आप अपने पेट की मालिश क्यों करें और इसे कैसे करें
विषय
- पेट की मालिश के लाभ
- कब्ज से छुटकारा
- पाचन क्रिया में सुधार
- सूजन कम करें
- मासिक धर्म के दर्द को कम करें
- अन्य लाभ
- क्या ये सुरक्षित है?
- पेट की मालिश कैसे करें
- टेकअवे
अवलोकन
पेट की मालिश, जिसे कभी-कभी पेट की मालिश के रूप में संदर्भित किया जा सकता है, एक सौम्य, गैर-उपचार है जो कुछ लोगों के लिए आराम और उपचार प्रभाव हो सकता है।
यह कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का इलाज करता था, विशेष रूप से पेट से संबंधित, जैसे पाचन संबंधी समस्याएं, कब्ज और सूजन।
आप अपने आप को एक पेट की मालिश दे सकते हैं या एक सत्र के लिए एक मालिश चिकित्सक से मिल सकते हैं। आप प्रति दिन केवल 5 या 10 मिनट की मालिश के बाद पेट की मालिश के प्रभावों से लाभान्वित हो सकते हैं। इस स्व-चिकित्सा तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।
यदि आप गर्भवती हैं या कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो पेट की मालिश करवाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
पेट की मालिश के लाभ
अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन (AMTA) के अनुसार, मालिश चिकित्सा लोगों के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए सोचा गया है।
पेट की मालिश इन अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती है।
कब्ज से छुटकारा
पेट की मालिश करने से आपके पेट की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। यह बदले में, पाचन को प्रोत्साहित करने और कब्ज को राहत देने में मदद करता है।
एक छोटे से अध्ययन ने सर्जरी के बाद कब्ज पर पेट की मालिश के प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की पेट की मालिश हुई थी - उन नियंत्रण समूह की तुलना में जिन्हें मालिश नहीं मिली थी -
- कब्ज के लक्षण कम
- अधिक मल त्याग
- मल त्याग के बीच कम समय
पेट की मालिश को आगे जीवन स्तर की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता दिखाया गया। इन निष्कर्षों पर विस्तार करने और उन विशेषताओं के बारे में अधिक जानने के लिए जो कि कब्ज को प्रभावित कर सकती हैं, में बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।
अपने मालिश उपचार में आवश्यक तेलों को शामिल करने से लाभ बढ़ सकता है।
कब्ज से राहत पाने के लिए, आप अपनी मालिश के दौरान इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं:
- CV6, जो बेली बटन के नीचे दो उंगली की चौड़ाई है
- CV12, जो आपके धड़ के केंद्र के साथ है, पेट बटन और रिब पिंजरे के बीच में आधा है
यदि आप गर्भवती हैं तो एक्यूप्रेशर बिंदुओं का उपयोग न करें।
पाचन क्रिया में सुधार
2018 के शोध ने उन लोगों के पाचन मुद्दों पर पेट की मालिश के प्रभावों की जांच की जिनके पास एंडोट्रैचियल ट्यूब था। जिन लोगों को तीन दिनों तक दिन में दो बार 15 मिनट की पेट की मालिश की गई, उनके लक्षणों में उन लोगों की तुलना में सुधार हुआ, जिन्हें कोई इलाज नहीं मिला। मालिश समूह ने पेट के तरल की मात्रा को भी कम कर दिया, और उनके पेट की परिधि और कब्ज में काफी कमी आई।
अधिक शोध की आवश्यकता है, दोनों अस्पताल की सेटिंग्स में और अस्पताल के बाहर के लोगों के बीच।
सूजन कम करें
एक अध्ययन में पाया गया कि पेट की मालिश अतिरिक्त तरल पदार्थ के कुछ लक्षणों (कैंसर का इलाज कर रहे लोगों में आम) में प्रभावी थी जो पेट की गुहा में जमा होती है।
इस अध्ययन में, जिन लोगों को तीन दिनों तक दिन में दो बार 15 मिनट की पेट की मालिश की गई थी, उनमें पेट के निचले हिस्से में सूजन का स्तर कम था। अवसाद, चिंता और कल्याण के स्तर में भी सुधार हुआ।
पेट की मालिश का उनके अन्य लक्षणों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जिसमें दर्द, मतली और थकान शामिल है।
मासिक धर्म के दर्द को कम करें
एक पाया कि मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन से राहत के लिए पेट की मालिश बहुत प्रभावी थी। जिन महिलाओं को मासिक धर्म से पहले छह दिनों तक रोजाना पांच मिनट की मालिश की जाती थी, उन महिलाओं की तुलना में दर्द का स्तर काफी कम होता था, जिनका कोई इलाज नहीं था।
हालाँकि यह केवल 85 महिलाओं का एक छोटा-सा अध्ययन था। मासिक धर्म के दर्द के इलाज के लिए पेट की मालिश के उपयोग का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
पेट की मालिश में आवश्यक तेलों को शामिल करना अकेले मालिश की तुलना में अधिक लाभ प्रदान कर सकता है। आवश्यक तेलों का उपयोग घर्षण को कम करने और मालिश के दौरान आपकी घ्राण इंद्रियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। वे मासिक धर्म के दर्द और रक्तस्राव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं के आवश्यक तेलों के साथ 10 मिनट के पेट की मालिश की गई थी, उनमें महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म में दर्द का स्तर काफी कम था और मासिक धर्म से अधिक रक्तस्राव होता था, जो केवल बादाम के तेल का उपयोग करके पेट की मालिश करते थे। दर्द की अवधि भी कम हो गई थी।
अध्ययन में दोनों समूहों को अपनी अवधि से पहले सात दिनों के लिए प्रतिदिन एक बार पेट की मालिश की गई थी। अरोमाथेरेपी की मालिश में बादाम के तेल के दालचीनी, लौंग, गुलाब और लैवेंडर के आवश्यक तेलों को शामिल किया गया।
अधिक विस्तार से अरोमाथेरेपी पेट की मालिश को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों को यह जानने की आवश्यकता है कि शरीर पर आवश्यक तेल कैसे काम करते हैं और पेट की मालिश के साथ कैसे काम करते हैं।
अन्य लाभ
उपरोक्त लाभों के अलावा, पेट की मालिश भी हो सकती है:
- वजन घटाने में सहायता
- विश्राम को प्रोत्साहित करें
- स्वर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत
- शारीरिक और भावनात्मक तनाव जारी करें
- मांसपेशियों में ऐंठन छोड़ें
- उदर में रक्त का प्रवाह बढ़ाना
- पेट के अंगों को लाभ होगा
हालाँकि, वजन घटाने सहित इनमें से कई लाभों को लाने में पेट की मालिश की प्रभावशीलता को साबित करने वाला विशिष्ट शोध नहीं है।
क्या ये सुरक्षित है?
आमतौर पर, पेट की मालिश ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होती है, बशर्ते वह सौम्य और सुरक्षित तरीके से की गई हो:
- यदि आपके पास हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, तो पेट की मालिश न करें।
- यदि आप गर्भवती हैं या कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो पेट की मालिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यह सबसे अच्छा है कि आप पेट की मालिश से पहले और बाद में कुछ घंटों के लिए कोई भी भारी या मसालेदार भोजन न खाएं।
मसाज के बाद खूब पानी पिएं।
पेट की मालिश कैसे करें
अपने आप पर पेट की मालिश करने के लिए:
- अपने पेट के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें।
- अपने निचले पेट पर अपने हाथों को ओवरलैप करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए उन्हें यहाँ पकड़ें।
- अपने हाथों को लगभग 30 सेकंड तक एक साथ रगड़कर गर्म करें।
- आप जिन भी तेलों का उपयोग कर रहे हैं, उन्हें लागू करें।
- अपने पूरे पेट की मालिश करने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग कई बार दक्षिणावर्त दिशा में करें।
- फिर अपने पेट की केंद्र रेखा पर मालिश करें, जो आपके उरोस्थि के नीचे से शुरू होती है और आपकी जघन हड्डी पर समाप्त होती है।
- पेट के बाईं ओर नीचे एक इंच के अलावा तीन और लाइनें करें।
- पेट के दाईं ओर भी ऐसा ही करें।
- फिर अपनी उंगलियों को अपनी नाभि में मजबूती से दबाएं।
- एक दक्षिणावर्त दिशा में अपनी नाभि से बाहर की ओर कोमल दबाव और वृत्त के साथ मालिश जारी रखें।
- आप विशिष्ट क्षेत्रों या ट्रिगर बिंदुओं पर अतिरिक्त समय बिता सकते हैं जो महसूस करते हैं कि उन्हें कुछ अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।
- इसे 20 मिनट तक करें।
यदि आप अपने आप को मालिश करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप मालिश चिकित्सक द्वारा अपने पेट की मालिश भी कर सकते हैं। थेरेपिस्ट पेट की मालिश करता है या नहीं यह देखने के लिए अपनी नियुक्ति करने से पहले कॉल करें। सभी मस्सेज़ इस सेवा को प्रदान नहीं करते हैं।
टेकअवे
पेट की मालिश एक कम जोखिम वाला उपचार विकल्प है जिसका उपयोग आप कई स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने के लिए कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर है कि आप इसे अपने दम पर करना चाहते हैं या मालिश चिकित्सक के साथ एक सत्र है।
यहां तक कि अगर आप एक मालिश चिकित्सक देखते हैं, तो आप प्रत्येक दिन आत्म-मालिश करने के लिए कम समय बिताना चाहते हैं, खासकर यदि आप किसी विशेष मुद्दे का इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं।
हमेशा अपने चिकित्सक को किसी भी गंभीर स्थिति के लिए या यदि आपका कोई लक्षण बिगड़ता है या गंभीर दिखाई देता है, तो उसे देखें।
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