किराने की सूची के साथ खरीदारी करते हैं, वे स्वस्थ खाने की अधिक संभावना रखते हैं, कम वजन उठाते हैं और अधिक पैसा बचाते हैं (,)।

यहाँ एक किराने की सूची बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• खाद्य पदार्थों को श्रेणी के अनुसार व्यवस्थित करें ताकि उन्हें खोजने में आसानी हो।
• यदि आप स्टोर से परिचित हैं, तो प्रवेश द्वार से सबसे दूर प्रवेश द्वार के निकटतम से अपने खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करें। यह आपको समय बचाने और प्रलोभन से बचने में मदद करेगा।
• सुनिश्चित करें कि आपकी किराने की सूची आपकी साप्ताहिक भोजन योजना से मेल खाती है ताकि आपको फिर से स्टोर पर वापस न जाना पड़े।

16. बहुत सारे दूध पीने वाले कॉफी

60% से अधिक अमेरिकी रोजाना कॉफी (47) पीते हैं।

यह लोकप्रिय पेय न केवल स्फूर्तिदायक है, बल्कि यह एंटीऑक्सिडेंट और लाभकारी पोषक तत्वों से भी भरा हुआ है।

हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि दो तिहाई से अधिक अमेरिकी अपनी कॉफी में क्रीम, चीनी, दूध और अन्य एडिटिव्स जोड़ते हैं, जो इसे अस्वस्थ बना सकते हैं। इसका मतलब है कि आपकी कॉफी की आदत वसा हासिल करने में योगदान दे सकती है (48)।

उदाहरण के लिए, स्टारबक्स के एक लम्बे लट्टे में 204 कैलोरी होती हैं। ब्लैक कॉफ़ी पर स्विच बनाना आपको अतिरिक्त कैलोरी (49, 50) के बिना समान कैफीन हिट प्रदान कर सकता है।

17. पर्याप्त भोजन और फल नहीं खाना

10 में से 1 से भी कम अमेरिकी फलों और सब्जियों के सेवन () के लिए सिफारिशें पूरी करते हैं।

यह एक बड़ी वजह है कि 70% अमेरिकी या तो अधिक वजन वाले या मोटे () हैं।

न केवल फल और सब्जियां फायदेमंद पोषक तत्वों से भरी हुई हैं, बल्कि वे कैलोरी में भी काफी कम हैं, जो आपकी कमर (53) के लिए बहुत अच्छा है।

कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग अधिक सब्जियां और फल खाते हैं, उनके स्वस्थ वजन (,) पर होने की संभावना अधिक होती है।

यदि आपको अपने फल और सब्जी खाने में मुश्किल होती है, तो यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• अपने सुबह के दलिया में कुछ फल जोड़ें।
• कुछ कच्चे वेजी स्टिक तैयार करें और उन्हें अपने साथ काम पर ले जाएं।
• कटी हुई सब्जियों को अपने सूप, स्टॉज और लासग्नास में खूब मिलाएं।
• सब्जी से भरपूर सूप का सेवन करें और इसे बाहर से ठंडा होने पर खाएं।
• यदि आपको ताजा वेजी तैयार करना कठिन लगता है, तो इसे फ्रोजन वेजी के साथ मिला कर देखें।

18. बहुत ज्यादा ड्रेसिंग का उपयोग करना

सलाद ड्रेसिंग की एक एकल सेवा में आपके पूरे सलाद की तुलना में अधिक कैलोरी हो सकती है।

उदाहरण के लिए, सामान्य सलाद ड्रेसिंग जैसे रंच, ब्लू चीज़ और सीज़र ड्रेसिंग में 130 से 180 कैलोरी प्रति मानक सेवारत (56, 57, 58) होती हैं।

इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपको सलाद ड्रेसिंग (59) को जलाने के लिए मध्यम गति से चलने में 30 मिनट का समय लगेगा।

इसके बजाय, सलाद ड्रेसिंग पर जितना संभव हो उतना वापस काटने की कोशिश करें, क्योंकि वे आसानी से आपके आहार में कैलोरी जोड़ सकते हैं। या बेहतर अभी तक, एक कम कैलोरी सलाद ड्रेसिंग के लिए चुनते हैं जैसे कि vinaigrette।

19. अनियमित भोजन करना

हर बार भोजन में देरी करना हानिकारक नहीं है, लेकिन लगातार अनियमित समय पर खाना आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए हानिकारक हो सकता है।

11 लोगों के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों को नियमित रूप से भोजन करने की आदत थी, उन्हें भोजन से पहले भूख कम लगती थी और भोजन के बाद अधिक पेट भर जाता था। इसका मतलब है कि अनियमित भोजन वाले लोग अक्सर अधिक भूख महसूस कर सकते हैं और अधिक भोजन () खा सकते हैं।

सबसे अधिक विषय यह है कि जिन लोगों को अनियमित भोजन की शिकायत होती है उनमें पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है। इसमें चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण (,) शामिल हैं।

सिद्धांत रूप में, अनियमित भोजन आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को प्रभावित करके इन हानिकारक प्रभावों को बढ़ावा दे सकता है। यह आंतरिक घड़ी भूख, चयापचय और पाचन जैसी नियमित प्रक्रियाओं में मदद करती है, इसलिए अनियमित भोजन उनकी लय (,,) को बाधित कर सकता है।

20. सप्ताहांत पर स्वस्थ भोजन नहीं

लोगों को अक्सर सप्ताह के दौरान स्वस्थ भोजन करना आसान लगता है क्योंकि आमतौर पर उनके काम और जीवन की प्रतिबद्धता के साथ दैनिक दिनचर्या होती है।

इसके विपरीत, सप्ताहांत में कम संरचना होती है। इसके अलावा, लोग अधिक अस्वस्थ प्रलोभनों के आसपास हो सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 48 लोगों के आहार और व्यायाम की आदतों का अवलोकन किया। उन्होंने पाया कि लोगों ने सप्ताहांत पर वजन बढ़ाया, क्योंकि उन्होंने अधिक भोजन खाया और कम सक्रिय थे ()।

सौभाग्य से, आपके पास सप्ताहांत पर बाहर जाने और व्यायाम करने के लिए अधिक समय है। इसके अलावा, आप घर से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटाकर प्रलोभन से बच सकते हैं।

तल - रेखा

कई छोटी चीजें हैं जो आपको मोटा कर सकती हैं।

हालाँकि, आप उनके लिए खाते में आज जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।

इस लेख में केवल कुछ युक्तियों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या का सबसे अधिक लाभ उठाएं और दुर्घटना से बचने के लिए इससे बचें।