सब कुछ आप खेल चोटों और पुनर्वसन के बारे में पता करने की आवश्यकता है

विषय

• अवलोकन
• खेल की चोटों के प्रकार
• खेल चोटों का इलाज
• खेल चोटों की रोकथाम
• उचित तकनीक का उपयोग करें
• उचित उपकरण हों
• इसे ज़्यादा मत करो
• शांत हो जाओ
• धीरे-धीरे गतिविधि फिर से शुरू करें
• खेल चोटों के आँकड़े
• जोखिम
• बचपन
• आयु
• देखभाल का अभाव
• वजन ज़्यादा होना
• निदान
• अपने डॉक्टर को बुलाओ

अवलोकन

व्यायाम के दौरान या किसी खेल में भाग लेने के दौरान खेल की चोटें होती हैं। बच्चों को विशेष रूप से इस प्रकार की चोटों का खतरा होता है, लेकिन वयस्क उन्हें भी प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपको खेल की चोटों का खतरा है, तो आप:

• नियमित रूप से सक्रिय नहीं होगा
• व्यायाम से पहले ठीक से गर्म न हों
• संपर्क खेल खेलते हैं

खेल चोटों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, आपके उपचार के विकल्प और उन्हें पहले स्थान पर रोकने के लिए टिप्स।

खेल की चोटों के प्रकार

अलग-अलग खेल चोटें अलग-अलग लक्षण और जटिलताओं का उत्पादन करती हैं। सबसे आम प्रकार की खेल चोटों में शामिल हैं:

• मोच। लिगामेंट्स को उखाड़ने या फाड़ने से मोच आ जाती है। स्नायुबंधन ऊतक के टुकड़े होते हैं जो एक संयुक्त में दो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं।
• उपभेदों। ओवरस्ट्रेचिंग या फाड़ मांसपेशियों या tendons के परिणामस्वरूप मोच आ जाती है। टेंडन्स ऊतक के मोटे, रेशेदार डोर होते हैं जो हड्डी को मांसपेशियों से जोड़ते हैं। आमतौर पर स्ट्रेन को मोच के लिए गलत माना जाता है। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे अलग करना है
• घुटने में चोट। कोई भी चोट जो घुटने के जोड़ की चाल के साथ हस्तक्षेप करती है वह एक खेल चोट हो सकती है। यह एक अतिवृद्धि से लेकर घुटने में मांसपेशियों या ऊतकों में आंसू तक हो सकता है।
• सूजी हुई मांसपेशियां। सूजन एक चोट के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। सूजन वाली मांसपेशियां भी दर्दनाक और कमजोर हो सकती हैं।
• Achilles कण्डरा टूटना। अकिलीज़ कण्डरा आपके टखने के पीछे एक पतली, शक्तिशाली कण्डरा है। खेल के दौरान, यह कण्डरा टूट या टूट सकता है। जब यह होता है, तो आप अचानक, गंभीर दर्द और चलने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं।
• भंग। अस्थि भंग को टूटी हड्डियों के रूप में भी जाना जाता है।
• विस्थापन। खेल की चोट आपके शरीर में एक हड्डी को अव्यवस्थित कर सकती है। जब ऐसा होता है, तो एक हड्डी को उसके सॉकेट से बाहर निकाला जाता है। यह दर्दनाक हो सकता है और सूजन और कमजोरी को जन्म दे सकता है।
• रोटेटर कफ की चोट। रोटेटर कफ बनाने के लिए मांसपेशियों के चार टुकड़े एक साथ काम करते हैं। रोटेटर कफ आपके कंधे को सभी दिशाओं में घुमाता रहता है। इन मांसपेशियों में से किसी में एक आंसू रोटेटर कफ को कमजोर कर सकता है।

खेल चोटों का इलाज

खेल चोटों के लिए रीस पद्धति एक सामान्य उपचार है। इसका अर्थ है:

• आराम
• बर्फ
• दबाव
• ऊंचाई

यह उपचार पद्धति हल्के खेल की चोटों के लिए सहायक है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, चोट के बाद पहले 24 से 36 घंटों के भीतर RICE पद्धति का पालन करें। यह खेल की चोट के बाद शुरुआती दिनों में सूजन को कम करने और अतिरिक्त दर्द और चोट को रोकने में मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि RICE का पालन कैसे किया जाता है, साथ ही एक रिकवरी टाइमलाइन भी।

खेल की चोटों के उपचार के लिए ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं उपलब्ध हैं। उनमें से ज्यादातर दर्द और सूजन से राहत देते हैं।

यदि आपके खेल की चोट लग रही है या गंभीर महसूस करती है, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें। यदि घायल संयुक्त के लक्षण दिखते हैं तो आपातकालीन देखभाल की तलाश करें:

• गंभीर सूजन और दर्द
• दृश्य गांठ, धक्कों, या अन्य विकृति
• जब आप संयुक्त का उपयोग करते हैं तो पॉपिंग या क्रंचिंग लगता है
• कमजोरी या जोड़ पर वजन डालने में असमर्थता
• अस्थिरता

अगर आपको चोट लगने के बाद निम्न में से कोई भी अनुभव होता है, तो भी आपातकालीन ध्यान दें:

• सांस लेने मे तकलीफ
• सिर चकराना
• बुखार

गंभीर खेल चोटों के लिए सर्जरी और भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। यदि चोट दो सप्ताह के भीतर ठीक नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

खेल चोटों की रोकथाम

खेल की चोट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, ठीक से गर्म होना और खिंचाव। ठंड की मांसपेशियों में अतिवृष्टि और आंसू आने की संभावना होती है। गर्म मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं। वे त्वरित आंदोलनों, झुकता है, और झटके को अवशोषित कर सकते हैं, जिससे चोट की संभावना कम हो जाती है।

खेल चोटों से बचने के लिए भी ये उपाय करें:

उचित तकनीक का उपयोग करें

अपने खेल या गतिविधि के दौरान स्थानांतरित करने का उचित तरीका जानें। विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए अलग-अलग रुख और आसन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कुछ खेलों में, अपने घुटनों को सही समय पर झुकाने से आपकी रीढ़ या कूल्हों पर चोट लगने से बचा जा सकता है।

उचित उपकरण हों

सही जूते पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित एथलेटिक सुरक्षा है। बीमार-फिटिंग जूते या गियर चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसे ज़्यादा मत करो

यदि आपको चोट लगती है, तो गतिविधि दोबारा शुरू करने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आप ठीक हो गए हैं। दर्द के माध्यम से "काम" करने की कोशिश मत करो।

जब आप अपने शरीर को ठीक होने देने के बाद वापस लौटते हैं, तो आपको उसी तीव्रता से वापस कूदने के बजाय खुद को व्यायाम या खेल में वापस लाने की आवश्यकता हो सकती है।

शांत हो जाओ

अपनी गतिविधि के बाद शांत होना याद रखें। आमतौर पर, इसमें एक ही स्ट्रेचिंग और एक वार्मअप में शामिल अभ्यास करना शामिल होता है।

धीरे-धीरे गतिविधि फिर से शुरू करें

बहुत अधिक समय तक अपनी चोट का इलाज करने के लिए परीक्षा न करें। अत्यधिक आराम से चिकित्सा में देरी हो सकती है। आरआईसीई की शुरुआती 48 घंटे की अवधि के बाद, आप तंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए गर्मी का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। चीजों को धीरे-धीरे लें, और व्यायाम या अपनी पसंद के खेल में वापस आराम करें।

खेल चोटों के आँकड़े

छोटे वयस्कों और बच्चों में खेल की चोटें आम हैं। हर साल 3.5 मिलियन से अधिक बच्चे और किशोर एक संगठित खेल या शारीरिक गतिविधि के भाग के रूप में घायल हो जाते हैं, स्टैनफोर्ड चिल्ड्रन्स हेल्थ का अनुमान है। बच्चों में सभी चोटों का एक तिहाई खेल से संबंधित है।

बच्चों में सबसे आम खेल की चोटें मोच और उपभेद हैं। कॉन्टेक्ट स्पोर्ट्स, जैसे फुटबॉल और बास्केटबॉल, नॉनकॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स की तुलना में अधिक चोटों के लिए खाते हैं, जैसे तैराकी और दौड़।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि संयुक्त राज्य में हर साल 8.6 मिलियन लोगों, जिनकी उम्र 5 से 24 वर्ष है, को खेल में चोट लगती है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि 5 से 24 उम्र के पुरुष सभी खेल चोटों के आधे से अधिक भाग बनाते हैं।

निचले शरीर में चोट लगने की सबसे अधिक संभावना है (42 प्रतिशत)। ऊपरी छोर पर 30.3 प्रतिशत चोटें हैं। 16.4 प्रतिशत खेल चोटों के लिए सिर और गर्दन की चोटें गठबंधन करती हैं।

खेल की चोटों से होने वाली मौतें दुर्लभ हैं। जब वे ऐसा करते हैं, तो वे सिर की चोट के परिणामस्वरूप सबसे अधिक संभावना रखते हैं।

जोखिम

कोई भी व्यक्ति खुद को खेल की चोट से जूझता हुआ पा सकता है, भले ही आखिरी बार वे बेसबॉल हीरे के लिए अनुकूल हों या ग्रिडिरोन पर लाइनबैकर के साथ चुकता हो। लेकिन कुछ कारकों ने आपको या किसी प्रियजन को चोट लगने के जोखिम में डाल दिया।

बचपन

उनके सक्रिय स्वभाव के कारण, बच्चों को विशेष रूप से खेल की चोटों का खतरा होता है। बच्चे अक्सर अपनी शारीरिक सीमा नहीं जानते हैं। इसका मतलब है कि वे वयस्कों या किशोरों की तुलना में खुद को अधिक आसानी से चोट पहुंचाने के लिए धक्का दे सकते हैं।

आयु

आप जितने बड़े होंगे, आपको चोट लगने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आयु भी बढ़ जाती है कि आप खेल चोटों कि अदरक है। नई चोटें इन पिछली चोटों को बढ़ा सकती हैं।

देखभाल का अभाव

कभी-कभी, गंभीर चोटें छोटे लोगों के रूप में शुरू होती हैं। कई चोटें जो अति प्रयोग से उत्पन्न होती हैं, जैसे कि टेंडोनाइटिस और तनाव फ्रैक्चर, एक डॉक्टर द्वारा जल्दी पहचाना जा सकता है। यदि उन्हें अनुपचारित या अनदेखा छोड़ दिया जाता है, तो वे गंभीर चोट में विकसित हो सकते हैं।

वजन ज़्यादा होना

अतिरिक्त वजन के आसपास ले जाना आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों सहित आपके जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है। दबाव व्यायाम या खेल के साथ बढ़ाया जाता है। यह खेल की चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।

जो बच्चे या वयस्क खेल में भाग लेना शुरू करने की योजना बनाते हैं, वे पहले चिकित्सक द्वारा शारीरिक जांच कर लाभ उठा सकते हैं।

निदान

कई खेल चोटों के कारण तत्काल दर्द या असुविधा होती है। अन्य, जैसे कि अत्यधिक चोट, लंबे समय तक क्षति के बाद ही देखा जा सकता है। इन चोटों का निदान अक्सर नियमित शारीरिक परीक्षा या चेकअप के दौरान किया जाता है।

यदि आपको लगता है कि आपको कोई खेल चोट लगी है, तो आपका डॉक्टर निदान प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित चरणों का उपयोग करेगा। इसमें शामिल है:

• शारीरिक परीक्षा। आपका डॉक्टर घायल संयुक्त या शरीर के हिस्से को स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकता है। इससे उन्हें यह देखने में मदद मिलती है कि क्षेत्र कैसे आगे बढ़ रहा है, या यदि यह मामला है तो यह कैसे नहीं बढ़ रहा है।
• चिकित्सा का इतिहास। इसमें आपसे यह सवाल पूछा जाता है कि आप कैसे घायल हुए, आप क्या कर रहे थे, चोट के बाद आपने क्या किया, और बहुत कुछ। यदि यह आपका पहली बार डॉक्टर के पास जा रहा है, तो वे अधिक गहन चिकित्सा इतिहास भी पूछ सकते हैं।
• इमेजिंग परीक्षण। एक्स-रे, एमआरआई, सीटी स्कैन और अल्ट्रासाउंड सभी आपके चिकित्सक और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को आपके शरीर के अंदर देखने में मदद कर सकते हैं। इससे उन्हें खेल की चोट के निदान की पुष्टि करने में मदद मिलती है।

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको मोच या खिंचाव है, तो वे आपको RICE विधि का पालन करने की सलाह दे सकते हैं।

इन सिफारिशों का पालन करें और अपने लक्षणों पर नज़र रखें। यदि वे खराब हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास खेल की गंभीर चोट हो सकती है।

अपने डॉक्टर को बुलाओ

अपने चिकित्सक को बुलाओ अगर वहाँ सूजन के लक्षण हैं या अगर यह प्रभावित क्षेत्र पर वजन रखने के लिए दर्द होता है। यदि समस्या पिछली चोट के स्थान पर है, तो तुरंत चिकित्सा ध्यान दें।

यदि आप RICE के 24 से 36 घंटों के बाद भी कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

क्योंकि एक बच्चे का कंकाल पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है, हड्डियां एक वयस्क की तुलना में कमजोर हैं। बच्चे की खेल चोटों के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतें। ऊतक की चोट जैसा दिखता है वास्तव में एक अधिक गंभीर फ्रैक्चर हो सकता है।

अपने लक्षणों को अनदेखा न करें। याद रखें, इससे पहले कि आप एक निदान और उपचार प्राप्त करें, जितनी जल्दी आप ठीक हो जाएंगे और खेल में वापस आ जाएंगे।