HIIT से नफरत है? विज्ञान कहता है कि संगीत इसे और अधिक सहने योग्य बना सकता है

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हर किसी का कसरत व्यक्तित्व अलग होता है- कुछ लोग ~ ज़ेन ~ योग को पसंद करते हैं, कुछ लोग बैरे और पिलेट्स के उस केंद्रित बर्न को पसंद करते हैं, जबकि अन्य अपने रनर हाई से दिनों तक जीवित रह सकते हैं या तब तक भारी उठा सकते हैं जब तक कि उनकी मांसपेशियां जेल-ओ न हो जाएं। चाहे आपको कितना भी पसीना आए, यह आपके शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन व्यायाम-उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है-जो बार-बार पागल फायदेमंद साबित होता है। (यहां HIIT के आठ लाभ दिए गए हैं जो आपको चौंका देंगे।)

लेकिन HIIT कठिन है-इसके लिए मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को सीमा तक धकेलने की आवश्यकता है। और, जाहिर है, इसका मतलब है कि बहुत से लोग इसे पसंद नहीं करते हैं। आखिरकार, व्यायाम को मजेदार माना जाता है। तो आज की कसरत के लिए HIIT मेनू में होने पर लड़की को क्या करना चाहिए? (या अगर यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका है?)

अच्छी खबर: एक त्वरित समाधान है। में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, संगीत सुनने से आपको HIIT का अधिक आनंद लेने की संभावना है खेल विज्ञान के जर्नल. अध्ययन ने 20 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं-जिन्होंने पहले कभी HIIT नहीं किया था-को कुछ स्प्रिंटिंग अंतराल के साथ परीक्षण के लिए रखा। प्रतिभागियों में से किसी ने भी HIIT के नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ शुरुआत नहीं की, लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत बनाम धुनों के साथ HIIT करने के बाद प्रतिभागियों का इसके प्रति दृष्टिकोण काफी अधिक सकारात्मक था। (यह तब समझ में आएगा जब आप सीखेंगे कि संगीत आपके मस्तिष्क को क्या करता है।)

वर्कआउट करते समय संगीत सुनना थोड़ा स्पष्ट लगता है, लेकिन हेडफ़ोन के साथ HIIT हमेशा आसान नहीं होता है; burpees मूल रूप से आपके कानों में कलियों के साथ असंभव हैं, और अपने हाथ में एक iPhone के साथ स्प्रिंट अंतराल करना या अपनी बांह में बांधना इतना अच्छा काम नहीं करता है। अब जब आप जानते हैं कि संगीत एक बेहतर HIIT कसरत का रहस्य है, तो अपने ब्लूटूथ स्पीकर को चालू करें या अपने जिम के साउंड सिस्टम को कमांड करें, और उन बीट्स बम्पिन को प्राप्त करें। (क्या आप जानते हैं कि संगीत सुनना आपको सामान्य रूप से अधिक सक्रिय बनाता है-सिर्फ जिम में ही नहीं?)

सुनिश्चित नहीं है कि क्या खेलना है? हमने आपका ध्यान रखा है! संगीत के लिए नीचे दिए गए इनमें से किसी एक आदर्श प्लेलिस्ट को आज़माएं, जो आपके कसरत को हिला देगा, ताकि आप पहले से कहीं अधिक कठिन धक्का दे सकें (और HIIT से नफरत करना बंद कर दें)।

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