स्प्रिंग ट्रेनिंग: एक प्रो एथलीट की तरह वर्कआउट करें

विषय

• अपना दिल पम्पिंग प्राप्त करें
• अपने शरीर को हिलाएँ
• यह स्विच
• प्रेस रोकें
• गेंद खेलें!
• एक एथलीट की तरह ईंधन
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सिर्फ इसलिए कि आप पार्क के बाहर एक को हिट नहीं कर सकते जैसे डेरेक जेटर या एक फास्टबॉल फेंको जैसे जोबा चेम्बरलेन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बेसबॉल के लड़कों से सबक नहीं ले सकते और एक समर्थक एथलीट की तरह प्रशिक्षण नहीं ले सकते। हमने पेशेवर बेसबॉल ताकत और कंडीशनिंग कोच डाना कैवलिया के साथ विशेष रूप से बात की, जिन्होंने हाल ही में एमएल स्ट्रेंथ नामक एक न्यूयॉर्क प्रशिक्षण सुविधा खोली, यह पता लगाने के लिए कि कैसे "नियमित" लोग आज के शीर्ष एथलीटों द्वारा अपने स्वयं के कसरत में उपयोग की जाने वाली तकनीकों को लागू कर सकते हैं।

"पद्धति [मैं खिलाड़ियों के साथ उपयोग करता हूं] सात तत्वों पर आधारित है: मूल्यांकन, शिक्षित करना, रोकना, प्रशिक्षित करना, प्रतिस्पर्धा करना, ईंधन भरना और पुनर्प्राप्त करना," कैवलिया कहते हैं। "हमने इन सात तत्वों को लिया है और एथलीटों को प्रदर्शन वृद्धि, शरीर जागरूकता और चोट की रोकथाम के संबंध में प्रतिस्पर्धी उपलब्धि की भावना देने के लिए उन्हें सामान्य आबादी पर लागू किया है।"

यहां कोच की कंडीशनिंग "चीट शीट" दी गई है, ताकि आप मैदान पर और बाहर, अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा सकें:

अपना दिल पम्पिंग प्राप्त करें

कार्डियो को अधिकतम करना एक विज्ञान है। कैवलिया कहते हैं, "हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हुए और अपनी अधिकतम हृदय गति के 70 प्रतिशत से कम पर काम करते हुए ट्रेन करें।"

अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, इस ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। कैवलिया भी अंतराल में साइकिल चलाने की सलाह देते हैं जो आपको आपकी अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत तक ले जाते हैं।

अपने शरीर को हिलाएँ

यह नहीं है कि आप कितनी बार चलते हैं, यह है कैसे तुम चलो। कैवलिया कहते हैं, "अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में स्किप, हॉप्स, जंपर्स और अन्य लेटरल मूवमेंट को शामिल करें।"

यह स्विच

जब सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की बात आती है, तो विविधता महत्वपूर्ण होती है। "इसमें शामिल होना चाहिए [करना] इष्टतम मजबूती के लिए स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और फेफड़ों की विविधताएं," कैवलिया कहते हैं।

प्रेस रोकें

केवल स्थिर गति से प्रतिनिधि करने के बजाय, कोच आपकी दिनचर्या में 'स्थिर होल्ड' को शामिल करने का सुझाव देता है। "उदाहरण के लिए, तीन से पांच सेकंड के लिए एक पुशअप या स्क्वाट को नीचे की स्थिति में रखें," वे कहते हैं।

गेंद खेलें!

बॉल्स सिर्फ कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स के लिए नहीं हैं। कैवलिया कहते हैं, "अपने प्रशिक्षण के साथ सॉकर बॉल, बास्केटबाल और प्रतिक्रिया गेंदों जैसे उपकरणों का उपयोग करें ताकि आप अपने समग्र आंदोलन, समन्वय, प्रतिक्रिया और संतुलन को बनाए रख सकें और बढ़ा सकें।"

एक एथलीट की तरह ईंधन

एक एथलीट की तरह खाओ। "अपने शरीर की क्षारीयता और कोशिकाओं की जीवन शक्ति में सुधार करने के लिए बहुत सारे साग खाएं और प्रति दिन अपने शरीर के वजन का कम से कम आधा पानी पानी में पिएं," कैवलिया कहते हैं। 140 पाउंड वजन वाली महिला को प्रति दिन कम से कम 70 ऑउंस एच2ओ पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

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