शिन के तनाव के बारे में सब कुछ
विषय
- पिंडली में तनाव फ्रैक्चर क्या है?
- पिंडली में तनाव फ्रैक्चर के लक्षण क्या हैं?
- पिंडली और पिंडली के तनाव के बीच अंतर क्या है?
- स्ट्रैस फ्रेक्चर
- शिन घूमता है
- निदान के लिए एक चिकित्सक देखें
- आमतौर पर पिंडली में तनाव के कारण क्या होता है?
- शिन में तनाव फ्रैक्चर का इलाज कैसे किया जाता है?
- तत्काल कदम
- लंबे समय तक वसूली
- उपचार के लिए अतिरिक्त सुझाव
- चाबी छीन लेना
एक तनाव फ्रैक्चर एक हड्डी में एक छोटी सी दरार है। यह पैर, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में हो सकता है, लेकिन शिन में होने की सबसे अधिक संभावना है। तनाव के फ्रैक्चर को हेयरलाइन फ्रैक्चर भी कहा जाता है।
पिंडली का एक तनाव फ्रैक्चर एक गंभीर चोट है जो उचित देखभाल के बिना खराब हो सकता है।
पिंडली के तनाव फ्रैक्चर के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें, जब आपको डॉक्टर देखना चाहिए, और उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
पिंडली में तनाव फ्रैक्चर क्या है?
पिंडली में एक तनाव फ्रैक्चर पिंडली की हड्डी में एक छोटी सी दरार है।
अति प्रयोग और मामूली चोटों के परिणामस्वरूप तनाव प्रतिक्रिया या हड्डी की गहरी चोट हो सकती है। यदि आपको पिंडली में दर्द होने लगता है, तो उपचार की अनुमति देने के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या को आसान बनाएं। हड्डी पर निरंतर दबाव यह दरार करना शुरू कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव फ्रैक्चर हो सकता है।
जबकि "फ्रैक्चर" शब्द "टूटी हुई हड्डी" से कम गंभीर लगता है, दो शब्दों का मतलब एक ही है। हड्डी कुछ हद तक टूट गई है।
छोटे, तनाव से संबंधित चोट और अधिक चोट लगने पर टूटने का हवाला देने पर आपका डॉक्टर इसे फ्रैक्चर कह सकता है।
कोई भी हड्डी फ्रैक्चर हो सकती है, लेकिन आप शिन बोन के तनाव फ्रैक्चर को विकसित करने की सबसे अधिक संभावना है।
पिंडली में तनाव फ्रैक्चर के लक्षण क्या हैं?
एक तनाव फ्रैक्चर के कारण शिन की कोमलता या सूजन हो सकती है। इससे दर्द भी हो सकता है:
- बढ़ जाता है जब आप अपनी पिंडली को छूते हैं या उस पर वजन डालते हैं
- जब आप अपने पैर को आराम देते हैं तो कम गंभीर होता है
- लगातार है
यदि आपके पास पिंडली की कोमलता या दर्द है, तो अपने पैरों को उठाएं और आराम करें और यह देखने के लिए आइस पैक लागू करें कि क्या यह बेहतर हो जाता है।
अपने चिकित्सक को देखें यदि:
- आपको ध्यान देने योग्य सूजन है
- आप बिना दर्द के नहीं चल सकते
- दर्द लगातार या बिगड़ रहा है
उपचार के बिना, एक छोटी सी दरार एक प्रमुख में बदल सकती है या हड्डी संरेखण से बाहर निकल सकती है। परिणाम की संभावना अधिक दर्द, अतिरिक्त उपचार और एक लंबी वसूली अवधि होगी।
पिंडली और पिंडली के तनाव के बीच अंतर क्या है?
चोट के पहले संकेत पर, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपके पास तनाव फ्रैक्चर या पिंडली की खाल है। दोनों ओवरट्रेनिंग या अचानक प्रशिक्षण या वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के कारण होते हैं। दोनों धावक और नर्तकियों के बीच आम हैं।
स्ट्रैस फ्रेक्चर
पिंडली का तनाव फ्रैक्चर का मतलब है कि आपकी पिंडली की हड्डी में दरार है। दर्द एक छोटे से क्षेत्र तक सीमित हो सकता है, और जब आप अपने पैरों पर वजन डालते हैं, चलते हैं, या दौड़ते हैं, तो यह बढ़ने की संभावना है। आराम करने पर भी दर्द बना रह सकता है।
शिन घूमता है
शिन स्प्लिन्ट्स में मांसपेशियों, tendons और हड्डी के ऊतकों की सूजन शामिल होती है, लेकिन हड्डी अखंड है। वे पिंडली की हड्डी के एक बड़े हिस्से पर कोमलता और दर्द पैदा कर सकते हैं। आपको आराम करने या चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों में बहुत दर्द नहीं हो सकता है, लेकिन उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से दर्द तेजी से बढ़ता है।
शिन स्प्लिन्ट्स घर पर देखभाल के उपायों जैसे आइसिंग, आराम, और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचने तक सुधार कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपने सामान्य गतिविधि स्तर के साथ बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो आप हड्डी के फ्रैक्चर के साथ भी समाप्त हो सकते हैं।
निदान के लिए एक चिकित्सक देखें
यदि आपको यह सुनिश्चित नहीं है कि आपके पास पिंडली या तनाव फ्रैक्चर है, तो यह एक डॉक्टर द्वारा जाँच के लायक है। आपका डॉक्टर नेत्रहीन रूप से निदान करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन इमेजिंग परीक्षण इसकी पुष्टि कर सकते हैं।
आमतौर पर पिंडली में तनाव के कारण क्या होता है?
ऐसे कई कारक हैं जो पिंडली के तनाव को कम करने में योगदान कर सकते हैं। कुछ को कुछ हद तक प्रबंधित किया जा सकता है और अन्य आपके नियंत्रण में नहीं हैं। पिंडली के तनाव फ्रैक्चर के कारणों में शामिल हैं:
- उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में दोहराव वाले आंदोलनों, जैसे:
- लंबी दूरी की दौड़, ट्रैक और मैदान
- बास्केटबॉल, फुटबॉल
- कसरत
- नृत्य
- अनुचित एथलेटिक तकनीक
- प्रशिक्षण या वजन बढ़ाने वाले व्यायाम बहुत जल्दी
- वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है
- सामान्य से भिन्न प्रकार की सतह पर काम करना
- ढलान वाली सतह पर चल रहा है
- अपर्याप्त जूते
अन्य चीजें जो आपके तनाव के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, वे हैं:
- एक सप्ताह में 10 से अधिक मादक पेय पीना
- धूम्रपान
- असीम व्यायाम
- कम वजन या अधिक वजन होना
- ऑस्टियोपोरोसिस
- भोजन विकार
- कम विटामिन डी का स्तर
- अपनी गतिविधि के स्तर से मेल खाने के लिए पर्याप्त कैलोरी में नहीं
शिन में तनाव फ्रैक्चर का इलाज कैसे किया जाता है?
यह दर्द के माध्यम से धक्का देने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन यदि आप एक तनाव फ्रैक्चर का ध्यान नहीं रखते हैं, तो यह काफी बदतर हो सकता है। तुम भी पुरानी पिंडली समस्याओं के साथ समाप्त हो सकता है।
तत्काल कदम
आपका डॉक्टर उपचार और जीवन शैली में बदलाव के संयोजन की सिफारिश कर सकता है, जैसे:
- जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि से ब्रेक लें
- दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपने पैर को ऊपर उठाएं और 10 मिनट के लिए बर्फ लगाएं
- ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवा लेना
- जब आप चंगा करते हैं तो अपने पिंडली से वजन को दूर रखने के लिए बैसाखी का उपयोग करना
- भौतिक चिकित्सा
गंभीर तनाव फ्रैक्चर को उचित चिकित्सा सुनिश्चित करने के लिए एक कास्ट या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
लंबे समय तक वसूली
जब आप ठीक हो जाते हैं, तो अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाना और वर्कआउट के बीच भरपूर आराम करना महत्वपूर्ण है। एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ या योग्य प्रशिक्षक आपकी दिनचर्या को दुरुस्त रखने में मदद कर सकता है, जबकि आप फिटनेस बनाए रखते हैं।
तनाव फ्रैक्चर 4 से 12 सप्ताह तक कहीं भी ले सकते हैं - और कभी-कभी लंबे समय तक - ठीक करने के लिए। यदि आपको अभी भी हड्डी में दर्द है, तो आप पूरी तरह से ठीक नहीं हुए हैं। ध्यान रखें कि गतिविधि को बहुत तेज़ी से बढ़ाने से पुन: चोट लग सकती है।
कुछ चीजें हैं जो आप पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। पहले, सुनिश्चित करें कि आप ऑस्टियोपोरोसिस और विटामिन की कमी जैसी स्थितियों का इलाज कर रहे हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेनी चाहिए और यदि हां, तो कितनी मात्रा में।
उपचार के लिए अतिरिक्त सुझाव
यहाँ पिंडली फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं:
- आराम। शीन्स को उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के बीच ठीक होने दें।
- क्रॉस-ट्रेनिंग शुरू करें। वर्कआउट के बीच अपने पिंडलियों को आराम देते हुए अच्छे आकार में रहें।
- उचित जूते में निवेश करें। व्यायाम करते समय अपने पैरों, टखनों, पैरों, कूल्हों और पीठ को सहारा दें।
- ऊंचाई और बर्फ। इससे पहले कि यह बिगड़ जाए, पिंडली की तकलीफ को संबोधित करें अपने पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं और एक बार में 10 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।
- स्वस्थ आहार बनाए रखें। विटामिन की कमी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, इसलिए संतुलित आहार खाएं।
- अपना वजन प्रबंधित करें। अतिरिक्त पाउंड खो दें जो हड्डियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।
- एक अनुभवी ट्रेनर के साथ काम करें। इष्टतम शारीरिक प्रदर्शन और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छी तकनीकों का उपयोग करें।
चाबी छीन लेना
पिंडली का एक तनाव फ्रैक्चर पुनरावृत्ति, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के कारण होने वाला एक पतला विराम है। उपचार में पर्याप्त आराम प्राप्त करना और तीव्र व्यायाम बंद करना शामिल है जब तक कि यह ठीक न हो जाए।
गंभीर या हार्ड-हील फ्रैक्चर के लिए बैसाखी का उपयोग करने, कास्ट या सर्जरी करने की आवश्यकता हो सकती है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में 4 से 12 सप्ताह लग सकते हैं।
यदि आप उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों से प्यार करते हैं, तो कुछ ऐसे कदम हैं, जिन्हें अपनाने के बाद आप पिंडली के तनाव को कम कर सकते हैं। जब पिंडली में दर्द और सूजन आ जाए, तो निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
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