जांघ की चिंता

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25 अगस्त 20009

अब जब मैं पतला हो गया हूं, तो मैं खुद को अपने प्रतिबिंब पर घूर रहा हूं और उन विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं जिन्हें मैं टोन करना चाहता हूं। मेरी जांच की नवीनतम वस्तुएं: मेरी जांघें। सौभाग्य से, मेरे प्रशिक्षक, लॉरेन केर्न ने मुझे आश्वासन दिया कि मैं अपने पूरे जीवन के लिए स्पैन्क्स में नहीं फंसूंगा। उसने कहा कि जब मैं अपने शरीर के एक क्षेत्र से वसा को कम या कम नहीं कर सकती, तो मैं अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत और अधिक गढ़ी हुई दिखने के लिए मजबूत कर सकती हूं। तो लॉरेन ने इन तीन चालों की सिफारिश की जो मेरे बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों (अपहरणकर्ताओं) को टोन करेंगे:

1. लेग लिफ्ट के साथ स्क्वाट

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को कूल्हों पर रखें। एक स्क्वाट में नीचे। जैसे ही आप बाएं पैर को बाहर की तरफ उठाते हैं, उठें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। 15 प्रतिनिधि करें, फिर सेट को पूरा करने के लिए पक्षों को स्विच करें। 3 सेट करें।

2. घुटने को ऊपर उठाने के साथ रिवर्स लंज

पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को कूल्हों पर रखें। दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर झुकें जब तक कि बाईं जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। उठो, वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करना क्योंकि आप अपने सामने दाहिने पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक लाते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। 15 प्रतिनिधि करें, फिर सेट को पूरा करने के लिए पक्षों को स्विच करें। 3 सेट करें।

3. साइड फेरबदल

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को कूल्हों पर रखें। एक स्क्वाट में कम करें और दाहिने पैर को दाईं ओर ले जाते हुए वहीं रहें और 1 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए बाएं पैर को उसकी ओर लाएं। 15 प्रतिनिधि करें, फिर सेट को पूरा करने के लिए पक्षों को स्विच करें (बाईं ओर कदम)। 5 सेट करें।

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