काम करना बंद कर दिया?

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हमेशा के लिए काम नहीं किया है या सभी गलत चीजें खा रहे हैं? इसके बारे में तनाव करना बंद करें- ये 5 टिप्स सब कुछ बदल सकते हैं। अपनी स्वस्थ दिनचर्या-और अपना आत्मविश्वास-वापस पाने के लिए तैयार हो जाइए।

1. अपने कदम वापस लें।

पिनपॉइंट करें कि आपको पहली जगह में फिट होने के लिए क्या प्रेरित किया। काम करने वाले पैटर्न और तकनीकों को देखें, क्योंकि वे फिर से काम करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपके स्थानीय 5k रन के प्रशिक्षण ने आपकी प्रेरणा को प्रज्वलित रखा है, तो इस सप्ताह एक और रन इवेंट खोजें और इसके लिए पंजीकरण करें, टिमोथी नोक, एमडी, डी.एससी, व्यायाम विज्ञान और खेल चिकित्सा के लिए अनुसंधान इकाई के निदेशक का सुझाव है। दक्षिण अफ्रीका में केप टाउन विश्वविद्यालय और के लेखक चलने की विद्या.

2. एक रोड मैप बनाएं।

जब आप खो जाते हैं, तो जब आप अपना रास्ता महसूस करने की कोशिश करते हैं, तो आपके पास नक्शा होने पर आप अपने गंतव्य तक बहुत तेजी से पहुंचते हैं। इसलिए वीकली डाइट और एक्सरसाइज प्लान बनाएं। मर्सर आइलैंड, वाश में हाई परफॉर्मेंस न्यूट्रिशन में स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट सुसान क्लेनर, पीएचडी, आरडी, और सह-लेखक, सुसान क्लेनर, पीएचडी, आरडी कहते हैं, कुंजी प्रत्येक सप्ताह के लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए है। पावर ईटिंग और फिटनेस लॉग. उदाहरण के लिए, स्वस्थ खाने के लिए एक मानचित्र में एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीना शामिल हो सकता है, फिर अगले सप्ताह के लिए प्रतिदिन फलों और सब्जियों को आधा परोसना शामिल हो सकता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है।

3. कार्रवाई करें। अभी!

जब व्यायाम की बात आती है तो कहावत "प्रेरणा कार्रवाई का अनुसरण करती है" कभी भी अधिक सत्य नहीं होती है। इस सप्ताह तीन चीजें लिखिए जो आप कर सकते हैं जो आपके कसरत कार्यक्रम को पुनर्जीवित करने में मदद करेंगी। फिर, उन्हें अपने कैलेंडर में जोड़ें-और उन्हें करें। एक ऊर्जावान कसरत संदेह और थकान को दूर कर सकती है और सकारात्मक सोच और आगे की गति को जन्म दे सकती है, क्लेनर कहते हैं। जब भी आपको जिम छोड़ने का मन करे तो खुद को यह याद दिलाएं।

4. आराम से वापस अंदर।

धीरे-धीरे अपनी गति को फिर से स्थापित करें, क्लेनर कहते हैं। अपने ब्रेक से पहले आप जितनी मात्रा में व्यायाम कर रहे थे, उसके 50 प्रतिशत से शुरू करें, फिर इसे हर हफ्ते 5 से 15 प्रतिशत तक बढ़ाएँ। हालांकि यह एक दर्दनाक धीमी वापसी की तरह लग सकता है, धीरे-धीरे रैंप-अप स्टिंग को फिर से शुरू कर देगा और आपको आगे बढ़ता रहेगा। आप अपनी पहली कसरत के बाद इसे नफरत नहीं करना चाहते हैं।

5. अपना ख्याल रखें।

अपना ख्याल रखने के लिए निरंतर प्रतिबद्धता बनाएं, न कि केवल वजन कम करने या कैलोरी दूर करने के लिए। कोई कारण नहीं है कि स्वस्थ भोजन विकल्प या एक महान कसरत आपको मालिश, मैनीक्योर, या कुछ और जो आप स्वयं को सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद करते हैं, के रूप में शानदार महसूस नहीं कर सकते हैं।

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