तनाव के लक्षण

विषय

• जबड़ा दर्द
• निचली कमर का दर्द
• गर्दन और कंधे का दर्द
• तनाव सिरदर्द
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मानसिक तनाव का हमेशा अपना शारीरिक घटक रहा है। वास्तव में, तनाव प्रतिक्रिया यही है: शरीर की आंत का भड़काना या तो लड़ने के लिए या एक कथित खतरे से भाग जाता है। कम अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त है कि पुराना, अप्रिय तनाव भी, जिस तरह से आप इसे सामान्य मानते हैं, वह दर्द और दर्द पैदा कर सकता है जिसे आप भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं ठहरा सकते हैं। कुछ अनुमानों के अनुसार, आधे मरीज डॉक्टर शरीर के विभिन्न सामान्य दर्द जैसे जबड़े के दर्द के लिए देखते हैं, वास्तव में शारीरिक दर्द के माध्यम से मनोवैज्ञानिक संकट व्यक्त कर रहे हैं।

तनाव से संबंधित दर्द का स्रोत मस्तिष्क में होता है, जब आप बंदूक के नीचे महसूस करते हैं, तो कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो शरीर को क्रिया के लिए तैयार करते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन में वृद्धि . कम ध्यान देने योग्य बात यह है कि ये हार्मोन मांसपेशियों को भी तनावग्रस्त करते हैं, जिससे दर्द हो सकता है और नसों में जलन हो सकती है।

यहां उन क्षेत्रों के लिए एक मार्गदर्शिका दी गई है जहां तनाव सबसे अधिक बार होता है, और तनाव के दर्द और लक्षणों को दूर करने के लिए आप सरल कदम उठा सकते हैं।

जबड़ा दर्द

चेहरे के किनारे का दर्द जो सिर या गर्दन तक फैल सकता है, जबड़े की बीमारी का संकेत हो सकता है जिसे टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (TMJ) के रूप में जाना जाता है। लेकिन कई मामलों में, समस्या जबड़े को खोपड़ी से जोड़ने वाले जोड़ की नहीं होती है, बल्कि तनाव के दौरान दांतों को बंद करने के कारण मांसपेशियों में तनाव की समस्या होती है। इससे पहले कि आप उस ऑपरेशन को शेड्यूल करें, जबड़े को संचालित करने वाली मांसपेशियों में तनाव कम करें:

• जितना हो सके अपने जबड़े को खोलें, कुछ क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे आराम करें। आपको शुरुआत में अधिक दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह मांसपेशियों की जकड़न का एक कार्य है; जैसे ही आप मांसपेशियों को काम करते हैं, बेचैनी दूर हो जानी चाहिए।
• अपने जबड़े को थोड़ा खुला रखने की आदत बनाने की कोशिश करें ताकि आपके ऊपरी और निचले दांत स्पर्श न करें। ऐसा करते समय अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर टिकाएं, इससे दांतों को अलग रखने में मदद मिल सकती है ताकि आप उन्हें जकड़ें या पीसें नहीं।
• तनाव के कारण रात में आप अपने दांत भींच सकते हैं या पीस सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें; वह आपके दांतों को नुकसान को कम करने और जबड़े से कुशन दबाव दोनों को कम करने के लिए माउथ गार्ड की सिफारिश कर सकती है, जो जबड़े के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

निचली कमर का दर्द

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि खराब मुद्रा या लंबे समय तक बैठने से रीढ़ पर दबाव। लेकिन एक दशक से अधिक समय पहले कार्यस्थल में पीठ के निचले हिस्से में दर्द के एक क्लासिक स्वीडिश अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने असंतोष, चिंता और थकान जैसे तनाव के लक्षणों की सूचना दी, उनमें उन लोगों की तुलना में कम पीठ दर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक थी, जिन्हें बहुत कुछ करना पसंद था। उठाने की।

हाल ही में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब स्वयंसेवकों ने तनाव महसूस किया (एक स्निपी लैब पर्यवेक्षक ने उनकी आलोचना करते हुए जब उन्होंने किसी वस्तु को उठाने की कोशिश की), तो उन्होंने अपनी पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल इस तरह से किया जिससे उन्हें चोट लगने की आशंका बढ़ गई। कमर दर्द से राहत पाने के लिए आजमाएं ये टिप्स:

• अपनी एड़ी और कंधों को दीवार से छूते हुए खड़े हों। अपने श्रोणि को झुकाएं ताकि आपकी पीठ का छोटा हिस्सा दीवार से दब जाए, पीठ की मांसपेशियों को राहत मिलती है। 15-30 सेकंड के लिए रुकें। पीठ दर्द होने के जोखिम को कम करने या मौजूदा दर्द से राहत पाने के लिए इस व्यायाम को नियमित रूप से करें।
• सप्ताह में तीन बार क्रंचेस करके अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, जो रीढ़ को सहारा देती हैं। एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कानों के पीछे रखें। पैर एक साथ और फर्श पर सपाट होने चाहिए, घुटने लगभग 45 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हों। अपने ऊपरी धड़ को ऊपर की ओर मोड़ें, पसलियों को कूल्हों की ओर तब तक लाएं जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड फर्श को साफ न कर दें। 15-25 क्रंचेस का एक सेट करें; धीरे-धीरे तीन सेट का निर्माण करें। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाएं, रीढ़ की हड्डी के इरेक्टर, वैकल्पिक पैर और हाथ को एक चौगुनी स्थिति से उठाते हैं, प्रत्येक स्थिति को आठ गिनती के लिए रखते हैं। प्रारंभ में, 10 दोहराव का एक सेट करें, तीन सेट तक।

गर्दन और कंधे का दर्द

गर्दन का दर्द बुरी आदतों से शुरू हो सकता है, जैसे कि फोन को अपने कंधे और कान के बीच में दबाना, लेकिन गर्दन की मांसपेशियों में तनाव समस्या को और बढ़ा देता है, जिससे अक्सर दर्द बढ़ जाता है। फ़िनलैंड में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक कारकों के अलावा कंधे के स्तर से ऊपर उठाए गए हाथ से काम करने के अलावा, मानसिक तनाव दृढ़ता से गर्दन के दर्द का अनुभव करने की संभावना से जुड़ा हुआ है।

ज्यादातर मामलों में, गर्दन के दर्द को कम करने से कंधे के दर्द में भी फायदा होगा। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को एक बार में एक कदम चारों ओर खिंचाव दें। सबसे पहले, एक कुर्सी पर सीधे बैठे हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से नीचे करें, जिससे आपके सिर का वजन गर्दन के पीछे की तनावपूर्ण मांसपेशियों को धीरे से खींचे। 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
• इसके बाद, धीरे से अपने सिर को एक कंधे की ओर जाने दें। 15 सेकंड के लिए रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयोग करें, जिसमें आप मानसिक रूप से मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और होशपूर्वक उन्हें आराम करने देते हैं। आपको पहले मांसपेशियों को वास्तव में अधिक तनाव देकर अलग करने की आवश्यकता है: अपनी कोहनी को अपने डेस्क पर आराम दें और अपने चेहरे को अपने हाथों से दबाएं, फिर छोड़ दें, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। आप जिस गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, उस पर मानसिक रूप से ध्यान दें और लगभग 15 सेकंड के दौरान, धीरे-धीरे उनका तनाव मुक्त करें। अपने हाथों से अपना चेहरा उठाने के बाद भी अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते रहें, कल्पना करें कि मांसपेशियों को गहराई से आराम मिलता है।

तनाव सिरदर्द

तनाव सिरदर्द, तनाव के कई लक्षणों में से एक, कभी-कभी हैटबैंड सिरदर्द कहा जाता है क्योंकि दर्द सिर के चारों ओर होता है, हालांकि यह मंदिरों और खोपड़ी के पीछे सबसे तीव्र होता है। हालांकि, दर्द का कारण बनने वाले तंग क्षेत्र अक्सर चेहरे और गर्दन में केंद्रित होते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं और नसों के माध्यम से दर्द का जिक्र करते हैं।

कुछ शोध बताते हैं कि तनाव वाले सिरदर्द वाले लोग विशेष रूप से रोजमर्रा की घटनाओं को तनावपूर्ण के रूप में देखने (या याद रखने) के लिए प्रवृत्त होते हैं, हालांकि अध्ययन विरोधाभासी हैं। इससे भी बड़ी चिंता यह है कि जिन लोगों को बार-बार सिरदर्द होता है, उनमें अवसाद और चिंता का खतरा अधिक होता है। यदि आपको महीने में कई से अधिक सिरदर्द हैं, तो यह देखने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि और क्या हो रहा है।

हालांकि, कई मामलों में, तनाव सिरदर्द अल्पकालिक और दुर्लभ होते हैं। अपने से निपटने के लिए:

• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पर आसान हो जाओ: कुछ ब्रांडों में कैफीन होता है, जो अगर बहुत बार लिया जाता है, तो कैफीन-निकासी, "रिबाउंड" सिरदर्द का कारण बनता है जो समस्या को और खराब कर देता है। कॉफी पर वापस काटने पर भी विचार करें, लेकिन ठंडे टर्की न जाएं। कैफीन-निकासी के लक्षणों से बचने के लिए हर दिन सिर्फ एक कप पीने की कोशिश करें।
• स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग करें जो चेहरे और गर्दन में मांसपेशियों को संबोधित करती हैं जो अक्सर सिर में दर्द का उल्लेख करती हैं। धीरे से अपने चेहरे के दोनों किनारों पर अपनी उंगलियों को अपने जबड़े के चारों ओर दबाकर शुरू करें, उस क्षेत्र को गोलाकार गति में रगड़ें, फिर अपनी उंगलियों से त्वचा को गूंथ लें। इसके बाद, हाथों को जबड़े के ठीक पीछे और कानों के नीचे के क्षेत्र में ले जाएं, धीरे-धीरे मालिश करें क्योंकि आप धीरे-धीरे हाथों को अपनी गर्दन के नीचे कंधों के आधार तक ले जाते हैं।

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