मैंने काम के बारे में अपने अवसाद के बारे में कैसे खोला
विषय
- परिप्रेक्ष्य में बदलाव
- 'बातचीत' की तैयारी कैसे करें
- जो सबक मैंने सीखा है
- 1. डिप्रेशन किसी भी अन्य की तरह एक बीमारी है
- 2. मैं काम में अवसाद से निपटने में अकेला नहीं हूं
- 3. अधिक से अधिक नियोक्ता कार्यस्थल में भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं
- मेरे कार्यक्षेत्र को एक सुरक्षित स्थान में बदलना
- बूढ़ा मुझे, और मुझे पूरा
जब तक मैंने नौकरी की है, तब तक मैं मानसिक बीमारी के साथ भी रहा। लेकिन अगर आप मेरे सहकर्मी होते, तो आपको कभी पता नहीं चलता।
मुझे 13 साल पहले अवसाद का पता चला था। मैंने कॉलेज से स्नातक किया और 12 साल पहले कार्यबल में शामिल हो गया। इतने सारे लोगों की तरह, मैं एक गहराई से आयोजित सत्य के अनुसार रहता था जो कि मैं कभी भी कार्यालय में अवसाद के बारे में बात नहीं कर सकता था।शायद मैंने एक सफल कानूनी करियर को बनाए रखते हुए अपने पिता को प्रमुख अवसाद के साथ संघर्ष करते हुए यह सीखा। या हो सकता है कि यह मेरे अपने व्यक्तिगत अनुभव से कुछ बड़ा हो - ऐसा कुछ जिसे हम एक समाज के रूप में सुनिश्चित नहीं करते हैं कि कैसे निपटा जाए।
शायद यह दोनों है।
जो भी कारण हैं, मेरे अधिकांश कैरियर के लिए, मैंने अपने सहयोगियों से अपने अवसाद को छिपाया। जब मैं काम पर था, मैं वास्तव में था। मैं अच्छा करने की ऊर्जा से दूर हो गया और अपने पेशेवर व्यक्तित्व की सीमाओं के भीतर सुरक्षित महसूस किया। जब मैं इतना महत्वपूर्ण काम कर रहा था तो मैं कैसे उदास हो सकता था? जब मैं अभी तक एक और शानदार प्रदर्शन की समीक्षा कर पाया, तो मैं कैसे चिंतित महसूस कर सकता हूं?
लेकिन मैंने किया। जब मैं ऑफिस में था, तब मैं लगभग चिंतित और उदास महसूस कर रहा था। मेरी असीम ऊर्जा के पीछे, पूरी तरह से संगठित परियोजनाएं, और विशाल मुस्कान, खुद का एक डरा हुआ और थका हुआ खोल था। मैं किसी को भी निराश करने के लिए घबरा गया था और लगातार ओवरपफॉर्म कर रहा था। उदासी का वजन मुझे बैठकों के दौरान और मेरे कंप्यूटर पर कुचल देगा। आँसू फिर से गिरना शुरू करते हुए, मैं बाथरूम में भागता और रोता, रोता, रोता। और फिर मेरे चेहरे को बर्फीले ठंडे पानी के साथ छिड़क दें ताकि कोई भी बता न सके। इसलिए कई बार मैंने बिस्तर में गिरने से ज्यादा कुछ भी करने के लिए थकावट महसूस करते हुए ऑफिस जाना छोड़ दिया। और कभी नहीं - एक बार नहीं - क्या मैंने अपने बॉस को बताया कि मैं क्या कर रहा था।
अपनी बीमारी के लक्षणों के बारे में बात करने के बजाय, मैं यह कहना चाहूंगा: "मै ठीक हूँ। मैं आज थका हुआ हूँ। ” या, "अभी मेरी प्लेट पर बहुत कुछ है।"
"यह सिर्फ एक सिरदर्द है। मैं ठीक हो जाऊंगा।"
परिप्रेक्ष्य में बदलाव
मैं नहीं जानता कि अवसादग्रस्त एमी के साथ पेशेवर एमी को कैसे लुभाया जाए। वे दो विरोधी शख्सियत लग रहे थे, और मैं अपने भीतर मौजूद तनाव से बुरी तरह से थक गया। प्रिटिंग ड्रेनिंग है, खासकर जब आप इसे दिन में आठ से 10 घंटे तक करते हैं। मैं ठीक नहीं था, मैं ठीक नहीं था, लेकिन मैंने यह नहीं सोचा था कि मैं किसी को काम पर बताऊं कि मैं मानसिक बीमारी से जूझ रहा था। यदि मेरे सहकर्मियों ने मेरे लिए सम्मान खो दिया तो क्या होगा? क्या होगा अगर मुझे अपना काम करने के लिए पागल या अनफिट माना जाता है? क्या होगा यदि मेरा प्रकटीकरण भविष्य के अवसरों को सीमित करेगा? मैं मदद के लिए उतना ही हताश था और इसके लिए संभावित परिणाम से भयभीत था।
मार्च 2014 में मेरे लिए सब कुछ बदल गया। मैं एक दवा बदलने के बाद महीनों से संघर्ष कर रहा था, और मेरी अवसाद और चिंता नियंत्रण से बाहर हो रही थी। अचानक, मेरी मानसिक बीमारी इतनी बड़ी थी कि मैं काम पर छिप सकता था। अपनी सुरक्षा के लिए स्थिर, और डरने में असमर्थ, मैंने अपने जीवन में पहली बार एक मनोरोग अस्पताल में जाँच की। इस फैसले से मेरे परिवार पर क्या प्रभाव पड़ेगा, मुझे इस बात की चिंता थी कि यह मेरे करियर को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है। मेरे सहयोगी क्या सोचेंगे? मैं कभी भी उनमें से किसी का भी सामना करने की कल्पना नहीं कर सकता।
उस समय को देखते हुए, अब मैं देख सकता हूं कि मैं एक प्रमुख परिप्रेक्ष्य बदलाव का सामना कर रहा था। मैंने आगे एक पथरीली सड़क का सामना किया, गंभीर बीमारी से उबरने और वापस स्थिरता तक। लगभग एक वर्ष तक, मैं बिल्कुल भी काम नहीं कर सका। मैं सही पेशेवर एमी के पीछे छुपकर अवसाद से नहीं निपट सकता। मैं अब यह दिखावा नहीं कर सकता था कि मैं ठीक था, क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से ऐसा नहीं था। मुझे यह पता लगाने के लिए मजबूर किया गया था कि मैंने अपने करियर और प्रतिष्ठा पर इतना जोर क्यों दिया, यहां तक कि अपने स्वयं के प्रतिवाद पर भी।
'बातचीत' की तैयारी कैसे करें
जब मेरे काम पर वापस जाने का समय आया, तो मुझे लगा जैसे मैं फिर से शुरू कर रहा हूं। मुझे धीरे-धीरे चीजों को लेने, मदद मांगने और खुद के लिए स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने की आवश्यकता थी।
सबसे पहले, मैं एक नए बॉस को बताने की संभावना के बारे में घबरा गया था कि मैं अवसाद और चिंता से जूझ रहा था। बातचीत से पहले, मैंने कुछ सुझावों पर पढ़ा जिससे मुझे अधिक सहज महसूस करने में मदद मिली। ये वही हैं जिन्होंने मेरे लिए काम किया:
- व्यक्ति में करें। फोन के बजाय व्यक्तिगत रूप से बोलना महत्वपूर्ण था, और निश्चित रूप से ईमेल पर नहीं।
- ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सही हो। जब मैं अपेक्षाकृत शांत महसूस कर रहा था तो मैंने एक बैठक के लिए कहा। मेरी भावनाओं को बिना सोचे या बढ़ाए खुलासा करना बेहतर था।
- ज्ञान ही शक्ति है। मैंने अवसाद के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी साझा की, जिसमें मैं अपनी बीमारी के लिए पेशेवर मदद मांग रहा था। मैं विशिष्ट प्राथमिकताओं की एक संगठित सूची के साथ आया था, उन कार्यों की रूपरेखा जो मुझे लगा कि मैं संभालने में सक्षम था और जहां मुझे अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता थी। मैंने व्यक्तिगत विवरण साझा नहीं किया जैसे कि मेरा चिकित्सक कौन था या मैं कौन सी दवाएँ ले रहा था।
- इसे पेशेवर रखें। मैंने अपने बॉस के समर्थन और समझ के लिए प्रशंसा व्यक्त की, और मैंने इस बात को रेखांकित किया कि मुझे अभी भी अपना काम करने में सक्षम महसूस हुआ। और मैंने बातचीत को अपेक्षाकृत कम रखा, अवसाद के अंधेरे के बारे में बहुत विस्तार से साझा करने से परहेज किया। मैंने पाया कि एक पेशेवर और स्पष्ट तरीके से बातचीत के दृष्टिकोण ने सकारात्मक परिणाम के लिए टोन सेट किया।
जो सबक मैंने सीखा है
जैसा कि मैंने अपने जीवन का पुनर्निर्माण किया और नए विकल्प बनाए, काम पर और अपने निजी जीवन में, मैंने कुछ चीजें सीखीं जो मैं चाहता हूं कि मैं अपने करियर की शुरुआत से जानता हूं।
1. डिप्रेशन किसी भी अन्य की तरह एक बीमारी है
मानसिक बीमारी अक्सर वैध चिकित्सा स्थिति की तुलना में एक शर्मनाक व्यक्तिगत समस्या की तरह महसूस होती है। मैंने चाहा कि मैं थोड़ी और कोशिश करके इसे खत्म कर सकूं। लेकिन, जैसे आप मधुमेह या दिल की बीमारी से कैसे दूर रह सकते हैं, यह तरीका कभी काम नहीं आया। मुझे मौलिक रूप से स्वीकार करना पड़ा कि अवसाद एक बीमारी है जिसे पेशेवर उपचार की आवश्यकता है। यह मेरी गलती या मेरी पसंद नहीं है। इस परिप्रेक्ष्य को बेहतर बनाना यह बताता है कि अब मैं काम के दौरान अवसाद से कैसे निपटता हूं। कभी-कभी मुझे एक बीमार दिन की आवश्यकता होती है। मैंने दोष और शर्म को छोड़ दिया, और अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू कर दिया।
2. मैं काम में अवसाद से निपटने में अकेला नहीं हूं
मानसिक बीमारी को अलग किया जा सकता है, और मैं अक्सर खुद को यह सोचकर पाऊंगा कि मैं इससे जूझ रहा था। मेरी पुनर्प्राप्ति के माध्यम से, मैंने यह जानना शुरू किया कि मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से कितने लोग प्रभावित हैं। संयुक्त राज्य में लगभग 5 में से 1 वयस्क हर साल मानसिक बीमारी से प्रभावित होता है। वास्तव में, नैदानिक अवसाद दुनिया भर में है। जब मैं अपने कार्यालय के संदर्भ में इन आँकड़ों के बारे में सोचता हूँ, तो यह लगभग निश्चित होता है कि मैं अवसाद या चिंता से निपटने में अकेला नहीं था और न ही हूँ।
3. अधिक से अधिक नियोक्ता कार्यस्थल में भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं
मानसिक स्वास्थ्य कलंक एक वास्तविक चीज है, लेकिन इस बात की बढ़ती समझ है कि मानसिक स्वास्थ्य कर्मचारियों को कैसे प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से मानव संसाधन विभागों के साथ बड़ी कंपनियों में। अपने नियोक्ता के कर्मियों के मैनुअल को देखने के लिए कहें। ये दस्तावेज़ आपको बताएंगे कि आपको अपने अधिकारों और लाभों के बारे में क्या जानना चाहिए।
मेरे कार्यक्षेत्र को एक सुरक्षित स्थान में बदलना
अपने अधिकांश करियर के लिए, मेरा मानना था कि मुझे किसी को भी यह नहीं बताना चाहिए कि मुझे अवसाद था। मेरे प्रमुख एपिसोड के बाद, मुझे लगा कि मुझे हर किसी को बताने की जरूरत है। आज मैंने काम पर एक स्वस्थ मध्य मैदान स्थापित किया है। मुझे कुछ ऐसे लोग मिले, जिन पर मुझे भरोसा है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ। यह सच है कि हर कोई मानसिक बीमारी के बारे में बात करने में सहज नहीं है, और कभी-कभार मुझे कोई गलत या आहत टिप्पणी नहीं मिलेगी। मैंने इन टिप्पणियों से किनारा करना सीख लिया है, क्योंकि वे मेरा प्रतिबिंब नहीं हैं। लेकिन कुछ लोगों के होने से मैं कम अलग-थलग महसूस करने में मदद कर सकता हूं और मुझे कार्यालय में बिताए कई घंटों के दौरान महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान करता है।
और मेरा उद्घाटन उनके लिए भी एक सुरक्षित जगह बनाता है। हम एक साथ मिलकर कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कलंक को तोड़ रहे हैं।
बूढ़ा मुझे, और मुझे पूरा
कड़ी मेहनत, साहस और आत्म-अन्वेषण की जबरदस्त मात्रा के माध्यम से, व्यक्तिगत एमी पेशेवर एमी बन गई है। मैं संपूर्ण हूं। वही महिला जो रोज सुबह ऑफिस जाती है, काम के दिन के अंत में उससे बाहर निकलती है। मैं अब भी कभी-कभी इस बारे में चिंता करता हूं कि मेरे सहकर्मी मेरी मानसिक बीमारी के बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन जब यह विचार सामने आता है, तो मैं इसे पहचानता हूं कि यह क्या है: मेरे अवसाद और चिंता का एक लक्षण।
अपने करियर के पहले 10 वर्षों में, मैंने अन्य लोगों के लिए अच्छा दिखने की कोशिश में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की। मेरा सबसे बड़ा डर यह था कि कोई व्यक्ति इसका पता लगा लेगा और मुझे अवसाद होने के बारे में कम सोचेगा। मैंने अपनी भलाई को प्राथमिकता देना सीख लिया है कि कोई और मेरे बारे में क्या सोच सकता है। अनगिनत घंटे बिताने के बजाए, विश्वास करने, और नाटक करने के बजाय, मैं उस ऊर्जा को एक प्रामाणिक जीवन जीने में लगा रहा हूँ। मैंने जो किया है उसे करने देना काफी अच्छा है। जब मैं अभिभूत हो रहा हूं तब पहचान लेना। मदद मांगना। जब जरूरत हो तब ना कहना।
लब्बोलुआब यह है कि ठीक होना मेरे लिए ओके दिखने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
एमी मार्लो अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ रह रही है, और इसके लेखक हैं ब्लू लाइट ब्लू, जिसे हमारा नाम दिया गया था बेस्ट डिप्रेशन ब्लॉग। उसे ट्विटर पर फॉलो करें @_bluelightblue_.
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