पॉइंट्स डाइट टेबल

विषय

• समूह 1 - जारी किए गए खाद्य पदार्थ
• समूह 2 - सब्जियां
• समूह 3 - मांस और अंडे
• समूह 4 - दूध, पनीर और वसा
• समूह 5 - अनाज
• समूह 6 - फल
• फायदे और नुकसान

पॉइंट्स डाइट की तालिका प्रत्येक भोजन के लिए स्कोर को दर्शाती है, जिसे पूरे दिन में जोड़ना होगा जब तक कि वजन घटाने के आहार में कुल अंकों की अनुमति नहीं मिल जाती। यह गणना करना आवश्यक है कि आप प्रत्येक भोजन में कितना खा सकते हैं, क्योंकि यह दिन के लिए कुल स्कोर को पार करने की अनुमति नहीं है।

इस प्रकार, जब भी आप भोजन कर रहे हों या दिन के मेनू की योजना बना रहे हों, तो खाद्य पदार्थों के संयोजन से परामर्श करने के लिए भोजन के बिंदुओं की तालिका का होना आवश्यक है ताकि अंक गुणवत्ता वाले भोजन की अनुमति दें और वजन घटाने में मदद करें। देखें कि प्रति दिन अनुमत कुल अंकों की गणना कैसे करें।

समूह 1 - जारी किए गए खाद्य पदार्थ

यह समूह उन खाद्य पदार्थों से बना होता है जिनमें वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है, इसलिए वे आहार में अंक नहीं गिनते हैं और पूरे दिन खाए जा सकते हैं। इस समूह के भीतर हैं:

• सब्जियां: चड, जलकुंभी, अजवाइन, लेट्यूस, केल्प, बादाम, काररू, कासनी, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सौंफ, धीरज, पालक, चुकंदर की पत्ती, जिलो, जेरकिन, शलजम, ककड़ी, मूली, मूली, गोभी, अजवाइन, अजवाइन। तायोबा और टमाटर;
• मसाला: नमक, नींबू, लहसुन, सिरका, हरी गंध, काली मिर्च, बे पत्ती, पुदीना, दालचीनी, जीरा, जायफल, करी, तारगोन, दौनी, अदरक और सहिजन;
• कम कैलोरी पेय: चीनी के बिना कॉफी, चाय और नींबू का रस या मिठास, शीतल पेय और पानी के साथ मीठा;
• शुगर-फ्री गम और कैंडी।

इस समूह की सब्जियों का उपयोग भोजन की मात्रा बढ़ाने और अधिक तृप्ति लाने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं।

समूह 2 - सब्जियां

इस समूह में सब्जियों से भरे हर 2 बड़े चम्मच आहार में 10 अंक गिनाते हैं, और वे हैं: कद्दू, तोरी, आटिचोक, शतावरी, बैंगन, चुकंदर, ब्रोकोली, बांस की गोली, सेम अंकुरित, प्याज, chives, गाजर, chayote, मशरूम, फूलगोभी, ताजा मटर, हथेली का दिल, भिंडी और हरी फलियाँ।

समूह 3 - मांस और अंडे

मांस की प्रत्येक सेवा औसतन 25 अंकों के लायक है, प्रत्येक प्रकार के मांस की मात्रा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है:

समूह 4 - दूध, पनीर और वसा

इस समूह में दूध, पनीर, दही, मक्खन, तेल और तेल शामिल हैं, और उनका अंक निम्न तालिका में दिखाए गए अनुसार भिन्न हो सकता है:

समूह 5 - अनाज

इस समूह में चावल, पास्ता, बीन्स, ओट्स, ब्रेड और टैपिओका जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

समूह 6 - फल

निम्न सारणी फल की प्रत्येक सेवारत के लिए अंक की संख्या को दर्शाती है:

फायदे और नुकसान

इस आहार में मिठाई और सोडा सहित किसी भी प्रकार के भोजन के अंतर्ग्रहण की अनुमति देने का लाभ है, लेकिन जब तक स्कोर सीमा का सम्मान हमेशा किया जाता है। यह भी लंबे समय तक आहार में स्थिर रहने में मदद करता है, के रूप में कैलोरी और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का उपभोग करने में सक्षम होने के कारण यह महसूस होता है कि भोजन जो भी आनंद लाता है वह खो नहीं जाएगा।

हालांकि, इसका नुकसान यह है कि आहार का ध्यान केवल कुल कैलोरी पर होता है, न कि एक ऐसी विधि के रूप में जहां कोई व्यक्ति संतुलित आहार लेना सीखता है, पूरे दिन स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन और पोषक तत्वों को संतुलित करता है।