सिंथेटिक बनाम प्राकृतिक पोषक तत्व: क्या यह बात करता है?

विषय

• सिंथेटिक और प्राकृतिक पोषक तत्व क्या हैं?
• क्या प्राकृतिक और सिंथेटिक पोषक तत्व अलग-अलग हैं?
• संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों के स्वास्थ्य लाभ हैं
• फल और सबजीया
• केवल मछली
• बीन्स और फलियां
• दाने और बीज
• साबुत अनाज
• अनुपूरक अध्ययन ने मिश्रित परिणाम प्रदान किए हैं
• मल्टीविटामिन
• एकल और जोड़ी विटामिन
• एंटीऑक्सीडेंट
• क्या आपको सिंथेटिक पोषक तत्वों को लेना चाहिए?
• सिंथेटिक पोषक तत्व हानिकारक हो सकता है
• घर संदेश ले

कई लोगों को अकेले आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं (1)।

वर्तमान में, अमेरिका की आधी से अधिक आबादी मल्टीविटामिन (2) जैसे सिंथेटिक पोषक तत्व लेती है।

हालाँकि, इस बात पर बहुत बहस हुई है कि क्या सिंथेटिक पोषक तत्व प्राकृतिक पोषक तत्वों के समान लाभ प्रदान करते हैं।

कुछ स्रोत भी सुझाव देते हैं कि सिंथेटिक पोषक तत्व खतरनाक हो सकते हैं।

यह लेख विज्ञान के सिंथेटिक और प्राकृतिक पोषक तत्वों पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र रखता है।

सिंथेटिक और प्राकृतिक पोषक तत्व क्या हैं?

यहाँ प्राकृतिक और सिंथेटिक पोषक तत्वों के बीच अंतर है:

• प्राकृतिक पोषक तत्व: ये आहार में पूरे खाद्य स्रोतों से प्राप्त किए जाते हैं।
• सिंथेटिक पोषक तत्व: इसके अलावा अलग-थलग पोषक तत्वों के रूप में जाना जाता है, ये आमतौर पर एक औद्योगिक प्रक्रिया में कृत्रिम रूप से बनाए जाते हैं।

सिंथेटिक पोषक तत्वों में "पूरे भोजन की खुराक" शामिल नहीं है, जो कि केंद्रित, निर्जलित पूरे खाद्य पदार्थों से बने होते हैं।

आज बाजार में उपलब्ध अधिकांश पूरक कृत्रिम रूप से बनाए जाते हैं। इनमें विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और अमीनो एसिड शामिल हैं।

उन्हें गोली, कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर या तरल रूप में लिया जा सकता है, और हमारे शरीर में प्राकृतिक पोषक तत्वों के कार्य की नकल करने के लिए बनाया जाता है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका पूरक सिंथेटिक या प्राकृतिक है, लेबल की जांच करें। प्राकृतिक पूरक आमतौर पर खाद्य स्रोतों को सूचीबद्ध करते हैं या 100% पौधे या पशु-आधारित के रूप में लेबल किए जाते हैं।

पूरक जो पोषक तत्वों को व्यक्तिगत रूप से सूचीबद्ध करते हैं, जैसे कि विटामिन सी, या एस्कॉर्बिक एसिड जैसे रासायनिक नामों का उपयोग, लगभग निश्चित रूप से सिंथेटिक हैं।

जमीनी स्तर: सिंथेटिक पोषक तत्व एक प्रयोगशाला सेटिंग या औद्योगिक प्रक्रिया में कृत्रिम रूप से बनाए गए आहार पूरक हैं। प्राकृतिक पोषक तत्व पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

क्या प्राकृतिक और सिंथेटिक पोषक तत्व अलग-अलग हैं?

स्वीकृत दृष्टिकोण यह है कि सिंथेटिक पोषक तत्व भोजन में पाए जाने वाले लगभग रासायनिक रूप से समान हैं।

हालांकि, सिंथेटिक पोषक तत्वों की उत्पादन प्रक्रिया पौधों और जानवरों के निर्माण के तरीके से बहुत भिन्न होती है। तो एक समान संरचना होने के बावजूद, आपका शरीर सिंथेटिक पोषक तत्वों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, यह स्पष्ट नहीं है कि सिंथेटिक पोषक तत्व शरीर में कितनी अच्छी तरह अवशोषित और उपयोग किए जाते हैं। कुछ अधिक आसानी से अवशोषित हो सकते हैं, अन्य नहीं (3)।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप वास्तविक भोजन खाते हैं, तो आप एकल पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं, बल्कि विटामिन, खनिज, सह-कारक और एंजाइमों की एक पूरी श्रृंखला है जो शरीर द्वारा इष्टतम उपयोग की अनुमति देते हैं।

इन अतिरिक्त यौगिकों के बिना, सिंथेटिक पोषक तत्वों को शरीर द्वारा उसी तरह से उपयोग करने की संभावना नहीं है जैसे कि उनके प्राकृतिक समकक्षों (4)।

उदाहरण के लिए, अध्ययन से पता चलता है कि प्राकृतिक विटामिन ई सिंथेटिक विटामिन ई (5) के रूप में कुशलता से दो बार अवशोषित होता है।

जमीनी स्तर: यह स्पष्ट नहीं है कि सिंथेटिक पोषक तत्वों को शरीर में कितनी अच्छी तरह से अवशोषित और उपयोग किया जाता है। आपके शरीर में पोषक तत्वों का उपयोग सबसे अच्छा होगा जब पूरे भोजन के रूप में, विभिन्न प्रकार के खाद्य यौगिकों के साथ लिया जाएगा।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों के स्वास्थ्य लाभ हैं

प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और प्रारंभिक मृत्यु को प्रबंधित करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।

इन लाभों को पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और फैटी एसिड की विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा गया है।

फल और सबजीया

फल और सब्जियां हमें फाइबर, विटामिन, खनिज और पौधों के यौगिक प्रदान करते हैं, जिन्हें कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

अवलोकन संबंधी अध्ययन बताते हैं कि उच्च फल और सब्जी का सेवन हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, गठिया और मस्तिष्क के कुछ विकारों (6, 7, 8) के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

फलों का सेवन कम रक्तचाप, ऑक्सीडेटिव तनाव और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण (9, 10) से भी जुड़ा हुआ है।

एक समीक्षा में पाया गया कि फल या सब्जियों के प्रत्येक दैनिक भाग के लिए, हृदय रोग के जोखिम में 4-7% (11) की कमी आई है।

केवल मछली

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि तैलीय मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड का उच्च स्तर हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए जिम्मेदार है।

कई बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से मछली खाते हैं, उनमें दिल की बीमारी (12, 13, 14, 15) से दिल के दौरे, स्ट्रोक और मौत का खतरा कम होता है।

40-75 आयु वर्ग के 40,000 से अधिक पुरुषों में से एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से प्रति सप्ताह एक या एक से अधिक मछली खाते हैं, उन्हें हृदय रोग (16) का 15% कम जोखिम था।

बीन्स और फलियां

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सेम और फलियों में उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की विस्तृत श्रृंखला हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर (17, 18, 19) के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

प्रत्येक दिन फलियां, मटर और छोले जैसे फलियों की एक सर्विंग खाने से 5% कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग (20) के 5-6% कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

दाने और बीज

मेवे और बीज एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं। वे प्रारंभिक मृत्यु, हृदय रोग और मधुमेह (21, 22) के कम जोखिम से जुड़े रहे हैं।

एक समीक्षा में पाया गया कि नट्स के 4 साप्ताहिक सर्विंग्स को हृदय रोग के 28% कम जोखिम, और मधुमेह के 22% कम जोखिम (22) से जोड़ा गया था।

साबुत अनाज

साबुत अनाज में फाइबर, बी विटामिन और खनिज जैसे लोहा, मैग्नीशियम और सेलेनियम सहित कई मूल्यवान पोषक तत्व होते हैं।

साबुत अनाज का सेवन कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे (23) से सुरक्षा से भी जुड़ा है।

जमीनी स्तर: साक्ष्य इस विचार का समर्थन करता है कि पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्राकृतिक पोषक तत्व हृदय रोगों, मधुमेह, कैंसर और समय से पहले मृत्यु जैसी कई पुरानी बीमारियों से बचा सकते हैं।

अनुपूरक अध्ययन ने मिश्रित परिणाम प्रदान किए हैं

हालांकि यह स्पष्ट है कि प्राकृतिक पोषक तत्व कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं, सिंथेटिक सप्लीमेंट के लिए सबूत मिलाया जाता है।

मल्टीविटामिन

कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययनों में पाया गया है कि मल्टीविटामिन का उपयोग हृदय रोग और कैंसर (24, 25, 26, 27, 28) के कम जोखिम के साथ किया जा सकता है।

हालांकि, अन्य अध्ययनों ने कोई प्रभाव नहीं पाया है (29, 30, 31, 32, 33, 34)।

कुछ भी लिंक मल्टीविटामिन का उपयोग करने के लिए बढ़ी हुई कैंसर का खतरा (35, 36, 37, 38)।

एक बड़े अध्ययन ने हृदय स्वास्थ्य पर उच्च खुराक वाले मल्टीविटामिन के प्रभावों को देखा। लगभग 5 वर्षों के बाद, अध्ययन में पाया गया कि मल्टीविटामिन का कोई लाभकारी प्रभाव नहीं था (39)।

हालांकि, कई अन्य अध्ययनों ने पुराने वयस्कों (40, 41, 42, 43) में स्मृति में सुधार के लिए मल्टीविटामिन की खुराक को जोड़ा है।

फिर भी, चिकित्सकों के स्वास्थ्य अध्ययन II ने पाया कि दैनिक मल्टीविटामिन के 12 वर्षों के उपयोग ने 65 (44) से अधिक पुरुषों के लिए मस्तिष्क समारोह या स्मृति को प्रभावित नहीं किया।

एकल और जोड़ी विटामिन

एक समीक्षा में कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं मिला कि एकल या युग्मित पूरक हृदय रोग (45) को लाभ पहुंचाते हैं।

हालांकि, कुछ पिछले अध्ययनों से पता चलता है कि बी विटामिन जैसे फोलिक एसिड मस्तिष्क समारोह (46) में सुधार कर सकते हैं।

फिर भी अन्य मजबूत अध्ययन रिपोर्ट करते हैं कि बी विटामिन सहित आहार अनुपूरक, मस्तिष्क समारोह (47, 48) में सुधार नहीं करते हैं।

यह जानने के बावजूद कि अच्छे स्वास्थ्य और रोग की रोकथाम के लिए पर्याप्त विटामिन डी का स्तर महत्वपूर्ण है, विटामिन डी की खुराक भी अधिक जांच (49, 50) से कम है।

विटामिन डी की खुराक को कैंसर, हड्डी के स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह से संबंधित कई लाभों से जोड़ा गया है, कुछ का नाम। फिर भी विशेषज्ञ सहमत हैं कि अधिक साक्ष्य की आवश्यकता है (50, 51)।

एक बात जो विशेषज्ञ आमतौर पर मानते हैं, वह यह है कि विटामिन डी की खुराक, जब कैल्शियम के साथ संयुक्त होती है, तो वृद्ध लोगों (50) में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट

कई समीक्षाओं में एंटीऑक्सिडेंट सप्लीमेंट्स का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं मिला है, जिसमें बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए, सी, ई और सेलेनियम (अकेले या संयोजन में) शामिल हैं, मृत्यु और कैंसर के कम जोखिम (52, 53) के लिए।

वास्तव में, बीटा-कैरोटीन की खुराक धूम्रपान करने वालों (54) में कैंसर के खतरे को बढ़ाती है।

फिर भी, एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और खनिज अंधापन का कारण बनने वाले रोगों की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है (55, 56)।

जमीनी स्तर: कई सिंथेटिक पोषक तत्वों के लाभकारी स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में अध्ययन असंगत, कमजोर या कोई प्रभाव नहीं दिखाया गया है।

क्या आपको सिंथेटिक पोषक तत्वों को लेना चाहिए?

यह सुझाव देने के लिए कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि अधिकांश सिंथेटिक पोषक तत्व स्वस्थ, सुपोषित लोगों के लिए फायदेमंद हैं।

हालांकि, ऐसे कुछ समूह हैं जो सिंथेटिक पोषक तत्वों के साथ पूरक होने से लाभ उठा सकते हैं। इसमें शामिल है:

• बुजुर्ग: यह समूह विटामिन डी की कमी के उच्च जोखिम में है और हड्डियों के स्वास्थ्य (57, 58) के लिए अधिक विटामिन बी 12 और कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है।
• शाकाहारी और शाकाहारी: जैसा कि कुछ विटामिन और खनिज मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, इस समूह में अक्सर विटामिन बी 12, कैल्शियम, जस्ता, लोहा और विटामिन डी (59, 60) की कमी का उच्च जोखिम होता है।
• गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं: इन महिलाओं को अपने आहार को अतिरिक्त विटामिन और / या खनिजों (जैसे विटामिन डी) के साथ पूरक करना पड़ सकता है और दूसरों से बचना चाहिए (जैसे कि विटामिन ए) (61)।
• प्रसव उम्र की महिलाएं: इस समूह को अक्सर तंत्रिका ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने के लिए फोलिक एसिड के पूरक लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है यदि वे गर्भवती हो जाते हैं। हालाँकि, आवश्यकता से अधिक लेने से आपको कुछ जोखिम हो सकते हैं।
• पोषक तत्वों की कमी वाले लोग: कुछ आहार पूरक पोषण संबंधी कमियों का इलाज कर सकते हैं, जैसे कि लोहे की कमी से एनीमिया (62) के इलाज के लिए लोहे की खुराक।

जमीनी स्तर: पोषण संबंधी कमियों के जोखिम वाले लोगों के कुछ समूहों के लिए, कुछ सिंथेटिक पूरक फायदेमंद हो सकते हैं।

सिंथेटिक पोषक तत्व हानिकारक हो सकता है

सामान्य तौर पर, पैकेज पर निर्देशित मात्रा के अनुसार पूरक लेना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।

हालांकि, एफडीए सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए आहार की खुराक की समीक्षा नहीं करते हैं इससे पहले कि वे विपणन किए जाते हैं। इसलिए, पूरक धोखाधड़ी हो सकती है।

इसका मतलब यह है कि पूरक में लेबल पर बताए गए पोषक तत्वों की तुलना में अधिक या कम पोषक तत्व हो सकते हैं। अन्य में ऐसे पदार्थ हो सकते हैं जो लेबल पर सूचीबद्ध नहीं हैं।

यदि आप पहले से ही अपने आहार के माध्यम से पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त खुराक लेना कई पोषक तत्वों की दैनिक खपत से अधिक हो सकता है।

जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो पानी में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन सी और बी विटामिन आपके मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकाल दिए जाते हैं। हालांकि, वसा में घुलनशील विटामिन - विटामिन ए, डी, ई और के - शरीर में जमा हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि उनमें उच्च स्तर तक जमा होने का खतरा है, जिससे हाइपोविटामिनोसिस हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं को अपने विटामिन ए के सेवन से विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि अधिक मात्रा जन्म दोष (63) से जुड़ी हुई है।

कई नैदानिक ​​परीक्षणों के परिणाम बताते हैं कि बीटा-कैरोटीन, विटामिन ई और संभवतः विटामिन ए की उच्च खुराक समय से पहले मौत (64, 65) के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अन्य अध्ययनों ने कैंसर के जोखिम को बढ़ाने के लिए मल्टीविटामिन का उपयोग किया है, और लोहे की खुराक उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकती है, जिन्हें उनकी आवश्यकता नहीं है (66, 67, 68, 69)।

कुछ सबूत भी हैं कि सिंथेटिक फोलिक एसिड खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक फोलेट की तुलना में अधिक हानिकारक है। यह शरीर में निर्माण कर सकता है और कैंसर (70, 71, 72) का खतरा बढ़ा सकता है।

जमीनी स्तर: बड़ी मात्रा में सिंथेटिक पोषक तत्व लेने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। अनुशंसित दैनिक खुराक अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है।

घर संदेश ले

अनुसंधान लगातार दिखाता है कि सिंथेटिक पोषक तत्व स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं हैं।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राकृतिक पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा एक बेहतर विकल्प होता है।

हालांकि, अगर आपको वास्तव में एक विशिष्ट पोषक तत्व की कमी है, तो पूरक लेना फायदेमंद हो सकता है।