यह आप वास्तव में गर्मियों में उदासी प्राप्त कर सकते हैं
विषय
- गर्मियों के ब्लूज़ के लिए कोई इलाज नहीं है?
- इतने दुखी क्यों हो?
- तेज रोशनी, बड़ी समस्या
- समर-ऑनसेट MDD- सीज़नल पैटर्न (MDD-SP) के साथ कौन मिलता है?
- इलाज
गर्मियों के ब्लूज़ के लिए कोई इलाज नहीं है?
कोई भी मौसम गर्मियों की तुलना में बेहतर प्रेस नहीं होता है। लिविन का काम आसान है, इसके लिए स्कूल बाहर है, और डेमी लोवाटो इसके लिए मस्त हैं। यहां तक कि शेक्सपियर ने एयर कंडीशनिंग के आविष्कार से पहले अपनी एलिजाबेथन दोहरे शतकों में पसीना बहाते हुए काव्य किया: "क्या मैं आपसे गर्मियों के दिन की तुलना करूं?"
लेकिन गर्मियों में हर किसी के लिए धूप में मज़ा नहीं आता है। गर्मी के आगमन के परिणामस्वरूप कुछ लोग बीमार हो जाते हैं। इस स्थिति को मौसमी स्नेह विकार या एसएडी के रूप में जाना जाता है। हाल ही में, इसे मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) के रूप में जाना जाता है।
मौसमी भावात्मक विकार उपयुक्त संक्षिप्त SAD के साथ आता है। क्या इसका मतलब है कि यह विकार एसओ एसएडी है? आइए और अधिक जानें।
इतने दुखी क्यों हो?
मौसमी भावात्मक विकार या मौसमी पैटर्न के साथ एमडीडी क्या है?
अधिकांश मामले सर्दियों से संबंधित होते हैं, जब दिन छोटे होते हैं, रातें लंबी होती हैं, और ठंड लोगों को बाहर के बजाय घर के बाहर धूप देती है, सूरज की रोशनी को अवशोषित करती है। इसका परिणाम सुस्ती, उदासी, और यह महसूस करना हो सकता है कि आप कभी भी गर्म नहीं होंगे या सूरज को फिर से नहीं देखेंगे।
ऐसा क्यों होता है SAD के साथ 5 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को पूरी तरह से समझा नहीं जाता है।
अधिकांश प्रमाण हमारे सर्केडियन रिदम को प्रभावित करने वाली धूप को कम करने का संकेत देते हैं। यह 24-घंटे का चक्र है जो आपके स्लीप-वेक शेड्यूल को चलाता है और सेरोटोनिन के स्तर को गिराता है। सेरोटोनिन मस्तिष्क रसायन है जो मूड को प्रभावित करता है।
जो लोग सर्दियों के दौरान एसएडी का अनुभव करते हैं, वे अनुभवहीन और उदास महसूस करते हैं, और सोने और खाने के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करते हैं। मौसमी पैटर्न वाले एमडीडी वाले लोग अनिद्रा, भूख न लगना और आंदोलन या बेचैनी का अनुभव करते हैं।
तेज रोशनी, बड़ी समस्या
क्योंकि धूप को मौसमी पैटर्न के साथ MDD की कुंजी माना जाता है, इसने सोचा कि गर्मी के महीनों के दौरान होने वाले मामलों से परिणाम हो सकता है बहुत ज्यादा रवि।
बहुत अधिक सूरज की रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बंद कर देती है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो आपके नींद-जागने के चक्र को चलाता है। यहां तक कि बाथरूम जाने के लिए आधी रात में रोशनी चालू करना भी इसके उत्पादन को रोकने के लिए पर्याप्त है। लंबे समय तक आपके शरीर के मेलाटोनिन कारखाने में कम घंटे का मतलब है।
इन सब के अलावा, अनंत, आपकी सूर्य की किरणों को अस्त-व्यस्त करते हुए, गर्मी की तपिश को मौसमी प्रतिमान के साथ MDD के साथ रहने वालों को चिंतित और क्रोधित करने वाला पाया गया है।
हालाँकि, यह गुस्सा आपका विशिष्ट नहीं है "एयर कंडीशनिंग काम क्यों नहीं कर रहा है?" शेख़ी। यह एक दमनकारी गर्मी की लहर के दौरान एक भड़कने वाले स्वभाव से अधिक है।
समर-ऑनसेट MDD- सीज़नल पैटर्न (MDD-SP) के साथ कौन मिलता है?
कुछ लोगों को एसएडी के दोनों प्रकार के होने की अधिक संभावना है। जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- एक महिला होने के नाते। पुरुषों की तुलना में महिलाएं मौसमी पैटर्न के साथ एमडीडी से प्रभावित होती हैं, लेकिन पुरुष अधिक गंभीर लक्षण बताते हैं।
- एमडीडी-एसपी के साथ एक रिश्तेदार होने के नाते। अन्य मूड विकारों की तरह, एमडीडी-एसपी के लिए एक आनुवंशिक घटक प्रतीत होता है।
- भूमध्य रेखा के करीब रहते हैं। एक शुरुआती अध्ययन के अनुसार, शोध से पता चला है कि गर्म क्षेत्रों में लोगों के पास ठंडे तापमान वाले क्षेत्रों की तुलना में गर्मियों में एमडीडी-एसपी अधिक होता है।
- द्विध्रुवी विकार होने। जिन लोगों में द्विध्रुवी विकार होता है, वे सीजनल पैटर्न के साथ एमडीडी के लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशीलता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि मौसम में बदलाव होता है।
इलाज
एमडीडी-एसपी के लिए कई उपचार हैं, जिनमें वातानुकूलित स्थानों तक पहुंच से लेकर एंटीडिपेंटेंट्स तक शामिल हैं। उपचार के तरीकों में शामिल हैं:
- अंधेरे कमरे की तलाश: मौसमी पैटर्न के साथ समर-ऑनसेट एमडीडी की प्रस्तावित प्रक्रिया सूरज की रोशनी से जुड़ी है, जो मौसमी पैटर्न के साथ सर्दियों के एमडीडी के विपरीत है। यह संकेत दे सकता है कि पसंदीदा वातावरण भी अलग होगा। प्रकाश चिकित्सा के बजाय, जिन लोगों को मौसमी पैटर्न के साथ गर्मी-शुरुआत एमडीडी है, उन्हें अंधेरे कमरों में अधिक समय बिताने की सलाह दी जा सकती है। यद्यपि सफल उपचार के लिए दिन के दौरान प्रकाश के संपर्क का समय महत्वपूर्ण हो सकता है।
- उस एसी को खोजना: अधिक से अधिक फिल्में लेकर अपने उपयोगिता बिल में वृद्धि से बचें। मूवी थिएटर अंधेरे हैं, जो एक प्लस है। उनके थर्मोस्टैट्स हमेशा संभव सबसे ठंडे तापमान पर सेट होने लगते हैं। स्वेटर अवश्य लाएं।
- सहायता ले रहा है: एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करने से आपको तनाव का प्रबंधन करने, स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों को खोजने और सकारात्मक रहने के तरीके सीखने में मदद मिल सकती है। यह आपको FOMO का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है - या छूटने के डर से - आप महसूस कर सकते हैं जब आपके मित्र गतिविधियों और अनुभवों के बारे में बात कर रहे हैं जो वे आनंद ले रहे हैं।
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