ब्लास्ट कैलोरी आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ कर रही हैं

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यदि आप प्रतिदिन की तुलना में 500 अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, तो आप एक सप्ताह में एक पाउंड कम कर देंगे। आपके व्यायाम निवेश पर बुरा रिटर्न नहीं है। जादू संख्या को हिट करने के लिए, अपनी पसंदीदा गतिविधियों को करने में कितना समय लगेगा।

500 कैलोरी बर्न करने के लिए गतिविधि का समय*

गोल्फ़ १ घंटा, ४५ मिनट

रेस-वॉकिंग (4.5 मील प्रति घंटे) 1 घंटा, 10 मिनट

उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स 1 घंटा, 5 मिनट

रोइंग 55 मिनट

रस्सी कूदना 45 मिनट

चल रहा है (6 मील प्रति घंटे) 45 मिनट

ग्रुप साइकिलिंग 45 मिनट

रॉक क्लाइम्बिंग 40 मिनट

बॉक्सिंग 40 मिनट

अण्डाकार ट्रेनर 40 मिनट

बाइकिंग

145 पौंड महिला के लिए, उचित 12- से 14-मील प्रति घंटे की गति से साइकिल चलाना प्रति घंटे लगभग 560 कैलोरी जलता है। लेकिन अगर आप तीव्रता को 16 मील प्रति घंटे तक बढ़ाते हैं, तो साइकिल चलाने से एक घंटे में 835 कैलोरी बर्न हो सकती है। तट के बजाय पेडल करने का प्रयास करें। आप अंतराल प्रशिक्षण का भी प्रयास करना चाह सकते हैं। जब बाइक का रास्ता अन्य साइकिल चालकों के लिए स्पष्ट हो, तो कुछ मिनटों के लिए स्प्रिंट करें, अपनी सामान्य गति को तब तक धीमा करें जब तक आप आराम महसूस न करें, फिर फिर से जोर से धक्का दें।

यदि आप किसी साथी के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो अग्रानुक्रम साइकिल चलाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अन्य गतिविधियों (जैसे दौड़ना) के विपरीत, जहां विभिन्न स्तरों के दो व्यक्ति एक व्यक्ति को धीमा कर सकते हैं, बाइक पर दोगुना होना एक हवा है। मजबूत सवार आगे बैठता है और सभी स्थानांतरण, स्टीयरिंग, ब्रेकिंग और भारी पेडलिंग करता है; कमजोर साइकिल चालक पीठ में सवारी करता है और अतिरिक्त शक्ति में किक करता है। प्रयास स्तर को मध्यम तीव्रता तक ले जाएं और आप दोनों एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी जलाएंगे। हम गारंटी देते हैं कि आप तुरंत लय पकड़ लेंगे - भले ही आपने पिछली बाइक पर केले की सीट लगाई हो।

इन - लाइन स्केटिंग

145 पौंड महिला के लिए, इनलाइन स्केटिंग प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलती है। रोलरब्लैड्स पर अपने कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के लिए, जितना संभव हो उतना लगातार स्केट करें, ग्लाइडिंग में लगने वाले समय को कम से कम करें। आप अंतराल प्रशिक्षण का भी प्रयास कर सकते हैं। जब अन्य स्केटर्स के लिए रास्ता साफ हो, तो कुछ मिनटों के लिए स्प्रिंट करें, अपनी सामान्य गति को तब तक धीमा करें जब तक आप आराम महसूस न करें, फिर फिर से जोर से धक्का दें।

तैराकी

चाहे आप अपने पहले ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या कार्डियो मशीनों पर जल गए हों, तैराकी एक उत्कृष्ट सिर से पैर की कसरत है (और यह एक घंटे में 700 कैलोरी जलाती है!) आरंभ करने का तरीका यहां दिया गया है:

एक पूल खोजें एक सामुदायिक केंद्र, वाईएमसीए, स्वास्थ्य क्लब, या यहां तक ​​कि एक स्थानीय सामुदायिक कॉलेज का प्रयास करें। कई साप्ताहिक समय प्रदान करते हैं जब कोई तैर सकता है।

छोटा शुरू करो दो पूर्ण गोद करें (आगे और पीछे एक के बराबर), अपनी सांस पकड़ने के लिए रुकें, और तीन बार दोहराएं। सप्ताह में दो या तीन बार अभ्यास करने का प्रयास करें।

अपने फॉर्म को परफेक्ट करें एक अलग ड्रिल करने के लिए हर दूसरी गोद का उपयोग करें: अपने किक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक किकबोर्ड पकड़ें, या अपने स्ट्रोक पर काम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक बोया के साथ तैरें।

इसे बनाएं जब ३०० गज तैरना आसान लगता है, तो अपनी कुल दूरी प्रति सप्ताह १० प्रतिशत तक बढ़ाएँ। अंतर्निहित मार्गदर्शन और प्रेरणा के लिए एक मास्टर्स टीम में शामिल हों (usms.org पर एक खोजें)।

डाउनहिल स्कीइंग

प्रति घंटे कैलोरी बर्न: 418

फिटनेस कारक: डाउनहिल स्कीइंग न केवल उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है, यह आपके नितंबों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कोर को मजबूत करते हुए सहनशक्ति भी बनाता है।

स्नोबोर्डिंग

प्रति घंटे कैलोरी बर्न: 330

फिटनेस फैक्टर: एक शानदार टोटल-बॉडी टोनर, स्नोबोर्डिंग आपके कोर, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और बछड़ों के साथ-साथ आपकी टखनों और पैरों की मांसपेशियों को भी काम करता है क्योंकि आप अपने बोर्ड को डाउनहिल करने के लिए मोड़ते हैं।

snowshoeing

प्रति घंटे कैलोरी बर्न: 557

फिटनेस फैक्टर: स्नोशू में सर्दियों के रास्तों पर ट्रेकिंग, जो आपके वजन को बर्फ पर समान रूप से वितरित करता है ताकि आप डूबें नहीं, नितंबों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, बछड़ों, कोर और एब्स को अधिक गहन कसरत और कैलोरी बर्न की पेशकश करता है। की तुलना में आप सबसे गर्म मौसम की बढ़ोतरी पर प्राप्त करेंगे।

क्रॉस कंट्री स्कीइंग

प्रति घंटे कैलोरी बर्न: 557

फिटनेस कारक: धावकों और साइकिल चालकों के लिए सबसे अच्छी शीतकालीन क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों में से एक, क्रॉस-कंट्री (या नॉर्डिक) स्कीइंग सीखना आसान है और एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है। यह नितंबों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, छाती, लेट्स, कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एब्स को टोन करता है।

*कैलोरी का अनुमान 145 पौंड वाली महिला पर आधारित है।

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