कदम-चढ़ाव के साथ अपने घुटनों को स्थिर करें
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जबकि स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स और क्वाड्स के लिए बहुत अच्छे हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके घुटनों की भी ठीक से देखभाल की जाए।
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यह कदम मांसपेशियों के निर्माण की तुलना में अधिक चिकित्सीय है और घुटने को स्थिर करने में मदद कर सकता है। और क्योंकि कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स मिलकर knececap को सही तरीके से मोड़ने में मदद करते हैं, इसलिए इसे मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए इन सभी मांसपेशियों को मजबूत और काम करना महत्वपूर्ण है। जो वास्तव में इस कदम को करता है!
समयांतराल: 5 सेट, 20 प्रतिनिधि (प्रति पक्ष 10)। यदि यह बहुत तीव्र है, तो कई सेट के साथ शुरू करें और प्रतिनिधि जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
निर्देश:
- जमीन पर एक पैर से एक पैर के साथ खड़े होकर शुरुआत करें।
- कदम के किनारे से नीचे की ओर अप्रभावित पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। हल्के से अपनी एड़ी को फर्श से स्पर्श करें।
- मूल स्थिति पर लौटें।
- रिप्स की संख्या पूरी होने तक दोहराएं।
- पैर स्विच करें।
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान केंद्रित करते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो वह आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाई जा सकती है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
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