बहुत अधिक तनाव के 11 लक्षण और लक्षण

विषय

• 1. मुंहासे
• 2. सिरदर्द
• 3. पुराना दर्द
• 4. बार-बार बीमार होना
• 5. ऊर्जा और अनिद्रा में कमी
• 6. लिबिडो में परिवर्तन
• 7. पाचन संबंधी समस्याएं
• 8. भूख में परिवर्तन
• 9. अवसाद
• 10. तेजी से दिल की धड़कन
• 11. पसीना आना
• तल - रेखा

तनाव को प्रतिकूल परिस्थितियों के कारण होने वाली मानसिक या भावनात्मक तनाव की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है।

एक बिंदु या किसी अन्य पर, ज्यादातर लोग तनाव की भावनाओं से निपटते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि 33% वयस्कों ने कथित तनाव (1) के उच्च स्तर का अनुभव किया।

स्थिति शारीरिक और मानसिक लक्षणों की लंबी सूची से जुड़ी है।

यह लेख 11 सामान्य संकेतों और तनाव के लक्षणों को देखेगा।

1. मुंहासे

मुँहासे सबसे अधिक दिखाई देने वाले तरीकों में से एक है जो तनाव अक्सर खुद को प्रकट करता है।

जब कुछ लोग तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो वे अधिक बार अपने चेहरे को छूने लगते हैं। यह बैक्टीरिया को फैला सकता है और मुँहासे के विकास में योगदान कर सकता है।

कई अध्ययनों ने भी पुष्टि की है कि मुँहासे तनाव के उच्च स्तर से जुड़े हो सकते हैं।

एक अध्ययन ने एक परीक्षा से पहले और उसके दौरान 22 लोगों में मुँहासे की गंभीरता को मापा। परीक्षा के परिणामस्वरूप तनाव के बढ़े हुए स्तर अधिक मुँहासे की गंभीरता (2) के साथ जुड़े थे।

94 किशोरों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च तनाव का स्तर बदतर मुँहासे से जुड़ा था, खासकर लड़कों (3) में।

ये अध्ययन एक एसोसिएशन दिखाते हैं, लेकिन इसमें शामिल होने वाले अन्य कारकों के लिए खाता नहीं है। मुँहासे और तनाव के बीच संबंध को देखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

तनाव के अलावा, मुँहासे के अन्य संभावित कारणों में हार्मोनल शिफ्ट, बैक्टीरिया, अतिरिक्त तेल उत्पादन और अवरुद्ध छिद्र शामिल हैं।

सारांश कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि तनाव के उच्च स्तर मुँहासे वृद्धि की गंभीरता से जुड़े हैं।

2. सिरदर्द

कई अध्ययनों में पाया गया है कि तनाव सिर दर्द, सिर या गर्दन के क्षेत्र में दर्द की विशेषता वाली स्थिति में योगदान कर सकता है।

क्रोनिक सिरदर्द वाले 267 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक तनावपूर्ण घटना ने लगभग 45% मामलों (4) में क्रोनिक सिरदर्द के विकास को जन्म दिया।

एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि तनाव की तीव्रता में वृद्धि प्रति माह (5) अनुभवी सिरदर्द के दिनों की संख्या में वृद्धि से जुड़ी थी।

एक अन्य अध्ययन में एक सिरदर्द क्लिनिक में 150 सैन्य सेवा के सदस्यों का सर्वेक्षण किया गया, जिसमें पाया गया कि 67% ने बताया कि उनके सिरदर्द तनाव से शुरू हुए थे, जिससे यह दूसरा सबसे आम सिरदर्द ट्रिगर (6) हो गया।

अन्य सामान्य सिरदर्द ट्रिगर में नींद की कमी, शराब का सेवन और निर्जलीकरण शामिल हैं।

सारांश तनाव सिरदर्द के लिए एक आम ट्रिगर है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि बढ़े हुए तनाव का स्तर सिरदर्द की आवृत्ति में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

3. पुराना दर्द

Aches और दर्द एक आम शिकायत है जो तनाव के बढ़े हुए स्तर के परिणामस्वरूप हो सकता है।

सिकल सेल रोग के साथ 37 किशोरों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक तनाव के उच्च स्तर एक ही दिन के दर्द के स्तर (7) में वृद्धि के साथ जुड़े थे।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर को पुराने दर्द के साथ जोड़ा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने 16 लोगों की पुरानी पीठ दर्द की तुलना एक नियंत्रण समूह से की। यह पाया गया कि पुराने दर्द वाले लोगों में कोर्टिसोल (8) का स्तर अधिक था।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि पुराने दर्द वाले लोगों के बालों में कोर्टिसोल का स्तर अधिक था, लंबे समय तक तनाव (9) का सूचक।

ध्यान रखें कि ये अध्ययन एक संघ को दिखाते हैं लेकिन इसमें शामिल होने वाले अन्य कारकों को नहीं देख सकते हैं। इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि तनाव पुराने दर्द या इसके विपरीत में योगदान देता है, या यदि कोई अन्य कारक है जो दोनों का कारण बनता है।

तनाव के अलावा, कई अन्य कारक हैं जो पुराने दर्द में योगदान कर सकते हैं, जिसमें उम्र बढ़ने, चोटों, खराब मुद्रा और तंत्रिका क्षति जैसी स्थिति शामिल हैं।

सारांश कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पुराने दर्द तनाव के उच्च स्तर के साथ-साथ कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हो सकते हैं।

4. बार-बार बीमार होना

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार सूँघने के मामले से जूझ रहे हैं, तो तनाव को दोष दिया जा सकता है।

तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक टोल ले सकता है और संक्रमण के लिए संवेदनशीलता बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन में, 61 पुराने वयस्कों को फ्लू के टीके लगाए गए थे। क्रॉनिक स्ट्रेस वाले लोगों को वैक्सीन के प्रति कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पाई गई, जो दर्शाता है कि तनाव कम प्रतिरक्षा (10) के साथ जुड़ा हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन में, 235 वयस्कों को उच्च या निम्न-तनाव समूह में वर्गीकृत किया गया था। छह महीने की अवधि में, उच्च-तनाव वाले समूह ने 70% अधिक श्वसन संक्रमण का अनुभव किया और कम-तनाव समूह (11) की तुलना में लक्षणों के लगभग 61% अधिक दिन थे।

इसी तरह, 27 अध्ययनों को देखने वाले एक विश्लेषण से पता चला है कि तनाव एक ऊपरी श्वसन संक्रमण (12) विकसित करने की संवेदनशीलता में वृद्धि से जुड़ा था।

तनाव और प्रतिरक्षा के बीच जटिल संबंध को समझने के लिए मनुष्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

हालांकि, इम्यून हेल्थ के लिए तनाव पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भी एक खराब आहार, शारीरिक निष्क्रियता और ल्यूकेमिया और कई मायलोमा जैसे कुछ इम्यूनोडिफीसिअन्सी विकारों का परिणाम हो सकती है।

सारांश तनाव आपके इम्यून सिस्टम पर भारी पड़ सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तनाव का स्तर संक्रमण के लिए संवेदनशीलता के साथ जुड़ा हुआ है।

5. ऊर्जा और अनिद्रा में कमी

लंबे समय तक तनाव के कारण पुरानी थकान और घटी हुई ऊर्जा का स्तर भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 2,483 लोगों में से एक अध्ययन में पाया गया कि थकान दृढ़ता से तनाव के स्तर (13) में वृद्धि हुई थी।

तनाव नींद को भी बाधित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है, जिससे कम ऊर्जा हो सकती है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सोते समय (14) नींद और बेचैनी के साथ उच्च स्तर के कार्य-संबंधी तनाव जुड़े थे।

2,316 प्रतिभागियों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अधिक संख्या में तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करना अनिद्रा (15) के बढ़ते जोखिम के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा था।

ये अध्ययन एक एसोसिएशन दिखाते हैं, लेकिन वे अन्य कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं जिन्होंने एक भूमिका निभाई हो सकती है। यह निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या तनाव सीधे ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है।

अन्य कारक जो कम ऊर्जा के स्तर में भूमिका निभा सकते हैं, उनमें निर्जलीकरण, निम्न रक्त शर्करा, एक खराब आहार या एक थायरॉयड थायरॉयड शामिल हैं।

सारांश तनाव नींद में थकान और व्यवधान से जुड़ा हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।

6. लिबिडो में परिवर्तन

कई लोग तनावपूर्ण अवधि के दौरान अपनी सेक्स ड्राइव में बदलाव का अनुभव करते हैं।

एक छोटे से अध्ययन ने 30 महिलाओं के तनाव के स्तर का मूल्यांकन किया और फिर एक कामुक फिल्म देखते हुए उनकी उत्तेजना को मापा। कम तनाव के स्तर (16) की तुलना में पुराने तनाव के उच्च स्तर वाले लोगों में कम उत्तेजना का अनुभव हुआ।

103 महिलाओं पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर के तनाव यौन गतिविधि और संतुष्टि (17) के निम्न स्तर से जुड़े थे।

इसी तरह, एक अध्ययन में 339 चिकित्सा निवासियों को देखा गया। इसने बताया कि तनाव के उच्च स्तर ने यौन इच्छा, उत्तेजना और संतुष्टि (18) को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

कामेच्छा में परिवर्तन के कई अन्य संभावित कारण हैं, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन, थकान और मनोवैज्ञानिक कारण शामिल हैं।

सारांश कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि तनाव के उच्च स्तर कम यौन इच्छा, उत्तेजना और संतुष्टि से जुड़े हैं।

7. पाचन संबंधी समस्याएं

उच्च स्तर के तनाव के कारण दस्त और कब्ज जैसी पाचन समस्याएं भी हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में 2,699 बच्चों को देखा गया और पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाओं के संपर्क में कब्ज का खतरा बढ़ गया (19)।

तनाव विशेष रूप से पाचन विकारों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या सूजन आंत्र रोग (IBD) से प्रभावित हो सकता है। पेट में दर्द, सूजन, दस्त और कब्ज की विशेषता है।

एक अध्ययन में, उच्च दैनिक तनाव स्तर IBS (20) के साथ 181 महिलाओं में पाचन संकट में वृद्धि के साथ जुड़े थे।

इसके अतिरिक्त, 18 अध्ययनों में से एक के विश्लेषण ने सूजन आंत्र रोग पर तनाव की भूमिका की जांच में पाया कि 72% अध्ययनों में तनाव और पाचन संबंधी लक्षणों (21) के बीच संबंध पाया गया।

हालांकि ये अध्ययन एक संघ को दर्शाते हैं, यह देखने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि तनाव सीधे पाचन तंत्र को कैसे प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि कई अन्य कारक पाचन संबंधी मुद्दों, जैसे कि आहार, निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि के स्तर, संक्रमण या कुछ दवाओं के कारण हो सकते हैं।

सारांश कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि तनाव कब्ज और दस्त जैसे पाचन संबंधी मुद्दों से जुड़ा हो सकता है, खासकर पाचन विकार वाले लोगों में।

8. भूख में परिवर्तन

तनाव के समय भूख में बदलाव आम है।

जब आप बाहर तनाव महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को या तो बिना किसी भूख के पा सकते हैं या रात के मध्य में रेफ्रिजरेटर पर छापा मार सकते हैं।

कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि 81% ने बताया कि जब वे तनाव में थे, तब उन्हें भूख में बदलाव का अनुभव हुआ। इनमें से 62% में भूख में वृद्धि हुई, जबकि 38% में कमी (22) का अनुभव हुआ।

129 लोगों के एक अध्ययन में, तनाव के संपर्क में बिना भूख (23) खाने के साथ व्यवहार से जुड़ा था।

भूख में इन परिवर्तनों से तनावपूर्ण अवधि के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव भी हो सकता है।उदाहरण के लिए, 1,355 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव अधिक वजन वाले वयस्कों (24) में वजन बढ़ने से जुड़ा था।

जबकि ये अध्ययन तनाव और भूख या वजन में परिवर्तन के बीच एक जुड़ाव दिखाते हैं, यह समझने के लिए और अध्ययनों की आवश्यकता है कि क्या अन्य कारक शामिल हैं।

भूख में बदलाव के अन्य संभावित कारणों में कुछ दवाओं या दवाओं, हार्मोनल बदलावों और मनोवैज्ञानिक स्थितियों का उपयोग शामिल है।

सारांश अध्ययन बताते हैं कि भूख में परिवर्तन और तनाव के स्तर के बीच एक संबंध हो सकता है। कुछ के लिए, तनाव का उच्च स्तर वजन बढ़ने के साथ भी जुड़ा हो सकता है।

9. अवसाद

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पुराने तनाव अवसाद के विकास में योगदान कर सकते हैं।

प्रमुख अवसाद वाली 816 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद की शुरुआत तीव्र और पुरानी तनाव (25) दोनों के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 240 किशोरों (26) में उच्च स्तर के तनाव अवसादग्रस्तता के लक्षणों के उच्च स्तर से जुड़े थे।

इसके अलावा, गैर-जीर्ण प्रमुख अवसाद वाले 38 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को अवसादग्रस्तता के एपिसोड (27) के साथ महत्वपूर्ण रूप से जोड़ा गया था।

याद रखें कि ये अध्ययन एक एसोसिएशन दिखाते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि तनाव का कारण अवसाद हो। अवसाद के विकास में तनाव की भूमिका पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

तनाव के अलावा, अवसाद के अन्य संभावित योगदानों में पारिवारिक इतिहास, हार्मोन का स्तर, पर्यावरणीय कारक और यहां तक ​​कि कुछ दवाएं भी शामिल हैं।

सारांश कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि तनाव के उच्च स्तर अवसाद और अवसादग्रस्तता के एपिसोड से जुड़े हो सकते हैं।

10. तेजी से दिल की धड़कन

तेज़ दिल की धड़कन और बढ़ी हुई हृदय गति भी उच्च तनाव के स्तर के लक्षण हो सकते हैं।

एक अध्ययन ने तनावपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में हृदय गति की प्रतिक्रिया को मापा, यह पाया कि तनावपूर्ण स्थितियों (28) के दौरान हृदय की दर काफी अधिक थी।

133 किशोरों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण कार्य से गुजरने से हृदय गति (29) में वृद्धि हुई।

इसी तरह के एक अध्ययन में, 87 छात्रों को तनावपूर्ण कार्य के लिए उजागर करने से हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि पाई गई। दिलचस्प रूप से पर्याप्त, कार्य के दौरान आराम से संगीत बजाने से वास्तव में इन परिवर्तनों (30) को रोकने में मदद मिली।

एक तेज़ दिल की धड़कन उच्च रक्तचाप, थायरॉयड रोग, दिल की कुछ स्थितियों और कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों की बड़ी मात्रा में पीने से भी हो सकती है।

सारांश कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तनाव का स्तर तेजी से दिल की धड़कन या हृदय गति का कारण बन सकता है। तनावपूर्ण घटनाओं या कार्यों से हृदय गति भी बढ़ सकती है।

11. पसीना आना

तनाव के संपर्क में आने से भी अधिक पसीना आ सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में 20 लोगों को पामर हाइपरहाइड्रोसिस के साथ देखा गया, जो हाथों में अतिरिक्त पसीने की विशेषता है। अध्ययन ने 0-10 से एक पैमाने का उपयोग करते हुए पूरे दिन में उनके पसीने की दर का आकलन किया।

तनाव और व्यायाम दोनों ने पामर हाइपरहाइड्रोसिस के साथ-साथ नियंत्रण समूह (31) के साथ उन लोगों में पसीने की दर में दो से पांच अंक की वृद्धि की।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव के संपर्क में आने से 40 किशोरों (32) को अधिक मात्रा में पसीना और दुर्गंध आती है।

अत्यधिक पसीना भी चिंता, गर्मी की थकावट, थायराइड की स्थिति और कुछ दवाओं के उपयोग के कारण हो सकता है।

सारांश अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव से पसीने में वृद्धि हो सकती है, दोनों के लिए पसीने की स्थिति वाले लोग जैसे कि हाइपरहाइड्रोसिस और सामान्य आबादी।

तल - रेखा

तनाव एक ऐसी चीज है जो ज्यादातर लोग एक बिंदु या किसी अन्य पर अनुभव करेंगे।

यह स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर एक टोल ले सकता है और लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें ऊर्जा का स्तर कम करना और सिरदर्द या पुराने दर्द को ट्रिगर करना शामिल है।

सौभाग्य से, तनाव को दूर करने में मदद करने के कई तरीके हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, व्यायाम करना और योग करना।

आप इस लेख के सुझावों की भी जांच कर सकते हैं, जो तनाव और चिंता से राहत देने के 16 सरल तरीकों को सूचीबद्ध करता है।