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जब आप दिन में पहले किसी भी व्यायाम में निचोड़ नहीं सकते हैं, तो सोते समय एक नियमित कसरत आपका नाम कह सकती है।
लेकिन बिस्तर से बाहर काम करने से पहले आपको ऊर्जा की कमी होती है, जिससे रात की नींद अच्छी आती है? यह विश्वास हुआ करता था, लेकिन नए शोध से पता चलता है।
फरवरी 2019 में स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि बिस्तर पर सोने से पहले व्यायाम करने से नींद पर नकारात्मक असर पड़ने का दावा समर्थित नहीं है। वास्तव में, कई मामलों में विपरीत सच है।
इन निष्कर्षों का अपवाद बिस्तर से 1 घंटे पहले कम जोरदार व्यायाम था, जो सोने के कुल समय को प्रभावित कर सकता है और कितना समय लगता है।
दूसरे शब्दों में, व्यायाम जो आपके एड्रेनालाईन को बहुत अधिक नहीं बढ़ाता है वह आपकी रात की दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
तो, बिस्तर से पहले आपको किस प्रकार की कसरत करनी चाहिए? कुछ कम-प्रभाव चालें, साथ ही कुछ पूर्ण शरीर में खिंचाव, आपके शरीर की जरूरत का प्रकार होगा, जिससे आप हेट को मारते हैं।
आप क्या कर सकते है
हमने पांच कदम उठाए हैं जो एक सोने के व्यायाम की दिनचर्या के लिए एकदम सही हैं। अभ्यास के साथ शुरू करें जैसा कि हमने यहां संकेत दिया है, और स्ट्रेच के साथ समाप्त होता है।
प्रत्येक व्यायाम के 3 सेट करें, और फिर अगले एक पर जाएं। प्रत्येक स्ट्रेच को 30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें - जो भी आपको अच्छा लगे - और फिर कुछ ज़ज़ के लिए तैयार हो जाएं।
1. तल - रेखा
बिस्तर से पहले व्यायाम आपके शरीर को संकेत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि यह कुछ आंखें बंद करने का समय है। कम-प्रभाव वाली चालों के साथ छड़ी आपको ताकत बनाने में मदद करती है (अपने एड्रेनालाईन को चलाए बिना!) और आप मीठे सपनों के लिए अपने रास्ते पर होंगे।
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