Tabata प्रशिक्षण: व्यस्त माताओं के लिए बिल्कुल सही कसरत

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कुछ अतिरिक्त पाउंड रखने और आकार से बाहर होने के हमारे दो पसंदीदा बहाने: बहुत कम समय और बहुत कम पैसा। जिम की सदस्यता और निजी प्रशिक्षक बहुत महंगे हो सकते हैं, लेकिन मनचाहा शरीर पाने के लिए उनकी आवश्यकता नहीं होती है। आज मुझे तबता प्रशिक्षण से परिचित कराया गया, जिसे "चार मिनट के चमत्कारी वसा बर्नर" के रूप में भी जाना जाता है। इसमें बहुत कम समय लगता है और आप इसे आसानी से एक छोटी सी जगह (जैसे न्यूयॉर्क शहर में एक स्टूडियो अपार्टमेंट) में कर सकते हैं।

Tabata की संरचना करने के कुछ अलग तरीके हैं, लेकिन आप आमतौर पर एक कार्डियो गतिविधि (दौड़ना, रस्सी कूदना, बाइक चलाना) या एक व्यायाम (burpees, स्क्वाट जंप, माउंटेन क्लाइंबर) चुनते हैं और इसे 20 सेकंड के लिए अपनी अधिकतम तीव्रता पर करते हैं, इसके बाद 10 सेकंड के पूर्ण आराम से, और सात बार दोहराएं। कल मेरे मूल मांसपेशी टोनिंग वर्ग के प्रशिक्षक ने हमें निम्नलिखित भिन्नता के साथ शुरू किया जिसने मेरे शरीर से हर आखिरी सांस को चूसा:

1 मिनट की burpees, उसके बाद 10 सेकंड आराम

1 मिनट का स्क्वाट, उसके बाद 10 सेकंड का आराम

1 मिनट स्किपिंग, उसके बाद 10 सेकंड आराम

1 मिनट पर्वतारोही पर्वतारोही, उसके बाद 10 सेकंड आराम

हमने इस श्रृंखला को दो बार दोहराया। यह क्रूर था... बेरहमी से भयानक।

पाँच मिनट से भी कम समय में, मेरी हृदय गति तेज़ हो रही थी, मेरे शरीर से पसीना निकल रहा था, और मैं बोल भी नहीं पा रहा था। जब मैंने सितारों को देखना बंद कर दिया, तो मुझे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के उच्च प्रभाव का एहसास हुआ और यह कि कोई भी कर सकता है! मुझे यकीन है कि एक सच्चे फिटनेस गुरु ने मेरे फॉर्म और स्टैमिना को खराब कर दिया होगा, लेकिन अगर मेरी सुबह की कॉफी से पहले पांच मिनट का क्रेजी लॉग कर सकते हैं, तो यह निश्चित रूप से मेरी दिनचर्या को सही दिशा में एक धक्का देगा।

हर कोई पागल होने के लिए दिन में पांच मिनट का समय निकाल सकता है, इसलिए अगली बार जब कोई आपसे पूछे कि क्या आप तबता में हैं, तो इसे भूमध्यसागरीय डुबकी के लिए भ्रमित न करें। यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है जो आपकी दुनिया को हिला देगा।

अभी पिछले हफ्ते मैंने कहा था कि हार्डकोर एक्सरसाइज मेरे लिए नहीं है, लेकिन अगर आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास प्रयोग करने का समय है, तो कुछ भी आजमाएं। आप कभी नहीं जानते कि कसरत विजेता क्या हो सकता है!

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